Kategorija

Populārākas Posts

1 Harmonijas
Aizkavēto menstruāciju cēloņi, izņemot grūtniecību
2 Slimības
Kas sapņo katru mēnesi
3 Blīves
Menopauzes laikā hipotireozes simptomi un cēloņi sievietēm
4 Climax
Paaugstināts estrogēns sievietēm (hiperestrogenēmija): cēloņi, simptomi un ārstēšana
Image
Galvenais // Climax

Ginekologa un trenera viedokļi: vai menstruāciju laikā ir iespējams iesaistīties fitnesa procesā?


Labdien, dārgie lasītāji! Šis materiāls attiecas tikai uz meitenēm un sievietēm. Tajā es atbildēšu uz vienu diezgan delikātu jautājumu: vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā?

Menstruālā cikla fāzes

Sievietes ķermenis ir īsts mākslas radīts darbs. Tas ir unikāls, un viss tajā ir pārdomāts mazākajā detaļā. Tās galvenais mērķis ir bērnu dzimšana. Tieši tāpēc sievietes ķermenis pastāvīgi ir gatavs ieņemšanai no vēlākā pubertātes perioda (11-16 gadi) līdz dzēšanas laikam (45-60 gadi).

Menstruālais cikls ir periodiska sievietes ķermeņa maiņa, kuras mērķis ir sagatavot ķermeni iespējamai grūtniecībai.

Tas sastāv no vairākiem posmiem:

  • Folikulāri - šajā posmā veidojas folikuls, no kura parādīsies olu šūnas. Šī perioda sākums sakrīt ar menstruālo asiņošanas pirmo dienu un beidzas ovulācijas laikā;
  • Ovulācija - tas ir, olu šūnu, kas ir sagatavota apaugļošanai, atbrīvošana no folikula vēdera dobumā. Jāatzīmē, ka sievietes ķermenī ir vairāk nekā trīs simti tūkstoši olu! Un visi no tiem veidojas dzemdē un sāk nobriest pubertātē. Ovulācija īslaicīgi tiek pārtraukta grūtniecības laikā un pilnībā izzūd ar menopauzes sākumu;
  • Luteīns - šis periods tiek saukts arī par corpus luteum fāzi: tas sākas tūlīt pēc ovulācijas un ilgst tik ilgi, kamēr ir dzeltens ķermenis (folikuls) - apmēram 10-14 dienas. Corpus luteum galvenais uzdevums ir hormonu - progesterona un estrogēna - ražošana, kas nepieciešama augļa normālai koncepcijai un attīstībai pirms placentas veidošanās. Ja olšūna netiek apaugļota, tad korpuss tiek absorbēts. Tad atkal sākas menstruālā asiņošana.

Menstruālā cikla ilgums meitenēm svārstās no 21 līdz 36 dienām. Parasti tas ir 28 dienas.

Kā sports ietekmē jūsu periodu?

Katras sievietes ķermenis ir individuāls. Dažiem periodiem praktiski ir tādas pašas dienas kā parasti, bet citiem - ļoti grūti.

Tāpēc meitenes bieži brīnās: kā sports ietekmē menstruālo ciklu?

Profesionālie sportisti atzīst, ka, ja “šajās dienās” iziet sacensībās, tas kļūst par īstu traģēdiju.

Pētījumi ir parādījuši, ka menstruālo asiņošanas periodā ievērojami samazinās jaudas un ātruma indikatori, kā arī izturība. Tas ir saistīts ar augsto estrogēna līmeni, kas veicina šķidruma uzkrāšanos organismā, kas izraisa muskuļu relaksāciju.

Tāpēc intensīvāka apmācība ir labāk atcelt - tie ne tikai nesniedz vēlamo efektu, bet arī var būt bīstami. Labāk ir tos aizstāt ar citiem, aizraujošākiem darbības veidiem - vieglu skriešanu, vingrošanu, jogu.

Laika trūkums fitnesa dēļ

Dažas sievietes sūdzas, ka pēc tam, kad viņi bija iesaistījušies sportā, viņu periodi pazuda. Protams, to trūkums, ko veselai meitenei nerada grūtniecība, ir diezgan satraucoša zīme. Bet kāpēc tas notiek un vai tas ir normāli?

Pirmkārt, atcerieties - ja jūs nekad neesat bijis sportā pirms tam un pēkšņi nolēmis to visu strauji ņemt, jūsu ķermenis pirmās apmācības nedēļas laikā tiks uztverts kā nopietns stress. Un tas savukārt ietekmē hormonālo fonu, tāpēc menstruāciju aizkavēšanās pirmajos mācību mēnešos ir pavisam normāla.

Tas ir pavisam cita lieta - regulāra nogurdinoša treniņa kombinācija ar cieto diētu un miega trūkumu. Šādi eksperimenti ar savu ķermeni izraisa hronisku noguruma sindromu, kas var izraisīt menstruāciju izzušanu. Šādā gadījumā jums ir jāpiešķir sev vairāk atpūtas. Ja cikls netiek atsākts - apmeklējiet ginekologu.

Riski ir arī meitenes, kas vēlas pilnveidot savas ķermeņa daļas. Veselīga, tonēta, skaista figūra ir lieliska. Bet tauku slānim ir nozīmīga loma sievietes ķermenī. Parasti meitenes ķermenī jābūt 15-20% tauku. Šis skaitlis absolūti neatbilst idejām par perfektu izskatu - tā, lai muskuļu reljefs būtu skaidri redzams, tauku līmenis nedrīkst pārsniegt 10-12%. Tas var arī radīt problēmas ar sievietes menstruālo ciklu.

Jebkurā gadījumā vairāk nekā 10 dienu sarkanā perioda aizkavēšanās ir iemesls, lai apmeklētu ginekologu.

Vai es varu apmācīt savu laiku?

Atbilde uz šo jautājumu uztrauc daudzas sievietes, jo ir daudz pretrunīgas informācijas par to - no pilnīgas jebkādas darbības aizlieguma, beidzot ar ieteikumiem palielināt darba slodzi kritisko dienu laikā.

Patiesībā jūs varat iesaistīties un dažos gadījumos pat ir nepieciešams. Bet jums vajadzētu pareizi izvēlēties slodzi un ievērot dažus noteikumus. Tas tiks aplūkots turpmāk.

Fitness menstruāciju laikā: ginekologu viedoklis

Mīts, ka dzemdību speciālists-ginekologs kategoriski aizliedz jebkādu fizisku aktivitāti menstruāciju laikā, ir diezgan izplatīts.

Saskaņā ar atzītiem ekspertiem šajā jomā ir iespējams un pat nepieciešams doties sportā, lai uzlabotu asinsriti šajā periodā. Izņemot tikai pārāk intensīvu, nogurdinošu un izturīgu apmācību.

Ārsti arī atzīst, ka tieši asins stāzi un muskuļu spazmas, kas ir viena no visbiežāk sastopamajām sāpīgo sajūtu pirmajām dienām asiņošanas dienās. Tāpēc kustības trūkums šajā periodā ir pat kaitīgs: veselas sievietes bieži vien ar vingrošanas vingrinājumiem un stiepšanu bieži vien ir sāpīgi.

Tomēr, ja ārsts kādu iemeslu dēļ aizliedz sportu menstruāciju laikā, jums vajadzētu klausīties viņa ieteikumus un gaidīt līdz asiņošanas beigām.

Sports menstruāciju laikā: ieguvumi un kaitējums

Patiesībā pareizai fiziskajai aktivitātei ir pozitīva ietekme uz sievietes ķermeni. Tas ir izteikts:

  • Sāpju samazināšana menstruāciju laikā
  • Asinsrites uzlabošana
  • ICP novēršana
  • Normalizācijas nestabils cikls

Kaitējumu sievietes ķermenim var izraisīt tikai nepareizas slodzes menstruāciju laikā, kā arī personīgās higiēnas noteikumu neievērošana apmācības laikā un vingrinājumu turpināšana, neskatoties uz sliktu labklājību.

