Kategorija

Populārākas Posts

1 Slimības
womens-blog.com
2 Climax
Precējusies sieviete katru mēnesi sapņo
3 Ovulācija
Temperatūras paaugstināšanās, attīstoties cistiskās veidošanās un tās komplikācijām
4 Blīves
Kas sapņo katru mēnesi
Image
Galvenais // Ovulācija

Vai ir iespējams sportot menstruāciju laikā?


Katrs sportists vismaz reizi savā dzīvē jautā, vai viņi var spēlēt sportu savos periodos. No vienas puses, nav vēlmes pārtraukt mācību plānu un palikt savā vietā, bet, no otras puses, klases var radīt vairāk problēmu nekā laba. Jo īpaši tāpēc, ka dažiem sporta veidiem ieteicams regulāri nodarboties.

Jāatzīmē, ka liela laika sporta veidos ir piemēri, kad sportisti pārspēj pasaules rekordus pašā “kritisko dienu” brīdī. Bet ir jāsaka, ka ir pretēji piemēri, kad sievietes parādīja sliktākos rezultātus.

Protams, nopietni apmācītiem sportistiem menstruācijas nav iemesls izstāties no sacensībām. Attiecīgi veselas meitenes ķermenis menstruāciju laikā var izturēt fizisku slodzi.

Un kā situācija ar parastajām sievietēm, kas dod priekšroku fitnesa prasībām vai cenšas atbrīvoties no šīm papildu mārciņām? Vai ir iespējams uzsākt nodarbības, vai arī ir labāk atlikt startu?

Kā menstruācijas ir saistītas ar fizisko aktivitāti?

  • Lielākā daļa sieviešu dod priekšroku aktīvam dzīvesveidam. Bet daba ir tāda, ka kritiskās dienas pavada aizkaitināmība, apātija un sāpes vēderā. Ir vēlme izolēt sevi no visiem, tāpēc nav nekāda veida sporta spēles.
  • Faktiski fiziskā slodze palīdz ne tikai tikt galā ar sliktu noskaņojumu, bet arī uzlabot labklājību. Galvenais ir justies ķermenim, nevis apgrūtināt sevi un rīkoties saskaņā ar noteikumiem.
  • Pētījumi ir apstiprinājuši, ka pirmsmenstruālā brīdī samazinās jauda, ​​ātrums un īpaši ātruma spēka puses, tostarp izturība. Šajās dienās spēcīgas slodzes, it īpaši izturības treniņu rezultātā, ķermeņa funkcionālās īpašības samazinās daudz vairāk, nekā pēc šādiem vingrinājumiem intervālos starp cikliem, un atveseļošanās notiek lēni.
  • Reizēm sporta ārsti atšķiras tā sauktās anatomiskās menstruācijas dienas (aptuveni 1-3 dienas pirms cikla sākuma), kad sportists ir stingri aizliegts iekraut ķermeni, aizstājot parasto mācību programmu ar stiepšanās vingrinājumiem vai citiem vieglajiem tehniskajiem kompleksiem.
  • Vājš, ko izraisa hormonālais pārspriegums, sāk izzust apmēram 3-4 dienās. Līdz šim datumam estrogēni pakāpeniski spēlē anabolisko hormonu lomu. Hormonālo izmaiņu dēļ organismā dominē vīriešu hormoni. Līdz ar to ķermenis kļūst ilgstošāks, un tāpēc treniņu rezultāts ir tikai vēlams.
  • Ir jāpievērš uzmanība fiziskās aktivitātes proporcijām un apmācības noteikumiem. Bet, ja ķermeņa apmācību procesā rodas nepatīkami pārsteigumi, labāk ir atlikt vingrinājumus.

Sports menstruāciju pirmajā dienā

Daudzi ir pārliecināti, ka menstruāciju laikā ir labāk aizmirst par sportu, citādi muskuļu spazmas kļūs nepanesami sāpīgas, un asiņošana palielināsies. Tomēr nesenie pētījumi ir pierādījuši pretējo. Mērens treniņš var samazināt sāpes un uzlabot sievietes attieksmi.

Pat ja jūs izkāpjat no gultas ar lielām grūtībām, jums ir jāveic vairākas sākotnējās svārstības:

  1. Pirmā lieta, kas jums jādara, lai mazinātu sāpes: novietot grāmatu vai jebkuru citu smagu priekšmetu uz vēdera. Deguna elpošanai jābūt lēnai un mierīgai, savukārt sievietei ir jāveic sinhronas kustības ar vēdera sienu, cenšoties pacelt grāmatu. Muskuļiem vajadzētu būt saspringtiem, un vingrinājumam jābūt vismaz 2 minūtēm;
  2. Pirmajās dienās strāvas un braukšanas vingrinājumi ir stingri aizliegti;
  3. Pat ja veselības stāvoklis saglabājas augstā līmenī, nav ieteicams pārspīlēt;
  4. Nepieciešams cieši uzraudzīt veselības stāvokli, un, ja parādās pirmās nespējas vai noguruma pazīmes, ir nepieciešams atlikt apmācību uz atbilstošāku brīdi;
  5. Pārmērīgas svīšanas un asiņošanas rezultātā šūnas zaudē lielu daudzumu šķidruma, tāpēc patērētā ūdens daudzums ir jāpalielina vismaz divas reizes;
  6. Lai samazinātu svīšanu, treniņtērps būtu vieglāks nekā parasti;
  7. Telpai jābūt labi ventilētai.

Ir viegli un ērti izsekot jaudas slodzes toleranci un ķermeņa individuālo reakciju, izmantojot īpašu dienasgrāmatu. Jūs varat to vadīt parastā piezīmjdatorā, un tas jānorāda katrā menstruāciju fāzē.

Kāpēc ne izmantot menstruāciju laikā?

  • Kritiskās dienas tiek nodotas katram sportistam citādi. Bieži vien ir nelīdzsvarots stāvoklis, izteikta aizkaitināmība, nogurums utt. Tiek uzskatīts, ka šobrīd nevar nodarboties ar sportu.
  • Fakts ir tāds, ka sportista ķermenī notiek nopietnas pārmaiņas, kas galvenokārt ietekmē hormonus. Turklāt pastāvīga asins zuduma dēļ asinis maina tā sastāvu, tāpēc hemoglobīna līmenis mainās. Tas ietekmē meitenes labklājību, apdraudot smagu nespēku un samaņas zudumu.

Kādus sporta veidus jūs varat darīt savā periodā?

Ja menstruāciju laikā ir stipras galvassāpes un reibonis, ir nepieciešams ne tikai atlikt apmācību, bet arī censties neļaut aktīvām darbībām ikdienas dzīvē, lai izvairītos no zaudēto asiņu pieauguma. Veikt virkni vingrinājumu, ievērojot stingru individuālās labklājības kontroli un higiēnas produktu maiņas biežumu.

Ar pārāk smagu izvadīšanu vai dzemdes miomas slimībām, kā arī endometriozi, absolūti visi sporta veidi ir kontrindicēti, tostarp Pilates un joga. Izņēmums ir tikai elpošanas vingrinājumi.

Lai normalizētu meitenes stāvokli PMS laikā, ir iespējama racionāli izvēlēta apmācības programma. Ieteicami vairāki darbības veidi.

