Kategorija

Populārākas Posts

1 Climax
Poliginax sveču izmantošana menstruāciju laikā
2 Harmonijas
PMS simptomi sievietēm ar novēlotu menstruāciju
3 Slimības
Kontrindikācijas dzemdes miomas ārstēšanai un to, ko sievietēm nevajadzētu darīt pēc dzimumorgānu izņemšanas no audzēja tajā
4 Slimības
Vai dzimumdzīve ir iespējama pēc dzemdes noņemšanas?
Image
Galvenais // Ovulācija

10 padomi, kā sākt jogu mājās


Ko darīt, ja nav pietiekami daudz laika nodarbībām? Vai grafiks piemērotā sporta klubā nav piemērots jums? Protams, mācieties mājās. Viegli pateikt, bet ne tik vienkārši. It īpaši tas attiecas uz jogu. Patiešām, atšķirībā no squats un push-up, ko mēs darām fitnesa laikā, jogas praktizē asanas, un viņi nav visi, kas zina. Šajā sakarā daudzi, kas vēlas pievienoties šai senajai praksei, zaudē pacietību pirmajos mēģinājumos.

Kāds sākas ar literatūras izpēti, kāds meklē piemērotas video konsultācijas, bet atveriet jums nelielu noslēpumu: nevis grāmata vai gudra doma sniegs jūsu ķermeņa veselību un elastību, jo jums ir jādara vingrinājumi. Izprotot, cik grūti ir ātri savākt nepieciešamo informāciju un racionalizēt domas par to, kur sākt, mēs esam sagatavojuši dažus pamata padomus, kas padarīs jūsu sākumu vieglāku un produktīvāku.

Padoms 1. Izvēlieties prakses stūri

Joga, jums ir jābūt pilnīgā harmonijā ar sevi. Nekas nedrīkst jums traucēt vai traucēt. Pilnīgai ērtībai, pirms klases uzsākšanas, organizējiet sev īpašu vietu, kur var droši veikt vingrinājumus. Izrotājiet to noteiktā stilā, pakariet attēlus, fotogrāfijas vai pievienojiet citas lietas, kas paaugstina jūsu garastāvokli. Ielieciet pot ar skaistiem augiem.

Nu, ja šis "stūris" būs netālu no loga, lai iegūtu maksimālo gaismas un saules enerģiju. Ir svarīgi, lai jūsu mājas daļā, kurā plānojat nodarbības, nevajadzētu pārsniegt mēbeles un citus priekšmetus, kas varētu tikt ievainoti.

Padoms 2. Padarīt stūrīti praktiķiem

Pieņemot lēmumu par vietu, kur tiks iesaistīts, dodieties uz savu vienošanos. Pirmkārt, jums vajadzētu iegādāties īpašu jogas paklāju. Šodien tirgū ir neierobežots skaits iespēju par katru cenu un ar dažādām funkcijām.

Lētākie grīdas paklāji ir sintētiski sliežu ceļi tiem, kas tikko sākas praksē vai nav pārliecināti, ka viņi ilgu laiku praktizēsies. Tie, kas ir izveidoti garām nodarbībām, pērk dabīgā kaučuka paklājus, kuriem pievieno gumijas vai džutas gabalus.

Tehnoloģisko inovāciju faniem ieteicams izpētīt inovatīvus sporta sīkrīkus, piemēram, SmartMat. Šis „gudrais” paklājs satur daudzus īpašus sensorus, kas, novērtējot ķermeņa spiedienu, pārrauga un optimizē jogas nodarbības.

Apsveriet iespēju iegādāties jogas sega, tā ir noderīga, lai uzturētu siltu, kā arī ērtu, veicot dažas pozas. Būs noderīgi arī nelieli spilventiņi zem ceļiem un meditācijai.

Padoms 3. Izlemiet par jogas stilu

Ir diezgan daudz jogas stilu, un pirms sākat pilntiesīgu nodarbību, jums jāizlemj, kurš virziens jums vislabāk atbilst un kam patīk. Kā uzzināt? Vieglākais veids ir apmeklēt grupu nodarbības un tērzēt ar pieredzējušiem praktiķiem. Nav nepieciešams iegādāties abonementu, ja tas nav tavs, jūs par to uzzināsiet jau izmēģinājuma stundā.

Visbiežāk un populārākais ir Hatkas joga. Iesācējiem ieteicams sākt braucienu ar Ashtanga Vinyasa jogu. Aktīvās un dinamiskās aktivitātes, kas ir piemērotas Kundalini jogai. Grūtniecēm un personām, kas baidās no ievainojumiem, ir labāk sākt ar jogu B.К.S. Iyengar. Joga stila izvēle ir atkarīga arī no mērķiem, ko jūs meklējat: meklējiet veidu, kā iegūt sev zināšanas, vēlaties zaudēt svaru, vēlaties uzlabot savu veselību utt.

Padoms 4. Izlemiet par guru

Nav svarīgi, vai jūs studējat patstāvīgi vai apmeklējat grupu nodarbības, jums ir nepieciešams guru - skolotājs, kurš atvērs jaunu pasauli jums, jogas pasauli. Ja ir iespēja sazināties ar viņu dzīvi, tad apmeklējiet vismaz dažas no viņa stundām, lai vēlāk izmantotu šīs zināšanas praksē. Ja tas nav iespējams, skatieties tās video un klausieties lekcijas. Šodien skolotāja atrast nav grūti. Izlasiet ieteikumus, pārskatiet pārskatus un saņemiet viedokļus no draugiem.

Padoms 5. Vai joga vienmēr ir ar jums

Šodien ir ļoti populāri izmantot mobilās aplikācijas sportam. Joga nav izņēmums. Ir vairāki pakalpojumi, kas palīdzēs jums izdarīt iecienītākos vingrinājumus jebkurā vietā un jebkurā laikā. Lielākā daļa no tām ir bezmaksas. Ja jūs plānojat atpūsties laukos vai doties ceļojumā, tad šādi pieteikumi būs vienkārši nepieciešami.

Mēs iesakām pievērst uzmanību Pocket Yoga. Šī programma ietver 200 asanas, kam pievienotas ilustrācijas, mūzikas un elpošanas metodes. Teksta režīmā ir arī detalizēta informācija par katru pozu. Papildus tam jūs varat saglabāt savu sasniegumu žurnālu. Un DailyYoga piedāvās gatavus kursus, kuru ilgumu jūs varat izvēlēties sev. Šis pakalpojums ir ideāli piemērots iesācēju jogai.

Tiem, kas baidās sākt praktizēt jogu laika trūkuma dēļ, ir izveidota programma Salute Desk. Tā piedāvā īpašu asanas komplektu, ko var veikt tieši pie galda.

Padoms 6. Pāriet uz panākumiem lēni

Neatkarīgi no tā, kāda fiziskā forma jūs atrodaties, jūs vienmēr varat darīt joga. Bet! Noregulējiet slodzi. Sākt nelielu, pakāpeniski palieliniet apmācību laiku. Un atcerieties, joga nebija radīta, zaudējot svaru vai kā cita veida fitnesa. Joga ir veids, kā sasniegt garīgo līdzsvaru, ceļu uz pašizziņas un ķermeņa attīrīšanu. Tam ir vajadzīgs daudz laika, nevis steidzieties. Turklāt daudzi asāni prasa labu fizisko sagatavotību. Ja jūs plānojat to saprast pirms laika, jūs riskējat ar nopietniem ievainojumiem.

Padoms 7. Neaizmirstiet par mūziku

Jogas nodarbību muzikālais pavadījums ne tikai pacels jūsu garu, bet arī radīs īpašu atmosfēru, kas praksē ir tik svarīga. Jūs varat izmantot austiņas, bet labāk ir ieslēgt mūziku no atsevišķas ierīces, lai nekas papildus netraucētu. Izveidojiet savu atskaņošanas sarakstu, kurā būs iekļautas tikai jūsu iecienītākās un patīkamākās melodijas, vai, ja esat nedaudz slinks, varat to viegli atrast tīklā. Izlemiet par jogas stila stilu.

Padoms 8. Regulitāte

Nav svarīgi, kādam nolūkam jūs nolemjat sākt jogu, un cik daudz panākumu vēlaties sasniegt, jūsu praksei jābūt regulārai. Šajā jogā nav nekādas atšķirības no jebkura sporta veida. Ievērojiet disciplīnu un tad jūs saņemsiet augļus no saviem centieniem. Pašlaik nav nepieciešams doties uz galvu klasē, saglabāt savu spēku tālākai apmācībai.