Kontrindikācijas

Menstruāciju laikā ir jāatsakās no jebkādām fiziskām aktivitātēm šādos gadījumos:

  • Ja Jums ir smaga asiņošana (higiēnas līdzekļi ar maksimālu absorbciju ilgāk par stundu) vai izlādēšanās ar recekļiem
  • Jums ir mocīti krampji, ko pastiprina kustības.
  • Ir vājums, reibonis
  • Ir ginekoloģiskas slimības un traucējumi, kas saistīti ar menstruālo ciklu

Tiesības: sports un vingrinājumi menstruāciju laikā

Nav svarīgi, vai esat mājās vai trenažieru zālē, neatkarīgi no tā, vai esat iecienīts sportists vai profesionālis - jebkurā gadījumā jums ir nepieciešams pielāgot savu treniņu plānu pirms menstruācijas atbilstoši Jūsu veselības un ķermeņa īpašībām.

Sagatavošanās mācībām

Menstruālo asiņošanas laikā ir īpaši svarīgi ievērot personīgās higiēnas noteikumus. Vājinātais ķermenis šajā laikā ir jutīgs pret patogēnu kaitīgo iedarbību. Personīgās higiēnas līdzekļu novēlota aizstāšana var izraisīt nopietnas sekas - pirmkārt, tas ir toksisks šoks. Tās simptomi ir slikta dūša, vemšana, sāpīga caureja, drudzis un izsitumi. Toksisks šoks ir letāls, ja tā notiek, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Tāpēc pirms un pēc treniņa ir nepieciešams veikt dušu un nomainīt spilventiņu vai tamponu.

Pat maigās aktivitātēs sieviete svīst, kas var izraisīt autiņbiksīšu izsitumus un diskomfortu intīmajā zonā. Lai to izvairītos, ieteicams izmantot īpašus intīmās higiēnas instrumentus - želeju, salvetes un nomierinošu krēmu bērniem, bez smaržvielām.

Daudzas meitenes ir apgrūtinātas, lai dotos uz trenažieru zāli laikā, baidoties, ka vingrinājuma laikā var rasties noplūde. Lai izvairītos no neērtas situācijas, ieteicams apvienot tamponu ar vidējas absorbcijas spilventiņu un arī tērpu.

Ja jūs apmeklējat grupu nodarbības, neaizmirstiet brīdināt treneri, ka jums ir kritiskas dienas - viņš samazinās jūsu slogu.

Kad nodarbībām ir jāpārtrauc

Menstruāciju laikā jums jūtīgi jāklausās ķermenis. Bieži gadās, ka treniņa sākumā sieviete jūtas lieliski, un vingrošanas laikā viņa kļūst ļoti slima. Lai nepalielinātu situāciju, labāk ir pārtraukt mācības šādos gadījumos:

  • Vājības sajūta un trīce ekstremitātēs
  • Asas un stipras sāpes vēderā
  • Palielināta izplūde, "plūdu" sajūta
  • Slikta dūša
  • Pārāk liela svīšana

Atļautie vingrinājumi menstruāciju laikā

Labākie menstruāciju veidi ir:

  • Pastaigas Tas ir lielisks veids, kā nomainīt skriešanu;
  • Strečings (izstiepšana). Šāda veida apmācība ne tikai palīdzēs uzturēt labus muskuļus, bet arī mazinās sāpes. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka menstruāciju laikā stiepšanās ir daudz efektīvāka muskuļu relaksācijas dēļ;
  • Pilates un joga. Klusais temps un viegla darba slodze ļaus jums strādāt ar prieku un bez laika sieviešu veselībai;
  • Peldēšana Tas ļauj atpūsties ne tikai fiziski, bet arī emocionāli, kas ir ļoti svarīga sievietēm kritiskās dienās. Diemžēl ne visu baseinu administrēšana ļauj sievietēm apmeklēt kritisku dienu nodarbības citu apmeklētāju ērtības un sanitāro standartu ievērošanas dēļ. Tomēr, lietojot mērenu asiņošanu, mūsdienu tamponi var saglabāt izplūdi sievietes iekšienē, pat ūdenī.

Aizliegti menstruāciju vingrinājumi

Kritiskās dienās no mācībām jāizslēdz šādi vingrinājumi:

  • Mērķis ir vēdera muskuļi. Menstruāciju laikā nevajadzētu dot slodzi uz kuņģa. Jums būs jāatsakās no pagrieziena, locīšanas un dažiem jogas asāniem.
  • Spēka vingrinājumi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir tikai svaru celšana vai trenažieru izmantošana - tas viss palielina asiņošanu un spiedienu uz presi.
  • Sirds apmācība. Intensīvas aerobikas laikā asinsriti organismā paātrinās, tāpēc izplūde kļūst daudz bagātāka. Mums būs jāaizstāj vai ievērojami jāsekmē šādas darbības.

Miegs un uzturs

Lai menstruāciju laikā izvairītos no vājuma un noguruma, sievietei vajadzētu gūt pietiekami daudz miega un pienācīgi ēst.

Saskaņā ar statistiku aptuveni 40% sieviešu šajā periodā ir slikti. Menstruāciju laikā meitenēs notiek hormonālie procesi, kas ietekmē ne tikai fizisko, bet arī emocionālo stāvokli. Tāpēc bezmiegu visbiežāk izraisa psihoemocionāls faktors.

Ar spēcīgām izplūdēm to izraisa nepieciešamība piecelties nakts vidū, lai aizstātu higiēnas un tīrīšanas līdzekļus. Vieglas sporta aktivitātes palīdz sievietei nomierināties, kas nozīmē, ka viņi uzlabo miegu. Vakara treniņi šobrīd ir īpaši noderīgi.

Ja jūs pieturaties pie diētas, mēneša pirmajās dienās tas būtu mīkstināts. Protams, kritiskās dienas nav iemesls, lai izceltu konfektes un kūkas. Bet jūs varat atļauties veselīgus saldumus - piemēram, medus ar riekstiem, žāvētiem augļiem un pat tumšo šokolādi. Turklāt kritiskās dienas ir lielisks laiks krāpšanai, tas ir, uztura traucēšana: no pārtikas saņemtais pārpalikums tiks izmantots ķermeņa atjaunošanai.

Uztura speciālisti iesaka arī palutināt sevi ar svaigiem ananāsiem: tajā ir īpaša viela - bromelīns. Tas atslābina muskuļus un mazina spazmas izraisītās sāpes.

Ir labi iekļaut uztura produktus, kas palielina hemoglobīnu - griķus, granātābolu, aknas un bietes. Bet vakarā sarkanvīna glāze ir mīts, kas radīts, lai attaisnotu alkoholisko dzērienu izmantošanu. Alkohols menstruāciju laikā ir stingri aizliegts.

Kopumā es varu tikai teikt, ka kustība ir dzīve. Bet tikai gadījumos, kad tas nav kaitīgs. Tāpēc, lai iesaistītos menstruāciju laikā, var būt kontrindikāciju trūkums, normāla labklājība un ieteikumu ievērošana par vingrinājumu izvēli.

Ja šī informācija jums ir noderīga, kopīgojiet šo rakstu ar saviem draugiem sociālajos tīklos.

Un, ja vēlaties uzzināt par apmācību un uzturu, tikai uzticama un uzticama informācija - parakstieties uz manu blogu un gaidiet jaunus materiālus!