Darbojas

Kritisko dienu laikā skriešanas vingrinājumi ir ideāli, bet pirmajā dienā vingrinājumam vajadzētu būt līdzīgam ātrai pastaigai. Ir nepieciešams pārvietoties mērenā ritmā. Ir vēlams aizmirst par tempu maiņu no lēnas līdz ātrai. Braukšana jāveic svaigā gaisā, pārvietojoties uz plakanas plaknes.

Peldēšana

Priekšlikums, ka menstruāciju laikā ir labāk atlikt braucienus uz baseinu, kļūdaini. Peldēšana ir ne tikai samazināts muskuļu spazmas, bet arī cīnās ar diskomforta intensitāti jostas daļā.

Atļauts peldēties tikai siltā ūdenī, dodot priekšroku mērenam tempam. Turklāt apakšējā korpusā ir atļauts trenēties ar ūdens aerobiku, bet vingrinājumi nedrīkst būt pārāk intensīvi. Nodarbību laikā sievietei jāizmanto silikona vāciņš vai tampons.

Sporta zāle

Ieteicams koncentrēties uz sirds slodzi. Ja sāpes ir stipras un sāpes, tiek parādīta apmācība elipsē, velotrenažieris, solis un skrejceļš.

Grupu nodarbības

Pieļaujamās grupas aktivitātes ir dejas, Pilates, cīņas māksla, veidošana un aerobika. Pasniedzēji atzīmē, ka visa veida vingrinājumi, kuru mērķis ir palielināt impulsu, efektīvi ietekmē sievietes labklājību.

Bodyflex

Ārsti nerunā par jebkādām kontrindikācijām, bet ņemiet vērā, ka meitenei vajadzētu atteikties no slodzes uz preses un iegurņa grīdas muskuļiem. Aizliegts vingrinājums vēdera vilkšanai. Regulāri ķermeņa elastības vingrinājumi mazina PMS simptomus, atjauno ciklu un novērš saķeres.

Joga

Ieteicamie vingrinājumi jogurāti un asana hatha joga. Kompleksu mērķis ir samazināt muskuļu spazmas un citas nepatīkamas sajūtas. Turklāt menstruāciju laikā ir izstrādāts specializēts vingrinājumu komplekts.

Stiepšanās

Eksperti iesaka jebkura veida apmācību uzsākt ar stiepšanos. Izstiepj labi sagatavo ķermeni tālākai apmācībai, un menstruāciju laikā tas var būt īsta pestīšana.

Tiem, kuri nesen sāka spēlēt sportu, menstruāciju laikā jāmēģina izvēlēties citu slodzi un apmācību veidu. Piemēram, ja komplekss ir vērsts uz mugurkaula muskuļiem un abs, treniņš tiek aizstāts ar stiepšanās vingrinājumiem un rokām. Aerobiku un skriešanu aizstāj joga un Pilates. Ja nav vēlēšanās samazināt treniņu intensitāti, varat sākt strādāt baseinā.

Noderīgi vingrinājumi PMS

Medicīniskajā praksē premenstruālais sindroms nav slimība. Tas ir fizioloģisks normāls stāvoklis. Kāds neko nejūt, daži otrādi: slikta dūša un vemšana, krampji un reibonis. Dažreiz ir ļoti grūti sevi piespiest, bet dažas meitenes nevar iztēloties savu dzīvi bez sporta.

Jo īpaši instruktori identificē vairākus noderīgus vingrinājumu veidus:

  1. Jebkurai apmācībai jāsākas ar stiepšanu. Nu, ja apmācības programmu izvēlēsies eksperti individuāli. Vingrojumu kompleksā tiek ņemti vērā augšējās vēdera muskuļi. Tas ļauj jums sasniegt labus rezultātus pēc 2 mēnešiem. Izplūdes daudzums var nedaudz palielināties, bet sāpes gandrīz pazūd;
  2. Viegli atpūsties. Izpilde sākas uz grīdas, ceļi nedaudz palielināti līdz griestiem. Pēc tam vēdera siena tiek izvilkta ar dziļu elpu, pēc asas izelpas. Atkārtojumu skaits nedrīkst pārsniegt 4 reizes;
  3. Komplekss sākas, stāvot uz grīdas ar paceltām rokām. Rokas stiepjas līdz griestiem, papēži pakāpeniski nokrīt no grīdas. Mainot savu stāvokli, meitenei jāiet apmēram 10 soļi;
  4. Vingrošana tiek veikta, stāvot pie sienas tā, lai kājas būtu cieši piespiestas pie tā. Kājas palielinās virs galvas līmeņa, tajā pašā laikā ieņemot dziļu elpu un izelpas;
  5. "Pagriežas." Horizontālā sākuma pozīcija, labā roka stiepjas uz sāniem, kamēr kreisā kāja palielinās, lai tā varētu pieskarties labajai rokai. Tāpat vingrinājums tiek veikts citās ekstremitātēs. Ir nepieciešams nodrošināt, lai rokas un kājas procesa laikā būtu pēc iespējas taisnākas;
  6. Sākuma pozīcija uz visiem četriem, nolaidiet galvu starp rokām, mēģinot pieskarties pieres. Sakarā ar to, ka dzemde šajā stāvoklī sagrūst tikai nedaudz, spazmas kļūst ne tik spēcīgas.

Tāpat ir aizliegts pacelt smagās hanteles, jo šādi vingrinājumi ievērojami paātrina asins plūsmu uz dzimumorgāniem, un menstruāciju laikā tas ir ļoti nevēlams.

Kāpēc var izzust katru mēnesi pēc sporta?

Daudzas meitenes ar šausmu, ka veselīgs dzīvesveids izrādās tālu no labākajiem.

Ir menstruāciju aizkavēšanās, kas padara daudzas sievietes domātas:

  • Faktiski cikla pārkāpums ir tikai ķermeņa reakcija uz fizisku piepūli. Parasti tas notiek ar tiem, kas nesen ir sākuši spēlēt sportu.
  • Otrais kavēšanās iemesls var būt spēcīgas slodzes un vēlamā ķermeņa tauku procentuālā daudzuma trūkums organismā. Tas savukārt ir endokrīno traucējumu cēlonis.
  • Lai ķermenis varētu pareizi nopelnīt, ir jāiziet neliels adaptācijas periods, kas saistīts ar hormonu līmeņa atjaunošanu. Tomēr šādu problēmu var izvairīties, ja treniņi ir mēreni un uzturs ir līdzsvarots.

Var secināt, ka menstruācijas nav šķērslis sportam. Apmācības programmai ir jābalstās uz ķermeņa individuālajām iespējām. Šī pieeja palīdz sasniegt izcilus rezultātus daudzus gadus, nevis tradicionālo mācību procesa plānošanu.

Ja kritisko dienu laikā sieviete jūtas lieliski, un šajā dienā viņai ir ieplānotas sporta sacensības, viņa vēlētos iegūt līdzīgas slodzes pieredzi. Piemēram, iepriekš mēģiniet veikt kontroles apmācību menstruāciju laikā.

Ja meitene jūtas dažas veselības problēmas, visticamāk, nodarbības notiks nevis labākajā veidā. Pirms iedarbināšanas nav ieteicams lietot īpašus pretsāpju līdzekļus. Fakts ir tāds, ka tas ne tikai rada papildu kaitējumu organismam, bet arī pasliktina sportisko sniegumu. Kompetentā apmācība nebūs slogs, bet prieks.

Visbiežāk uzdotais jautājums ir par to, vai jūs varat spēlēt sportu savā periodā?