Eksperti uzskata, ka tikai 15 minūtes divas reizes nedēļā būs pietiekami iesācējiem. Tikai šādā veidā jūsu iedvesma un motivācija tiks saglabāta ilgu laiku. Nemēģiniet izlaist praksi, jo īpaši tāpēc, ka mūsdienu tehnoloģijas ļauj praktizēt jebkur un jebkurā vietā, kurā vēlaties. Tikai ceturtdaļa stundu ir pietiekami, lai mainītu savu dzīvi, vai tas ir daudz?

Padoms 9. Joga ir jautri

Un nekas cits. Kad sākat nodarboties ar jogu, jums patiešām vajadzētu to darīt. Tikai tādā veidā jūs sasniegsiet rezultātus un ieguvumus. Katrai stundai vajadzētu radīt pozitīvas emocijas. Ja esat sliktā noskaņojumā vai esat ļoti noguris, tad vispirms nomierināties un izelpot, un tikai tad sākt vingrinājumus. Pēc treniņiem vajadzētu būt tikai labiem iespaidiem, ja tie nav, tas ir zīme, ka ir pienācis laiks apstāties un domāt, jūs, visticamāk, darāt kaut ko nepareizi. Nelietojiet pārāk ilgu laiku. Jau pirmajās praksēs objektīvi nosaka, cik daudz laika vēlaties veltīt jogai. Pārsniedziet šīs robežas tikai tad, ja jūtaties ļoti spēcīga vēlme turpināt.

Padoms 10. Atcerieties par meditāciju

Jogas galvenais mērķis ir sagatavot ķermeni meditācijai. Ir ļoti svarīgi meditēt pēc vingrinājumu kopas. Veikt maz laika, lai dotu ķermenim atpūtu un atgūtu. Relaksējieties ne tikai ķermeni, bet arī prātu. Ir daudzi meditācijas veidi. Definējiet savu izskatu un praktizējiet to.

Iesācējiem vislabāk ir sākt ar meditāciju, kad uzmanības koncentrēšanās koncentrējas tikai uz ieelpošanu un izelpošanu. Mēs netiksim dziļi un runājam par meditācijas priekšrocībām personai, mēs tikai precizējam, ka viņa uzmundrina un dod visu spēku un enerģiju visai dienai, tāpēc, ja iespējams, veltiet kādu laiku garīgajai praksei no rīta.

Papildus asanām, jūs saņemsiet īpašu pavadījumu - mūziku meditācijai. Jūs varat lejupielādēt atbilstošās programmas savā tālrunī vai vienkārši izveidot savu iedvesmojošu un nomierinošu melodiju kolekciju.

Joga uzsākšana mājās nav tik sarežģīta, it īpaši ņemot vērā tā priekšrocības. Visas problēmas, grūtības un spriedzes, kas ir uzkrājušās visas dienas garumā, šķiet kaut kas ļoti tālu, jūs saņemsiet enerģiju, un jūsu ķermenis kļūs piemērots un spēcīgs. Klausieties sevi, kad sākat praktizēt. Jūsu ķermenis, tāpat kā neviens cits, nezina, kur sākt un kādus aspektus jums vajadzētu pievērst. Vai jūs praktizējat jogu? Dalieties savā pieredzē ar mums komentāros.

Joga un cilvēku veselība

No slavyoga.ru emuāra lasītāju saraksta “Jautājumi par jogu”

Toloknova S.V. jautā:

Sergejs, lūdzu, pasakiet man, vai jūs varat veiksmīgi praktizēt tikai mājās. koncentrējoties uz jūsu labklājību, izmantojot tiešsaistes reklāmas. (piemēram, jūsu) Vai jums ir nepieciešama grupa, treneris, kaut kas cits?

Ar cieņu, Toloknovs S.V.

Radion Zakutsky jautā:

Labdien! Viņš sāka mācīties grāmatas un video. Es gribu atbrīvoties no muguras un ceļa sāpēm. Vai ir iespējams sasniegt panākumus bez skolotāja? Un kā pārvarēt sevi strādāt pēc apgrūtinājumiem darbā? Lasa Šrīlas Prabhupadas un Bhagavad-Gitas grāmatas. Bet, lai pilnībā ignorētu mūsu „madhouse”, es nevaru noguris no saviem nerviem. Kopumā joga tiek uztverta ne tikai veselībai. Palīdziet saprast.

Vitālijs Ivantsovs jautā:

Es izsaku jums dziļu pateicību par jūsu darbu. Es praktiski pielietoju jūsu padomu un jutu to labvēlīgo ietekmi, lai gan problēma kopumā neatstāja, bet atkāpās. Pastāstiet man, kā iedrošināt sevi regulāri nodarboties ar jogu un ļaut to dzīvot?

Sergeja Čerņova atbildes:

Ja agrāk (apmēram pirms 20-30 gadiem), kad joga mūsu teritorijās nebija tik attīstīta (un formāli bija pat aizliegta), tad bija ļoti maz informācijas un pieeja mācībām no grāmatām bija patiešām svarīga.

Mūsdienās ar lielu skaitu labu jogas studiju un profesionālu skolotāju pieejamību jogā, mācīšanās tikai no grāmatām un no diskiem ir daudz zemāka par “dzīvu” grupu klasēm vai pēc personalizētas programmas.

Es iesaku ikvienam, kuram ir vismaz minimāla iespēja apmeklēt grupu nodarbības ar labu skolotāju, noteikti izmantojiet to. Fakts ir tāds, ka pats ir ļoti grūti izsekot tehniķa izpildes pareizībai. Iespējams, jums šķiet, ka jūs veicat kādu mācību elementu pareizi, bet patiesībā ar ciešu profesionālu novērošanu no tā var secināt, ka šī apmācības elementa nepareiza izpilde liecina, ka, atkārtoti atkārtojot, nevis iespējamo labumu, tas var radīt būtisku kaitējumu veselībai.

Klases izvēle DVD-kursos un grāmatās ir svarīga tikai tad, ja esat pilnībā apguvis tajās piedāvātās vingrinājumu metodes (piemēram, kādu laiku esat apmeklējuši grupu nodarbības vai piedalījies ilgstošas ​​intensīvas jogas nodarbībās, kur visi prakses elementi tika mācīti un praktizēti). Tad grāmata vai DVD kļūst tikai kopsavilkums, pamatojoties uz kuru jūs varat veikt regulārus treniņus.

Joga ir ļoti delikāts “rīks”, kas prasa prasmīgu pielietojumu.

Protams, jums var būt laimīgs, ja jūs nolemjat pašam apgūt sarežģītu (un dažreiz pat vienkāršu) tehniķi un izvairīties no traumām un veselības problēmām, bet es nevēlos ieteikt šo ceļu šajās dienās. Ir ātrāks, efektīvāks un drošāks ceļš.

Radions, Vitālijs, lai pārvarētu sevi un strādātu pēc smagas emocionālas dienas (un parasti motivē sevi ilgām nodarbībām), var būt, piemēram, šādos veidos:

- Nopirkt abonementu uz mēnesi vai ilgāku laiku un regulāri apmeklējiet praksi vai iegādājieties labu DVD kursu jogā. Šajā gadījumā jums būs lielāka motivācija, jo Jūs maksājat naudu, t.i. šajā procesā jau ir ieguldījuši daļu no savas enerģijas. Šī opcija ir ļoti laba cilvēkiem, kas tikko sāk praksi, un palīdz viņiem neiekļūt no regulāru treniņu plūsmas.

- atrast līdzīgi domājošus cilvēkus, kuri atbalstīs jūsu vērtības un centienus attiecībā uz jogu un regulāri sazinās ar viņiem, lai nostiprinātu pozitīvos ieradumus

- regulāri apmeklēt pasākumus (intensīvus, seminārus, seminārus), kur jūs varat tikties ar cilvēkiem, kuri dalās jūsu interesēs un enerģiski un motivēti praktizēt ilgu laiku

- atsākt ķermeni un prātu ar kontrasta dušu, augstas kvalitātes masāžu vai fizisko aktivitāti

- skaidri saprotiet, ka visas problēmas (ieskaitot veselības problēmas), ko jūs izveidojāt sev un ātrāk atgriezeniskais dzīšanas process sākas, jo labāk

- labi un, protams, lai atbrīvotu savu „patieso pašu” ar savu prātu, ņemot to pilnīgu apzinātu kontroli, jo visbiežāk ķermenis vispār nav noguris, bet mūsu prāts, jo trūkst adekvātas kontroles pār to un iznīcina vitāli svarīgu enerģiju nenozīmīgas un neķītras darbības, emocijas un vēlmes visā dzīves laikā. Bet tas ir visgrūtākais veids... :) Kaut arī visefektīvākais...

