Kategorija

Populārākas Posts

1 Harmonijas
Drošas dienas pēc menstruācijas
2 Blīves
Palielināts prolaktīna daudzums sievietēm: simptomi, ārstēšana, cēloņi, sekas
3 Harmonijas
Krūšu ultraskaņa: kad jādara, liecība, vai sagatavošanās pētījumam
4 Slimības
Pietūkuši vēdera ikmēneša
Image
Galvenais // Ovulācija

Apmācība menstruāciju laikā: vai ir iespējams spēlēt sportu?


Saskaņā ar Vankūveras sporta universitātes veikto pētījumu rezultātiem tika konstatēts, ka menstruāciju laikā sporta slodzes ir labi panesamas un tām ir liela ietekme. Stipendijas universitātes sporta ārsts, pamatojoties uz viņa zinātniskajiem pētījumiem, raksta, ka sievietes hormonālais fons menstruāciju laikā ir līdzīgs vīriešu stāvoklim, samazinot estrogēnu un progesterona līmeni, paātrinot vielmaiņu un palielinot izturību.

Kas notiks, ja sports būs klāt šajā periodā?

Zinātne ar jautājumu par to, vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā, atbild ar apgalvojumu, ka regulāru fizisko aktivitāšu rezultātā daži PMS simptomi tiek atbrīvoti:

  • mazāk sāpes krūtīs;
  • nav vēdera uzpūšanās;
  • nav neirozes, uzbudināmība un asums;
  • stimulē vielmaiņu;
  • asinsriti uzlabo;
  • paātrināta skābekļa un pārtikas piegāde šūnām.

Uzlabojumi notiek, veicot ne pārāk enerģiskus treniņus. Pretējā gadījumā aktīvā apmācība tikai saasina PMS simptomus.

Mēneša pirmajā dienā endometrija membrāna ir atdalīta. Tas, tāpat kā visa menstruācija, nav slimība, bet katrai sievietei ir pirmsdzemdību sindroma simptomi un pirmais līdz otrais menstruāciju izpausme atšķirīgi: galvassāpes, krūtis, vēdera lejasdaļa un sirds zona, paaugstināts spiediens un nepietiekams gaiss, palielinās svīšana, krampji, tirpšanas ekstremitātes un biežas urinēšanas vēlmes. Šādos gadījumos slodze vingrinājuma laikā ir samazināta.

Apmācību iespējas un cikla posmi

Menstruālais cikls attīstās saskaņā ar trim fāzēm:

Pirmā folikulu fāzes ilgums ir 10-15 dienas. Pastāv folikulāro hormonu palielināšanās un olnīcu folikulu augšanas stimulācija. Estrogēna līmenis ir augstāks par progesteronu. Tauku dedzināšana ir ātrāka par cukuru. Tāpēc apmācībai jābūt mazāk intensīvai.

Ovulācijas fāzes periodu raksturo luteinizējošā hormona koncentrācijas palielināšanās. Ovulācija notiek - ola atstāj olnīcu peritoneālās dobumā, un olšūnu saite aizveras. Tas noved pie progesterona ražošanas, tas kļūst vairāk nekā estrogēns, kā arī aktīva glikozes dedzināšana. Tad ieteicams palielināt treniņu intensitāti.

Kas un kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu kritiskās dienās

Sieviete, atšķirībā no cilvēka, ir grūtāk pacelt smagus svarus vairāk nekā 8 reizes. Tādēļ, ja sāpes vēdera lejasdaļā:

  • Nenovietojiet smagu svaru 5-8 atkārtojumiem;
  • novērst slodzi uz presi, īpaši zemāko, vai nomainiet to ar vieglu vingrinājumu;
  • novērst slodzes (spēka treniņus), squats, lēcienus, hiperextension, vingrinājumus ar ķermeņa locīšanu un vilkšanu.

Sportam ikmēneša laikā ir vispārējas kontrindikācijas. Proti:

  • smaga asiņošana;
  • akūta sāpju sindromi vēderā;
  • migrēnas galvassāpes;
  • vingrinājumi ar apgrieztu pozu klātbūtni;
  • ginekoloģiskās slimības;
  • dismenoreja - cikla pārkāpums;
  • endometrioze vai dzemdes fibroīdi;
  • reibonis un ģībonis.

Sports un vingrinājumi menstruācijām

Menstruāciju laikā jūs varat koncentrēties uz sacīkstes, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, jogu, ūdens aerobiku, izolētiem vingrinājumiem ar mazu svaru. Jūs varat maksāt ikdienas nodarbības 30 minūtes.

