Galvenais // Ovulācija

Vai es varu palaist menstruāciju laikā? Ārsta padoms

Vai ir iespējams darboties menstruāciju laikā - tā ir gandrīz aktuāla problēma. Cīņa pret liekā svara palielināja sportu tūkstošiem sieviešu. Fiziskā aktivitāte palīdz ne tikai uzlabot formu, bet arī uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Neatkarīgi no tā, kuru sportu izvēlaties, vai tas būtu fitnesa, jogas, skriešanas, sporta vai vieglatlētikas, katrai sievietei ir individuālas ķermeņa īpašības. Tātad, kāds var praktizēt katru dienu no rīta, un kāds pāris vakarus nedēļā piešķir slodzei.

Katra no dāmām vismaz vienu reizi uzdeva jautājumu "Vai ir iespējams darboties menstruāciju laikā?". Praktiķu un teorētiķu viedokļi šajā jautājumā ir ļoti atšķirīgi. Šajā rakstā mēs aplūkosim, kā fiziskā aktivitāte ietekmē mūsu ķermeni kritiskās dienās un kāds ir ekspertu viedoklis.

Kas notiek organismā menstruāciju laikā

Tātad, mēs visi zinām, ka reizi mēnesī sieviete sāk laika periodu, kad viņas iet. Šī fizioloģiskā procesa ilgums un simptomi ir tikai individuāli. Vai ir iespējams palaist, kad notiek menstruācijas?

Menstruāciju parādīšanās priekšnoteikums ir olu ķermeņa sagatavošana, lai to uztvertu, jo asinīs nav notikusi apaugļošanās, hormonu līmenis samazinās. Tā rezultātā samazinās asins pieplūdums dzemdes gļotādai (endometrijs), kas izraisa gļotādas eksfoliaciju un atgrūšanu, kas ir palielinājies mēneša laikā. Apvalka recekļi iznāk ar asinīm.

Tādējādi kritiskās dienas - tas ir periods, kad sievietes ķermenis tiek izvadīts no augošā endometrija. Dzemdes atgrūšanas laikā jauni gļotādu slāņi sāk augt, šis process notiek pirms jauna cikla sākuma. Asins zuduma dēļ organismā samazinās hemoglobīna un sarkano asins šūnu līmenis. Izrādās, ka iekšējiem orgāniem trūkst skābekļa, līdz ar to vājums un sāpes.

Prakse, savukārt, veicina asins bagātināšanos ar skābekli, tāpēc sports palīdz atbrīvoties no nevēlēšanās. Tomēr par to, vai jūs varat darboties menstruāciju laikā, jākonsultējas ar ekspertiem.

Konsultācijas ar ginekologu

Sieviešu ginekologs ir pirmais ārsts, kas jāapmeklē pēc terapeita. Ikviens zina, ka ar vecumu mūsu ķermenis piedzīvo milzīgas pārmaiņas, un tās slimības, kas nav izpaužas jaunībā, spēj sasniegt milzīgas problēmas kulminācijas laikā. Ir daudz slimību, kas ir asimptomātiskas, tāpēc regulāras vizītes pie ginekologa nav kaprīze, bet gan veselības garantija.

Apspriešanās ar ginekologu ir svarīgs jautājums, jo katram no mums var būt personiskas kontrindikācijas šai vai stresa situācijai. Ir vairākas slimības, kurās sports menstruāciju laikā ir aizliegts. Tie ietver adenomozi, dzemdes miomu uc Lielākā daļa ārstu, protams, atbalsta to, ka menstruālā cikla laikā ir labāk atturēties no nopietnām slodzēm. Kā alternatīvu tas mainīs darbības periodu šajā periodā vai noņems dažus no kompleksa vingrinājumiem. Ticiet man, tas ir labāk izturēt dažas dienas, nekā personīgi sagraut savu veselību. Svarīgs konsultāciju jautājums ir pareiza uzturs, jo šajā periodā iestādei ir jānodrošina visi vajadzīgie mikroelementi.

Dāmas, kas dzemdēja, vai grūtniecēm ir pienākums aizsargāt savu veselību. Galu galā var gadīties, ka pēc tam, kad sāpīga sāpes var kavēt grūtniecību.

Medicīniskā izpēte

Zinātnieki, protams, ir atkārtoti izpētījuši šo problēmu. Zinātniskie eksperimenti liecina, ka sports ir ne tikai nekaitīgs, bet arī noderīgs sievietēm kritisko dienu laikā. Tātad, ir pierādīts, ka daži vingrinājumi var samazināt sāpes un krampjus.

Kustība un slodze veicina vielmaiņas paātrināšanos, kā arī endorfīnu veidošanos. Daži vingrošanas kompleksi palīdz organismam iztīrīt ātrāk, tāpēc var samazināt menstruāciju dienu skaitu.

Vai es varu palaist menstruāciju laikā? Noteikti pozitīva atbilde. Tajā pašā laikā ir svarīgi rīkoties saprātīgi: temps nav jāpaaugstina pārāk pēkšņi un jāturpina uz kaņepēm vai tussokiem. Pat šādas nelielas kustības šādā periodā ir bīstamas.

Starp citu, šajā laikā ūdens tiek saglabāts organismā, tāpēc var rasties papildu diskomforts.

Skriešana

Kā jau minēts, darbojas tikai jebkuros apstākļos un pat kritiskās dienās. Visu sporta veidu vidū zinātnieki ir identificējuši šo. Atbildot uz jautājumu "Vai es varu palaist menstruāciju laikā?" mēs jau esam nolēmuši. Tagad apsveriet, kas ir tik noderīgs.

Tātad, skriešana spēj saglabāt visa organisma muskuļu tonusu. Brauciena laikā ir iesaistīti kāju, kāju un ķermeņa muskuļi. Arī, braucot, plaušas un sirds darbojas intensīvi. Cilvēki, kuri regulāri dodas uz sportu, zina, ka pat 15 minūtes no rīta iesildīšanās dod prieku par visu dienu. Braucot, tiek patērētas daudz kaloriju, jo nevainīgs šokolādes bārs vai klaips neievēros jūsu vidukli.

Tomēr jums nevajadzētu piespiest sevi apmācīt, kad jūtaties slikti. Tas pats attiecas uz meitenēm, kas dodas uz skolu. Uz jautājumu "Vai ir iespējams darboties menstruāciju laikā fiziskās audzināšanas laikā?" atbilde ir diezgan negatīva. Galu galā skolas darbs ietver noteiktas fiziskas aktivitātes un standartu īstenošanu, kas ir pieņemami bērna normālam stāvoklim. Individuālā pieeja šajā gadījumā nebūs ceļš.

Klases grafiks

Dažas sievietes atzīmē kritisko dienu sākuma datumus, un tas ir ļoti ērti. Šim laikam pievienojas bagātīga svīšana un nepārtraukta noplūde. Tas ir vieglāk jums noteikt, vai varat darboties sava perioda pirmajā dienā. Galu galā, katrai no tām ir atšķirīga izvēle, kāds nevar brīvi pārvietoties pirmajā dienā, un kam otrā dienā šī virsotne pārspēj. Pirmajā dienā varat samazināt apmācību laiku, samazināt kustības ātrumu un intensitāti.

Mācību laiks

Īpaši svarīgi ir pievērsties procedūras laikam. Atkarībā no tā, kad jūtaties ērti. Higiēnas jautājums ir arī tas, vai mēneša laikā ir iespējams darboties rītos vai vakaros. Tā kā pēc treniņa jums ir nepieciešams duša. Daudzām meitenēm vislielākā budžeta izpilde tiek pavadīta dienas pirmajā pusē. Vai būs pietiekami daudz laika higiēnai un cik tas ir piemērots, lai rīt, lai izlemtu par jums.

Kādas ir kontrindikācijas

Vēl viens svarīgs jautājums, kas jums jāpievērš, lemjot par to, vai jūs varat darboties laikā, kad jūs jūtaties. Faktori, piemēram, smaga noplūde, smags reibonis un sāpes, slikta dūša, saka, ka jums nevajadzētu darīt. Nav vienprātības, bet jūsu iestāde ir labākais padomdevējs šajā gadījumā.