Neatkarīga prakse: vai tas ir iespējams, vai tas ir nepieciešams un kā?

Laiku pa laikam viņi jautā - vai ir iespējams praktizēt jogu patstāvīgi, mājās, bez instruktora un trenažieru zāles? Vai tas ir nepieciešams? Kā tā? Atbilde ir manā pieredzē.

Vai es varu darīt jogu mājās?
Joga ir jādara gan mājās, gan atsevišķi. Ja tikai tāpēc, ka daži praktiķi, ar visu savu entuziasmu, ir gatavi staigāt 5-6 reizes nedēļā zālē, lai praktizētu grupā ar instruktoru. Nē, tagad ar mentoru nepārvieto, lai labotu brilles uz mana deguna tilta un pasludinātu, ka joga ir jāpiešķir katru rītu nedēļas laikā, nevis mazāk dienā. Tas ir tikai tas, ka ikviens, kurš ir nodarbināts vismaz gadu, un viss ir skaidrs: jo biežāk jūs praktizējat, jo labāk jūs jūtaties. Jo regulārāks un ilgāks - efektīvāks.
Un kur nodarboties biežāk - mājās vai zālē - visi izvēlas atbilstoši savām vēlmēm. Kāds ir grūti piespiest sevi praktizēt un viņš dod priekšroku doties uz instruktoru. Jā, un izvēlas kādu, kurš var dot labas morāles sekas. Un kāds ir vēlams klusums un tavs ritms.



Un, ja nav pieredzes?
Ja jūs tikko sākat nodarboties ar jogu, es stingri ieteiktu jums vispirms doties uz grupu un vismaz kādu laiku praktizēt labas instruktora vadībā. Mājās, sākotnējā periodā, jums tikai jāatkārto dažas vienkāršas lietas, kuras esat iemācījušies klasē.
Fakts ir tāds, ka lielākā daļa cilvēku, kuriem nav bijusi nopietna pieredze sporta vai deju jomā, ļoti slikti zina un jūtas viņu ķermenis. Tipisks piemērs: cilvēks sēž, noliecās trīs nāves gadījumos un gandrīz slēpj savu zodu starp pleciem, un, kad jūs lūdzat viņu iztaisnot, viņš atskatās ar pārsteigtu izskatu - „Tātad es vienkārši sēdēju, vai ne?” stāvoklis, un tas jau tiek uztverts kā dabisks. Un iztaisnojiet plecus, iztaisnojiet muguru - ir akūta diskomforta sajūta: neērti, neparasti un pat nedabiski. Tāpēc maz ticams, ka cilvēks varēs pieņemt šādu „neērti” un “nedabiski” pozas. Viņš vienkārši nedomāja, ka tas būtu pareizi. Un lielākajā daļā asānu ir svarīgas tikai šādas nianses - taisna mugura, plakana muguriņa, vienota divu pušu stiepšanās - saliekot uz vienu kāju, lielākā daļa iesācēju jogas vēršas ķermenī elegantā pusmēness. Neatkarīgi veidojiet pareizo ķermeņa pozīciju, maz var nekavējoties. Un nepareiza asanas sniegšana nav tikai bezjēdzīga, bet arī traumatiska. Un tas nav joks: jūs varat saspiest kaklu, sabojāt mugurkaulu, saspiest nervus, vilkt muskuļus, sabojāt ceļus utt. Man ir vairāki paziĦojumi, kas savai neatkarīgajai, rūpīgajai praksei tika ievainoti, vai - nihilistiska instruktora grupā, kas cenšas darīt visu kā „guru”.
Piemēram, tādās šķietami vienkāršās pozās kā pasmotanasana (“fold”), halasana (“arkls”), adho mukha shvanasana (“suns uz leju”), ir viegli sabojāt mugurkaulu, ja jūs liekat šos lokus ar noapaļotu atpakaļ. Šādos gadījumos ir spēcīgs spiediens uz starpskriemeļu diskiem, kas var izraisīt to deformāciju vai to integritātes pārkāpumu (trūces, izvirzījumi). Un tikmēr trūce jau ir neatgūstama. Tas ir, cilvēks saņem mūžīgi ievainotu mugurkaulu.
Bet pat pieredzējušiem praktiķiem jauno un sarežģīto asānu apgūšana vislabāk ir arī instruktora vadībā. Atkal drošības apsvērumu dēļ.
Piemēram, es neiesniegtu sarežģītus līdzsvarus rokās, sarežģītus novirzes un novirzes, lai apgūtu ikvienu no sevis. Lielākā daļa pieredzējušu instruktoru jau zina šo asānu pakāpenisku attīstību. Viņi pārstāv to, kas tuvojas, lai dotu jums, kādus pasākumus veic pirms ieejas asānā, kā arī to, kas šobrīd ir visneaizsargātākais jūsu ķermenī, kādi punkti jums jāpievērš. No sāniem ne vienmēr ir skaidrs.
Piemēram, apgūstot roku vai Mayurassan šķipsniņu (apakšdelma statīvus), ja rokas nav pietiekami stipras, ir nepievilcīga iespēja nokrist un nokļūt galvu vai pat pagriezt kaklu. Zālē šādu pozu izstrādes laikā instruktors parasti nodrošina studentus.
Ja cītīgs mēģinājums apgūt padmasānu (lotosa), jūs viegli varat sabojāt ceļgalu vai potīti, ja jūs neizmantojat pareizo apakšstilba un ceļgala pozīciju. Ne visi rūpīgi un pieredzējuši praktiķi pievērš uzmanību šādiem "sīkumiem".
Lai izveidotu pareizo kakla izstiepšanu un atjaunotu intrakraniālo spiedienu, ir svarīgi pareizi iziet no galvas.

Vai varat uzticēties video kursiem, grāmatām un citiem palīgmateriāliem?
Ir skaidrs, ka video kursi un grāmatas ir atšķirīgas. Bet jebkurā gadījumā es neiesakām sākt jogas apgūšanu video kursos. Iepriekš minēto iemeslu dēļ. Un pat lielais meistars, kas atrodas uz ekrāna, visticamāk, nevarēs redzēt un labot savas kļūdas. Bet, ja jums jau ir kāda pieredze, tad kāpēc ne? Tas jo īpaši ir iespēja iepazīties ar dažādiem meistariem un stiliem, kas, manuprāt, vispār nav slikti. Jo īpaši “Live” kanālā ir ļoti interesantas video nodarbības no slaveniem instruktoriem dažādos jogas virzienos.
To pašu varu teikt par grāmatām. Tos var izmantot kā atbalstu. Bet jaunu un sarežģītu asānu apgūšana uz tiem nav tā vērta. Protams, ir detalizētas vadlīnijas, kurās ir rūpīgi aprakstītas visas asanas veikšanas nianses. Vienkārši pārbaudiet - vai jūs ievērojat šos noteikumus? - Šo rokasgrāmatu autori nevarēs.

Kas jums jādara mājās?
Kopumā - nekas cits kā paklāja vieta. Tomēr tas ir vēl labāk, ja jums ir tādi “mājas instruktori” kā brīva siena un spogulis. Abi šie palīgi var teikt daudz par jūsu asanas kvalitāti. Spogulis godīgi demonstrēs gan lāpstiņas, gan noapaļotu muguru, gan citus trūkumus. Es pamanīju, ka studentu progress dažkārt paātrinās pat pēc vairākām sesijām spoguļu zālē. Labāk ir vienreiz redzēt to, ko bēdīgi slavens un maģiskais „neuztraucies par saviem pleciem!” Nozīmē, kā to klausīties katrā stundā.
Sienas ir lielisks trafarets, ar kura palīdzību jūs varat pielīdzināt tādu asānu kā trikonasana, arhda chandrasan un citu pozu stāvokli, kur ir nepieciešams saglabāt ķermeni plaknes pozīcijā. Tā darbojas arī kā atbalsts un atbalsts bilances pozu attīstībai, stiepšanai, plecu attīstīšanai, tilta apguvei un citiem dziļajiem līkumiem. Īsāk sakot, dramatiski palielinās brīvā siena vērtība mājā personai, kas praktizē jogu.
Jūs varat izmantot arī dažādus aksesuārus mājās - siksnas, ķieģeļus. Tos pārdod un tos var viegli pasūtīt tiešsaistē vai iegādāties kādā no jogas centriem. Bet tas ir pēc jūsu pieprasījuma. Principā daudzi bez tiem var viegli pārvaldīt.