Vai ir iespējams sportot menstruāciju laikā? Dažiem menstruācijas ir pilnīgs murgs, bet citi neredz iemeslu samazināt fizisko aktivitāti.

Kā sports ietekmē jūsu periodu?

Klasisks piemērs, kas lieliski parāda, kā sportu menstruāciju laikā ietekmē sievietes ķermenis, ir sportisti. Smago kravu dēļ viņi cieš no vairogdziedzera darbības traucējumiem. Fakts ir tāds, ka ķermenim viss spēks jāvirza uz savu atveseļošanos. Ir zināms, ka sievietes ķermenis ir pakļauts pastāvīgam spiedienam smagu kravu, tostarp fizisku, dēļ. Ņemot to vērā, attīstās hormonālā nelīdzsvarotība, kas izraisa menstruāciju aizkavēšanos.

Jums arī jāapzinās, ka cikla svārstības rodas no pirmajām dienām pēc aktīvā sporta. Dažreiz vingrinājuma laikā kavēšanās ir tikai dažas dienas, bet tā var būt nedēļa.

Sieviešu pārmērīga fiziskā aktivitāte gandrīz vienmēr kļūst par faktoru, kas tuvina viņas periodu. Ņemot vērā iepriekš minēto, daudzām meitenēm noteikti jāapzinās, vai ir iespējams spēlēt sportu pirms menstruācijas. Tas viss ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Taču prakse ir parādījusi, ka ir labāk atlikt apmācību pirms menstruācijas.

Sporta slodzes ieguvumi un kaitējums

Menstruāciju laikā ir grūti runāt par apmācības priekšrocībām vai kaitējumu. Ir jāsaprot, ka katrs organisms ir unikāls, un līdz ar to tas dažādos veidos nesīs dažādas kravas. Bet parasti tas ir sports, kas rada neatgriezeniskas negatīvas izmaiņas.

Šajā situācijā ir arī monētas otrā puse.

Fakts ir tāds, ka atkarībā no viņu stāvokļa meitenes joprojām var veikt dažus vingrinājumus, kuriem būs laba ietekme uz vispārējo fizioloģisko stāvokli, proti:

Nekādā gadījumā nevar lejupielādēt presi. Intensīvs stress uz vēdera muskuļiem tikai pasliktinās stāvokli. Ieteicams pievērst lielāku uzmanību sirds slodzēm. Bet vai tas būtu, jāsaprot, ka jebkura vingrinājuma intensitātei vajadzētu samazināties.

Sliktāks stāvoklis būs intensīvas slodzes uz vēdera muskuļiem

Kad menstruāciju laikā sports ir kontrindicēts?

Kāpēc mēneša laikā nevar spēlēt sportu? Ir daži faktori, kas ļaus aizmirst par apmācību:

  • augsts izplūdes daudzums;
  • akūtas sāpes;
  • slikta pašsajūta;
  • hronisku iekaisuma procesu klātbūtne.

Dažas fiziskas aktivitātes menstruāciju laikā ir labākas.

  • nespiediet presi;
  • Aizliegts lietot vēdera muskuļus;
  • asas kustības ir aizliegtas;
  • Ir aizliegts pacelt svaru.
Ar menstruāciju daži uzdevumi ir labāk

Ar endometriozi

Vai ir iespējams veikt fiziskus vingrinājumus menstruācijām ar endometriozi? Endometrioze ir nopietna patoloģija un to nevar ignorēt.

Ar endometriozi menstruāciju sākumā no sporta vajadzētu atturēties. Endometrija daļiņas, kas ir daļa no izplūdes, var būt peritoneum, kas noteikti izraisa veselības pasliktināšanos.

Ar smagu menstruāciju

Smagu menstruāciju gadījumā jebkurš vingrinājums ir stingri aizliegts. Ar šādu intensīvu šķidruma izdalīšanos asins zuduma dēļ ievērojami samazinās hemoglobīna līmenis. Pamatojoties uz to, ķermenis ir ievērojami vājināts, kas palielina stresa stāvokli. Šādos apstākļos jebkura fiziska aktivitāte kļūst par izsīkuma iemeslu.

Ar dzemdes miomu

Ja dzemdes miomas sportu nevar pārtraukt. Gluži pretēji, ja jūs veicat ieteiktos vingrinājumus, var uzlabot vispārējo stāvokli. Vienīgais izņēmums ir sports menstruāciju ziņā.

Jebkurš uzdevums smagu menstruāciju gadījumā ir stingri aizliegts.

Myoma attiecas uz hroniskām patoloģijām, saskaņā ar kurām ir fiziskās aktivitātes ierobežojumi. Lai situācija netiktu saasināta, menstruāciju laikā labāk ir atteikties no apmācības.

Kurā dienas periodā varat sākt spēlēt sportu?

Vai es varu apmācīt menstruāciju pirmajā dienā? Lielākā daļa ginekologu ir pārliecināti, ka mēneša sākumā minimālā sporta slodze ļaus pārvarēt depresiju. Bet ir nepieciešams samazināt šādas slodzes, lai nepalielinātu sekrēciju un neizraisītu sāpju sindromu.

Noteikumi vingrinājumu veikšanai ar PMS

PMS tiek uzskatīts par diezgan nopietnu sieviešu stāvokli. Šajā laikā skaistas radības kļūst ļoti dusmīgas un uzbudināmas. No otras puses, PMS sākums nav iemesls depresijai. Ir veids, kā!

Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī muguras sāpēm. Lai noņemtu sindromu, pastāv metodes, kuru īstenošana atgriezīs dzīves prieku.

Jogai ir liela ietekme uz ķermeni PMS laikā. Papildus fiziskā stāvokļa uzlabošanai jogas tehnika palīdz nomierināt nervu sistēmu.

Atbrīvojiet PMS kursu, izmantojot noteiktas apmācības metodes.

Apmācībai ir jāizvēlas:

  • ērta vieta;
  • ērti apģērbi;
  • pareiza telpas temperatūra;
  • pieļaujamā slodze.

Ir atļauts arī izmantot PMS, kā arī spēlēt sportu menstruāciju laikā. Vienīgā būtiskā atšķirība var tikt uzskatīta par optimālu slodzi. Ar PMS šo indikatoru var palielināt.

Kādi sporta veidi ir noderīgi?

Veicot sportu ar menstruāciju, var mazināt šo stāvokli. Protams, ne visiem vingrinājumu veidiem būs pozitīva ietekme uz ķermeni.

Kādus vingrinājumus var veikt ar menstruācijām:

  • pastaigas;
  • viegli darboties;
  • joga
  • ūdens aerobika.
Šīs valsts atvieglojumi var tikt izmantoti mēneša laikā

Kontrindikācijas notiek kritiskās dienās

Vai es varu apmācīt savu laiku? Menstruāciju laikā varat izmantot, bet ir treniņi, kurus ieteicams pārtraukt:

  • šūpoles;
  • vingrinājumi, kas stiprina vēdera muskuļus;
  • asas kustības;
  • spēka vingrinājumi.

Šādos apstākļos palielināsies izplūdes intensitāte, sāpes un vispārēja slikta pašsajūta.

Vai es varu doties uz sporta zāli?

Doties uz sporta zāli šādā “interesantajā” periodā nav aizliegta. Galvenais ir izvēlēties piemērotu slodzi, kas ir atkarīga no sagatavošanas un vispārējā stāvokļa.