Menstruāciju sports: ko jūs varat darīt

Aktīvs dzīvesveids vienmēr ir būtisks. Mūsdienu sievietes izvēlas ne tikai staigāt svaigā gaisā un veselīgu pārtiku, bet arī sekot līdzi viņu skaitlim.

Viens no veidiem, kā saglabāt piemērotību, ir sports. Bet katru mēnesi sievietes sāk menstruācijas, kas rada diskomfortu un attur vēlmi kaut ko darīt. Veselības stāvoklis var būt tik slikts, ka jūs diez vai vēlaties doties uz sporta zāli ar menstruācijām.

Šodien mēs jums pateiksim, vai atteikties no mācībām kritiskās dienās.

Sporta vingrinājumu priekšrocības menstruāciju laikā

Pierādīts, ka regulārs vingrinājums ir labākais izārstēt PMS. Tās sievietes, kas pastāvīgi trenē, mazāk cieš no sāpēm kuņģī un krūtīs, tām nav garastāvokļa svārstību un pietūkumu zarnās. Ķermenī uzlabojas asinsriti un vielmaiņas procesi, šūnas ātrāk saņem skābekli un barības vielas.

Gaismas treniņi parasti rada atvieglojumus. Un, ja menstruāciju laikā ir iespējams aktīvi nodarboties ar sportu, atbildi „nē” sniegs jebkurš ārsts. Galu galā, spēka treniņš, slodzes uz vēderplēvi un neērti rada tikai PMS simptomus.

Menstruācija pati par sevi nav slimība, bet katra sieviete dažādos veidos piedzīvo vairākas “sarkanas dienas”. Kāds, ko viņi iet bez problēmām, bet ir arī tādi gadījumi, kad sliktas veselības dēļ viņiem ir jāpaliek mājās un pat jālieto zāles.

PMS un menstruāciju pirmajās dienās izpaužas ne tikai sāpes un spriedze piena dziedzeros, bet arī neregulārs spiediens, pastiprināta svīšana, tirpšana ekstremitātēs un bieža piesaiste pie tualetes. Šādos apstākļos apmācībai jābūt mērenai.

Gaismas vingrinājumi ietekmē endorfīnu ražošanu. Kā jūs zināt, prieka hormoni uzlabo garastāvokli. Hormonālas izmaiņas organismā, kas rodas menstruāciju laikā un izpaužas kā estrogēnu un progesterona līmeņa samazināšanās, uzlabo fitnesa efektivitāti.

Menstruāciju laikā ķermenis kļūst elastīgāks. Priekšroka ir labāk dot ķermeņa stiepšanos, jogu un Pilates, izvairoties no vingrinājumiem ar slodzi uz vēdera muskuļiem, pagriežot un apgriežot.

Mēneša sporta veidi

Normalizēts vingrinājums palīdz sievietēm stabilizēt stāvokli PMS laikā un kritiskās dienās.

Mēs uzskaitām, kādus sporta veidus varat darīt ar savu periodu:

  1. Skriešana vai strauja pastaiga. Kustība notiek mērenā tempā. Ātruma maiņa ar sprinta veidu nav pieņemama. Skriešanai, jūs varat izvēlēties plakanu ceļu brīvā dabā vai strādāt mājās uz skrejceļa. Pirmajās menstruāciju dienās nevēlams. Pietiek, lai ierobežotu ātras pastaigas.
  2. Peldēšana. Uzturēšanās ūdenī mazina sāpju intensitāti un novērš muskuļu spazmas. Jūs nevarat peldēties aukstā ūdenī. Uzdevumi baseinā būs noderīgi silta ūdens klātbūtnē un mērenu peldēšanas ātrumu. Jūs varat darīt ūdens aerobiku. Atvērtā ūdenī ar menstruācijām ir labāk nešļakstīties.
  3. Bodyflex. Ja nodarbības neizraisa diskomfortu, menstruāciju laikā ķermenis nav aizliegums. Galvenais nav radīt slodzi uz iegurņa grīdas un vēdera muskuļiem un darīt bez vingrinājumiem ar vēdera vilkšanu. Pateicoties regulārajai apmācībai, PMS ir vieglāk nodot, adhēzijas tiek atrisinātas, cikls tiek atjaunots.
  4. Joga. Asana no Hatha jogas un jogurātiem palīdzēs atbrīvoties no sāpēm un vēdera krampjiem menstruāciju laikā. Jogā ir īpašs vingrinājumu komplekts, lai atvieglotu PMS plūsmu.
  5. Stiepšanās. Tā ir kombinācija ar stiepšanās vingrinājumiem. Ķermeņa izturība ir labi izturīga. Gan menstruāciju laikā, gan parastās dienās jums vajadzētu sākt jebkuru treniņu ar to.

Kādas citas sporta aktivitātes jūsu periodā būs noderīgas? Sieviete var apmeklēt veidošanu, pilates, cīņas mākslas, dejas. Visām darbībām, kas nedaudz palielina impulsu, ir labvēlīga ietekme uz vispārējo labklājību.

Sporta aktivitātēm kritiskajās dienās ieteicams valkāt tumšā krāsā. Apmācība jāsāk ar stiepšanu un dzeramo ūdeni procesā. Šķidruma uzņemšana novērsīs dehidratāciju.

Ja sports un laiks ir nesaderīgi

Jautājiet ārstam, vai menstruāciju laikā ir iespējams spēlēt sportu, ir nepieciešams noskaidrot visas situācijas, kurās apmācība ir kontrindicēta. Ja izplūde ir pārāk bagāta vai diagnosticēta dismenoreja, fibroīdi un endometrioze, jebkurš vingrinājums ir jāapspriež ar novērojošo ginekologu.

Myoma ir audzējs dzemdes muskuļu audos, kas veidojas asu hormonālo svārstību dēļ. Audzēja klātbūtnē jebkura slodze jāsamazina. Daži miomas sporta veidi ir kontrindicēti. Ārstiem ir atļauts veikt rīta vingrinājumus, vieglu skriešanu, jogu un Pilates. Ar ikmēneša pacientiem ar fibroīdiem nevajadzētu nodarboties ar sportu - vingrinājumi negatīvi ietekmē asins aizplūšanu apakšējā rumpja daļā.

Endometrioze vai endometrija hiperplāzija ir ginekoloģiska slimība, kurā gļotāda aug un paplašinās ārpus dzemdes robežām. Patoloģiskās zonas atrodas vēdera dobumā. Jebkuras kravas ar endometriozi ir aizliegtas, jo sporta aktivitātes menstruāciju laikā pasliktina asins izplūdi.

Kādi vingrinājumi ir kontrindicēti menstruāciju laikā:

  • Lekt
  • Pagriežot.
  • Pacelšanas svars.
  • Klases simulatoros.
  • Pagriež ķermeni.
  • Vingrinājumi presē.
  • Pavelciet ups.
  • Asas kustības.
  • Slodze uz vēdera un muguras lejasdaļu.
  • Intensīva aerobika.

Lai atliktu fizisku apmācību uz citu dienu, ir vērts, ja asiņošana ir bagāta, reibonis vai bažas par vājumu. Jūs arī nevarat trenēties ar spazmiem, kas palielinās kustībā.

Kurā dienas periodā varat spēlēt sportu

Sliktākais, sieviete jūtas cikla pirmajās dienās. Vājums un slikts garastāvoklis izraisa hormonus - samazināts estrogēns un paaugstināts progesterons. Šī iemesla dēļ meitene ir grūtāka. Pastiprināti treniņi vēl vairāk vājina ķermeni un var izraisīt ģīboni.