10 iemesli, kāpēc jums nevajadzētu praktizēt jogu

Daudzi neprofesionāli jogas fanātiķi uzskata, ka milzīgs elpošanas vingrinājumu pluss, kas nāk no mums no Austrumiem, ir tās popularitāte. Dažiem joga modes ziņā ir tikai modes, savukārt citiem tas ir visa māksla, kas var krasi mainīt cilvēka apziņu un dzīvesveidu. Tas vēlas visiem pateikt, ka mēs esam droši un darām.

Patiesībā jogai ir tumšā puse. Dažādu iemeslu dēļ šīs prakses iesācējiem un meistariem būtu jāpārtrauc nepiedienīgu nodarbību apmeklēšana. Lai glābtu jūs no sāpēm un ciešanām, mēs esam sagatavojuši sarakstu ar iemesliem, kāpēc jums nevajadzētu praktizēt jogu.

1. Tas iznīcinās jūsu draudzību ar sieru, pipariem un frī kartupeļiem.

Būdams iesaistīts asanas praksē, jūs atvērsiet šādu redzējumu: produkti, kurus jūs tik uzmanīgi ēdat, tiek atspoguļoti jūsu ķermenī. Tātad, lai saglabātu ķermeņa un ķermeņa veselību, būs jāatsakās no dažiem labumiem.

Tātad, ja esat gardēdis, nekavējoties atstājiet jogas paklāju.

2. Joga izbeidz jūsu bezmiega naktis

Nokļūšana jogas paklājā pēc garas ballītes vai nakts, kas piepildīta ar epizodēm no Netflix, jūs jutīsieties kā diskomforts. Sajūtas, piemēram, sekojošas: jūs, tāpat kā agri putns, kas ir nomodā, tad pārziemo. Ar jogu jūsu pastaigu dienas ir numurētas.

3. Mīlestības attiecības? Nepalaidiet daudzas jogas

Ir ļoti grūti "pagriezt" shuras-mura, kad jums ir regulāri jāapgūst joga. Bet, izkopjot savu mīlestību pret savu tuvāko un sasniedzot harmoniju ar ārpasauli, jūs pamodināsiet garāmgājēju vēlmi runāt ar jums. Ticiet man, jūs netiks atstāti vieni. Tātad jums ir jāatver sevi pasaulei visā tās godībā.

4. Jūs atklāsiet atbildību

Ir teikts, ka jogas paklājiņš ir jūsu spogulis. Jūs pamanīsiet daudzas skaistas lietas un vietas ap jums, un pārtrauciet pārmest vainu citiem. Joga padarīs jūs atbildīgu un labvēlīgu.

Jūs sapratīsiet, ka jūs kontrolējat sevi. Tagad, jebkurā brīdī, jūsu kājām būs pārmaiņu ceļš, kas dos jums prieku. Vēlamies labu citiem, jūs izdarāt sevi visu labā.

5. Joga atņems jums iespēju apspriest cilvēkus.

Daži no mums cenšas atrast trūkumus citās, jo viņi vienkārši neko nevar runāt. Pēc jogas jūs neatradīsiet trūkumus citos un sāksiet izklaidēt sevi, runājot par daudzām pārsteidzošām lietām, vietām un notikumiem. Tas noteikti būs liels pārtraukums tiem, kam patīk tenkas aiz jums. Vai esat gatavi cīnīties pret visiem tenkas un skaudību? - jūs nolemjat.

6. Jogas nodarbināšana mainīs jūsu garderobi

Iepriekš jūs saņēmāt lielu prieku no daudzām skaistām lietām. Tagad jums nav vajadzīgas visas tās, tas ir pietiekami, lai iegūtu pāris simtus jogas bikses. Vai esat gatavi šādai kustībai?

7. Klase ļauj jums raudāt publiski

Ja jūs neesat ventilatoru, lai izpaustu emocijas sabiedriskās vietās, tad joga, iespējams, nav jums. Jūs nevarat noteikt brīdi, kad skolotājs saka pareizās lietas, vai kad viņš tevi stumj ar nazi sirdī. Šādā gadījumā tikai asaras atnes jums atpakaļ dzīvē.

8. Joga palīdz jums izjust jūsu jūtas

Pēc kontakta ar ķermeni, jūs uzlabojat savu apziņu, jūsu domas kļūst tīras un skaidras. Tas vēl vairāk novedīs pie pozitīvām emocijām. Ja jūs pastāvīgi pametat savas jūtas, tad drīzāk aizbēgt no jogas.

9. Jūs nodosīsiet ne tikai jūsu gurnus un rokas, bet arī sirdi

Jūsu ķermenis būs bezsvara, viegls un elastīgs tikai tad, kad kļūsit par „mīkstas” sirds īpašnieku. Jūs atklāsiet nežēlību un, iespējams, pat nežēlību pret savu dabu. Joga ir iegremdēšana tradīcijās un garīgumā. Tas padara jūsu sirdi sacietējušu un jūsu domas tīras.

10. Jūs mūžīgi atbrīvosies no pašiznīcināšanas

Mēs ļoti bieži baudām lietas, kas mūs nogalina. Joga praktizējot jūs sāksiet pamanīt, ka daudzi paradumi jums negūst labumu. Laika gaitā vēlme dzert, smēķēt, zvērēt, palikt vēlā, dodieties uz "nē". Tātad, ja tu mīli savu reālo dzīvi, nemēģiniet saprast jogas mākslu.

Mēs ceram, ka jūs uzminējāt, ka raksts ir komikss. Protams, jūs varat satikt jogus un jogus, kas smēķē, dzer un ēd neveselīgu pārtiku. Viņi vienkārši nesaņēma lasīt mūsu rakstu.

Kontrindikācijas jogai

Veseliem cilvēkiem ir vajadzīga jogas prakse, lai stiprinātu savu ķermeni un garīgo harmoniju. Bet kam ir kādas slimības, ir jāzina kontrindikācijas jogai.

Vispārīga informācija

Ja klases laikā jūtat asu sāpes vai jūtaties slikti, jums ir nepieciešams pārtraukt nodarbību un par to pastāstīt instruktoram vai ārstam.

Pareizi izvēlēti vingrinājumi nedrīkst izraisīt asas sāpes. Jābūt iespējai atšķirt muskuļu un locītavu sāpes. Sākotnējās stadijās jebkura sāpes tiek uzskatītas par kļūdu. Palieliniet slodzi pakāpeniski, lai novērstu traumas.

Jogai ir kontrindikācijas, un tās ir jāzina.

Ir gadījumi, kad joga ir aizliegta, un pastāv ierobežojumi apmācībai. Nelielas kļūdas jogas praktizēšanā var kaitēt ķermenim.

Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas paši izlemj praktizēt jogu.

Kādu laiku jūs varat nodarboties ar jogu

Profesijas ir jāuzsāk ne agrāk kā divas stundas pēc ēdiena. Pēc vannas ir jāgaida 4 stundas. Bet kāds dienas laiks ir atkarīgs no jums, bet priekšroka tiek dota rīta stundām.

Kādā vecumā var sākt nodarbības

Pēc ekspertu domām, bērni no 5 gadu vecuma var nodarboties ar jogu. Ir svarīgi izvēlēties pareizos vingrinājumus. Vai es varu darīt jogas seniorus? Protams, bet labāk ar instruktoru.

Cik bieži iesaistīties

Nepieciešama individuāla pieeja. Ārstam vai instruktoram ir jāsaka, cik reizes nedēļā to darīt. Bet tikai sistemātiska prakse nodrošinās vēlamo rezultātu. Katru dienu cilvēki var nodarboties ar labu veselību.