Kā sagatavoties apmācībai?

  • lietojiet tamponu vai spilventiņu (ja Jums ir alerģija pret tamponiem);
  • nēsājiet tumšu tērpu: bikses vai bikses un plašu t-kreklu;
  • likvidēt saspringtos bikses;
  • izmantojiet dabīgos apakšveļa vai bokserus.

Nedzeriet kafiju un Coca-Cola pirms treniņa - tie palielina sāpes dzemdes zonā. Kad šķidrums tiek pazaudēts, pirms treniņa, starp vingrinājumiem un pēc treniņa papildiniet ķermeni ar papildu ūdeni. Tas palīdzēs samazināt nogurumu un novērst galvassāpes.

Kādi vingrinājumi būtu jāveic kritiskās dienās? Video apmācība:

Kā sākt treniņu?

Ar stiepšanās vingrinājumu palīdzību jūs varat atvieglot krampjus vēderā un samazināt spazmas. Netraucējiet pozas no jogas:

  • PI - uz visiem četriem, nostipriniet pozīciju: aizmugurē - saliekt, paņemiet galvu;
  • PI - atrodas uz muguras, novietojums: ceļi - velciet līdz krūtīm, rokas aizķer teļus.

Kā viegls kardio lietojiet ātru pastaigas pa pastāvīgu tempu vai viegli darboties sirds un asinsvadu darbībai. Attiecībā uz svara celšanu darbs ir atļauts saskaņā ar parasto mācību programmu, bet jāsamazina svars un intensitāte.

Baseins

Medicīna ne tikai neaizliedz, bet arī iesaka peldēties. Tas palīdz samazināt muskuļu spazmas un jostas sāpes. Nav nepieciešams demonstrēt slaucošu rāpošanu, mierīgu peldēšanas tempu vai mērenu ūdens aerobiku labāk piemērotu vēdera un ķermeņa muskuļu sistēmai.

Auksts ūdens baseinā palielina muskuļu spazmas, tāpēc izvēlieties baseinu ar apsildāmu ūdeni. Higiēnai izmantojiet tamponu vai īpašu silikona vāciņu.

Trenažieru zālē

Lai uzlabotu asinsriti, samazinātu diskomfortu un sāpes vēdera lejasdaļā, izslēgtu tās vēdera uzpūšanos, mēs iesakām veikt kardiovaskulāras apmācības, izmantojot skrejceļš, elipses, stepper vai trenažieris. Spēka vingrinājumi tiek izvēlēti tikai, lai izkrautu muguras lejasdaļu stāvoklī, kas atrodas uz muguras, sānu un vēdera.

Būtu jāizslēdz ķermeņa vingrinājumi, kas ielādē iegurņa grīdu un vēdera lejasdaļu, „vakuuma” vingrinājums (vēdera izvelkšana).

Grupas nodarbības

Menstruāciju laikā būs noderīga fiziskā aktivitāte, patīkams, pacilājošs noskaņojums un neliels pulss. Tāpēc jūs varat darīt aerobiku, dejas, cīņas mākslu, veidot, Pilates.

Lai izmantotu menstruāciju laikā, sievietes var un ir atkarīgas no veselības stāvokļa. Iegūstiet labumu no apmācības ar maigu slodzi. Nav ieteicams iztukšot ķermeni ar aktīvo un izturīgo treniņu.

Vai ir iespējams dejot menstruāciju laikā

Gandrīz katrai meitenei vismaz reizi bija jādomā par to, vai ir iespējams dejot menstruāciju laikā. Ķermenis šajā valstī pastāvīgi pastāv jau daudzus gadus, un, ja tu nodarbojies ar deju vai vienkārši vēlaties pavadīt laiku klubos, kādu dienu jums noteikti būs jārisina problēmas. Ko darīt, ja menstruāciju laikā notiek stunda vai jautra vakara ballīte? Protams, jums jākoncentrējas uz savu valsti.

Vai cieš no stipras sāpes vai pārāk daudz izplūdes? Šajā gadījumā labāk ir palikt mājās. Bet, ja diskomforts ir nenozīmīgs, dejas ar menstruācijām ir diezgan pieņemamas. Neliels vingrinājums palīdzēs jums - asinsrites process normalizējas, parādīsies jauni spēki, sāpes pazudīs.