Apmēram 4. menstruāciju dienā pazūd vājums. Estrogēna koncentrācija asinīs palielinās. Sieviešu ķermenis kļūst ilgstošāks. Zinot šīs pazīmes, meitene saprot, kādu dienu no viņas mēneša perioda viņa var sportot. Ja veselības stāvoklis ir vairāk vai mazāk normāls un vēsturē nav ginekoloģisko slimību, ir iespējams praktizēt saskaņā ar standarta programmu.

Bet pārliecinieties, lai noņemtu squats ar stienis un nodarbības par enerģijas simulatori.

Ja sieviete parasti ir veselīga, bet menstruāciju dienās jūtama vāja, pirmajā asiņošanas dienā viņa var praktizēt saskaņā ar maigu režīmu. Būtu jāsamazina atkārtojumu ilgums, intensitāte un skaits. Sportisti menstruāciju dienās var aizstāt spēka treniņu ar jogu vai Pilates.

Ginekoloģiskās slimības ir trenažieru zāles kontrindikācija. Ja fiziskā aktivitāte ir svarīga dzīvei, situācija jāapspriež ar savu ārstu. Speciālists noteiks, vai konkrētā gadījumā menstruāciju dienās ir atļauts treniņš, un izvēlieties optimālo treniņu sistēmu.

Pirms mēneša sporta bieži nav kontrindicēta. Neliels vingrinājums kritisko dienu robežās palīdz vieglāk panest PMS negatīvo ietekmi. Dažas dienas pirms menstruāciju sākuma ir noderīga skriešana svaigā gaisā, sirds un asinsvadu apmācība un dažādi vingrinājumi. Fiziskā aktivitāte paātrina endorfīnu veidošanos, un „laimes un prieka hormoni” uzlabo veselību kritiskā periodā.

Jogas pozas palīdzēs padarīt nākamo menstruāciju nesāpīgu:

  • Kļūsti par visiem četriem, saliekt muguru un paņemiet galvu.
  • Nogulieties uz muguras un velciet ceļus līdz krūtīm. Ar abām rokām aizveriet teļus.

Lai aktivizētu sirds un asinsvadu sistēmu, jūs varat izmantot ātru staigāšanu ar mērītu tempu vai viegli darboties. Jūs varat braukt ar velosipēdu un veikt atsevišķus vingrinājumus ar mazu svaru. Nodarbošanās laiks - ne vairāk kā 30 minūtes. Jebkura slodze uz vēdera un zarnu muguras un laukuma ir nevēlama.

Vai ir iespējams iesaistīties stiepšanās laikā menstruāciju laikā. Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā

Tagad daudzas sievietes izvēlas aktīvu dzīvesveidu. Bet fizioloģija ir tāda, ka reizi mēnesī godīgajai dzimumam ir “kritiskas” dienas. Šajā brīdī sievietes vēlas uzzināt, vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā vai arī ir labāk izmantot šo laiku ķermeņa atpūtai. Nav skaidras atbildes uz šo jautājumu - tas viss ir atkarīgs no sievietes labklājības šajās dienās. Dažām meitenēm šajā laikā nekas praktiski nemainās, bet citas ir spiestas atcelt visus plānus, lai izdzīvotu vēl vienu menstruāciju.

Kā sports ietekmē menstruācijas: plusi un mīnusi

Menstruāciju laikā sievietes ķermenī notiek dažas izmaiņas. Lai saprastu, vai mācības ir iespējamas šajās dienās, jums par tām ir jāzina. Tikai tādā veidā jūs varat pielāgot savu sporta slodzi, neradot kaitējumu ķermenim. Kritisko dienu laikā muskuļu spēks un izturība ar ilgstošu piepūli kļūst mazākas, bet ar īsām sesijām šie rādītāji palielinās.

Menstruāciju laikā saliedētais locītavu aparāts kļūst elastīgāks, kas pozitīvi ietekmē ķermeņa mobilitāti un elastību. Šajā periodā sievietes ķermenis zaudē asinis un vajadzības. Tas kļūst grūtāk trenēties, tāpēc menstruāciju laikā daudzi treneri, tāpat kā ginekologi, neiesaka sevi pārspīlēt, bet gan samazināt slodzi. Ir labāk atteikties no dažiem vingrinājumiem.

Menstruāciju sākums tiek salīdzināts ar murgu. Pirmās dienas ir ļoti sāpīgas. Kādu sporta veidu runāt, ja no cieta izkāpjat, un noskaņojums ir nulle? Bet vai jūs joprojām varat mēģināt pārvarēt sevi un veikt dažus vienkāršus vingrinājumus? Fiziskā aktivitāte var paaugstināt garastāvokli un samazināt sāpes. Bet ne trenējieties ar fanātismu.

Izmantojiet vērtīgus padomus:

  1. Ja nav spēka celties, veiciet elpošanas vingrinājumu - uzlieciet grāmatu vai kādu citu smagu priekšmetu uz vēdera. Lēnām elpot caur degunu. Sinhroni pārvietojiet vēdera sienu, mēģinot pacelt objektu. Muskuļiem jābūt saspringtiem un turētiem šajā pozīcijā. Vingrinājums veic 2 minūtes. Šī iesildīšanās palīdz mazināt sāpes.
  2. Pirmo menstruāciju dienu laikā jums ir jāatsakās no sporta un spēka sporta.
  3. Neievietojiet ķermeni ar treniņiem menstruāciju laikā, pat ja jūtaties labi.
  4. Uzmanīgi klausieties savas jūtas, ar mazāko nogurumu vai neiecietību, pārtrauciet apmācību.
  5. Sieviešu ķermeņa pirmajās dienās zaudē daudz šķidruma, tas ir ne tikai smaga asiņošana, bet arī pastiprināta svīšana. Tāpēc meitenei jāēd vairāk ūdens nekā parasti.
  6. Pārliecinieties, vai mācību telpa ir labi vēdināta.
  7. Saģērbt treniņiem nedaudz vieglāk nekā parasti, tas mazinās mazliet svīšanu.
  8. Ja jūtat stipras slimības, reiboni, vājumu, atlikt apmācību par piemērotāku laiku.

Kādus vingrinājumus var izdarīt kritiskās smagās dienās?

Bagātīgas menstruācijas nav iemesls pilnīgi atteikties no apmācības. Bet mācības dažos sporta veidos ir labāk atlikt. Smagos periodos jūs nedrīkstat peldēties. Ginekologi aizliedz peldēties baseinos vai atklātā ūdenī. Tas ir saistīts ar to, ka menstruāciju laikā dzemdes kakla atveras nedaudz, un pastāv liels risks, ka ūdenī esošās patogēnas baktērijas iekļūst.

Jaudas slodze ir labāk atlikt. Menstruācijas nav labākais laiks ierakstiem. Tagad, kad ķermenis kļūst elastīgāks, ir jādod priekšroka ķermeņa izstiepšanai, nodarboties ar sportu, piemēram, jogu vai Pilates. Bet ne visi vingrinājumi un asanas ir piemēroti šim laikam. Neveiciet apgrieztas pozas un vingrinājumus, kas prasa slodzi uz vēdera muskuļiem. Tas var novest pie tā, ka ikmēneša apstāšanās uz dažām stundām, kas norāda uz menstruālā cikla sadalījumu.

Kad ir aizliegts spēlēt sportu?

Ir gadījumi, kad sports menstruāciju laikā ir absolūti kontrindicēts. Atteikties no fiziskās slodzes un paņemiet pārtraukumu šajās dienās, ja Jums ir smaga noplūde, sāpes menstruāciju laikā atgādina kontrakcijas vai ir endometriozes, dzemdes miomas diagnoze. Ja Jums ir dismenoreja, vingrošana menstruāciju laikā ir iespējama tikai pēc konsultēšanās ar ginekologu.