Pastāvīgas kontrindikācijas

Tas ir tad, kad jebkura jogas prakse ir aizliegta. Tie ietver šādas diagnozes:

  • Nopietna garīga slimība (psihes robežstāvokļi, epilepsija, psiholoģiskie traucējumi, psihoze, šizofrēnija). Bet ar depresiju ir nepieciešama joga.
  • Onkoloģija.
  • Asins slimības.
  • Sarežģīts gremošanas sistēmas un mugurkaula bojājums.
  • Skeleta-muskuļu sistēmas infekcija.
  • Skeleta-muskuļu sistēmas bojājumi ir smagas formas.
  • Smagas mugurkaula un galvas traumas.
  • Trūce cirksnī.
  • Hroniska rakstura hipertensija.
  • Nopietnas sirds un asinsvadu sistēmas slimības (priekškambaru fibrilācija, aortas aneurizmas, nekompensēti sirds defekti, paroksismāla tahikardija).
  • Infekcija smadzenēs un muguras smadzenēs.

Pagaidu kontrindikācijas

Dažos gadījumos joga ir kontrindicēta uz noteiktu laiku:

  • Sešus mēnešus pēc insulta, sirdslēkmes. Tālāk, tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
  • Pēc operācijām uz krūtīm, vēdera dobumā 2-3 mēnešus.
  • Grūtniecība pēc dzemdībām pēc trīs mēnešiem un trīs mēnešiem.
  • Hroniskas slimības akūtā stadijā (holecistīts, pankreatīts, zarnu čūla, apendicīts uc)
  • Augsta vai zema ķermeņa temperatūra.
  • Auksti, gripa.
  • Ķermeņa temperatūra virs 37 un mazāk 36.
  • Pārmērīgs nogurums.
  • Neliela vestibulārā aparāta nelīdzsvarotība.
  • Palielināts īslaicīgs intrakraniālais un acu spiediens.
  • Narkotiku lietošana lielos daudzumos.

Tikai ārstam ir jārunā, kad sākt nodarboties ar jogu.

Joga īpašos apstākļos

Grūtniecība

Sievietes grūtniecības laikā ir ieteicamas mīkstās asanas. Viņi atslābina ķermeni. Tiek izmantotas elpošanas metodes, locītavu pozas. Grūtniecības laikā ir īpaši jogas kompleksi.

Menstruālais cikls

Menstruāciju laikā ne visi asāni ir atļauti. Šādā laikā praksei jābūt viegli, bez pārspīlējuma. Aizliegti apgriezti asāni, pagriežot. Vēlams izmantot vienkāršus asānus, bet, ja veselības stāvoklis ir slikts, labāk nav iesaistīties.

Veģetatīvā distonija

Iesaistieties vēlams no rīta. Pastāvīgas pozas, lai veiktu lēni, apgriezti asāni - piesardzīgi.

Nomākts

Priekšroka tiek dota vieglai relaksācijai-asanam, elpošanas praksei. Šī metode ir piemērota arī neirozes, hroniska noguruma sindroma gadījumā.

Varikozas vēnas

Nedodiet spēcīgu slodzi uz apakšējām ekstremitātēm. Varikozo vēnu gadījumā uz kājām stāvošas pozas jāveic lēni. Jums ir jāsaglabā līdzsvars, turot rokas uz sienas. Vingrinājumi, kas jāveic ar kāju uzsvaru, nav ieteicami.

Gremošanas trakta slimības

Šādās slimībās nav ieteicams pagriezt, klases tiek turētas vieglas programmas ietvaros. Ja rodas problēmas ar vēdera orgāniem, katra asana tiek veikta lēni, kontrolējot savu labsajūtu.

Ja jums ir šaubas par savu veselību, labāk konsultēties ar ārstu vai instruktoru. Jūs saņemsiet informāciju par to, kādi vingrinājumi jums ir piemēroti un kādi nav ieteicami.

Padomi iesācējiem un vecākiem cilvēkiem

Ar vecumu daudzi cilvēki zaudē mobilitāti, kas pastiprina fizisko slimību saasināšanos. Bieži cilvēki to uztver kā novecojošu ķermeni un nepievērš uzmanību problēmām ar locītavām, kājām utt. Bet jogas asāni spēj atgūt mobilitāti, bijušo izpratni, jutīgumu.

  • Cilvēki atkal izjūt dzīves pilnību.
  • Iesācējiem un vecākiem cilvēkiem ir svarīgi iesaistīties nesteidzīgi, jums ir nepieciešams ietaupīt enerģiju.
  • Kluss ritms ļauj labāk izprast to, kas notiek ar savu ķermeni, veicot dažādus asānus.
  • Visbiežāk sastopamā slimība gados vecākiem cilvēkiem ir hipertensija, artrīts, osteoporoze, kā arī sievietes ir liekais svars.

Galvenais ir izvēlēties asanas ar speciālistu, kas nekaitē veselībai.

Ar paaugstinātu spiedienu jūs nevarat izmantot apgrieztās pozīcijas. Viņiem jāizveido viegls komplekss, kas mazina stresu un spriedzi.

Ja spiediens laiku pa laikam palielinās, pamazām pāriet uz apgrieztiem asāniem. Kad osteoporoze, katra pozīcija tiek veikta piesardzīgi, īpaši tiem, kas liek sasprindzināt locītavas.

Ja tiek diagnosticēts artrīts, ir svarīgi, lai locītavas kustas. Tas izraisa sāpes, bet jums ir jābūt pacietīgam un atkārtot vingrinājumus, cik vien iespējams. Pakāpeniski apvienība iegūst tādu pašu mobilitāti. Ieteicams iesaistīties ārsta vai instruktora uzraudzībā.

Ja Jums ir liekais svars, jums ir jāizvēlas arī komplekss pēc individuālas programmas. Cik kaloriju sadedzina vienā stundā? Tas viss ir atkarīgs no prakses veida un individuālajām īpašībām. Vidēji - 100-200. Ja lietojat jogas praksi un pareizu uzturu, liekais svars ir ātrāks.

Bīstami asāni

Kas ir bīstama joga iesācējiem? Iegūstiet mugurkaula traumas, locītavas, saites, utt. Īpaši bīstami ir mugurkaula bojājumi. Tādēļ ir jāzina traumatiskas pozas un jāveic tās piesardzīgi.

Tie ietver:

  • galvas, plecu un citas apgrieztas pozas;
  • iegurņa asanas (auklas);
  • vingrinājumi ar deformācijām.

Iesācējiem visbīstamākie asanas ir šādi: Halasana (arkls), Padmasana (Lotus poza), Sirshasana (galvaspilsēta), Bhujangasana (Cobra poza), Trikonasana (pagarināts trīsstūris).

Kā praktizēt jogu

Prasmīga joga neprasa milzīgas prasmes. Bet, lai nodrošinātu pareizu asanas sniegumu, lai viņiem būtu labs un labvēlīgs rezultāts, ir ļoti svarīgi saprast to izpildes tehniku. Jogu var praktizēt ne tikai īpašās zālēs un klasēs, bet arī mājās. Tas nav svarīgi, pirmo reizi, kad cilvēks sāka pildīt asanas, vai mācījies jau daudzus gadus, vienmēr ir jāaprēķina centieni, pamatojoties uz viņu pašu vajadzībām un iespējām. Prakse ir ļoti efektīva ne tikai cilvēka fiziskajai veselībai, bet arī psiholoģiskajam komfortam.

Kā sākt mājās

Pirms sākat pareizu asanas ieviešanu, vislabāk ir rūpīgi izpētīt tehniku ​​un padziļināti. Lai joga būtu izdevīga un efektīva, jums jāsāk ar pareizo sagatavošanu.

Lai cilvēks būtu ērti iesaistīties, ir nepieciešams iepriekš sagatavot apģērbu un stūri mājā, kur jūs varat darīt jogu, bez uzmanības.

Ir svarīgi izvēlēties apģērbu tādā veidā, lai tas būtu pēc iespējas ērtāks un pareizi izvēlēts, lai tas būtu silts un vēlams no dabīgiem audumiem. Joga apģērbu izvēle tagad ir lieliska. To var iegādāties specializētās sporta preces vai jogas veikalos.

Sievietes parasti dod priekšroku necaurlaidīgiem stulpiņiem vai stulpiņām, un tas ir pareizi, jo tie nespiež kustības. Tiek pārdoti īpaši pareizie stulpiņi ar iegarenu pirkstu, kas tiek izvilkts uz kājām, lai jūs varētu praktizēt bez zeķēm un kājas neslīdētu uz grīdas vai paklāja virsmas.