Turklāt ir svarīgi, kāda veida deju skola ir Tula vai kāda cita Krievijas pilsēta, kuru esat izvēlējies. Ja dodat priekšroku austrumu dejai, zumbei vai citām līdzīgām vietām, jūs varat nodarboties jebkurā laikā cikla laikā. Bet sports, pārtraukums, aerobika un citas aktīvās teritorijas ir piemērotas pēdējām menstruāciju dienām, kad sāpes ir pagājušas, un izplūde nav pārāk bagāta. Pretējā gadījumā jūs jūtaties neērti.

Ir arī situācijas, kad pirms deju skolām un studijām menstruāciju laikā jākonsultējas ar ārstu. Tas attiecas uz sievietēm, kas cieš no dismenorejas, endometriozes, dzemdes miomas. Un turklāt jums ir jāapmeklē speciālists, ja jūs interesē jautājums, vai jūs varat dejot grūtniecības laikā. Tas nav kontrindicēts veselām sievietēm, tomēr, ja speciālists diagnosticē jebkādus pārkāpumus, labāk ir atteikties no klasēm.

Un cik bieži jūs apmeklējat sporta treniņu un klubu ballītes? Pastāstiet mums, kā atrisināt jūsu delikātās problēmas un uzzināt citu lasītāju noslēpumus komentāros.

Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā - vai tas ir izdevīgi vai kaitīgi?

Vai ir iespējams sportot menstruāciju laikā, konsultējieties ar savu ārstu. Tas ir atkarīgs no veselības stāvokļa un labklājības. Ja sievietes ir veselīgas, mācības nevar pārtraukt, bet slodze ir jāsamazina. Ja rodas diskomforts, pārtrauciet treniņu.

Vai var vai nevar?

Ārsti nedod konkrētu atbildi, vai tas ir iespējams vai nav svarīgi spēlēt sportā kritiskās dienās, vai tas ir kaitīgi vai noderīgi. Saprātīga vingrinājuma dozēšana dod labumu ar mērenām sāpīgām sajūtām, kas pavada menstruācijas.

Ja sāpes ir intensīvas un sievietei ir grūti piecelties pat no gultas, nepiespiežiet savu ķermeni un piespiediet sevi doties uz sporta zāli.

Mērens vingrinājums menstruāciju laikā palielina tā saukto "laimes hormonu" - endorfīnu - veidošanos. Regulāra fiziskā slodze pilnībā atbilst PMS - premenstruālā sindroma izpausmēm.

Saskaņā ar ārstu teikto, ja sieviete ir veselīga, kritiskās dienās labāk ir izvēlēties šādas klases:

  • Pastaigas Labākais veids, kā saglabāt fizisko sagatavotību, kurā nav smagu kravu un pēkšņu kustību. Ar pastaigas pa dabu palīdzību jūs varat tonizēt muskuļus, uzlādēt ķermeni ar pozitīvu enerģiju un piepildīt ķermeni ar lielu skābekļa daudzumu. Ja sieviete dod priekšroku braukšanai, Jums jāizvēlas vidējs menstruālo asiņošanas temps.
  • Joga Lēnās, izmērītās kustības ir raksturīgas šāda veida fiziskajai aktivitātei. Piemēroti vingrinājumi relaksācijai un stiepšanai. Ir nepieciešams izslēgt pozas ar ķermeņa pagriešanu.
  • Peldēšana Piemērots sportam menstruācijām. Novērš vēdera un muguras sāpes, labi atslābina locītavas un muskuļu korsetu. Peldēšana baseinā ir drošāka nekā atklātā ūdenī, jo ūdens tiek regulāri apstrādāts. Kas attiecas uz estētiskām problēmām, labāk izmantot higiēniskos tamponus. Ir nepieciešams ievietot to pirms peldēšanas, un pēc iziešanas no baseina nekavējoties nomainiet uz tīrīšanu. Piemērota ir arī ūdens aerobika.
  • Bodyflex un Pilates. Bodyflex vingrinājumi balstās uz pareizu elpošanu, muskuļu stiepšanos, Pilates balstās uz pozas uzlabošanu, apmācot muskuļus, piešķirot tiem elastību un elastību un attīstot koordināciju. Mēneša laikā vingrinājumi jāveic lēni un gludi, izslēdzot pēkšņu kustību un svārstības.

Kas notiek organismā?

Menstruālais cikls notiek sieviešu dzimuma hormonu ietekmē. Menstruāciju sākumā asinīs ir augsta progesterona koncentrācija un minimālais estrogēna daudzums.

Ņemot vērā progesterona palielināšanos, audos uzkrājas šķidrums, vājina muskuļu tonuss, un tādēļ ievērojami samazinās izturība un fiziskā izturība. Tādēļ pirmajās divās menstruāciju dienās sievietes nepanes jaudas slodzes.