Ir vairāki vingrinājumi, kurus nevajadzētu darīt "kritisku" dienu laikā. Tie ietver: šūpoles presi, stiepšanu, intensīvas kāju kicks, jaudas slodzes un citus.

Runājot par braukšanu, jums ir nepieciešams atlikt uz brīdi ātrgaitas sacīkstes un palaist ar šķēršļiem.

Ātrā pastaigāšana var būt laba alternatīva braukšanai. Šis vingrinājums ietekmē tās pašas muskuļu grupas.

Secinājums

Nav nepieciešams koncentrēties uz vienu sportu. Izlaižot skrējienu, varat viegli veikt vingrinājumus mājās vai doties uz jogu. Galu galā menstruācijas ir dabisks process, kas tiek radīts, lai organisms varētu attīrīt un atpūsties. Lai sasniegtu skaistumu, nav nepieciešams neitralizēt fizioloģiskos procesus. Atpūta ir tikpat svarīga kā slodze.

Apmācība menstruāciju laikā

Kad sieviete sāk menstruāciju periodu, ķermenis var izkrist no parastās dzīves ritma. Daudzas sievietes ģenitālijās jūt reiboņus, sliktu dūšu, vājumu un diskomfortu.

Vai šādos dzīves periodos ir vērts mainīt savu parasto dzīvesveidu, atteikties no vietas, ieskaitot skriešanu? Vai apmācības notiek bīstami, ja sievietes dodas uz laiku? Kādi ir alternatīvie apmācības veidi šajā periodā? Lasiet par to šajā rakstā.

Sports un ikmēneša

Tik daudz mūsdienu meiteņu un sieviešu ir noraizējušās par šo jautājumu: vai ir iespējams darboties menstruāciju laikā?

Mūsdienās sports (un kopumā veselīgs dzīvesveids) ir ļoti populārs. Tāpēc vājākā dzimuma pārstāvji labprāt apmeklē sporta zāles, sporta laukumus, stadionus vai regulāri skriešanas parkā. Katru gadu šādas meitenes un sievietes kļūst arvien vairāk.

Tomēr menstruāciju laikā, ņemot vērā to, ka hormoni mainās, pastāv risks, ka tiks traucēts darbs organisma sirds un asinsvadu sistēmā. Var novērot arī paaugstinātu asinsspiedienu, muskuļi var zaudēt tonusu, un reakcijas var kļūt lēnas. Arī vājākā dzimuma pārstāvji šajā periodā var justies nomākti, nomākti, uzsvērti...

Fizioloģiskie procesi sievietes ķermenī

Lai izlemtu, vai ir ieteicams veikt menstruāciju laikā, ir jāņem vērā veselības stāvoklis.

Vispirms jākonsultējas ar pieredzējušu ginekologu, ja plānojat turpināt apmācību menstruāciju laikā. Tas ir tāpēc, ka atsevišķām sievietēm var rasties dažādas patoloģijas, kas menstruāciju laikā traucē sportam.

Šīs patoloģijas ir:

• akūtas un intensīvas sāpes dzimumorgānos „kritiskās dienās”.
• galvassāpes, ļoti smaga, kā arī reibonis, sajūta, ka jūs varat nomaldīties.
• izvadīšana ir ļoti bagāta (liels asins zudums).

Tajā pašā laikā, ja jūsu periods iet kopā ar jums gandrīz neuzmanīgi bez bagātīgiem izdalījumiem, stipras sāpes un sliktas veselības, tad jūs nevarat mainīt savu parasto dzīvesveidu.

Varbūt tikai nedaudz jāsamazina fiziskā slodze, jo fiziskās aktivitātes laikā asinsrite ir īpaši intensīva, tostarp orgānu jomā, kas atbild par reproduktīvo sistēmu. Tā kā menstruāciju laikā rodas asins zudums, var parādīties skābekļa bads un galvas reibonis, meitene var justies vāja.

Slodzes ierobežošana

Interesanti, ka dažās medicīniskajās pārbaudēs parādās: ne pārāk intensīvi sporta vingrinājumi (mēs uzsveram - vieglā formā) "kritisko dienu" laikā var ļoti pozitīvi ietekmēt menstruāciju procesu.

Šādu mazu fizisku aktivitāšu veidi ietver, piemēram, skriešanu.

Tomēr nevajadzētu aizmirst: jo menstruāciju laikā ir daudz asins zudumu, ķermeņa resursi ir ierobežoti. Pārslogojiet tos noteikti nav tā vērts. Tāpēc visiem menstruāciju laikā esošajiem skrējējiem būtu jāsamazina fiziskā aktivitāte, jāsamazina treniņu ātrums, intensitāte, kā arī attālums un laiks, lai pārvarētu attālumu.

Palaist menstruāciju laikā

Pros

Daudzas meitenes un sievietes, kas menstruāciju laikā nepārtrauc mācības, saka, ka pats process ir daudz mazāk pamanāms un ātrāks, tā sauktais PMS sindroms ir daudz mazāk izteikts. Gandrīz nav jūtama sāpes un citas diskomforta sajūtas. Tomēr jums ir jāatceras par pasākumu, nevis jāpārslogo sevi ar treniņiem.

Vislabāk ir ritmiski braukt, braukt, bet intervāls darbojas un paātrinājums, kā arī braukšana ar svēršanu ir labāk atlikt līdz vēlākam laikam.

Kad nedarboties?

Nav noslēpums, ka menstruāciju laikā ķermenis tiek atjaunots. Tomēr pats ķermenis ir diezgan nopietna slodze.

Tāpēc papildu slodze sporta veidā (un skriešanai arī no rīta) ir vēl viens iemesls, kāpēc tiek izšķērdēta enerģija un spēks, kas ķermenim ir nepieciešams noteiktā laika periodā. Tāpēc vairums ārstu saka "nē", kad jautāja, vai turpināt apmācību "kritisko dienu" laikā.

Turklāt, pēc dažu ekspertu domām, sievietes ķermenis nav paredzēts šādai slodzei un var neizdoties, kas, pirmkārt, var ietekmēt sieviešu dzimumorgānu funkciju. Tāpēc menstruāciju laikā ārsti iesaka ķermenim atpūsties un vismaz pāris dienas atteikties no mācībām.

Mēneša padomi darbībai

Ja, galu galā, esat nolēmis darboties „kritisko dienu laikā”, mēs sniegsim jums dažus padomus, kā padarīt šo procesu par drošāko un ērtāko, lai jūs justos.

• Starpvalstu treniņu laikā jāizvēlas sanitārie spilventiņi vai tamponi ar augstu absorbcijas līmeni, lai novērstu noplūdes. Vislabāk ir dot priekšroku tādām opcijām, kurās ir gēla adsorbents.
• Īpaša uzmanība jāpievērš higiēnai. Pēc skriešanas rūpīga duša ar ziepēm vai gēlu ir obligāta. Turklāt ūdenim ir ne tikai tīrīšanas efekts, bet arī uzlabots ķermeņa tonis un garastāvoklis.
• dzemdes kakla laikā menstruāciju laikā ir pārtraukta, tāpēc pastāv risks, ka tajā nonāk dažādi kaitīgi mikroorganismi. Tāpēc īpaša uzmanība jāpievērš higiēnai, kā minēts iepriekš.
• menstruāciju laikā nav iespējams apvienot braukšanu ar peldēšanu, it īpaši atklātā ūdenī, kā arī apmeklēt vannu vai saunu, jo tas var būtiski ietekmēt menstruāciju intensitāti un izraisīt vājumu, reiboni vai pat anēmiju.
• vajadzētu ievērot diētu, ir vēlams izslēgt pikanto un taukaino pārtiku. Tomēr nevajadzētu pārēsties.

Arī dienā, kad nodarbības notiek, vajadzētu ēst šādus produktus:

• tumša šokolāde
• žāvēti augļi
• kafija vai tēja ar cukuru,
• augļi, sulas.

Visi šie produkti palīdzēs piesātināt ķermeni ar būtiskām uzturvielām un mikroelementiem, kā arī atjaunot spēku, kas tika iztērēts apmācībai.