Lai būtu ērtāk strādāt pie grīdas un mazkustīgiem asāniem, jums vajadzētu saņemt īpašu jogas paklāju. Tos pārdod arī veikalos. Ja jūs nevarat iegādāties paklāju, varat izmantot plānu segu. Garums parasti ir nedaudz vairāk par cilvēka augstumu.

Kad viss ir pagatavots, jums jāpievērš liela uzmanība terminoloģijai. Speciālajā izglītojošā literatūrā joga un tās individuālie asāni ir aprakstīti. Ir nepieciešams tos iepriekš iepazīt, lai jums nav jāmeklē viņu definīcijas šajā procesā.

Prakses laiks var būt jebkurš, bet ir svarīgi, lai neviens no prakses netraucētu. Joga neprasa skriešanās. Labākās stundas būs no rīta vai vakarā pēc smagas darba dienas, kad jūs varat atstāt savas domas un pilnībā iegremdēt sevi praksē.

Labs risinājums būtu pareizu nodarbību grafiku sagatavošana, lai jūs varētu precīzi zināt, kurā dienā sākas apmācība. Jūs varat arī veikt grafiku pēc stundas. Sākotnēji jūs varat sākt iesaistīties tikai pusstundu, tad jūs varat pagarināt intervālus līdz pat divām stundām. Ir svarīgi, lai cilvēks sākumā nebūtu pārāk noguris, lai nākamo stundu varētu viegli turpināt.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkura cita veida fiziskā aktivitāte, jogai ir daudz ierobežojumu. Viņi ir stingri jāievēro, lai nesabojātu ķermeni. Kontrindikācijas ietver:

  • onkoloģiskās slimības;
  • grūsnības periods, ja sieviete iepriekš nav iesaistījusies praktizējošos gados;
  • bērni līdz 3 gadiem;
  • hronisku slimību paasināšanās;
  • smagas nieru, aknu, sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
  • vīrusu un infekcijas slimības;
  • psiholoģiskas slimības un neiroloģiski traucējumi;
  • augsta ķermeņa temperatūra.

Menstruāciju laikā sievietēm nevajadzētu veikt apgrieztas un dažas citas asanas.

Pārējie ierobežojumi tiek samazināti līdz sliktai veselībai, vājumam, kā arī citiem nepatīkamiem simptomiem. Ja persona nejūtas ļoti labi vai vienkārši nav izveidota, lai veiktu asanas, būtu pareizi ne sākt nodarbības. Labāk ir tos pārcelt uz citu piemērotu brīdi.

Vecākās fiziskās tehnikas vērtība un ieguvumi

Ir daudz iemeslu, kāpēc jebkura persona, kurai nav kontrindikāciju, var sākt pareizi trenēties ar jogas palīdzību. Galvenie ir šādi:

  • uzlabojas veselības stāvoklis;
  • imunitāte;
  • uzlabo nervu un sirds un asinsvadu sistēmu darbību;
  • palielina organisma rezistenci pret infekcijām;
  • uzlabota kustību koordinācija;
  • uzlabo atmiņu un uzmanību;
  • palielina saišu, muskuļu un locītavu elastību un elastību;
  • poza ir stiprināta, mugurkauls kļūst veselīgāks;
  • asinsriti uzlabo;
  • pastiprina limfātisko sistēmu;
  • normāls spiediens.

Tie ir tikai visizplatītākie pareizie kritēriji, ar kuriem jūs varat klausīties sevi un sākt nodarboties ar jogu. Tas labvēlīgi ietekmē katru cilvēku, uzlabojot ne tikai savu izskatu un fiziskos datus, bet arī saskaņojot savu iekšējo pasauli, uzlabojot viņa vispārējo stāvokli un labklājību.

Senākā tehnika ļauj personai ienirt harmonijā un klusumā, pilnībā atbrīvoties no klipiem un justies patiesi laimīgiem.

Neatkarīgas mājas klases

Lai sāktu nodarboties ar jogu mājās, jums vispirms ir jāsagatavo viss, kas nepieciešams praksei, un pēc tam sākt vingrinājumus. Sākumā jūs varat sākt apgūt vienkāršākās asanas.

Turklāt ir vieglas pareizu vingrinājumu versijas, kuras var veikt pat persona, kas nekad nav zinājusi jogu.

Cik reizes nedēļā ir labāk - cilvēks var noteikt pats. Labākais risinājums ir veikt asanas katru dienu, bet nelielos intervālos. Tas ir, šodien jūs varat sākt no 15 minūtēm, vēl vairāk palielinot to līdz pusotrai vai divām stundām. Cik bieži iesaistīties - katram cilvēkam ir jālemj par sevi. Jūs varat praktizēt divas reizes nedēļā, ja jūtaties labāk un jogu dara pareizi.

Ja persona nekad agrāk nav saskārusies ar jogu, jūs varat lūgt pareizu mentora palīdzību. Ir daudz vieglāk apgūt tehnoloģijas pareizību, ja tuvu atrodas zinoša persona.

Neatkarīgo nodarbību priekšrocības

Iesācējiem ir noteikti ierobežojumi un noteikumi, kas jāievēro, lai nesabojātu jūsu ķermeni. Starp tiem izceļas:

  • sistemātiska apmācība;
  • pakāpeniska kravu palielināšana;
  • vidējā prakses intensitāte;
  • klases nedrīkst turēt uz pilnas kuņģa;
  • ventilējama telpa;
  • ērti apģērbi;
  • īpašs paklājs vai sega;
  • koncentrēties uz savām jūtām.

Asanas laikā jebkurai personai jāpievērš liela uzmanība savām jūtām.

Ir svarīgi sākt sajūtu savu ķermeni un prātu, tad viņi reaģēs pēc iespējas ātrāk.

Būs pareizi saglabāt prātu, lai neviena doma nevarētu novirzīt no jogas.

Nodarbības var notikt katru dienu, bet jums nevajadzētu būt pārāk cītīgam, lai nekaitētu ķermenim.

Ja jūs sākat nodarboties ar jogu no nulles, tad ir svarīgi darīt visu pareizi, lai vēlāk jums nebūtu jāmācās.

Daži ierobežojumi

Ir daži ierobežojumi, kurus vislabāk ievērot stingri. Lai pareizi apgūtu visus asānus, nepieciešams apgūt to tehniku. Dažiem cilvēkiem joga laikā jābūt īpaši uzmanīgiem, īpaši tiem, kam ir locītavu problēmas vai sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi.

Arī ierobežojumi attiecas uz vecākiem cilvēkiem. Ja pirms jogas pazīšanas cilvēks jau bija zināms, tad nav nekādu ierobežojumu, bet, ja viņš vispirms 70 gadus vai vairāk gadus nolēma sākt asanas, tad viņam ir jābūt uzmanīgiem, jo ​​viņa locītavas nav tik elastīgas un tās var viegli sabojāt.

Jogu varēs sākt ar vienkāršākajiem vingrinājumiem, kas ir pieejami jebkurā vecumā un ar fizisko sagatavotību.

Kontrindikācijas jogai

Vingrinājums var vai nu atrisināt veselības problēmas, vai arī saasināt tās. Jūs nevarat ignorēt ķermeņa stāvokli, neatkarīgi no tā, vai tā ir saaukstēšanās vai hroniska slimība. Darba sākšana, jums jāprecizē iespējamās jogas kontrindikācijas. Par laimi, viņiem nav tik daudz.

Pagaidu kontrindikācijas

Lai atliktu smagu maltīti, ieteicams pāris stundas pārcelt klases, lai neradītu gremošanas traucējumus, kuņģa smagumu un sliktu dūšu.

Jums arī jāgaida, līdz fiziskā diskomforta stāvoklis, smaga nogurums vai sāpīgums, pat parastā migrēna, nokļūst.

Arī veselīgākie cilvēki tiek ietekmēti.

Apturēt noteiktos laika posmos šādos gadījumos:

  • grūtniecība, īpaši pēdējā trimestrī, un pēcdzemdību periods;
  • tikai pēc ārsta, īpaši smaga, slodze uz locītavām, iekšējiem orgāniem vai mugurkaulu var atļauties tikai ārsts;
  • akūta saaukstēšanās;
  • augsta vai zema ķermeņa temperatūra;
  • augsts asinsspiediens;
  • kuņģa-zarnu trakta slimību paasināšanās (holecistīts, pankreatīts utt.);
  • smagi mehāniski bojājumi (lūzumi, dislokācijas, sastiepumi);
  • jāgaida laiks pēc anestēzijas.