Apmēram trešajā menstruāciju dienā pazūd vājums. Estrogēnu sāk ražot, kas palielina fizisko spēku un izturību.

Aizliegums izmantot

Ar sāpīgām sajūtām un intensīvu izplūdi pirmajās divās menstruāciju dienās, vingrinājumi ir jāatsakās. Stiepes uz muskuļiem var izraisīt tādas sekas kā pastiprināta sāpes un vēl smagāka asiņošana. Sākot ar trešo dienu, varat spēlēt sportu.

Menstruāciju laikā tiek izslēgtas šādas profesijas:

  • svara celšana;
  • preses slodze;
  • spēka apmācība;
  • zirgu izjādes;
  • atvilktnes;
  • vingrinājumi ar slīpumiem un asiem ķermeņa stūriem;
  • lec;
  • squats.

Šie vingrinājumi ievērojami uzlabo asinsriti un izraisa asins plūsmu uz iegurni, kas ir slikti menstruāciju dienās.

Video par sporta nodarbībām kritiskās dienās

Kontrindikācijas

Ir vairāki aizliegumi, kuros sportu nevar veikt menstruāciju laikā:

Mēs iesakām izlasīt rakstu par seksu menstruāciju laikā. No tā jūs uzzināsiet par iespējamām sekām, grūtniecības iespējamību, prieka atteikuma iemesliem, noderīgiem ieteikumiem.

Kāpēc ir daudz laika? Lasiet šeit.

Ieteikumi ginekologs

Lai uzlabotu savu labsajūtu sporta laikā ikmēneša periodu laikā, palīdzēsim sekot šādiem padomiem:

  • Liela ūdens daudzuma patēriņš. Tas papildinās šķidrumu, kas nonāk stresa laikā menstruāciju dienās.
  • Kolas un kafijas atteikums. Kofeīns šajos dzērienos palielina menstruālo sāpes.
  • Sporta sasniegumu neveiksme. Nodarbības jānotiek mērenā tempā.
  • Pirms treniņa neuzpildiet ķermeni ar pārtiku. Vingrošana - un tik liela ķermeņa slodze menstruāciju dienās, tā darbojas pie robežas. Šajā laikā labāk ir ievērot īpašu diētu.
  • Pirms vingrošanas uzsildiet. Tas sasilda ķermeni, kas ir svarīgi menstruāciju laikā.
  • Klasei jābūt labi ventilētai. Intensīva asins sekrēcija var izraisīt skābekļa badu un samaņas zudumu telpā.

Ja sieviete nav profesionāls sportists, parastajiem vingrinājumiem labāk ir aizstāt vieglākus, lai izstieptu, fitnesa, jogas, Pilates, peldēšana ir piemērota. Ja menstruāciju laikā jūtaties slikti, labāk ir pagaidīt pāris dienas un tikai pēc tam trenēties kā parasti.

Raksta autors: Anna Sviridov, ginekologs, endokrinologs

Vai ir iespējams sportot menstruāciju laikā?

Vai man ir jāmaina vingrinājumu grafiks atkarībā no menstruālā cikla? Vai sievietēm ir iespējama un kā to laikā izmantot? Mēs sapratīsim šos jautājumus.

Mācību grafiks un menstruācijas

Gandrīz visas sievietes, kas regulāri dodas uz trenažieru zāli, ir norūpējušās par to, vai ikmēneša periodos ir iespējams un nepieciešams sportot, cik droša ir piemērotība kritiskajās dienās? Viss ir atkarīgs no sievietes veselības stāvokļa - gan vispārīgi, gan ginekoloģijas jomā, kontrindikāciju klātbūtnē, kā arī apmācības būtībai un intensitātei. Ja sieviete ir veselīga, viņa nejūt sāpes un diskomfortu, turpinot treniņus kritiskās dienās, ja viņai nav ginekoloģisku slimību, tad viņai nav jāmaina sava treniņa grafiks pirms menstruāciju un menstruāciju laikā.

Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā

Ja menstruāciju laikā sieviete jūt vājumu, nespēku, ja fiziskie vingrinājumi kritisko dienu laikā rada diskomfortu un it īpaši sāpes, tad ir vērts mainīt apmācības veidu vai pilnībā atteikties no tiem. Labāk ir atturēties no apmācības sievietēm ar vāju imunitāti, jo kritisko dienu laikā sievietes imūnsistēma tiek samazināta par 50%, tāpēc papildu ķermeņa slodzes nav vēlamas.