Ar endometriozi

Šī slimība ir izplatīta sievietēm, bet bieži vien viņi nesaprot, ko nozīmē šī diagnoze un kā ārstēt slimību. Galvenie simptomi ir stipras sāpes un neauglība. Endometrioze ir slimība, kurā gļotāda, ko sauc par endometriju, atrodas ārpus dzemdes. Foci izplatās dažādās ķermeņa daļās, bet bieži sastopamas vēdera dobumā. Jebkura slodze tiem, kas cieš no endometriozes, ir aizliegta, īpaši menstruāciju laikā. Sporta aktivitātes var pasliktināt asins aizplūšanu. Ķermeņa laikā slimība prasa atpūtu.

Ar dzemdes miomu

Tas ir labdabīgs audzējs, kas attīstās muskuļu audos. Galvenais slimības cēlonis ir dramatiskas hormonu līmeņa izmaiņas. Dzemdes fibroīdiem, tāpat kā citām reproduktīvās sistēmas slimībām, nepieciešama rūpīga uzmanība. Sievietēm, kurām ir audzējs, ieteicams samazināt fizisko slodzi. Daži sporta veidi un vingrinājumi var kaitēt ķermenim.

Mioomas klātbūtne nenozīmē, ka sports ir pilnībā jāpārtrauc. Šādā situācijā ārsti iesaka peldēties vai ūdens aerobiku. Ir atļauta viegla skriešana, joga, pilates vai rīta vingrinājumi. Sports nav jāiesaista pārāk daudz. Menstruāciju laikā jebkuras slodzes jāiznīcina - tās ietekmē asins plūsmu vēdera lejasdaļā.

Vai varētu būt aizkavēšanās sporta spēļu dēļ?

Dažas meitenes katru mēnesi ir salīdzināmas ar šausmām, bet viņu trūkums ir vēl sliktāks. Daudziem profesionāliem sportistiem nav laika. Kāds ir iemesls? Straujš sporta sākums ir ķermeņa stress. Šādas situācijas ietekmē hormonus, un menstruācijas nenotiek laikus. Otrais iemesls, kas saistīts ar menstruāciju trūkumu sportā, ir liels fizisks slodze un nepietiekams taukaudu saturs organismā. Šie faktori izraisa endokrīnus traucējumus, un menstruālā cikla traucējumi kļūst par sekām.

Pārbaudiet iemeslus.

Video: Vai šajās dienās ir iespējams vai nav sporta?

Individuāls jautājums ir par to, vai spēlēt sportu kritiskās dienās vai atlikt apmācību. Pavisam nesen ginekologi kategoriski aizliedza šo slodzi. Bet cik pamatots tas ir? Vai tiešām ir vērts aizmirst par apmācību? No video jūs uzzināsiet, vai ir iespējams turpināt spēlēt sportu, samazinot tempu un slodzi; kad treniņi nav jāpārtrauc; saņemt padomus, kas atvieglos nodarbības. Video parāda vingrinājumu kopumu, kas ir atļauts menstruāciju laikā.

Fiziskā izglītība un sports mūsdienās kļūst arvien populārāki. Taisnība, aerobika un fiziskā izglītība tika aizstāti ar fitnesa un citiem eksotiskiem nosaukumiem un vingrinājumu variantiem. Vingrošanas zāles nav pieredzējušas apmeklētāju trūkumu.

Interesanti, ka fitnesa klubu klientu vidū aptuveni divas trešdaļas ir skaistās cilvēces puses pārstāvji. Ar jūsu ikmēneša problēmām. Cik daudz menstruācijas var ietekmēt fizisko aktivitāti un ko ir vērts būt uzmanīgiem “kritiskās” dienās?

Problēmas būtība

Sporta klubos jūs varat satikties ar jaunām meitenēm un eleganta vecuma sievietēm. Viņi dodas uz trenažieru zāli, grupu nodarbībām, viņi nodarbojas individuāli ar pasniedzējiem. Zāļu skaits palielinās, un ir brīnišķīgi, ka veselīgs dzīvesveids ir kļuvis modē un apmācību apmeklējumi kļūst par daudziem cilvēkiem, kas ir līdzīgi ieradumam.

Vai mēneša periodi var ietekmēt nodarbību efektivitāti vai, vispārīgi, kļūt par iemeslu pārtraukumam, apmeklējot klubu? Vienīgo pareizo atbildi uz šo jautājumu nav iespējams iegūt. Katra sieviete (meitene) ir fiziska un fizioloģiska.

Funkcijas var izpausties viss:

  1. Precruella, kas regulē simptomus, smagums. Ja premenstruālais sindroms ir īpaši pamanāms un ar to ir grūti tikt galā, labāk ir atlikt slodzi vismaz pirmo - otro menstruāciju dienu.
  2. Sāpju pakāpe. Dažas sievietes nespēj izkļūt no gultas, citas ir noraizējušās par vieglu diskomfortu un tad tikai īsi.
  3. Faktiskās izplūdes pārpilnība. Nekas nav labs, ja noplūde kļūs pamanāma klasē.

Tātad, katra sieviete, pētot savu ķermeni un tās īpašības, izlemj, vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā.

Menstruācijas ir fizioloģisks process, nevis slimība, bet daudzas sievietes kritiskās dienās jūtas vājas un sliktas, tām ir sāpju sindroms. Ir sievietes, kurām šis periods ir nesāpīgs, un viņi turpina mācīties kā parasti.

Piemērotība menstruāciju laikā katrā gadījumā prasa individuālu pieeju. Ārsti iesaka samazināt slodzi ne mazāk kā par vienu trešdaļu un nedarīt noteiktus vingrinājumus.

Jā, profesionālie sportisti sacensībās rīkojas neatkarīgi no cikla dienām, bet mēs runājam par veselīga dzīvesveida mīļotājiem, cilvēkiem, kuri ir ieradušies stiprināt savu veselību sporta zālē, baudīt fizisku piepūli un uzlabot ķermeni.

Kad sports ir nevēlams?

Ja sieviete jūtas slikta, viņai ir sāpes vēderā, viņas periodi ir smagi, viņai ir jāsaprot, ka viņai nav vietas zālē. Nav ieteicams apmeklēt nodarbības jau pašā sākumā pirmajā vai otrajā dienā, vai, ja asiņošana ir visplašākā. Pat ar normālu labsajūtu, vingrinājumi un daži vingrinājumi var palielināt asiņošanu.

Pilnīgi atteikties no mācībām šajā sarežģītajā periodā ir sievietēm, kas cieš no ginekoloģiskām slimībām, kas saistītas ar asiņošanu:

  • Endometrioze. Īpaši - akūtajā posmā.
  • Kad dzemdes audzēji (fibroīdi, polipi).
  • Iekšējo dzimumorgānu hroniskajos iekaisuma procesos.
  • Ar menstruālā cikla neveiksmi.
  • Sievietes menopauzes periodā.
  • Ar dažādu etioloģiju asiņošanu.
  • Ja ir organisma asins recēšanas sistēmas pārkāpums.

Klausieties savas jūtas un šos padomus. Ir nepieciešams apmācīt prieku un veselību, bet ne par katru cenu.

Aizliegts vingrinājums

Kādus vingrinājumus nevar izdarīt? Nav ieteicams aktīvi sūknēt vēdera muskuļus sakarā ar asins plūsmu iegurņa orgānos un palielinātu vēdera spiedienu šādās slodzēs. Tas var palielināt asiņošanu. Paceliet smagās lodes sporta zālē, jāsamazina svara slodze uz simulatoriem, jāsamazina pieejas skaits šāviņam.