Vieglas slodzes ir ļoti izturīgas grūtniecības pirmajā trimestrī, kritiskās dienās un gremošanas traucējumu gadījumā. Šajos periodos nav iekļauti vingrinājumi, kas sniedz slodzi vēderam (preses, pagriešanās, novirzes).

Pastāvīgas kontrindikācijas

Diemžēl ir riska grupas, kad joga vispār ir kontrindicēta:

  • hroniska slimība, kas neļauj izmantot fiziskās aktivitātes;
  • nopietni garīgi traucējumi (epilepsija, šizofrēnija un citi);
  • asinsrites sistēmas patoloģijas, jo īpaši sirds funkcionālie traucējumi;
  • ļaundabīgi audzēji;
  • smagas mugurkaula, muskuļu un skeleta sistēmas slimības;
  • išēmija;
  • dažas infekcijas slimības (skeleta-muskuļu);
  • sirdslēkme vai insults.

Ja aplūkojat sarakstu, aizlieguma iemesli ir ļoti skaidri. Un tomēr katrs cilvēka ķermenis ir individuāls. Dažos gadījumos, laika gaitā, vieglās slodzes būs noderīgas (pēc konsultēšanās ar ārstu).

Iespējams, ka kāds cilvēks varēs izmantot elementāras jogas prakses, kas būs vienīgais veids, kā atgūt.

Tikai noderīga joga

Pārāk jauns vecums nav jogas kontrindikācija, bet ir lieli ierobežojumi. Nav iespējams iejaukties dabiskos augšanas un nobriešanas procesos ar jebkādu iejaukšanos. Pirmsskolas vecuma grupas ir kontrindicētas. Līdz 18 gadiem dažas prakses ir atļautas, bet tas būs pilnīgi atšķirīga joga. Sarežģīti asāni, elpošanas vingrinājumi, garas slodzes.

Tas ir noderīgi, lai liekā svara cilvēki sāk zaudēt svaru ar diētu un vieglu jogas vingrinājumu. Tas ir gadījums, kad pārmērīga fiziskā slodze daudz cietīs. Aptaukošanās cilvēkiem bieži ir vesela saistītu slimību kopa, un katrs no tiem ir jāņem vērā, izvēloties kompleksu. Meditācija, vienkāršas asanas, pareiza elpošana palīdzēs sadedzināt taukus un sagatavot ķermeni nopietniem vingrinājumiem.

Daudz praktizē kopš ļoti vienkāršas Hatha jogas. Atkarībā no apmācības līmeņa ir jāizvēlas apmācības mērķi un organisma spējas. Praktiski jebkurš fiziskais stāvoklis ļauj jogai.

Galvenais ir sākt pareizi, sajust ķermeni un apturēt diskomfortu.

Ja jūs nevarat padarīt jogu savu dzīvesveidu, tad vai nu persona ir nonākusi nepareizā veidā, lai uzzinātu viņas noslēpumus, vai arī ierobežojumi ir pārāk lieli, vai tas vienkārši nav viņa ceļš. Nav iemesla būt izjaukta, jūs varat atrast sev daudzos citos veidos.

Mēs iesakām izlasīt

2 komentāri

Un es nesen redzēju attēlus dažās vietnēs, piemēram, Sobčaka ar tādu pienācīgu kuņģi uz galvas. Tātad grūtniecība nav īsti kontrindikācija. Lai gan es to neuzdrošināšos - jūs varat pieskrūvēt un Dievs to liegt, labāk nebūs to riskēt.

Kopumā man šķiet, ka bez ārsta iepriekšējas izmeklēšanas un pabeigšanas nekas nesāk nopietni iesaistīties jogā. Tas var būt kaut kas slēpts ar kauliem, locītavām vai kuģiem, tad jums nebūs nepatikšanas.

Pievienot komentāru Atcelt atbildi

Mēs iesakām izlasīt

Par ķermeņa skaistumu

Relaksācija kā kaujas nogurums

Indijas dejas burvība

Par mājas jogu

Kāpēc meditācija ir tik svarīga

Jogas asāni iesācējiem

Kas ir aerojog un kāda ir tās nozīme

Kas ir Tadasana un kā to darīt

Vai ir iespējams praktizēt joga grūtniecības laikā

Veikt Asana Pose Crane

Vidusdzīves krīze un joga

Joga un dzīves jēga

Piemērots jogas drēbēm

Joga kā dzīves veids

Shirshasana vai galvas virsma

Jogas ietekme uz veselību

Kā sākt meditēt mājās

Bērnu joga - labs bērnam

Kas ir joga

Starptautiskā jogas diena

Ieteicamie raksti

Kāda ir asana Kurmasana izmantošana

Kā pareizi veikt asana Simhasana

Funkcijas veic vardeņus

Kā iemācīties veikt baložu pozu

Scorpionu posmi rada

Kā veikt Balasana asana

Kā tiek veikta Vanajana asana

Ieguvumi no asanas kareivja radīšanas

Par YogaSam

Mūsdienu dzīves crazy ritms atstāj ļoti maz laika iegrimšanai sev, pilnveidojot savu ķermeni un domas. Joga ir veids, kā novērst situāciju, apturēt, atbrīvoties no problēmām, satraukt un iegūt ilgi gaidīto pārtraukumu. Mūsu vietne jums palīdzēs. Ar mums jūs varat viegli saprast visas jogas smalkumus, saņemt atbildes uz jautājumiem un noderīgiem ieteikumiem.

Tikai pareizi veiktie vingrinājumi un domas plūst pareizajā virzienā.

Visa informācija vietnē ir sadalīta tematiskajās sadaļās. Jūs varat izmantot ērtu meklēšanu, lai ātri atrastu pareizos materiālus.

Rubrika ir veltīta pozām, kas pastāv jogā, to izpildes smalkums. Šeit atradīsiet gatavus kompleksus, kuru mērķis ir atrisināt noteiktas problēmas, ekspertu skaidrojumus dažādiem vingrinājumiem, svarīgus padomus.

Uzziniet visu par savu ķermeni, tā sastāvdaļām un visu orgānu un sistēmu harmoniskā darba apstākļiem. Saprast, kādi muskuļi un kā viņi strādā, veicot asanas, iemācīties sajust katru kustību un baudīt darbu.

Cilvēka domas, viņa iekšējā būtība ir svarīgākā jogas prakses sastāvdaļa. Neievērojot iekšējo harmoniju, nav iespējams sasniegt ārējo pilnību. Jogā ķermenis un gars ir nesaraujami saistīti. Sadaļa ir veltīta mantrām, čakrām, meditācijām, personas saiknei ar materiālo pasauli.

Joga ir dzīvs organisms, kas pastāvīgi attīstās un mainās. Palieciet līdzi visiem notikumiem. Lasiet interesantus materiālus par dažādiem jogas virzieniem, pamatjēdzienu, simbolu nozīmi. Atklājiet daudz jaunu un interesantu, un varbūt jūs atradīsiet, ka jūs redzēsiet pavisam negaidītu un pievilcīgu turpmākās attīstības veidu.

Rubrika stāsta visu par Ajūrvēdu. Kāda būtu pareiza uzturs attiecībā uz slavenāko un senāko zināšanu sistēmu par cilvēka ķermeni. Kā izskatās pareiza jogas praktizētāja diēta? Kas ir veģetārisms un kāpēc tā ir tik populāra jogu vidū? Kā pagatavot ne tikai garšīgu, bet arī noderīgu.

Šajā sadaļā mēs esam savākuši daudz materiālu, kas jums noderēs ne tikai praksē, bet arī ikdienas dzīvē.

Mēs būsim priecīgi, ja mūsu vietne kļūs par jūsu jogas pasaules ceļvedi. Pievienojieties mums sociālajos tīklos, uzdodiet jautājumus un publicēsim noderīgus rakstus, kuros atradīsiet visas atbildes.

Vai ir iespējams nodarboties ar jogu

Iespējams, šodien joga ir viena no populārākajām vietām, lai saglabātu lielisku fizisko sagatavotību. Daudzas Holivudas un Krievijas zvaigznes atzīst mīlestību uz asanām, latu, stiepšanos un citiem nesteidzīgas treniņu elementiem, un fani ir priecīgi par piemēru no viņiem. Kopā ar visu sporta pasauli un vasaras sākumā Maskavas dārzos un parkos sākas kolektīvās āra jogas nodarbības profesionālo treneru vadībā. Piemēram, 21. jūnijā Pasaules jogas dienā Maskavā notiks ikgadējais labdarības maratons, kurā visi dalībnieki praktizēs 108 saulē sveicienus 12 labāko jogas skolotāju vadībā Krievijā.