Lai stabilizētu asinsriti, samazinātu sāpes un atbrīvotos no vēdera uzpūšanās, ir ieteicama sirds un asinsvadu apmācība. Šādā situācijā var izmantot arī velotrenažieri.

Fiziskās aktivitātes var būt menstruāciju laikā.

Izveidojiet bāru

Vingrinājums "bārs" tiek uzskatīts par vienu no labākajiem, jo ​​tam ir sarežģīts efekts. Bet tas nozīmē slodzes īstenošanu uz vēdera muskuļiem, kas menstruāciju laikā ir ļoti nevēlams.

Squat

Atbilde uz jautājumu par to, vai ik mēnesi ir iespējams tupēt, būs kategoriska - tas nav iespējams. Meitenēm ir atšķirīgs viedoklis par to. Tikai no fizioloģiskā viedokļa menstruāciju laikā tupēšana ir ļoti nevēlama.

Šis vingrinājums dod lielu slodzi uz apakšējās jostas muskuļiem, kas var palielināt sekrēciju intensitāti. Turklāt, ņemot vērā slodzes pakāpi, tupēšana var palielināt vai izraisīt sāpes.

Menstruāciju laikā nav ieteicams izveidot bāru.

Stiepšanās

Ar ikmēneša stiepšanu tiek uzskatīts par vienu no piemērotākajiem vingrinājumiem. Vingrinājuma galvenais mērķis ir sagatavot institūciju tālākai apmācībai. Ar stiepšanās palīdzību var aizmirst par nevēlamām sajūtām vēdera rajonā. Tāpēc, ja jūs interesē jautājums, vai vingrošana ir iespējama jūsu periodā, atbilde būs pozitīva. Gaismas vingrinājumi ir pieļaujami, ja šajā laikā jūs netraucēsiet.

Vai pilates

Pilates tiek uzskatīta par vienu no labākajām sporta metodēm menstruāciju laikā. Pateicoties vingrojumu kompleksam, ir iespējams uzlabot ķermeņa segmentu stāvokli kosmosā, kas pozitīvi ietekmē iekšējo orgānu darbību. Turklāt vingrinājums ievērojami uzlabo asinsriti, mazina spazmas un vēdera uzpūšanos.

Vai es varu nodarboties ar trenažieru zāli manā laikā? Ja mēs runājam par Pilates sistēmu, tad sporta zāle būs lieliska vieta, kur nodarboties.

Apmeklējiet baseinu

Labāk ir menstruāciju laikā apmeklēt baseinu, kad izplūdes apjoms ir mazāks. Pateicoties peldēšanai, ir iespējams samazināt krampjus.

Peldēšanas temps tiek izvēlēts gaismā. Tas būs "tabletes" vēdera muskuļiem, kas menstruāciju beigās būs stipri izsmelti.

Vai sportā var izmantot tamponus?

Daudzas meitenes uzskata, ka tampons ir ideāls risinājums menstruāciju problēmai, pat apmācības laikā. Patiesībā tā nav.

Apmācības procesā asinis plūst uz iegurņa orgāniem, un tas noteikti ietekmēs sekrēciju intensitāti un attiecīgi slodzi uz tamponu:

  1. Ar slodzēm rīks prasa biežāku nomaiņu.
  2. Bieži pārslodzes dēļ tampons lielā mērā palielinās, kas apmācības laikā rada neērtības.
  3. Palielinātas slodzes apstākļos var notikt tampona maiņa.
  4. Peldēt ar tamponu ir absolūti neiespējami, jo tas uzkrājas infekcija ūdens nonākšanas dēļ.

Ginekologa un trenera viedokļi: vai menstruāciju laikā ir iespējams iesaistīties fitnesa procesā?

Labdien, dārgie lasītāji! Šis materiāls attiecas tikai uz meitenēm un sievietēm. Tajā es atbildēšu uz vienu diezgan delikātu jautājumu: vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā?

Menstruālā cikla fāzes

Sievietes ķermenis ir īsts mākslas radīts darbs. Tas ir unikāls, un viss tajā ir pārdomāts mazākajā detaļā. Tās galvenais mērķis ir bērnu dzimšana. Tieši tāpēc sievietes ķermenis pastāvīgi ir gatavs ieņemšanai no vēlākā pubertātes perioda (11-16 gadi) līdz dzēšanas laikam (45-60 gadi).

Menstruālais cikls ir periodiska sievietes ķermeņa maiņa, kuras mērķis ir sagatavot ķermeni iespējamai grūtniecībai.

Tas sastāv no vairākiem posmiem:

  • Folikulāri - šajā posmā veidojas folikuls, no kura parādīsies olu šūnas. Šī perioda sākums sakrīt ar menstruālo asiņošanas pirmo dienu un beidzas ovulācijas laikā;
  • Ovulācija - tas ir, olu šūnu, kas ir sagatavota apaugļošanai, atbrīvošana no folikula vēdera dobumā. Jāatzīmē, ka sievietes ķermenī ir vairāk nekā trīs simti tūkstoši olu! Un visi no tiem veidojas dzemdē un sāk nobriest pubertātē. Ovulācija īslaicīgi tiek pārtraukta grūtniecības laikā un pilnībā izzūd ar menopauzes sākumu;
  • Luteīns - šis periods tiek saukts arī par corpus luteum fāzi: tas sākas tūlīt pēc ovulācijas un ilgst tik ilgi, kamēr ir dzeltens ķermenis (folikuls) - apmēram 10-14 dienas. Corpus luteum galvenais uzdevums ir hormonu - progesterona un estrogēna - ražošana, kas nepieciešama augļa normālai koncepcijai un attīstībai pirms placentas veidošanās. Ja olšūna netiek apaugļota, tad korpuss tiek absorbēts. Tad atkal sākas menstruālā asiņošana.

Menstruālā cikla ilgums meitenēm svārstās no 21 līdz 36 dienām. Parasti tas ir 28 dienas.

Kā sports ietekmē jūsu periodu?

Katras sievietes ķermenis ir individuāls. Dažiem periodiem praktiski ir tādas pašas dienas kā parasti, bet citiem - ļoti grūti.

Tāpēc meitenes bieži brīnās: kā sports ietekmē menstruālo ciklu?

Profesionālie sportisti atzīst, ka, ja “šajās dienās” iziet sacensībās, tas kļūst par īstu traģēdiju.

Pētījumi ir parādījuši, ka menstruālo asiņošanas periodā ievērojami samazinās jaudas un ātruma indikatori, kā arī izturība. Tas ir saistīts ar augsto estrogēna līmeni, kas veicina šķidruma uzkrāšanos organismā, kas izraisa muskuļu relaksāciju.

Tāpēc intensīvāka apmācība ir labāk atcelt - tie ne tikai nesniedz vēlamo efektu, bet arī var būt bīstami. Labāk ir tos aizstāt ar citiem, aizraujošākiem darbības veidiem - vieglu skriešanu, vingrošanu, jogu.

Laika trūkums fitnesa dēļ

Dažas sievietes sūdzas, ka pēc tam, kad viņi bija iesaistījušies sportā, viņu periodi pazuda. Protams, to trūkums, ko veselai meitenei nerada grūtniecība, ir diezgan satraucoša zīme. Bet kāpēc tas notiek un vai tas ir normāli?

Pirmkārt, atcerieties - ja jūs nekad neesat bijis sportā pirms tam un pēkšņi nolēmis to visu strauji ņemt, jūsu ķermenis pirmās apmācības nedēļas laikā tiks uztverts kā nopietns stress. Un tas savukārt ietekmē hormonālo fonu, tāpēc menstruāciju aizkavēšanās pirmajos mācību mēnešos ir pavisam normāla.