Alternatīvas apmācības metodes

Ir vairākas alternatīvas iespējas darboties „kritiskās dienās”. Tas ir:

• kardio treniņš sporta zālē,
• Pilates vai jogas nodarbības.

Kas draud vadīt menstruāciju laikā: ārstu viedoklis

Skriešana ir lielisks vingrinājums, kas atbalsta skaitli par katru godīgo dzimumu. Meitenes, kas ievēro veselīgu dzīvesveidu, bieži interesē: vai ir iespējams darboties menstruāciju laikā? Šis raksts palīdzēs izprast fiziskās slodzes ietekmi uz sievietes ķermeni menstruāciju laikā un noskaidrot, kādi viedokļu eksperti šajā jautājumā ir.

Vai ir iespējams darboties, ja jūsu periods ir sācies

Menstruācija ir dabisks process katras sievietes ķermenim, kam seko sekojoši simptomi: galvassāpes, sāpes vēdera lejasdaļā, vispārēja nespēks. Turklāt sieviete var justies nomākta, paātrināta sirdsdarbība. Šī stāvokļa cēlonis ir sievietes hemoglobīna, kā arī sarkano asins šūnu līmeņa pazemināšanās asinīs. Sieviešu ķermenis ir bagātināts ar skābekli, tāpēc izturība treniņa laikā samazinās, un sievietes pārstāvis nogurst daudz ātrāk.

Nav nepieciešams pārtraukt darboties kritisko dienu laikā, ir nepieciešams vienkārši pielāgot slodzi.

Ārstu viedoklis

Zinātnieki medicīnas jomā jau sen ir pētījuši jautājumu par fiziskās aktivitātes ietekmi uz menstruāciju un mēģinājuši noskaidrot, vai ir iespējams menstruāciju laikā. Veiktie eksperimenti deva pamatu uzskatīt, ka skriešana nav ne tikai aizliegta, bet arī patiešām labvēlīga sievietēm kritiskajās dienās. Šis atzinums ir balstīts uz šādiem faktiem:

1. Pierādīja šādu slodzes spēju novērst sāpes un krampjus vēdera lejasdaļā.
2. Mērens trases paātrina organisma vielmaiņu un sekmē tādas hormona kā endorfīna veidošanos.
3. Pateicoties braukšanai, skaistās cilvēces puses ķermenis menstruāciju laikā tiek iztīrīts ātrāk, tāpēc pastāv iespēja samazināt kritisko dienu ilgumu.
4. Lēnā skriešana menstruāciju laikā palīdz uzlabot asinsriti iegurņa zonā, mazina spriedzi.

Darbība menstruāciju laikā vienreiz dienā neietekmēs veselību, ja sieviete seko tempam (nepalielina ātrumu pārāk strauji), pievērsiet uzmanību ainavai un neaiziet uz dažādiem hummocks. Šie noteikumi ir nepieciešami.

Ieteicams samazināt treniņu intensitāti un to ilgumu, samazinot distanci skriešanai un slodzes laiku līdz vienai stundai dienā.

Darbojas kritisko dienu sākumā

Visbiežāk sievietes rūpējas par to, vai jūs varat darboties sava perioda pirmajā dienā. Pirmajās 1-2 menstruāciju dienās ārsti iesaka atturēties no treniņa, jo sievietes ķermenis šajā periodā ir ievērojami vājināts. Ieteicams doties sportā ne agrāk kā trešajā dienā, ja sieviete jūtas labāk.

Iemesls, kāpēc menstruāciju laikā nav iespējams darboties, ir vēdera spiediena palielināšanās iekšienē, tāpēc pastāv iespēja, ka endometrija atdalīšanas process ir traucēts.

Premenstruālā periodā ir atļauti arī sporta veidi.

Vienīgā negatīvā sekas, ko izraisa menstruācija, var būt asiņošanas pieaugums. Lai atrisinātu šo problēmu, jums jāievēro šādi ieteikumi:

1. Izmantot personīgās higiēnas līdzekļus ar augstu aizsardzības līmeni pret iespējamām noplūdēm. Tie var būt blīves vai tamponi, kuriem ir hēlija pamatne.
2. Jums jādarbojas ērtā un brīvā apģērbā.
3. Ir svarīgi neaizmirst par ūdens ārstēšanu menstruāciju dienās. Galu galā, ūdens ir enerģijas avots, atpūsties un dod spēku.
4. Ja nav iespējams dušā, izmantojiet dažādas želejas un salvetes, kas paredzētas sieviešu intīmai higiēnai. Ir svarīgi izvēlēties tādus augstas kvalitātes produktus un tikai dabiskus produktus.
5. Menstruāciju laikā jums jādara fiziski vingrinājumi bez apmeklējuma baseinā vai saunā.
6. Pēc treniņa, neaizmirstiet slavēt sevi par paveikto darbu. Bet ļoti saldo un taukskābju produktu veicināšana ir labāk izslēgt. Atļauts lietot žāvētus augļus vai svaigus augļus un dārzeņus, kā arī dzert saldu tēju ar medu vai cukuru. Šie pārtikas produkti veicina ķermeņa atjaunošanu un dod enerģiju visai dienai.

Izvēlieties sevi, kad ir ērtāk un ērti sākt treniņu (no rīta vai vakarā), jo tas ir individuālu izvēļu jautājums. Apsveriet, vai būs iespējams veikt treniņa dušas pabeigšanu, un ir laiks strādāt, ja vēlaties rīta skriešanu.

Darbojoties ir kontrindicēta

Lai noskaidrotu, vai menstruāciju laikā varat veikt skriešanu, kā arī individuālo apmācību aizlieguma iemeslu, pirms apmācības uzsākšanas ir jāapmeklē ginekologs. Tas palīdzēs novērst iespējamās negatīvās sekas.

Braukšanas vingrinājumi jāpārtrauc, ja šajā laikā sievietei ir šādi simptomi:

• smagas un asas sāpes sieviešu dzimumorgānu rajonā (tas var būt reproduktīvās sistēmas slimību cēlonis);
• reibonis un vājums;
• galvassāpes, kurās sieviete uzskata, ka viņa var kļūt vāja;
• smaga izplūde (tas var veicināt asins zudumu lielos daudzumos).

Ja sievietes pārstāvis ir pamanījis iepriekš minētos simptomus, Jums nekavējoties jāapmeklē ginekologs un jāveic specializēta pārbaude.

Šie simptomi var liecināt par reproduktīvās sistēmas slimībām, kurām ir iekaisuma vai infekcijas raksturs.

Meitenēm un pusaudžiem ir ieteicams arī atturēties no fiziskās aktivitātes un fiziskās audzināšanas nodarbībām. Patiešām, šajā gadījumā fiziskais darbs var traucēt cikla izveidi, kas notiek no 9 līdz 15 gadiem.

Kādi vingrinājumi, lai aizstātu skriešanu

Ja jūs jūtaties neērtības un diskomforta dēļ, jums jāatturas no tā laikā. Darbību var aizstāt ar citiem fiziskās aktivitātes veidiem.

Alternatīva var būt šādi darbības veidi:

1. Rīta vingrinājumi. Tas palīdzēs uzturēt ķermeni labā formā, tomēr tas būtu jāveic saīsinātā versijā un jānovērš enerģijas slodzes un vēdera vingrinājumi.
2. Brisk staigāšana (sports). Šis sporta veids ir mazāk intensīvs, nekā darbojas, un tiek galā ar papildu kaloriju dedzināšanu.
3. Jogas prakse. Šādu vingrinājumu kompleksa dēļ tiek nostiprinātas visas galvenās muskuļu grupas un uzlabojas ķermeņa vispārējais stāvoklis menstruāciju laikā.
4. Mērena un viegli stiepšanās. Veicina sāpju mazināšanu menstruāciju laikā.

Ņemot vērā iepriekš izklāstīto informāciju, var secināt, ka skriešana ikmēneša periodos ir jāveic ļoti piesardzīgi. Ja ārstiem nav īpašu kontrindikāciju, un meitene menstruāciju laikā nejūt īpašu diskomfortu no šāda veida darbības, nav nepieciešams pārtraukt nodarbības. Lai pēc braukšanas būtu labs veselības stāvoklis, jāievēro ārstu ieteikumi. Vienmēr atcerieties, ka sievietes veselībai jābūt pirmajai!