Tikmēr joga nav tikai fitnesa prasme. Tā ir visa filozofija, kas palīdz sasniegt ķermeņa un gara harmoniju. Vingrinājumi, asanas, pareizas elpošanas metodes, meditācija un senākās zināšanas par veselīgu dzīvesveidu palīdz ne tikai atbrīvoties no stresa un iekšējās spriedzes, bet arī zaudēt svaru, kā arī uzturēt labu fizisko formu.

Kā joga palīdz atbrīvoties no papildu mārciņām? Īpaša treniņa atmosfēra iemāca jums dzirdēt jūsu ķermeni, pielāgot to nepieciešamajām izmaiņām, un vingrinājumi un pareiza elpošana, ko apliecina gadsimtiem ilga pieredze, paātrina vielmaiņu, tonizē muskuļus, dod elastību un spēku.

Lai uzzinātu vairāk par jogu un to labāk izprastu, ekspertiem tika uzdoti daži jautājumi - Maskavas jogas federācijas metodists un YOGA23 metodoloģijas vecākais instruktors Tatjana Illarionova. Viņa mums pastāstīja un jūs vissvarīgākais un svarīgākais.

Vai jogas nodarbības var apdraudēt veselību vai kontrindikācijas Austrumu praksei?

Sveicam jūs, dārgie lasītāji!

Mūsdienu dzīves iezīmes ar tās fizisko neaktivitāti, pastāvīgu stresu, hronisku nogurumu, vājinātu imunitāti vai sliktu uzturu padara daudzus cilvēkus pievērstos labsajūtai.

Vispopulārākais no tiem pēdējā laikā ir joga. Klases nav līdzīgas aktīvai sporta nodarbībām. Tomēr to rezultāts ļauj vienmērīgi, bez smagām slodzēm uzlabot veselību, stabilizēt visas ķermeņa sistēmas, līdzsvarot gan pieaugušo, gan bērnu psihoemocionālo stāvokli.

Protams, jogas potenciāls šodien ir tik liels, ka tas ir ieteicams kā efektīvs papildinājums ārstēšanai atbilstoši medicīnas protokolu standartiem. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru pozitīvu parādību, tam ir monētas otrā puse.

Kad cilvēki, neapzinoties viņu veselības problēmām, slēpj vairākas pozīcijas instruktora priekšā, tas var radīt viņiem būtisku kaitējumu. Un, ja jaunībā tas var kaut kādā veidā stabilizēt spēcīgu ķermeņa stāvokli, tad gados vecākiem cilvēkiem šādas iespējas nav paredzētas, bet nopietnu komplikāciju risks ievērojami palielinās.

Tāpēc šajā rakstā es pievērsīšos jautājumam par to, kādas kontrindikācijas jogas praktizētājiem ir atšķirīgas. Galu galā, zināšanas par šo jautājumu ļauj instruktoram veidot pareizo individuālo mācību plānu atbilstoši viņa veselības problēmām, neatkarīgi no tā, vai tie ir skaidri vai slēpti. Un lasītāji īpaši saprot, vai viņi var praktizēt jogu, lai gūtu maksimālu labumu viņu ķermenim.

Austrumu prakses specifika

Praktiski lielākā daļa cilvēku var jogas darīt, ņemot vērā viņu ķermeņa individuālo stāvokli, korekciju un pareizu vingrinājumu izvēli.

Tās drošākā sistēma ir Iyengar statistikas vingrošana. Visi viņas vingrinājumi var tikt pielāgoti jūsu veselības stāvoklim. Tas ir piemērots visiem iesācējiem un fiziski sagatavotiem cilvēkiem, tostarp grūtniecēm un bērniem.

Attiecībā uz vispopulārāko Hatha jogas vai kundalini jogu šeit ir plašas kontrindikācijas, kas saistītas ar:

  • Dažādu hronisku slimību paasināšanās;
  • Pēcoperācijas apstākļi;
  • Bioloģiskā sirds slimība;
  • Vīrieša vai sievietes intelektuālā neveiksme.

Tajā pašā laikā eksperti, ierobežojot aizliegumus austrumu praktiķiem, klasificē tos vairākās pasugās.

Pastāvīgie aizliegumi

Austrumu praktizētāju prakses ierobežojumi attiecas uz vīriešiem, sievietēm un bērniem, kuru vēsturē ir:

  • Garīga slimība;
  • Epilepsija;
  • Akūts pankreatīts, holecistīts vai apendicīts;
  • Hipertensija 2 vai 3 grādi;
  • Paroksismāla tahikardija;
  • Kāpņu pārvietošana pa kāpnēm;
  • Priekškambaru mirgošana;
  • Nekompensēta sirds slimība;
  • Gūžas trūce;
  • Reaktīvs artrīts;
  • Aortas aneurizma;
  • Ļaundabīgi audzēji;
  • Asins slimības, galvaskausa vai muguras traumas;
  • Koksartroze.

Pagaidu aizliegumi

Pagaidu ierobežojumi apmācībai var attiekties uz sievietēm kritisko dienu laikā un pēc dzemdībām, ja nav pagājuši trīs mēneši.

Šeit jūs varat tos pievienot:

  • Uteroplacenta nepietiekamība;
  • Maksts asiņošana;
  • Hypertonus;
  • Novēlota toksikoze;
  • Abortu draudi.

Turklāt cilvēkiem pēc pagātnes infekcijas slimībām var veikt īsu pārtraukumu, lai stabilizētu normālas veselības pazīmes, ņemot vērā daudzus farmakoloģiskus medikamentus, sešus mēnešus pēc sirdslēkmes vai insulta, kā arī:

  • Pārkaršana vai pārkaršana;
  • Vestibulārā aparāta pārkāpums;
  • Smags nogurums;
  • Palielināts intraokulārais, artērijas vai intrakraniālais spiediens.

Padomi iesācējiem

Tiem, kas nolemj praktizēt jogu pirmo reizi, ir jābūt pārliecinātiem, ka viņiem ir pietiekami veselīga kaulu sistēma. Slimīgu locītavu vai mugurkaula gadījumā obligāti jākonsultējas ar ārstu vai speciālistu.

Tiem, kam ir veiktas vienkāršas operācijas, vai tiem, kuriem ir neliela mugurkaula trūce, jums jāpievērš uzmanība vienkāršu vingrinājumu īstenošanai, kuriem nav nepieciešamas lielas pūles. Cilvēki ar sāpīgām kājām un varikozām vēnām ir jāizslēdz no pastāvīgiem vingrinājumiem.

Labāk nav tikt galā ar grūtniecēm:

Menstruāciju laikā sievietēm var veikt pielāgotas klases, kuru korekcija ir stingri terapeitiska, ņemot vērā to, vai tās nav praktizētas:

  • Jaudas asanas;
  • Poza stāvēšana;
  • Veicot intensīvas deformācijas;
  • Atpakaļ līkumi.

Cilvēki, kuriem ir veģetatīvā-asinsvadu distonija, es ieteiktu rīta praksi, kurā stāvot, iekļaujot apgrieztas pozas. Attiecībā uz cilvēkiem ar hronisku noguruma sindromu viņiem ir jāizvēlas mīkstie vingrinājumi ar relaksācijas un dziļas relaksācijas metodēm.

Visiem pārējiem ir jāievēro šie noteikumi:

  1. Nelietojiet uz pilnas kuņģa.
  2. Vasarā ir lietderīgi strādāt ārā, bet ne tiešos saules staros. Un ziemā telpā, kur gaisa temperatūra būs 20-22 grādi.
  3. Vingrinājumam vajadzētu būt saprātīgam, lai neapstiprinātu muskuļus, nekaitētu viņu saites vai locītavas.
  4. Pastāvīgi klausieties savu ķermeni, lai apturētu laiku.
  5. Valkāt apģērbu, kas izgatavots no dabīgiem linu vai kokvilnas audumiem.
  6. Vingrinājumi ir jāveic basām kājām.
  7. Pirms nodarbībām, jums ir nepieciešams, lai pūst savu degunu un doties uz tualeti.

Tagad, iespējams, viss. Novēlu jums labu veselību un labu garastāvokli!

Top