Tas ir pavisam cita lieta - regulāra nogurdinoša treniņa kombinācija ar cieto diētu un miega trūkumu. Šādi eksperimenti ar savu ķermeni izraisa hronisku noguruma sindromu, kas var izraisīt menstruāciju izzušanu. Šādā gadījumā jums ir jāpiešķir sev vairāk atpūtas. Ja cikls netiek atsākts - apmeklējiet ginekologu.

Riski ir arī meitenes, kas vēlas pilnveidot savas ķermeņa daļas. Veselīga, tonēta, skaista figūra ir lieliska. Bet tauku slānim ir nozīmīga loma sievietes ķermenī. Parasti meitenes ķermenī jābūt 15-20% tauku. Šis skaitlis absolūti neatbilst idejām par perfektu izskatu - tā, lai muskuļu reljefs būtu skaidri redzams, tauku līmenis nedrīkst pārsniegt 10-12%. Tas var arī radīt problēmas ar sievietes menstruālo ciklu.

Jebkurā gadījumā vairāk nekā 10 dienu sarkanā perioda aizkavēšanās ir iemesls, lai apmeklētu ginekologu.

Vai es varu apmācīt savu laiku?

Atbilde uz šo jautājumu uztrauc daudzas sievietes, jo ir daudz pretrunīgas informācijas par to - no pilnīgas jebkādas darbības aizlieguma, beidzot ar ieteikumiem palielināt darba slodzi kritisko dienu laikā.

Patiesībā jūs varat iesaistīties un dažos gadījumos pat ir nepieciešams. Bet jums vajadzētu pareizi izvēlēties slodzi un ievērot dažus noteikumus. Tas tiks aplūkots turpmāk.

Fitness menstruāciju laikā: ginekologu viedoklis

Mīts, ka dzemdību speciālists-ginekologs kategoriski aizliedz jebkādu fizisku aktivitāti menstruāciju laikā, ir diezgan izplatīts.

Saskaņā ar atzītiem ekspertiem šajā jomā ir iespējams un pat nepieciešams doties sportā, lai uzlabotu asinsriti šajā periodā. Izņemot tikai pārāk intensīvu, nogurdinošu un izturīgu apmācību.

Ārsti arī atzīst, ka tieši asins stāzi un muskuļu spazmas, kas ir viena no visbiežāk sastopamajām sāpīgo sajūtu pirmajām dienām asiņošanas dienās. Tāpēc kustības trūkums šajā periodā ir pat kaitīgs: veselas sievietes bieži vien ar vingrošanas vingrinājumiem un stiepšanu bieži vien ir sāpīgi.

Tomēr, ja ārsts kādu iemeslu dēļ aizliedz sportu menstruāciju laikā, jums vajadzētu klausīties viņa ieteikumus un gaidīt līdz asiņošanas beigām.

Sports menstruāciju laikā: ieguvumi un kaitējums

Patiesībā pareizai fiziskajai aktivitātei ir pozitīva ietekme uz sievietes ķermeni. Tas ir izteikts:

  • Sāpju samazināšana menstruāciju laikā
  • Asinsrites uzlabošana
  • ICP novēršana
  • Normalizācijas nestabils cikls

Kaitējumu sievietes ķermenim var izraisīt tikai nepareizas slodzes menstruāciju laikā, kā arī personīgās higiēnas noteikumu neievērošana apmācības laikā un vingrinājumu turpināšana, neskatoties uz sliktu labklājību.

Kontrindikācijas

Menstruāciju laikā ir jāatsakās no jebkādām fiziskām aktivitātēm šādos gadījumos:

  • Ja Jums ir smaga asiņošana (higiēnas līdzekļi ar maksimālu absorbciju ilgāk par stundu) vai izlādēšanās ar recekļiem
  • Jums ir mocīti krampji, ko pastiprina kustības.
  • Ir vājums, reibonis
  • Ir ginekoloģiskas slimības un traucējumi, kas saistīti ar menstruālo ciklu

Tiesības: sports un vingrinājumi menstruāciju laikā

Nav svarīgi, vai esat mājās vai trenažieru zālē, neatkarīgi no tā, vai esat iecienīts sportists vai profesionālis - jebkurā gadījumā jums ir nepieciešams pielāgot savu treniņu plānu pirms menstruācijas atbilstoši Jūsu veselības un ķermeņa īpašībām.

Sagatavošanās mācībām

Menstruālo asiņošanas laikā ir īpaši svarīgi ievērot personīgās higiēnas noteikumus. Vājinātais ķermenis šajā laikā ir jutīgs pret patogēnu kaitīgo iedarbību. Personīgās higiēnas līdzekļu novēlota aizstāšana var izraisīt nopietnas sekas - pirmkārt, tas ir toksisks šoks. Tās simptomi ir slikta dūša, vemšana, sāpīga caureja, drudzis un izsitumi. Toksisks šoks ir letāls, ja tā notiek, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Tāpēc pirms un pēc treniņa ir nepieciešams veikt dušu un nomainīt spilventiņu vai tamponu.

Pat maigās aktivitātēs sieviete svīst, kas var izraisīt autiņbiksīšu izsitumus un diskomfortu intīmajā zonā. Lai to izvairītos, ieteicams izmantot īpašus intīmās higiēnas instrumentus - želeju, salvetes un nomierinošu krēmu bērniem, bez smaržvielām.

Daudzas meitenes ir apgrūtinātas, lai dotos uz trenažieru zāli laikā, baidoties, ka vingrinājuma laikā var rasties noplūde. Lai izvairītos no neērtas situācijas, ieteicams apvienot tamponu ar vidējas absorbcijas spilventiņu un arī tērpu.

Ja jūs apmeklējat grupu nodarbības, neaizmirstiet brīdināt treneri, ka jums ir kritiskas dienas - viņš samazinās jūsu slogu.

Kad nodarbībām ir jāpārtrauc

Menstruāciju laikā jums jūtīgi jāklausās ķermenis. Bieži gadās, ka treniņa sākumā sieviete jūtas lieliski, un vingrošanas laikā viņa kļūst ļoti slima. Lai nepalielinātu situāciju, labāk ir pārtraukt mācības šādos gadījumos:

  • Vājības sajūta un trīce ekstremitātēs
  • Asas un stipras sāpes vēderā
  • Palielināta izplūde, "plūdu" sajūta
  • Slikta dūša
  • Pārāk liela svīšana

Atļautie vingrinājumi menstruāciju laikā

Labākie menstruāciju veidi ir:

  • Pastaigas Tas ir lielisks veids, kā nomainīt skriešanu;
  • Strečings (izstiepšana). Šāda veida apmācība ne tikai palīdzēs uzturēt labus muskuļus, bet arī mazinās sāpes. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka menstruāciju laikā stiepšanās ir daudz efektīvāka muskuļu relaksācijas dēļ;
  • Pilates un joga. Klusais temps un viegla darba slodze ļaus jums strādāt ar prieku un bez laika sieviešu veselībai;
  • Peldēšana Tas ļauj atpūsties ne tikai fiziski, bet arī emocionāli, kas ir ļoti svarīga sievietēm kritiskās dienās. Diemžēl ne visu baseinu administrēšana ļauj sievietēm apmeklēt kritisku dienu nodarbības citu apmeklētāju ērtības un sanitāro standartu ievērošanas dēļ. Tomēr, lietojot mērenu asiņošanu, mūsdienu tamponi var saglabāt izplūdi sievietes iekšienē, pat ūdenī.