Vai es varu palaist menstruāciju laikā

Skolās šīs dienas ir atbrīvotas no fiziskās audzināšanas nodarbībām. Bet vai ir tā vērts pēc analoģijas pārtraukt skriešanu pieaugušo vecumā, un vai ir bažas par skolu fizruk zinātniskiem apsvērumiem?

Noskaidrosim, vai ir iespējams un ir vērts darboties pirmajā menstruāciju dienā vai nākamajā dienā, kā arī gadījumos, kad ir stipras sāpes vai normāla sajūta.

Kas notiek ar ķermeni?

Menstruāciju laikā tiek noraidīts endometrija funkcionālais slānis, kam seko asiņošana. Tas ir tāpēc, ka, atdalot dzemdes gļotādu, asinsvadi kļūst tukši. Procesi ietekmē asins sastāvu: samazinās sarkano asins šūnu un hemoglobīna daudzums. Kopā ar tiem, skābekļa ieplūde iekšējos orgānos pasliktinās.

Šajās dienās sievietes jūtas sliktākas, to darbspēja samazinās, viņu noskaņojums ir nestabils. Tas ir saistīts ar hormonu līmeņa izmaiņām. Arī palēnināja reakciju, paātrina pulsu, mainot asinsspiediena rādītājus.

Pirmās dienas

Pirmajā līdz divām menstruāciju dienām ieteicams pārtraukt treniņu. Šajā laikā ķermenim ir vislielākais stress. Atsākt skriešanu ne agrāk kā trešajā dienā, kad valsts stabilizējas.

Viens no iemesliem, kāpēc ginekologi aizliedz vingrošanu, ir vēdera spiediena palielināšanās, kas var izraisīt endometrija atdalīšanu.

Darbības priekšrocības

Sporta laiks menstruāciju laikā ir noderīgs. Mērens stress palīdz tikt galā ar vājumu, sāpes vēderā. Lēnas gaitas kustība uzlabo asinsriti iegurnē, mazina stresu. Ķermenis ražo endorfīnu - tā saukto laimes hormonu, kas cīnās ar stresu, depresiju, uzlabo garastāvokli.

Bet menstruāciju dienās ir labāk samazināt attāluma garumu. Jūs nevarat censties noteikt ierakstu, pārvarēt šķēršļus, izmantot intervālu apmācību. Nodarbinātībai ir jābūt vienkāršai, iespējamai. Pareizā ceļa uzvalks ir izvēlēts tā, lai bikses un jaka un T-krekls neierobežotu kustību. Apģērbs atbilst laika apstākļiem: tikpat slikti ir pārkarst un iesaldēt.

Ja skriešanas laikā bija nepatīkamas sajūtas - sāpes vēderā, vājums, reibonis, pastiprināta asiņošana, pārtraukšana. Ja nepieciešams, skatiet ginekologu.

Skriešana nav atļauta

Neskatoties uz pozitīvo ietekmi, vairākās situācijās darbojas pret kritiskām dienām. Tie ietver:

Konsultēšanās ar ārstu nebūs lieka.
• pārmērīga asiņošana, kas var palielināties ar papildu slodzi;
• smagas spazmas, kas pārvietojas;
• vispārēja nespēks, reibonis, vājums;
• pārkāpumi un kaites, kas saistītas ar mēneša ciklu;
• Urogenitālās slimības.

Ja rodas šaubas par veselības stāvokli, ir jākonsultējas ar "sieviešu" ārstu. Ja speciālists domā, ka labāk kādu laiku atteikties, viņa viedoklis ir jāapsver.

Skolniecēm no fiziskās audzināšanas menstruāciju laikā vajadzētu atturēties.

Kas var aizstāt palaist?

Ja ginekologs cīnās pret braukšanu, bet ir nepieciešama fiziska aktivitāte, jūs varat apsvērt citus sporta veidus, kas uztur ķermeni labā formā.

• pastaigas - sadedzina kalorijas;
• rīta vingrinājumi, bet vieglajā versijā un īsākā laikā neietver jaudas slodzes, vēdera vingrinājumus;
• stiepšanās - maigi tonizē muskuļus, novērš sāpes;
• Joga ir labvēlīgākā prakse šādām dienām.

Tomēr šādai „nekaitīgai” aktivitātei tiek paziņots ārstam, jo ​​visiem sporta veidiem ir kontrindikācijas.

Ekspertu viedoklis

Anita Lutsenko, treneris, sporta meistars: “menstruāciju laikā nav aizliegts doties sportā. Bet visi atsevišķi. Nepieciešams koncentrēties uz veselību. Ja apmācība ir kontrindicēta, tas ir pietiekami, lai vidēji, bet pilnībā, ēst, lai saglabātu formu. Vingrinājums ir viegli pieļaujams? Pastaiga pa pilsētu, iepirkties. Ja vēlaties palaist, tad samaziniet attālumu par vienu trešdaļu. "

Unning Darbība menstruāciju laikā

Daudz ir rakstīts par braukšanas priekšrocībām: muskuļu apmācība, sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana un elpošanas sistēmas normalizēšana, enerģijas palielināšana, atbrīvošanās no liekā ķermeņa svara un vairāk. utt. Tas ir vieglākais un tajā pašā laikā vissvarīgākais sporta veids, ko var praktizēt gan mājās, gan dabā, kā arī sporta zālēs. Nav pārsteidzoši, ka daudzas meitenes dod priekšroku viņam, izvēloties sev fizisko slogu par katru dienu. Bet sportam nevajadzētu stāties pretī veselības problēmām, tāpēc agrāk vai vēlāk pirms katras amatieru skrējiena rodas dilemma - vai ir iespējams braukt apkārt, kad notiek menstruācijas?

Izmaiņas ķermenī menstruāciju laikā

Daži cilvēki domā, ka šajā jautājumā vajadzētu uzklausīt ārstu viedokli, citi paļaujas uz draudzenes / kolēģu / padomdevēju pieredzi no tiešsaistes forumiem, un vēl citi paļaujas tikai uz savu labklājību “šajās dienās”. Izpratne par to, vai jūs varat darboties menstruāciju laikā, palīdzēs izprast fizioloģiskos procesus, kas šajā periodā notiek sievietes ķermenī.

Kad nenotiek nogatavojušās un gatavas olas mēslošana, hormonu daudzums un to koncentrācija asinīs ievērojami samazinās. Šī iemesla dēļ samazinās endometrija asins apgāde (kā dzemdes gļotādu sauc par zinātniski), tā sāk pīlēt un galu galā tiek noraidīta, kas izpaužas asins izplūdes veidā. Atbrīvošanās no vecās gļotādas ķermeņa un jaunu endometrija slāņu uzkrāšanās tiek saukta katru mēnesi.

Visi šie sarežģītie mehānismi rada strauju sarkano asins šūnu skaita un hemoglobīna līmeņa samazināšanos. Šajā brīdī jums ir jāpievērš īpaša uzmanība, jo rezultātā:

1. Iekšējie orgāni jūt skābekļa trūkumu.
2. Sieviete - veselības stāvokļa izmaiņas (lēnākas reakcijas, paaugstināts sirdsdarbības ātrums, spiediena lēciens, garastāvokļa svārstības utt.).

Menstruācija ir grūts periods ķermenim, asinis ir pilnībā atjaunotas, kas prasa milzīgas enerģijas rezerves. Līdz ar to pastāvīgs sadalījums, nogurums, psiholoģiskā nestabilitāte. Ar visu šo nepatīkamo simptomu „pušķi” ir diezgan neiespējami organizēt papildu slodzes sev, tāpēc daudzas sievietes uzskata, ka vingrinājumi kritisko dienu laikā būtu jāatsakās.

Darbojas menstruāciju laikā: plusi un mīnusi

Informācija par sporta aizliegumu menstruāciju laikā vairs nav aktuāla. Patiesībā mērenais vingrinājums neradīs kaitējumu, īpaši, ja periodi iziet bez patoloģijām un sāpēm.