Jūs nevarat pat dot parasto slodzi uz mugurkaula jostas daļas, jo šī ķermeņa daļa ir samazināt fiziskās slodzes intensitāti. Daži kompleksi ir pilnībā jānovērš, līdz viss nomierinās:

  • rumpja rotācijas amplitūda;
  • nogāzes;
  • nolaupīšanas attīstība;
  • asas lecas;
  • squats;
  • kustības, kas saistītas ar hiperextensionu (mugurkaula liekā locīšana).

Ja veselības apsvērumu dēļ nav citu kontrindikāciju, iegūstiet endorfīnu un serotonīnu (laimes hormonus), veicot mierīgākus vingrinājumus. Šo faktu ir pierādījuši zinātnieki, ka sportā iesaistītie cilvēki, bez veselības un sporta ķermeņa, bauda treniņu, iekļūst viņu ritmā un vairs neatspoguļo savu dzīvi bez tiem.

Vieglas darbības

Kas būtu apmācība menstruāciju laikā un kāpēc? Lai neļautu ķermenim pakļaut riskus, ņemot vērā tās neaizsargātību fizioloģiskā asins zuduma laikā, ginekologi iesaka atjaunot fiziskās slodzes tempu un intensitāti. Samaziniet svaru uz enerģijas simulatoriem, samaziniet un nepalieliniet tempu šajā periodā. Jūs varat izmēģināt šo dienu sev vai jogai. Kad joga būtu jāizvairās no apgrieztām pozīcijām. Lai apmeklētu nodarbības fizioterapijā, viegla stiepšana atbrīvos jūs no spriedzes. Jūs varat stiept, bet kontrolēt un bez fanātisma. Stiepšanās vingrinājumi atslābina muskuļus un ir pat noderīgi.

Ja šī diena ir smaga, varat doties pastaigā. Šajā laika posmā valkāt kokvilnas apģērbu sesijai, palielinās svīšana. Dzert vairāk šķidrumu, ko ķermenis zaudē ar sviedriem un asiņošanu.

Daži iesaka peldēties baseinā ar siltu ūdeni, izmantojot modernus higiēnas līdzekļus (menstruālā kauss). Neapšaubāmi, peldēšana mazina spriedzi, sāpes, relaksējošu efektu. Tomēr ārsti kategoriski neiesaka peldēties atklātā ūdenstilpē, un peldbaseini ir skeptiski arī infekcijas draudu dēļ.

Tas notiek, ka fiziskā aktivitāte kļūst par kaut ko pilnīgi nepieciešamu. Ar bagātīgiem izdalījumiem, kas rada reālu risku noplūdei nodarbību laikā, jums nevajadzētu liegt sev prieku. Ir iespējams, neizejot no mājām šajā laikā, veikt vingrinājumus, vieglus, tonizējošus vingrinājumus, novēršot smagās slodzes. "Ekspertu" atzinumi šajā jautājumā ir atšķirīgi. Daži cilvēki kategoriski iebilst pret apmācību, citi apgalvo, ka šajā laika posmā sporta spēlēšana ir tikai ieguvums, ar nosacījumu, ka kravas tiek samazinātas un pārdalītas kritisko dienu laikā.

Katra sieviete pati pieņem, ka tā ir pieņemama, ņemot vērā visus ieteikumus. Fiziskajai izglītībai un fiziskai sagatavotībai vajadzētu stiprināt ķermeni, un viss būtu jādara saprātīgā sistēmā, lai gūtu labumu, nevis kaitētu viņu fiziskajai veselībai.

Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā

Ginekologi neaizliedz sportu menstruāciju laikā. Ārsti iesaka koncentrēties uz sāpju klātbūtni, izlādes intensitāti un vispārējo labklājību. Ja sieviete menstruāciju pirmajā dienā cieš no sliktas dūšas, caurejas, stipras sāpes, reiboni, tad menstruāciju laikā sports nesniegs labumu. Un ar labu veselību vai nelielu diskomfortu atteikties no parastās apmācības nav nepieciešams.

Vai menstruāciju laikā ir iespējams veikt fitnesa?

Ja menstruācijas sākumā man būtu jāatsakās no fitnesa, katra meitene izlemj pati. Galu galā, ir dažas situācijas, kurās sports ir kontrindicēts kritiskās dienās. Bet ārsti iesaka ierobežot slodzi pirmajās divās izplūdes dienās.

Progesterona ietekmē katra menstruālā cikla sākumā audos uzkrājas lieko šķidruma daudzumu. Tas izraisa muskuļu spēka samazināšanos. Turklāt, sakarā ar menstruālo asins zudumu, hemoglobīna koncentrācija asinīs samazinās. Pagaidu anēmijas un audu pietūkuma dēļ izturība pasliktinās. Asiņošanas periodā labāk ir pievērst uzmanību ne spēka treniņam, bet gan stiepšanai.

Pilnīgi atteikties no sporta nav nepieciešams. Vingrinājumu maiņa, mērenas slodzes palīdz samazināt diskomfortu menstruāciju laikā. Vingrinājuma intensitāte jāsamazina par aptuveni 30%.

Kustības trūkums izraisa venozās asins stagnāciju, un sports uzlabo tās aizplūšanas procesu, kā rezultātā veselības stāvoklis uzlabojas ātrāk.

Kāpēc mēneša laikā nevar būt grūti spēlēt sportu

Ginekologi iesaka atteikties no sporta uz laiku sievietēm, kuras ir menstruāciju laikā:

  • rodas smagi spazmas;
  • ievērojami samazināts spiediens;
  • ir palielināts vājums, nogurums.

Lai atteiktos izmantot menstruāciju laikā, ir nepieciešama hroniska urīna sistēmas slimība un smaga izdalīšanās. Ar intensīvu treniņu palīdzību palielinās vēdera iekšējais spiediens, tas var novest pie endometrija atdalīšanās procesa pasliktināšanās.

Kādus vingrinājumus var veikt bez riska ik mēnesi

Ginekologi neiesaka uzturēt parasto mācību intensitāti menstruāciju laikā. Sporta aktivitātēm menstruāciju sākumā jābūt maigām. Pārmērīga treniņu intensitāte var palielināt menstruāciju un izraisīt neregulāras menstruācijas.

Stiepšanās vingrinājumi tiek uzskatīti par drošiem kritiskās dienās. Varat pat drosmīgi doties uz pilātiem, jogu, peldēšanu pirmajā kritiskajā dienā. Rāda vieglo aerobikas vingrojumu. Vingrojot trenažieru zālē, labāk atteikties no svara celšanas, vēdera muskuļu pagriešanas un šūpošanās 1-2 dienas menstruāciju laikā.

Pareizi izvēlēts komplekss paātrina asins izplūdi un palīdz mazināt spriedzi. Rezultātā menstruālo plūsmu skaits pirmajā sporta dienā var palielināties, bet sāpes kļūs mazāk izteiktas.

Vai ir iespējams veikt bāru menstruāciju laikā

Ar normālu veselības stāvokli kritiskās dienās nepadodieties sportam. Tas palīdz uzlabot labklājību, jo fiziskās slodzes laikā laimes hormoni tiek izlaisti asinīs.

Veicot "dēļa" vingrinājumu, visi muskuļi, tostarp vēdera dobums, celms. Ja sieviete katru dienu uz dažām minūtēm padara bāru, tad parastā ķermeņa slodze var tikt dota kritiskās dienās.

Ārsti iesaka samazināt laika klases. Ja parastās dienās meitene varēja stāvēt bārā 3-5 minūtes, tad menstruāciju sākumā labāk ir ierobežot līdz 1-2 minūtēm. Bet jums ir jāvadās pēc vispārējās labklājības.

Vai menstruāciju laikā ir iespējams tupēt

Ārstiem un profesionāliem sportistiem ieteicams atteikties no visiem spēka vingrinājumiem kritiskajās dienās. Ir jāizslēdz ne tikai svaru celšana, bet arī squats. Atsevišķiem squats ārstu veidiem ir atļauts veikt, bet tos var veikt tikai ar savu svaru bez papildu slodzes.