Aizliegti menstruāciju vingrinājumi

Kritiskās dienās no mācībām jāizslēdz šādi vingrinājumi:

  • Mērķis ir vēdera muskuļi. Menstruāciju laikā nevajadzētu dot slodzi uz kuņģa. Jums būs jāatsakās no pagrieziena, locīšanas un dažiem jogas asāniem.
  • Spēka vingrinājumi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir tikai svaru celšana vai trenažieru izmantošana - tas viss palielina asiņošanu un spiedienu uz presi.
  • Sirds apmācība. Intensīvas aerobikas laikā asinsriti organismā paātrinās, tāpēc izplūde kļūst daudz bagātāka. Mums būs jāaizstāj vai ievērojami jāsekmē šādas darbības.

Miegs un uzturs

Lai menstruāciju laikā izvairītos no vājuma un noguruma, sievietei vajadzētu gūt pietiekami daudz miega un pienācīgi ēst.

Saskaņā ar statistiku aptuveni 40% sieviešu šajā periodā ir slikti. Menstruāciju laikā meitenēs notiek hormonālie procesi, kas ietekmē ne tikai fizisko, bet arī emocionālo stāvokli. Tāpēc bezmiegu visbiežāk izraisa psihoemocionāls faktors.

Ar spēcīgām izplūdēm to izraisa nepieciešamība piecelties nakts vidū, lai aizstātu higiēnas un tīrīšanas līdzekļus. Vieglas sporta aktivitātes palīdz sievietei nomierināties, kas nozīmē, ka viņi uzlabo miegu. Vakara treniņi šobrīd ir īpaši noderīgi.

Ja jūs pieturaties pie diētas, mēneša pirmajās dienās tas būtu mīkstināts. Protams, kritiskās dienas nav iemesls, lai izceltu konfektes un kūkas. Bet jūs varat atļauties veselīgus saldumus - piemēram, medus ar riekstiem, žāvētiem augļiem un pat tumšo šokolādi. Turklāt kritiskās dienas ir lielisks laiks krāpšanai, tas ir, uztura traucēšana: no pārtikas saņemtais pārpalikums tiks izmantots ķermeņa atjaunošanai.

Uztura speciālisti iesaka arī palutināt sevi ar svaigiem ananāsiem: tajā ir īpaša viela - bromelīns. Tas atslābina muskuļus un mazina spazmas izraisītās sāpes.

Ir labi iekļaut uztura produktus, kas palielina hemoglobīnu - griķus, granātābolu, aknas un bietes. Bet vakarā sarkanvīna glāze ir mīts, kas radīts, lai attaisnotu alkoholisko dzērienu izmantošanu. Alkohols menstruāciju laikā ir stingri aizliegts.

Kopumā es varu tikai teikt, ka kustība ir dzīve. Bet tikai gadījumos, kad tas nav kaitīgs. Tāpēc, lai iesaistītos menstruāciju laikā, var būt kontrindikāciju trūkums, normāla labklājība un ieteikumu ievērošana par vingrinājumu izvēli.

Ja šī informācija jums ir noderīga, kopīgojiet šo rakstu ar saviem draugiem sociālajos tīklos.

Un, ja vēlaties uzzināt par apmācību un uzturu, tikai uzticama un uzticama informācija - parakstieties uz manu blogu un gaidiet jaunus materiālus!

Apmācība menstruāciju laikā: izjauciet plusi un mīnusi

Sievietēm, kuras ir pieradušas aktīvi dzīvot, ir jāzina, vai viņi var spēlēt sportu savos periodos. Saskaņā ar sabiedrisko domu, ir jāizslēdz spēka apmācība šajā periodā. Tomēr, ja izlasīsiet fiziologu pētījumu rezultātus, izrādās, ka mērena aktivitāte “šajās dienās” ir pat noderīga.

Kā menstruācijas ir saistītas ar fizisko aktivitāti

Intensīva vingrošana menstruāciju laikā izraisa sāpīgas spazmas un pastiprinātu asiņošanu. Bet, ja menstruāciju laikā pareizi pielietojat vingrinājumu, šajā periodā radītā diskomforta sajūta ātri iziet.

Hormonu reorganizācija izraisa audu šķidruma uzkrāšanos. Tas ir saistīts ar pārmērīgu progesterona veidošanos organismā - sieviešu dzimuma hormonu. Šī situācija noved pie muskuļu tonusa vājināšanās, tāpēc nevēlams aktīvi piedalīties sportā kritiskās dienās.

Labāk ir atteikties no spēka vingrinājumiem menstruāciju sākumā, kad asinīs ir pārmērīgs progesterona daudzums un nav estrogēna. Šajā laikā meitenes cieš no fiziskās aktivitātes un ātrāk nogurst. Piemēram, ārsti neiesaka presi presēt menstruāciju laikā.

Bet sports, kam nav nepieciešamas īpašas kravas, gluži pretēji, palīdzēs vājināt muskuļus, lai saglabātu tonusu. Hulahup menstruāciju laikā ir lieliski piemērota dažām meitenēm.

Menstruāciju laikā hemoglobīna līmenis asinīs samazinās. Tas ir saistīts ar lielo ķermeņa asins zudumu. Zems hemoglobīna līmenis izraisa nogurumu.

Šī perioda vidū hormonālās korekcijas sekas vairs nav redzamas. Apmēram 3. menstruāciju dienā organisms atsāk estrogēna ražošanu. Izturība palielinās.

Kāpēc ne izmantot menstruāciju laikā

Meitenēm, kuras vēlas uzzināt, kāpēc menstruāciju laikā nevarat nodarboties ar sportu, ir jāsaprot, kā spēka vingrinājumi šajās dienās ietekmē viņu fizioloģiju.

Sievietēm, kas menstruāciju laikā nodarbojas ar fizisko kultūru vai fizisko sagatavotību, sporta slodzes nodod dažādos veidos. Dažos gadījumos tie izraisa pastiprinātu asiņošanu un menstruāciju ilguma palielināšanos, bet citās - labklājības uzlabošana. Tāpēc stipru sāpju gadījumā vingrinājumi būs jāatsakās.

Galvenais iemesls sporta pārtraukšanai kritiskajās dienās ir asins sastāva izmaiņu risks asins zuduma dēļ. Tā kā hemoglobīna līmenis menstruāciju laikā samazinās, intensīva apmācība novedīs pie straujas veselības pasliktināšanās.

Iemesli, kādēļ būtu jāatsakās no ilgtermiņa spēka apmācības:

  1. Pārmērīga asiņošana.
  2. Reibonis.
  3. Asins recekļi un gļotas.
  4. Migrēna, smaga galvassāpes.
  5. Ginekoloģiskās slimības.
  6. Dzemdes fibroīdi.
  7. Endometrioze.
  8. Ģībonis.

Turklāt sporta treniņš ar apgrieztu pozu klātbūtni ir kontrindicēts. Klusāka joga menstruāciju laikā nav aizliegta. Piemēram, varat izmēģināt elpošanas vingrinājumus.

Kad var

Ne visi sporta veidi menstruāciju laikā ir kontrindicēti. Pēc ārstu domām, ja fiziskās aktivitātes jautājums ir gudrs un netiks pārslogots ar šausmīgiem treniņiem, var izvairīties no negatīvās ietekmes uz jūsu labsajūtu.