Pirmās trīs menstruāciju dienas ārsti iesaka izslēgt no savas dzīves intensīvas sporta aktivitātes. Treneri nav tik kategoriski un uzskata, ka mērīta maza mēroga skrējiens pat cikla pirmajās dienās labvēlīgi ietekmēs sievietes ķermeni. Bet ar vienu svarīgu nosacījumu: slodze tiks izsniegta pareizi un saprātīgi.

Vai ir iespējams darboties menstruāciju laikā - katra sieviete izlemj par sevi, rūpīgi izvērtējot šādas apmācības priekšrocības un mīnusus un koncentrējoties uz savām jūtām / labklājību kritiskās dienās.

Ieguvumi

Jūs pat varat darboties menstruāciju laikā: tas palielina skābekļa plūsmu asinsritē, kas palīdz samazināt sāpes. Daudziem profesionāliem sportistiem skriešana ir nepieciešama, lai atvieglotu premenstruālo sindromu. Zinātniski pierādīts, ka procesā nav pārāk intensīva fiziska slodze organismā, tiek veidots prieka endorfīna hormons, un laba garastāvokļa kritiskajās dienās neiejaucas nevienai sievietei.

Labāk ir palaist lēnā tempā, jog, bez pārvarēšanas šķēršļiem, izvairoties no intervālu apmācības un izciļņiem. Pirmajā menstruāciju dienā ir vērts ievērojami samazināt skriešanas laiku. Sekojot šiem vienkāršajiem padomiem, jūs varat iegūt maksimālu labumu no treniņiem:

• uzlabosies asinsriti iegurnī;
• sāpes un krampji ir aizgājuši;
• nervu sistēma nomierinās, kas nozīmē, ka nejutīs nervozitāti un depresiju;
• paātrinās vielmaiņa;
• saņems atbildību par pozitīvām emocijām, dzīvīgumu un enerģiju.

Cita starpā, kā rezultātā slodzes, veco endometrija apglabāšana tiek paātrināta, mēneša beigas nedaudz ātrāk nekā parasti.

Ja braukšanu kritiskās dienās raksturoja ārkārtīgi pozitīvi mirkļi, iespējams, ka visas sievietes iesaistīsies tajā menstruālā cikla sākumā. Bet monētas pusē ir apgrieztā puse.

Kontrindikācijas

Spēcīgas kontrindikācijas skriešanai ir situācijas, kad:

1. Ikmēneša ilgstoši, bagātīgi, kopā ar smagiem spazmiem. Šādā gadījumā sports nav iespējams, jo palielinās izplūdes intensitāte un palielinās sāpes aktīvo kustību dēļ.
2. Sievietei ir nopietnas diskomforta sajūtas kritisku dienu laikā: reibonis, vispārēja slikta pašsajūta, slikta dūša, vājums.
3. Dāma cieš no uroģenitālās sistēmas slimībām.
4. Pastāv nopietni menstruāciju pārkāpumi.
5. Novērota apātija un nevēlēšanās iesaistīties sportā.

Menstruāciju laikā ir aizliegts darboties, ja meitenei ir diagnosticēta ginekoloģiskā patoloģija, piemēram, adenomoze vai dzemdes mioma. Apmācību režīmu var ietekmēt arī tāds cēlonis kā sāpes dzimumorgānos. Šādā gadījumā ir neiespējami, neparastu krāsu izvēle kļūst par iemeslu pārtraukt sportu un apmeklēt ginekologu.

Ja jūs identificējat sev kontrindikācijas un uzzināt, vai jūs varat darboties kritisko dienu laikā, ir grūti, vai intuīcija liecina, ka labāk ir būt drošam šajā jautājumā, pieredzējuša ārsta padoms palīdzēs dot “un”.

Ieteikumi darbībai mēnesī

Ja jautājums „vai ir iespējams darboties menstruāciju laikā?” Sieviete atbild uz apstiprinošu atbildi, nebūtu lieks klausīties pieredzējušu skrējēju un ginekologu padomu:

• Pirms treniņiem ir nepieciešams ieročoties ar sieviešu higiēnas produktiem. Galvenais ieteikums tiem ir iekšpuses želeja absorbētājs un maksimālā absorbcija. Jūs varat darīt ar tamponu maksts, un ar parasto spilventiņu uz apakšveļa - šeit tas ir, kam un cik ērti.
• Kopš tā laika menstruāciju laikā daudzās sievietēs palielinās svīšana, uzmanība jāpievērš "pareizo" apģērbu izvēlei - no dabīga, elpojoša auduma, kas var ātri absorbēt mitrumu.
• Kategoriski nav intensīvas apmācības! Jūs varat palaist katru mēnesi, vienkārši baudot procesu: klusā tempā, skriešana, novēršot jebkādu pēkšņu kustību.
• Tagad normālajās dienās veiktais attālums ir jāsamazina par vienu trešdaļu.
• Maksimālai asins skābekļa koncentrācijai labāk ir menstruāciju dienās darboties brīvā dabā - atklātā stadionā, parkā / laukumā utt.
• Ja Jums rodas jebkāda veida sāpes, slikta dūša, elpas trūkums, muskuļu spazmas ir jāaptur.

Pieredzējuši treneri zina, ka sievietes ķermeņa enerģijas patēriņš menstruāciju laikā palielinās par 300-500 kcal / dienā, tāpēc šajās dienās īpaši svarīga ir pareiza uzturs, kas veicina spēka ātru atjaunošanos pēc skriešanas. Uzturā vajadzētu dominēt ēdieniem ar lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, lielu dzelzs daudzumu. Pārtikas ierobežojumi vingrošanas laikā ir smagi reibonis.

Lielākā daļa dāmu izvēlas palaist no rīta. Bet izvēle pirmajā pusgadā ir bagātāka, un neviens nav atcēlis pienākumu veikt dušu un nomainīt starpliku / tamponu pēc brauciena. Tāpēc nopietni jāapsver sporta iespējas un iespējas rītā.

Nebūs lieki konsultēties ar ārstu pirms menstruācijas - vai ir vērts darboties cikla pirmajās dienās, ko var piepildīt ar veselību, vai ir iespējams apvienot skriešanu ar citām slodzēm (fitnesa, peldēšana, dejas utt.).

Ko darīt, ja pēc skriešanas sāp sāpes

Šajā gadījumā speciālisti iesaka trīs galvenās iespējas:

1. Ja sāpes nav pārāk intensīvas un reti notiek, varat dzert pretsāpju līdzekļus, bet nevajadzētu ļaunprātīgi lietot tabletes.
2. Ne pārāk noderīga, bet efektīva metode būtu karstā ūdens pudele uz vēdera (kā iespēja - plastmasas pudele ar karstu ūdeni, siltu sāls kompresi).
3. Aromterapija. Uzklājiet kanēļa, kadiķa, lavandas, piparmētras dabīgās ēteriskās eļļas. Daži eļļas pilieni maigi, tikko uztveramas kustības iekļūst kuņģī.

Ja regulāri tiek novērotas stipras sāpes un vājums pēc skriešanas, tas norāda uz vairākām problēmām reproduktīvajā sistēmā. Šajā gadījumā ir nepieciešama operatīva konsultācija ar ginekologu, tikai pēc nepieciešamās izpētes ārsts varēs izvēlēties pareizu un efektīvu ārstēšanu.

Kas var aizstāt darbību

Ja ir nepieciešama fiziskās aktivitātes nepieciešamība, bet ārsts menstruāciju laikā ir aizliegusi skriešanu, ir jāapsver iespējamās alternatīvas. Šādi sporta veidi var efektīvi atbalstīt ķermeņa tonusu:

• joga - maigākā apmācība "sieviešu" dienās;
• staigāšana - skar tās pašas muskuļu grupas kā darbojas;
• Viegls rīta vingrinājums - jūs varat darīt visus vingrinājumus mājās;
• Stiepšanās - papildus smalkiem muskuļu tonizējumiem palīdz mazināt sāpes vēderā.

Neaizmirstiet, ka jebkurai no šīm sporta aktivitātēm joprojām jābūt maigai un nepieciešama iepriekšēja medicīniska konsultācija par kontrindikāciju klātbūtni.