Vingrinājumi menstruāciju laikā ir maigi. Pareiza tupēt ar svaru (stienis, hanteles) ar sāpēm vēderā daudzām sievietēm. Tāpēc pirmās menstruāciju dienas ir labāk veltīt stiepšanos.

Ja sieviete nevēlas pilnībā atteikties veikt squats, tad ir vēlams samazināt atkārtojumu un pieeju skaitu.

Kā sportot menstruāciju laikā

Daudzi fitnesa treneri ir ieteicams nodarboties pat ar kritiskām dienām. Pareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts palīdz:

  • atbrīvoties no premenstruālā sindroma;
  • samazināt asiņošanas ilgumu;
  • uzlabot garastāvokli un labklājību.

Taču, lai panāktu pozitīvu ietekmi uz apmācību, ir svarīgi saprast apmācību iezīmes kritiskajās dienās un pielāgot apmācības grafiku. Jāatceras, ka izturība samazinās hemoglobīna līmeņa samazināšanās un sarkano asins šūnu skaita samazināšanās dēļ.

Pat tad, kad veicat jogas un pilates, jums vajadzētu atcerēties, ka esiet uzmanīgi. Pirmajās dienās jāatsakās no dažādiem apvērsumiem. Asānām, kas ir nepieciešamas, lai palielinātu iegurni virs galvas vai, cik vien iespējams, saspiestu vēdera muskuļus, var būt negatīva ietekme uz menstruāciju.

Vai ir iespējams izstiepties menstruāciju laikā

Atteikšanās no spēka treniņa nenozīmē, ka kritisko dienu sākumā ir nepieciešams apiet sporta zāli. Lai uzlabotu asinsriti, stimulējiet lieko šķidruma aizplūšanu no organisma, jādara stiepšanās. Jūs varat pierakstīties stiepšanai.

Atbildot uz vingrinājumu, daudziem cilvēkiem ir krampji un sāpīgums, kam seko menstruālā plūsma, pat bez tabletes. Kritiskās dienās muskuļu audi saglabā augstu elastības pakāpi, šo periodu var izmantot muskuļu stiepšanai. Un pēc menstruālo plūsmu pabeigšanas jūs varat sākt spēka treniņu.

Kurā mēneša dienā varat sākt spēlēt sportu

Ja jūtaties slikti, vāja, intensīva sāpes vēderā, labāk ir atteikties no nodarbībām sporta zālē vai mājās. Jūs varat atsākt apmācību, tiklīdz stāvoklis atgriežas normālā stāvoklī.

Lai pateiktu, kurā dienā jūs varat atgriezties apmācībā, jums jākoncentrējas uz meitenes labklājību. Daži neatstāj sportu pat 1 dienas laikā, citi var atgriezties intensīvajā apmācībā tikai pēc 5 dienām. Daudzi ārsti un pasniedzēji piekrīt, ka lielākā daļa sieviešu var turpināt nodarbības 3-4 dienas.

Vai ir iespējams izstiepties menstruāciju laikā

Vingrinājumi, kas paredzēti, lai palielinātu stiepšanos, vislabāk tiek veikti kritiskās dienās. Tie atslābina muskuļus, samazina krampjus. Jūs varat uzņemt īpašu kompleksu, kura izpildes laikā tiek izstrādāti visi muskuļi.

Labāk ir apvienot stiepšanu ar elpošanas vingrošanu. Tas paātrina gludo muskuļu relaksācijas procesu un samazina sāpju smagumu.

Vai ir iespējams dejot menstruāciju laikā

Dejas ietilpst klasēs, kuras ieteicamas menstruāciju laikā. Turklāt pirms deju sākuma tiek veikta virkne stiepšanās vingrinājumu. Šādiem vingrinājumiem, kas veikti menstruāciju laikā, ir laba ietekme uz veselību.

Izvēloties menstruāciju, varat izvēlēties grupu nodarbības. Labi, ja starp treniņiem ir dejas. Ir atļautas zemas un vidējas intensitātes sirds slodzes, ja sievietei nav ginekoloģisku problēmu. Visas fiziskās slodzes menstruāciju laikā, kad pulss palielinās par 20-30%, labi ietekmē jūsu labsajūtu.

Atšķirībā no standarta klases sporta zālē dejas nav saistītas ar treniņiem. Daudzas deju nodarbības ir relaksējošas, cilvēki bauda savu apmeklējumu. Bet, lai piespiestu sevi darīt spēka treniņu menstruāciju laikā, tas nav visiem.

Vai ir iespējams veikt pilates menstruāciju laikā

Meitenēm pilates ir labākais apmācību veids. Ar to jūs varat saglabāt savu ķermeni. Ar menstruālo asiņošanu, jūs varat turpināt mācīties, galvenais ir izvairīties no pozām, kurās jums ir nepieciešams pārmērīgi sabojāt vēdera vēderu.

Mēneša kavēšanās sporta dēļ

Meitenēm, kuras ir nolēmušas krasi mainīt dzīvesveidu un sākt spēlēt sportu, dažos pirmajos mēnešos var rasties aizkavēšanās. Jums nevajadzētu baidīties no izmaiņām, jo ​​ķermenis ir pārbūvēts.

Paaugstināta fiziskā aktivitāte prasa kaloriju pārdali, kas ir nepieciešama arī, lai uzturētu regulāru menstruālo ciklu. Lai novērstu kavēšanos, ir nepieciešams pakāpeniski palielināt apmācību intensitāti. Vai ir iespējams nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem jūsu periodā? Lai novērstu menstruālā cikla pārkāpumus, ir nepieciešams ierobežot slodzi.

Vai vingrošana ir iespējama jūsu periodā?

Ja nav problēmu ar reproduktīvās sistēmas orgāniem, nav nepieciešams atteikties no apmācības pirmajā menstruāciju dienā. Jums vienkārši jāpārskata slodze. Apmeklējumus ikmēneša trenažieru zāles laikā var atteikties, dodoties uz grupas trenažieru klasi.

Veicamajai stiepšanai ir pozitīva ietekme uz veselību un labklājību. Šādas klases neizraisīs kritisku dienu aizkavēšanos fiziskas slodzes dēļ.

Kādu sporta veidu jūs varat darīt sievietēm viņu periodu laikā?

Menstruācijas tiek uzskatītas par normālu fizioloģisku procesu, tā rašanās gadījumā nav nepieciešams atteikties no sporta. Bet jums ir jāizvēlas slodze, pamatojoties uz valsti.

Uzmanība jāpievērš tiem sporta veidiem, kas paredzēti, lai stiept muskuļus. Ieteicamā joga, deja, stiepšanās, pilates, peldēšana. Jūs varat redzēt, kā apmācība ietekmē veselību, kāda veida nodarbības ir ieteicamas, varat video.

Sporta nodarbības menstruāciju laikā nav kontrindicētas. Bet jums jākoncentrējas uz personīgām jūtām. Ja jūtaties slikti, labāk ir atlikt treniņu 2-3 dienas.

ZIŅAS

Vai ir iespējams sportot menstruāciju laikā?

Atgriežoties skolā, mēs uzzinām, ka kritiskās dienas ir labākais veids, kā atbrīvoties no fiziskās audzināšanas nodarbībām. Saskaņā ar neoficiālo vairākuma viedokli, jebkura fiziska aktivitāte menstruāciju laikā palielina sāpju simptomus un var pat kaitēt sieviešu veselībai, lai gan daži cilvēki interesējās par to, ko treneris un ārsti par to saka. Mēģināsim saprast šo jautājumu kopā.