Ir īpaši sporta veidi, kas, gluži pretēji, ir ieteicami sievietēm. Piemēram, fitnesa veikšana un viegla skriešana menstruāciju laikā ir ļoti noderīga, jo šāda veida fiziskā aktivitāte stiprina muskuļu tonusu un normalizē asins plūsmu. Tomēr, ja jūtaties slikti, tas būs jāatsakās.

Arī kritiskās dienās sievietēm ir ieteicams stiepties. Vingrošana stiepjas dienu pirms menstruāciju sākuma, un jūs pamanīsiet, ka sāpju intensitāte šajā periodā ievērojami samazināsies.

Ja ir bailes no svara iegūšanas menstruāciju laikā, varat praktizēt jogu. Statiskie vingrinājumi palīdz uzturēt labu formu un stiprināt muskuļus.

Tāpat, lai uzlabotu Jūsu labsajūtu menstruāciju laikā, ieteicams veikt pilates, deju, peldēt, palaist utt. Galvenais ir nevis pārspīlēt sevi.

Lai novērstu kritisko dienu sporta treniņu izraisīto labklājības pasliktināšanos, jums jāievēro šie ieteikumi:

  1. Jebkurš darbs ar slogu ir pilnībā jāizslēdz. Veselīga sieviete var spēlēt sportu saskaņā ar standarta programmu, bet nepalielinot slodzi.
  2. Ja Jums ir viegla diskomforta sajūta vēdera lejasdaļā, ieteicams izvēlēties maigu vingrošanas režīmu. Visu vingrinājumu atkārtojumu skaits ir jāsamazina.
  3. No spēka apmācības ir jāatsakās. Tie jāaizstāj ar jogu vai pilātiem.

Kad tas nav iespējams

Dažām sporta nodarbībām šajās dienās ir kontrindikācijas. Sporta nodarbības ar menstruācijām ne vienmēr ir veselīga sieviete. Ir sporta veidi, kas šajā laikā ir kontrindicēti. Piemēram, menstruāciju laikā nav ieteicams iesaistīties ķermeņa ķermenī, jo tas nelabvēlīgi ietekmēs labsajūtu.

Ar smagām izlādēm ir kontrindikācijas jebkurai slodzei, ieskaitot uzlādi. Slimības sajūta menstruāciju pirmajā dienā ir iemesls neizmantošanai.

Tātad, apsveriet iespējas, kad sportu kritiskajās dienās vajadzētu atteikties:

  1. Apmācība ar slogu. Veicot spēku vingrošanu menstruāciju laikā, piemēram, tupelot ar stienīti, sieviete saspiež priekšējās vēdera sienas un perineum muskuļus. Tas izraisa vēdera spiediena palielināšanos, kā arī pārmērīgu asins plūsmu. Stiprības apmācība menstruāciju laikā ir kontrindicēta, jo tās izraisa endometriozi.
  2. Ginekoloģiskās slimības. Lai atteiktos no fiziskas slodzes, ir nepieciešama sievietes, kas cieš no dzemdes miomas vai citas slimības. Šajā gadījumā sports radīs palielinātu nogurumu un patoloģijas attīstības risku.
  3. Sāpīgi periodi. Sports ar dismenoreju ir aizliegts, jo tas nelabvēlīgi ietekmēs veselības stāvokli, palielinās diskomfortu un palielinās izdalītā asins daudzums.

Ja sieviete nevar atteikties veikt sporta vingrinājumus, tad pirms tam viņai jākonsultējas ar ginekologu.

Kādi vingrinājumi menstruāciju laikā jāizslēdz

Jebkura intensīva apmācība menstruāciju laikā ir aizliegta. Tas ir:

  • apmeklējot sporta zāli. Kritiskām dienām apmācība stacionārā velosipēdā un skrejceļš ir kontrindicēta;
  • šūpoles presē. Menstruāciju laikā nav ieteicams ielādēt iegurņa grīdu;
  • lekt. Lēkšana uz batuta kritiskajās dienās ir nevēlama, jo šis spēks ir pilnā slodze;
  • dēļu. Vingrošanas laikā ķermenis ir ļoti saspringts, un menstruāciju laikā tas jāizvairās;
  • squats. Šāda apmācība palielina iegurņa muskuļu sasprindzinājumu. Tādēļ palielinās izdalītā asins daudzums;
  • vingrinājumi ar ķermeņa flipping. Šāda apmācība ir kontrindicēta, jo tie izraisa enerģijas bilances pārkāpumu.

Izrādās, ka bez ginekoloģiskām slimībām un labklājības menstruāciju laikā nav nepieciešams atteikties no sporta. Bet neaizmirstiet par kontrindikācijām dažiem fiziskās aktivitātes veidiem šajās dienās.

Menstruāciju sports: ko jūs varat darīt

Aktīvs dzīvesveids vienmēr ir būtisks. Mūsdienu sievietes izvēlas ne tikai staigāt svaigā gaisā un veselīgu pārtiku, bet arī sekot līdzi viņu skaitlim.

Viens no veidiem, kā saglabāt piemērotību, ir sports. Bet katru mēnesi sievietes sāk menstruācijas, kas rada diskomfortu un attur vēlmi kaut ko darīt. Veselības stāvoklis var būt tik slikts, ka jūs diez vai vēlaties doties uz sporta zāli ar menstruācijām.

Šodien mēs jums pateiksim, vai atteikties no mācībām kritiskās dienās.

Sporta vingrinājumu priekšrocības menstruāciju laikā

Pierādīts, ka regulārs vingrinājums ir labākais izārstēt PMS. Tās sievietes, kas pastāvīgi trenē, mazāk cieš no sāpēm kuņģī un krūtīs, tām nav garastāvokļa svārstību un pietūkumu zarnās. Ķermenī uzlabojas asinsriti un vielmaiņas procesi, šūnas ātrāk saņem skābekli un barības vielas.

Gaismas treniņi parasti rada atvieglojumus. Un, ja menstruāciju laikā ir iespējams aktīvi nodarboties ar sportu, atbildi „nē” sniegs jebkurš ārsts. Galu galā, spēka treniņš, slodzes uz vēderplēvi un neērti rada tikai PMS simptomus.

Menstruācija pati par sevi nav slimība, bet katra sieviete dažādos veidos piedzīvo vairākas “sarkanas dienas”. Kāds, ko viņi iet bez problēmām, bet ir arī tādi gadījumi, kad sliktas veselības dēļ viņiem ir jāpaliek mājās un pat jālieto zāles.

PMS un menstruāciju pirmajās dienās izpaužas ne tikai sāpes un spriedze piena dziedzeros, bet arī neregulārs spiediens, pastiprināta svīšana, tirpšana ekstremitātēs un bieža piesaiste pie tualetes. Šādos apstākļos apmācībai jābūt mērenai.

Gaismas vingrinājumi ietekmē endorfīnu ražošanu. Kā jūs zināt, prieka hormoni uzlabo garastāvokli. Hormonālas izmaiņas organismā, kas rodas menstruāciju laikā un izpaužas kā estrogēnu un progesterona līmeņa samazināšanās, uzlabo fitnesa efektivitāti.

Menstruāciju laikā ķermenis kļūst elastīgāks. Priekšroka ir labāk dot ķermeņa stiepšanos, jogu un Pilates, izvairoties no vingrinājumiem ar slodzi uz vēdera muskuļiem, pagriežot un apgriežot.