Ārstu atzinumi

Kritiskās dienās jūs varat apmierināt dažādus un dažreiz pilnīgi pretējus ārstu viedokļus par fiziskās aktivitātes jautājumiem. Tomēr katrs ārsts, kam ir vismaz netieša saikne ar sporta medicīnu, piekrīt, ka šajā periodā nav nekāda kategoriska skriešanas aizlieguma.

Katras personas ķermenis ir unikāls, tāpēc ieteikumi / kontrindikācijas meitenēm nevar būt vienādas. Regulāras konsultācijas ar ginekologu ļaus Jums iegūt informāciju par Jūsu reproduktīvās sistēmas stāvokli, noteiktu ginekoloģisko slimību un patoloģiju klātbūtni ar maksimālu precizitāti. Šāda anamnēze kopā ar menstruālā cikla īpatnībām, izplūdes tilpumu un specifiku, kā arī vispārējo labklājību ir galvenie rādītāji, kas ļauj jums noteikt, vai sieviete menstruāciju dienās var darboties, vērpjot stīpu vai praktizēt citu sportu.

Daži padomi darbībai kritisko dienu laikā

Par laimi, sporta medicīna sen atteicās no viedokļa, ka sporta spēlēšana menstruāciju laikā ir kaitīga veselībai. Šajā gadījumā mērena braukšana ir pat ieteicama kā lielisks līdzeklis pret visu veidu slimībām. Vēl viens jautājums ir, ka šī perioda plūsmas raksturs katrai sievietei ir atšķirīgs, un ir nepieciešams noteikt slodzes intensitāti un ilgumu, pamatojoties tikai uz jūsu labklājību.

Mēs izveidojām garlaicīgu telegrammas kanālu tiem, kas mīl skriešanu un izvēlas veselīgu dzīvesveidu, kur publicējam padomus un noderīgus materiālus par šo tēmu. Mēs priecāsimies redzēt jūs abonentos!

Mainīt mācību plānu atkarībā no cikla

Skriešana palīdz atpūsties muskuļiem un saitēm, mazina sāpes un uzlabo garastāvokli. Tomēr mēģiniet izvairīties no smagām treniņiem menstruāciju laikā. Piemēram, ja jūsu plāns ir ilgtermiņa krusts, labāk ir samazināt tās nobraukumu vai pārvietot to uz citu dienu. Jaudas treniņi ir arī nevēlami: piemēram, sprinta treniņu vingrinājumi.

Protams, nav nevienas receptes ikvienam. Sieviešu dienas ir tik atšķirīgas ikvienam, ka daži sportisti atsakās veikt trenera uzdevumus, un citi, gluži pretēji, šajās dienās var rādīt maksimālo veiktspēju.

Daudzi pētījumi liecina, ka sieviešu veselības pīķa maksimums ir pirmajās astoņās cikla dienās (ti, izplūdes sākumā) un visgrūtākais posms pēdējo astoņu dienu laikā pirms menstruācijas.

Dzelzs saturoši pārtikas produkti

Kopā ar sievietes asinīm zaudē dzelzi, no kuriem 2/3 atrodas hemoglobīnā. Dzelzs tiek izvadīts arī no ķermeņa kopā ar svīšanu (kas palielinās menstruāciju laikā) fiziskās slodzes laikā.

Tādēļ sportistiem, kuri nepapildina dzelzs krājumus ar pārtiku, pastāv dzelzs deficīta anēmijas risks. Tas var izpausties kā elpas trūkums, reibonis, vājums, miegainība vai pastiprināta sirdsdarbība.

Dzelzs vislabāk tiek absorbēts no gaļas (līdz 20%) un zivīm (līdz 10%), daudz sliktāk no labības un dārzeņiem (līdz 4%). Lai nesamazinātu rezerves, pietiek ar 90 gramiem gaļas vairākas reizes nedēļā. Lai panāktu vislabāko efektu, kombinējiet ar dārzeņiem, kas bagāti ar C vitamīnu, nedzeriet tēju / kafiju stundu pirms un pēc ēšanas.

Tāpat nevajag nepareizi regulāri pārbaudīt asins trūkumu dzelzs trūkumam. Ja šī problēma tiek ignorēta, ķermeņa šūnas netiek pietiekami apgādātas ar skābekli, izturība samazināsies, rezultāti pasliktināsies.

Laba un pareiza uzturs

Laba apetīte kritiskajās dienās ir normāla. Šajā periodā metabolisma līmenis palielinās, palielinot ikdienas vajadzību pēc kalorijas par 200 vai pat 500 kalorijām. Jums nevajadzētu to apspiest vai apmierināt saldumus.

Saldējuma un šokolādes vietā savām brokastīm pievienojiet vairāk veselīgu ogļhidrātu, kas atbilst paaugstinātajam ķermeņa pieprasījumam.

Bagātīgs dzēriens

Sievietēm bieži ir pietūkums un smagas kājas. Turklāt šķidruma aizture organismā var ietekmēt svara pieaugumu līdz 3 kg. Tas ir saistīts ar sāļu uzkrāšanos.

Tāpēc, dzert vairāk ūdens un zāļu tējas (nātru, pienenes, anīsa, fenheļa, ķimenes), kas veicina sāls izņemšanu, un nedēļu pirms sieviešu dienu sākuma lietojiet mazāk sāls.

Lai uzlabotu labklājību, ievērojiet līdzsvarotu uzturu, labu miegu un atpūtu.

Izmaiņas apmācību intensitātē un apjomā

Pieaugot apmācības apjomam, cikla risks mainās lineāri. Tauku audu īpatsvars samazinās tik lielā mērā, ka tas izraisa spēcīgu estrogēna līmeņa samazināšanos, kurā menstruācijas nenotiek.

Līdz 50% no vērienīgiem sportistiem, kas nedēļā vada vairāk nekā 100 km, cieš no menstruāciju aizkavēšanās vai trūkuma (amenoreja).

Lai normalizētu hormonālo fonu, sievietei vispirms ir jāmaina apmācības apjoms un intensitāte, jāpievērš lielāka uzmanība atveseļošanai, ēst vairāk kaloriju pārtikas produktu un jāizvairās no stresa. Bieži vien, neizmantojot hormonu terapiju, tikai šie pasākumi ir pietiekami, lai palielinātu svaru un stabilizētu ciklu.

Nepietiekams uzturs ietekmē arī ciklu. Pētījumi liecina, ka aptuveni 80% sportistu ar amenoreju patērē mazāk nekā 200 gramus gaļas nedēļā.

Sieviešu hormona deficīta dēļ rodas vēl viens traucējums - kaulu demineralizācija (osteoporoze). Kauli kļūst mazāk izturīgi pret iedarbību, kas izraisa noguruma risku. Gandrīz vienmēr kopā ar amenoreju un osteoporozi tiek diagnosticēti arī uztura traucējumi, kas kopā veido tā saukto "sportistu triādi".

Mēs ceram, ka šī informācija palīdzēs jums būt jutīgiem pret savu ķermeni un iegūt tikai pozitīvus rezultātus!

Vai es varu palaist menstruāciju laikā

Iespējamā braukšanas slodze ir viens no veidiem, kā panākt stingru figūru, spēcīgus muskuļus un spēcīgu imunitāti. Tomēr, sagatavojot apmācību programmu, skaistās cilvēces pusei būtu jāņem vērā sievietes ķermeņa īpatnības. Tad jūs uzzināsiet, vai jūs varat darboties menstruāciju laikā, kā pielāgot slodzes intensitāti, kā arī to, kā menstruāciju laikā varat nomainīt skriešanu.

Menstruāciju ietekme uz ķermeni

No agrīna vecuma sievietes zina, cik bieži menstruācijas nāk. Vienkārši runājot, menstruācijas ir dabisks fizioloģisks process, kas apstiprina sievietes grūtniecības iestāšanās iespēju.