Kas ir noderīga un bīstama apmācība kritiskās dienās?

Menstruāciju laikā tiek samazināti visi mūsu ķermeņa resursi. Intensīva sporta aktivitāte šajā laikā var palielināt menstruālo simptomus, kas ietver sāpes vēderā, vispārēju vājumu un ātru nogurumu un izraisa bagātīgu asins izplūdi.

Bet galvenais apdraudējums ir tāds, ka pārmērīgs spiediens uz vēdera dobumu var izraisīt patoloģisku endometrija atdalīšanos - dzemdes iekšējo uzliku. Tā rezultātā endometrija šūnas var "nokristies" ārpus savas dabiskās vides - piemēram, olnīcās vai pat vēdera dobumā. Kaut arī viņi, viņi iet cauri visiem hormonālās attīstības posmiem, ieskaitot menstruācijas. Tikai asiņošana nenotiks olvados, bet apkārtējos audos. Kā jūs saprotat, par organismu tas ir tālu no normālas un ir pilns ar dažādām problēmām.

No otras puses, meitenes, kas regulāri nodarbojas ar sportu, daudz vieglāk tiek galā ar kritiskām dienām, neciešot asas spazmas un sliktu veselību. Turklāt viegla vingrošana menstruāciju laikā bieži palīdz mazināt sāpes vēderā un citas nepatīkamas blakusparādības. Tas nav tikai tukšgaitas daiļliteratūra, bet gan medicīnisks fakts, ka jebkurš ārsts to apstiprinās.

Kāds ir secinājums? Lielākā daļa sieviešu var turpināt trenēties kritiskās dienās, bet mērenā režīmā un ievērojot dažus piesardzības pasākumus. Kopumā, jo vieglāk ir menstruāciju plūsma, jo vairāk var atļauties šajās dienās. Galvenais noteikums: ja treniņa laikā jūtaties slikti, jums nekavējoties jāpārtrauc un jāgaida, līdz uzbrukums iet. Daudziem pirmajām divām vai trim menstruāciju dienām ir visgrūtāk - pārtraukt nodarbības, atlaidiet treniņus pēdējām dienām, kad jūsu ķermenis jau sāk atgriezties normālā stāvoklī.

Ir vairākas kontrindikācijas, kurās sporta slodzes menstruāciju laikā var radīt nopietnu kaitējumu veselībai. Ja jums ir:

  • stipras spazmas, ko pastiprina kustība;
  • smaga asiņošana;
  • vispārējā stāvokļa pasliktināšanās, reibonis un vājums ķermenī;
  • jebkuri traucējumi un slimības, kas saistītas ar menstruālo ciklu;
  • problēmas ar urogenitālo sistēmu un ginekoloģiskajām slimībām.

Ja neesat pārliecināts, vai jūsu veselības stāvoklis ļauj jums iet uz sporta zāli kritiskās dienās, konsultējieties ar ginekologu. Medicīnas aizliegums menstruāciju laikā ir stingri kontrindicēts, lai pārkāptu!

Kāda veida slodzes ir aizliegtas menstruāciju laikā?

Ņemot vērā iespējamās sekas iestādei, ir labāk izslēgt dažus vingrinājumus no savas mācību programmas šīm piecām dienām. Tie ietver:

  1. Vingrinājumi presei.
    Tā kā menstruācijas, aptuveni runājot, notiek vēderā, ir ļoti nevēlams pārspīlēt vēdera muskuļus. Atturieties no vēdera vingrinājumiem, pagriežot un liekoties ar svariem, kas ir galvenais apdraudējums kritiskajās dienās. Ja jūs veicat jogas darbu, uz laiku atdodiet, ka jums ir nepieciešams stingri ievilkt vai saspiest kuņģi. Šo pāris dienu laikā jūsu presei necietīs daudz, un tūlīt pēc sava perioda jūs varēsiet atgriezties pie parastās treniņa.
  2. Svara celšana un trenažieri trenažieriem.
    Ja jūs aktīvi izmantojat hanteles vai dodaties uz sporta zāli, atteikties no šīs treniņa daļas menstruāciju laikā. Darbs ar smagu svaru rada slodzi uz muguras un presi, veicinot sāpes un palielinātu asiņošanu. Mēģiniet darīt tos pašus vingrinājumus, bet neizmantojot papildu svaru - vienkārši viliniet rokas, priekšgala uz sāniem un tupēt bez hantelēm. Mācību vingrinājumus var pārnest arī uz „lauka apstākļiem”, aizstājot tos ar standarta vingrinājumu komplektu dažādām muskuļu grupām.
  3. Intensīva aerobika.
    Menstruāciju laikā, izturība dabiski samazinās, kļūst grūti kontrolēt elpošanu un nevis izkļūt no ritma. Tas viss bieži padara aktīvo sirds un asinsvadu apmācību ne tikai problemātisku, bet vienkārši neiespējamu. Braukšana, dejas un pakāpeniski aerobika pašas paātrina asinsriti un palielina asins plūsmu uz dzimumorgāniem, tāpēc šādu treniņu laikā pēkšņi sāk "plūdi". Lai nezaudētu formu šajās piecās dienās, nomainiet parastos vingrojuma veidus ar mazāk intensīviem treniņiem: braucot ar sportisku pastaigu un fitnesa un kardio-deju ar vieglu aerobiku un Pilates.

Optimāli apmācības veidi kritiskajās dienās.

  1. Pastaigas
    Braukšana menstruāciju laikā ir apšaubāms notikums, bet kājāmgājēju vai tikai garu pastaigu drošība un ieguvumi šajās dienās jau sen ir pierādīti ar medicīnu. Kā jūs zināt, spilgta pastaigas arī efektīvi sadedzina kalorijas. Tāpēc ikdienas pusstundas brauciena vietā ir iespējams vienkārši pāris stundas pārbraucot pa pilsētu.
  2. Rīta vingrinājumi.
    Viegla pilnvērtīga fitnesa treniņa versija palīdzēs saglabāt savu formu, nekaitējot veselībai. Noņemiet no programmas visus bīstamos vingrinājumus vai nomainiet tos ar labvēlīgāku. Apmācības laiku var arī samazināt, lai samazinātu kopējo ķermeņa slodzi.
  3. Stiepšanās
    Labākais veids, kā saglabāt muskuļu tonusu, izvairoties no pārmērīgas slodzes. Papildus tam, ka stiepšanās vingrinājumi ir visvieglāk pieejami menstruāciju laikā, tie arī palīdz ievērojami samazināt sāpju simptomus.
  4. Pilates un joga.
    Visbiežāk kritiskajās dienās ir ieteicams iesaistīties tieši šajos sporta veidos. Gaismas slodze, kurā ir iesaistītas visas muskuļu grupas, kluss treniņš un izteikta terapeitiska iedarbība ļauj iegūt maksimālu labumu ar minimālu kaitējumu veselībai.
  5. Peldēšana
    Šis apmācības veids ir pilnīgi drošs un piemērots pat grūtniecēm. Peldēšana nodrošina vienmērīgu slodzi uz visu ķermeni, palīdz atpūsties muguras un vēdera muskuļos un palielina ķermeņa kopējo tonusu. Dažiem no šiem sporta veidiem menstruāciju laikā var izrādīties nepieņemami tikai ērtības un higiēnas apsvērumu dēļ. Par laimi, mūsu vecumā peldēšanās problēma kritiskajās dienās ir viegli atrisināta ar tamponu iepakojumu.

Kā redzat, menstruācija nav šķērslis aktīvam dzīvesveidam. Ir nepieciešams ņemt vērā tikai dažas šī procesa gaitas iezīmes, un sports nebūs slogs, bet prieks!

Top