Mēneša sporta veidi

Normalizēts vingrinājums palīdz sievietēm stabilizēt stāvokli PMS laikā un kritiskās dienās.

Mēs uzskaitām, kādus sporta veidus varat darīt ar savu periodu:

  1. Skriešana vai strauja pastaiga. Kustība notiek mērenā tempā. Ātruma maiņa ar sprinta veidu nav pieņemama. Skriešanai, jūs varat izvēlēties plakanu ceļu brīvā dabā vai strādāt mājās uz skrejceļa. Pirmajās menstruāciju dienās nevēlams. Pietiek, lai ierobežotu ātras pastaigas.
  2. Peldēšana. Uzturēšanās ūdenī mazina sāpju intensitāti un novērš muskuļu spazmas. Jūs nevarat peldēties aukstā ūdenī. Uzdevumi baseinā būs noderīgi silta ūdens klātbūtnē un mērenu peldēšanas ātrumu. Jūs varat darīt ūdens aerobiku. Atvērtā ūdenī ar menstruācijām ir labāk nešļakstīties.
  3. Bodyflex. Ja nodarbības neizraisa diskomfortu, menstruāciju laikā ķermenis nav aizliegums. Galvenais nav radīt slodzi uz iegurņa grīdas un vēdera muskuļiem un darīt bez vingrinājumiem ar vēdera vilkšanu. Pateicoties regulārajai apmācībai, PMS ir vieglāk nodot, adhēzijas tiek atrisinātas, cikls tiek atjaunots.
  4. Joga. Asana no Hatha jogas un jogurātiem palīdzēs atbrīvoties no sāpēm un vēdera krampjiem menstruāciju laikā. Jogā ir īpašs vingrinājumu komplekts, lai atvieglotu PMS plūsmu.
  5. Stiepšanās. Tā ir kombinācija ar stiepšanās vingrinājumiem. Ķermeņa izturība ir labi izturīga. Gan menstruāciju laikā, gan parastās dienās jums vajadzētu sākt jebkuru treniņu ar to.

Kādas citas sporta aktivitātes jūsu periodā būs noderīgas? Sieviete var apmeklēt veidošanu, pilates, cīņas mākslas, dejas. Visām darbībām, kas nedaudz palielina impulsu, ir labvēlīga ietekme uz vispārējo labklājību.

Sporta aktivitātēm kritiskajās dienās ieteicams valkāt tumšā krāsā. Apmācība jāsāk ar stiepšanu un dzeramo ūdeni procesā. Šķidruma uzņemšana novērsīs dehidratāciju.

Ja sports un laiks ir nesaderīgi

Jautājiet ārstam, vai menstruāciju laikā ir iespējams spēlēt sportu, ir nepieciešams noskaidrot visas situācijas, kurās apmācība ir kontrindicēta. Ja izplūde ir pārāk bagāta vai diagnosticēta dismenoreja, fibroīdi un endometrioze, jebkurš vingrinājums ir jāapspriež ar novērojošo ginekologu.

Myoma ir audzējs dzemdes muskuļu audos, kas veidojas asu hormonālo svārstību dēļ. Audzēja klātbūtnē jebkura slodze jāsamazina. Daži miomas sporta veidi ir kontrindicēti. Ārstiem ir atļauts veikt rīta vingrinājumus, vieglu skriešanu, jogu un Pilates. Ar ikmēneša pacientiem ar fibroīdiem nevajadzētu nodarboties ar sportu - vingrinājumi negatīvi ietekmē asins aizplūšanu apakšējā rumpja daļā.

Endometrioze vai endometrija hiperplāzija ir ginekoloģiska slimība, kurā gļotāda aug un paplašinās ārpus dzemdes robežām. Patoloģiskās zonas atrodas vēdera dobumā. Jebkuras kravas ar endometriozi ir aizliegtas, jo sporta aktivitātes menstruāciju laikā pasliktina asins izplūdi.

Kādi vingrinājumi ir kontrindicēti menstruāciju laikā:

  • Lekt
  • Pagriežot.
  • Pacelšanas svars.
  • Klases simulatoros.
  • Pagriež ķermeni.
  • Vingrinājumi presē.
  • Pavelciet ups.
  • Asas kustības.
  • Slodze uz vēdera un muguras lejasdaļu.
  • Intensīva aerobika.

Lai atliktu fizisku apmācību uz citu dienu, ir vērts, ja asiņošana ir bagāta, reibonis vai bažas par vājumu. Jūs arī nevarat trenēties ar spazmiem, kas palielinās kustībā.

Kurā dienas periodā varat spēlēt sportu

Sliktākais, sieviete jūtas cikla pirmajās dienās. Vājums un slikts garastāvoklis izraisa hormonus - samazināts estrogēns un paaugstināts progesterons. Šī iemesla dēļ meitene ir grūtāka. Pastiprināti treniņi vēl vairāk vājina ķermeni un var izraisīt ģīboni.

Apmēram 4. menstruāciju dienā pazūd vājums. Estrogēna koncentrācija asinīs palielinās. Sieviešu ķermenis kļūst ilgstošāks. Zinot šīs pazīmes, meitene saprot, kādu dienu no viņas mēneša perioda viņa var sportot. Ja veselības stāvoklis ir vairāk vai mazāk normāls un vēsturē nav ginekoloģisko slimību, ir iespējams praktizēt saskaņā ar standarta programmu.

Bet pārliecinieties, lai noņemtu squats ar stienis un nodarbības par enerģijas simulatori.

Ja sieviete parasti ir veselīga, bet menstruāciju dienās jūtama vāja, pirmajā asiņošanas dienā viņa var praktizēt saskaņā ar maigu režīmu. Būtu jāsamazina atkārtojumu ilgums, intensitāte un skaits. Sportisti menstruāciju dienās var aizstāt spēka treniņu ar jogu vai Pilates.

Ginekoloģiskās slimības ir trenažieru zāles kontrindikācija. Ja fiziskā aktivitāte ir svarīga dzīvei, situācija jāapspriež ar savu ārstu. Speciālists noteiks, vai konkrētā gadījumā menstruāciju dienās ir atļauts treniņš, un izvēlieties optimālo treniņu sistēmu.

Pirms mēneša sporta bieži nav kontrindicēta. Neliels vingrinājums kritisko dienu robežās palīdz vieglāk panest PMS negatīvo ietekmi. Dažas dienas pirms menstruāciju sākuma ir noderīga skriešana svaigā gaisā, sirds un asinsvadu apmācība un dažādi vingrinājumi. Fiziskā aktivitāte paātrina endorfīnu veidošanos, un „laimes un prieka hormoni” uzlabo veselību kritiskā periodā.

Jogas pozas palīdzēs padarīt nākamo menstruāciju nesāpīgu:

  • Kļūsti par visiem četriem, saliekt muguru un paņemiet galvu.
  • Nogulieties uz muguras un velciet ceļus līdz krūtīm. Ar abām rokām aizveriet teļus.

Lai aktivizētu sirds un asinsvadu sistēmu, jūs varat izmantot ātru staigāšanu ar mērītu tempu vai viegli darboties. Jūs varat braukt ar velosipēdu un veikt atsevišķus vingrinājumus ar mazu svaru. Nodarbošanās laiks - ne vairāk kā 30 minūtes. Jebkura slodze uz vēdera un zarnu muguras un laukuma ir nevēlama.

Top