Ideālā gadījumā menstruāciju periods ir nesāpīgs un nav saistīts ar smagu asins zudumu un strauju veselības pasliktināšanos. Tomēr menstruācijas maina asins sastāvu: samazinās sarkano asins šūnu skaits. Rezultātā samazinās hemoglobīna līmenis asinīs un skābekļa plūsma uz iekšējiem orgāniem. Šajās dienās ir iespējamas garastāvokļa svārstības, zināms veselības stāvokļa pasliktināšanās un samazināšanās. Asinsspiediens un pulsa ātrums var būt nestabils hormonālo līmeņu izmaiņu dēļ. Sirdsdarbības ātruma izmaiņu pārmērīga stimulēšana, izmantojot fiziskās aktivitātes, var negatīvi ietekmēt cilvēka labsajūtu.

Lai atbildētu uz jautājumu, vai menstruāciju laikā ir iespējams darboties, ir nepieciešams novērtēt kaitējumu tieši tā, kā jūsu ķermenis iztur šīs izmaiņas, un kā darbojas šajās dienās.

Ieguvumi un kaitējums, kas rodas menstruāciju laikā

Tāpat kā menstruāciju plūsma, apmācības ietekme uz ķermeni šajā periodā ir tikai individuāla. Daži sportisti apgalvo, ka viņi laika gaitā jūtas emocionāli un fiziski, un spēj rādīt labākos rezultātus. Citi, piemēram, tenisa spēlētājs Heather Vatsons, izskaidroja slikto rezultātu, kas saistīts ar piedalīšanos čempionātā ar smago veselības stāvokli, kas saistīts ar menstruāciju sākumu. Skriešanai, tāpat kā citiem sporta veidiem, ir pozitīva ietekme uz ķermeni, ja slodze ir pareizi izvēlēta un nav nopietnu veselības problēmu. Piemēram, ja esat iesācējs - jums nevajadzētu ievērojami palielināt slodzi. Dariet to konsekventi.

Pozitīva ietekme uz ķermeni

• uzlabojas asins plūsma uz iegurņa orgāniem
• mazina spriedzi un sāpes vēderā un muguras lejasdaļā
• endorfīnu
• vieglāk pārvadāt premenstruālo sindromu (PMS)

Negatīva ietekme uz ķermeni

• palielinās vēdera spiediens
• šajā periodā patērētā enerģija tiek iztērēta
• iespējama ķermeņa hormonālā neveiksme pārmērīgas slodzes dēļ

Apkoposim. Darbība menstruāciju laikā palīdz tikt galā ar šī perioda diskomfortu un ir noderīga, ja nav reiboni, vājumu vai pārmērīgu izlādi. Uzziniet vairāk par simptomiem, kuros skriešana ir kontrindicēta.

Kontrindikācijas

Lai nesaņemtu problēmas un veselības stāvokļa pasliktināšanos, nevis vēlamo pozitīvo rezultātu iegūšanu, konsultējieties ar ginekologu. Koncentrējoties uz jūsu labklājību un atliktām ginekoloģiskām slimībām, pieredzējis ārsts palīdzēs atbildēt uz jautājumu, vai jūs varat darboties menstruāciju laikā.

Ir vērts uz laiku atteikties no skriešanas, ja ir kāda no šīm funkcijām:

1. Kritiskās dienas pavada akūtas sāpes un krampji dzimumorgānu apvidū.
2. Reibonis, spiediena lēciens, galvassāpes, vājums.
3. Bagātīgs asins zudums.
4. Menstruāciju cikla pārkāpumi.
5. Gremošanas sistēmas sistēmas slimības.

Jūs nevarat palaist, kad menstruācijas ir tikko sākušās, tas ir, pirmajās divās menstruālā cikla dienās. Šajās dienās sievietes ķermenis ir pakļauts maksimālajai slodzei. Bet, ja jūs nevarat palaist, ir risinājums! Par viņu tālāk.

Slodzes intensitāte un alternatīva braukšanai

Tā kā nav tiešu kontrindikāciju, ir ieteicams mēreni strādāt „kritisko dienu laikā”, lai uzlabotu savu labklājību un pat atvieglotu menstruāciju periodu. Tomēr ir nepieciešams pareizi sadalīt slodzi un izvēlēties apmācības režīmu. Izvairieties no garas distanču vai intervālu darbības, samaziniet parasto attālumu, ātrumu un ilgumu. Arī ikmēneša aizliegtās enerģijas slodzes laikā.

Ja jūtat spēka pieplūdumu un nevēlaties atpalikt no apmācības grafika, mērens gaismas palaišana dos prieku un dos labumu ķermenim. Jāatceras, ka menstruāciju laikā iekšējie dzimumorgāni ir jutīgākie pret dažāda veida infekcijām. Tāpēc ierobežojiet "sauso" treniņu, jūs varat apvienot skriešanu ar peldēšanu citās ciklā.

Varbūt jūs joprojām nolemjat atteikties no braukšanas uz brīdi. Ikdienas skriešanu var aizstāt ar Pilates vai jogu. Pareizi gludas kustības, koncentrēšanās un elpošanas kontrole palīdzēs izdzīvot akūtu periodu, nepārtraucot parasto dzīvesveidu.

Jebkurā gadījumā sportam ir jābūt jautram un pacilājošam, tāpēc “kritisko dienu” laikā izvēlieties savu garšu un baudiet treniņu.

Ieteikumi

Menstruāciju laikā ķermenim ir nepieciešama īpaša higiēna. Pēc glābšanas un higiēnas līdzekļiem ar paaugstinātu aizsardzības līmeni būs obligāta duša. Skriešana ir labāka svaigā gaisā, tāpēc ķermenis ātrāk bagātinās ar skābekli. Izvēloties laika apstākļu uzvalku apmācībai, izvairīsies no ķermeņa pārkaršanas vai hipotermijas.

Tas ir svarīgi! Pirts un vanna ir tabu menstruāciju laikā, jo paaugstināta temperatūra un mitrums var izraisīt pastiprinātu asiņošanu un pat ģīboni.

Īpaša uzmanība jāpievērš uztura un dzeršanas režīmam. Ķermenim vienmēr ir nepieciešams veselīgs līdzsvarots uzturs, bet tā nozīme "kritiskajās dienās" palielinās pat ar minimālu piepūli. Menstruāciju laikā kaloriju nepieciešamība palielinās vidēji par 200-500 vienībām. Lai izvairītos no dzelzs deficīta anēmijas un papildinātu ķermeņa rezerves, ievērojiet vienkāršus diētas noteikumus:

1. Dodiet priekšroku gaļai, zivīm, graudaugiem un piena produktiem.
2. Palutiniet sevi ar žāvētiem augļiem un tumšo šokolādi ar kakao saturu vismaz 76%.
3. Izvairieties no taukainiem pikantiem pārtikas produktiem, saldumiem un ātrās ēdināšanas.

Menstruāciju laikā organismā ir intensīvs šķidruma zudums asins zudumu un paaugstinātas sviedru dēļ. Ūdens papildināšana organismā - svarīgs uzdevums, regulāri dzert un neļaujiet valstij, kad esat jau izslāpis. Apmācības laikā labāk ir dzert izotonisku. Lai atgūtu, nepieciešama laba atpūta un miega.

Sekojot šīm vienkāršajām vadlīnijām, sieviete “kritisko dienu laikā” paliks veselīga un enerģiska.

Vai ir iespējams darboties menstruāciju laikā, ko meklēt

Informācija, kas menstruāciju laikā nevar spēlēt sportu, ir novecojusi. Patiesībā mērens vingrinājums nebūs ievainots, ja menstruācijas gūs bez novirzes no normas un nav sāpju. Apskatīsim, vai ir iespējams darboties, kad notiek menstruācijas, kādi darbības veidi šajā laikā ir labvēlīgi sievietes ķermenim un no kuriem atturēties.

• Raksta saturs
• Braucot menstruāciju laikā, ir aizliegts
• Kā es varu palaist menstruāciju laikā?
• Sāpes vēderā, kad darbojas: ko darīt?
• Ko darīt, ja pēc skrējiena sāp?
• Video Vai es varu praktizēt laikā?

Braucot menstruāciju laikā, ir aizliegts

Maz ticams, ka olimpiskie sportisti atsakās konkurēt menstruāciju laikā. Un pat ja profesionāļi nepārtrauc mācības „šajās dienās”, tad parastās meitenes var turpināt spēlēt sportu. Bet ir izņēmumi. Ir jāatturas no skriešanas šādos gadījumos:

• Smaga sāpes vēderā. Bieži vien menstruāciju pirmajā dienā meitene nespēj palaist, staigāt vai strādāt bez sāpēm. Jums nevajadzētu piespiest sevi valkāt un iet, lai šķērsotu. Pagaidiet dienu vai divas, līdz sāpes apstājas.
• Hipotensīvām meitenēm arī vajadzētu īslaicīgi pārtraukt darbību. Nopietns asins zudums izraisa spiediena samazināšanos: braukšanas laikā var sākties reibonis, tuvu ģībšanai.
• Nelietojiet, ja esat slims. Nedaudz slikta dūša ir normāla menstruāciju laikā, bet, ja slikta dūša ir diezgan spēcīga, atstājiet domas par fizisko slodzi.
• Bagātīga izlāde. Šādā gadījumā, izmantojot menstruācijas, nav kontrindicēta, bet jūs būsiet neērti. Netīrās drēbes un diskomforts, kamēr skriešana nesīs prieku. Pagaidiet līdz menstruāciju beigām un sāciet apmācību ar jauniem spēkiem.

Atbilde uz jautājumu „Vai ir iespējams vadīt menstruāciju laikā” ir ļoti vienkārša. Palaist, ja jūtaties labi. Ja esat slikti, atteikties no sporta, ja Jums ir slikta dūša: slikta dūša, reibonis, sāpes vēderā.

Kā es varu palaist menstruāciju laikā?

Skriešana ir atšķirīga. Neatkarīgi no tā, kā jūs parasti vada: organizējiet vieglu rīta skrējienu, lai panāktu enerģisku vai aktīvu sirdsdarbību uz novājinošas intervālu sistēmas, menstruāciju laikā, atvieglojiet slodzi pēc lieluma. Labākais variants - īss skriešanas posms, kura laikā nav nepieciešama īpaša koncentrācija vai izturība.

Ja nolemjat darboties menstruāciju laikā, izpildiet šādas vadlīnijas:

1. Izmantojiet sev ērtākos higiēnas līdzekļus. Tie nedrīkst traucēt, traucēt kustībām. Mums ir jāuzticas tam, ka neērti notiks, un drēbes pēc braukšanas paliks tīras.
2. Darba apģērbam jānodrošina arī pietiekams komforta līmenis: nenospiediet kustības, nepārspīlējiet ķermeni (īpaši vēdera un vidukļa). Audumam vajadzētu elpot, labi absorbēt mitrumu.
3. Duša ir nepieciešama pirms un pēc treniņa. Menstruāciju laikā higiēna ir īpaši svarīga: sievietes ķermenis šajā periodā absorbē jebkuru infekciju, piemēram, sūkli.
4. Parasti mēneša laikā pamostas spēcīga apetīte. Atdod viņam! Jums nav nepieciešams ēst ātrās ēdināšanas neierobežotos daudzumos, bet jūs nevarat atļauties veselīgus saldumus, bet jums ir nepieciešams. Ierobežojot sevi ar pārtiku, jūs varat gūt reiboni braukšanas laikā. Neatņemiet organismam nepieciešamās uzturvielas.

Vai jūtat sāpes, reiboni vai sāka sliktu dūšu? Nekavējoties pārtrauciet darbību: sieviešu veselība tagad ir svarīgāka. Divu vai trīs dienu pārtraukums mācībās nav katastrofa. Tas neietekmē sportisko sniegumu, tāpēc nepiespiežiet ķermeni.

Sāpes vēderā, kad darbojas: ko darīt?

Mēs jau esam secinājuši, ka tad, kad menstruācijas principā jūs varat darboties, ja nav diskomforta un sliktas veselības pazīmes. Bet ko darīt, ja ir nepieciešama skriešana (nāk konkursi vai standarti), un kuņģis sāp? Šādi rīki palīdzēs:

1. Sāpju tabletes. Palīdzēs ātri atbrīvoties no sāpēm un turēt palaist bez diskomforta. Izmantot ārkārtējos gadījumos. Nav iespējams ļaunprātīgi izmantot: izmantojiet ne vairāk kā vienu tableti.
2. Konsultācijas ginekologs. Ir nepieciešams, ja sāpes notiek regulāri: reizi mēnesī regulāri rodas stipras sāpīgas sajūtas. Tā runā par reproduktīvās sistēmas problēmām. Ārsts palīdzēs Jums izvēlēties ārstēšanu un atbrīvoties no sāpēm.
3. Karstā ūdens pudele. Nav ļoti noderīgs veids, bet efektīvs, tāpēc dažreiz jūs varat pieteikties. Tiklīdz jutās sāpes vēdera lejasdaļā, uzlieciet uz tās siltu sildīšanas spilventiņu. To var nomainīt ar pudeli, kas piepildīta ar karstu ūdeni vai siltu kompresu ar sāli.
4. Aromterapija. Izšķīdiniet 3-4 pilienus kanēļa, lavandas, kadiķa vai piparmētru ēteriskās eļļas 1 ēdamkaroti jebkuras bāzes tauku eļļas. Uzmanīgi berzēt ādā ar mīkstu kustību, tikko pieskaroties kuņģim. Pēc procedūras gulēt uz 10-15 minūtēm, lai eļļas uzsūcas un būtu dziedinoša iedarbība. Nopirkt tikai dabīgās eļļas: sintētisks tikai kaitējums.

Šie vienkāršie veidi atrisinās problēmu, mazinās sāpes, palīdzēs jums palikt formā un neatstās jūsu iecienītākos treniņus pat menstruāciju laikā.

Ko darīt, ja pēc skrējiena sāp?

Tas notiek arī tad, kad pēc kuņģa sāpēm, kā menstruāciju laikā, lai gan menstruācijas jau ir beigušās vai vēl nav pienācis. Šāda sūdzība nav neparasta starp sportistiem un iesācējiem. Sāpīga sindroma vēderā cēloņi braukšanas laikā var būt šādi:

• Labas iesildīšanās vai nepietiekami aktīvas iesildīšanās trūkums. Iespējams, jūs neesat gatavs darbam šādā veidā: ne izstiepj, ne sasildīt muskuļus, ne attīstīsieties locītavās. Šī iemesla dēļ kuņģis var saslimt pēc skriešanas. It īpaši, ja tas ir aktīvs.
• Nenormāla elpošana skriešanas laikā. Pārāk biežas inhalācijas, izelpas vai, gluži otrādi, ļoti dziļa, var izraisīt sāpes, braucot. Tas notiek diafragmas spazmas dēļ. Jums vajadzētu apstāties, noķert elpu un sāpes vēderā iet.
• Pirms treniņa jūs ēdat cieši. Ikviens zina, ka jūs nevarat daudz ko ēst pirms sirds. Uzkodas ir nepieciešamas, lai nodrošinātu ķermenim nepieciešamo enerģiju darbam, bet pārēšanās ir aizliegta. Bagātīgas brokastis vai sirsnīgas vakariņas, kas ēdamas pirms braukšanas, var izraisīt sāpes vēderā.
• Pārkāpumi iekšējos orgānos. Sāpes vēdera laikā var būt modināšanas zvans: jums ir sava veida slimība. Konsultējieties ar ārstu, iziet nepieciešamos izmeklējumus. Nav nepieciešams, lai jūs atradīsiet slimību, bet jūs būsiet mierīgi, ka sāpju cēlonis nav tik nopietns.
• Ir šāds viedoklis: braukšanas laikā dzemde stīvinās un pēc tam sāk sāpes, piemēram, muskuļus pēc treniņa. Šajā gadījumā sāpes pati par sevi izzūd.
• Pilns urīnpūslis. Apakšējā vēdera sāpes var rasties, ja pirms skriešanas neizejāt uz tualeti. Pilns urīnpūšlis izspiež dzemdi, un tas rada „trauksmi” ar sāpēm. Šis iemesls ir reti sastopams, jo ar pārpildītu urīnpūsli un palaist to tiešām nedarbosies.