Ja sievietei ir zināmas problēmas ginekoloģijas jomā, tad viņam šajā laikā ir jāatsakās veikt jebkādas mācības. Jebkurā gadījumā, pirms abonēšanas uz trenažieru zāli un plānojiet apmācību, labāk konsultēties ar savu ginekologu.

Ja Jums ir sāpes vēderā, nav ieteicams spēlēt sportu.

Kopumā atbilde uz jautājumu par to, vai veselīgas sievietes var piedalīties sportā to periodu laikā, ir tāda: ir iespējams, ja sieviete jūt, ka viņa var trenēties, ja viņai treniņa laikā ir laba prāta stāvoklis un ja viņai nav diskomforta. Ieteicams izmantot minimālo intensitāti.

Kādi vingrinājumi nav ieteicami menstruāciju laikā

Pirmkārt, kritisko dienu laikā labāk ir atteikties no spēka vingrinājumiem simulatoros, trenēties ar svaru (piemēram, stienis), lai jūsu ķermenis netiktu pakļauts spēcīgai fiziskai slodzei. Izvēlieties labvēlīgāku treniņu, piemēram, jogas vai pilates.

Aizliegti menstruāciju vingrinājumi

Nav vēlams veikt vingrinājumus, lai izstrādātu krūšu un muguras muskuļus, kā arī pagrieztu un pagrieztu ķermeni. Jums nevajadzētu veikt nekādus vingrinājumus, kas rada slodzi uz muguras un mugurkaula. Jūs varat veikt atsevišķus vingrinājumus, piemēram, rokām un kājām.

Ja menstruāciju laikā jūs uztraucat sāpes vēdera lejasdaļā, labāk ir izslēgt no treniņa vingrinājumus preses apakšējā daļā.

Kādi vingrinājumi ir atļauti

Ja jūs nevēlaties atteikties no treniņiem kritisko dienu laikā, tad jāizvēlas mērenas aerobikas nodarbības. Piemēram, tā var būt skriešana, peldēšana, pastaigas, riteņbraukšana. Tas var būt arī izolēti vingrinājumi ar rokām un kājām ar mazu svaru, jogu, ūdens aerobiku.

Lai noņemtu vēdera krampjus, jūs varat izdarīt arī jogas: piemēram, tas ir kaķa poza (poza uz visiem četriem ar izliektu muguru), kā arī poza, kas ietver ceļgalu vilkšanu līdz krūtīm.

Jūs varat veikt vieglus kardio vingrinājumus

Tam rūpīgi jāuzrauga slodze. Fakts ir tāds, ka menstruāciju laikā dažu hormonu darbības dēļ sievietēm var būt zemāks sāpju slieksnis, lai viņi varētu vieglāk tikt galā ar augstākām slodzēm. Tomēr nedariet to: praktizējiet savu parastajā režīmā, nelietojiet savas programmas, pat ja jums šķiet, ka ar to var viegli tikt galā.

Ir vēl viena svarīga nianse. Pirms menstruācijas sieviete var pamanīt, ka viņa ir ieguvusi kādu svaru. Šī iemesla dēļ daudzas sievietes sāk palielināt slodzi, kas galu galā var novest pie tā, ka visas menstruācijas jūs vienkārši gulēja gultā. Svara pieaugums sakarā ar to, ka dažu hormonu darbības rezultātā organismā ir ūdens.

Atļauts veikt dažas jogas pozas

Lielāko slodzi - visus intensīvos un izturīgos vingrinājumus - var pārnest no menstruāciju beigām līdz cikla vidum. Šajā laikā daudzas sievietes ir palielinājušas fizisko aktivitāti, jo palielinās estrogēnu līmenis. Tādēļ šoreiz jūs varat izmantot pats par sevi.

Vai vingrinājumi atvieglo menstruāciju?

Daži vingrinājumi palīdz sievietēm, veicinot gan pirmsmenstruālā sindroma pāreju, gan menstruāciju plūsmu. Tātad, ja Jums ir garastāvokļa svārstības un smaga uzbudināmība pirmsmenstruālā sindroma laikā, Pilates vingrinājumi palīdz tikt galā ar šiem simptomiem, kā arī nelieliem vēdera krampjiem.

Vienkārši stiepšanās vingrinājumi, piemēram, kāju pacelšana pret sienu, palīdz samazināt sāpes menstruāciju laikā. Tomēr esiet uzmanīgi: neizmetiet kājas virs galvas, jo tas, gluži pretēji, var palielināt sāpes. Jūs varat arī veikt mērenus vingrinājumus augšējo vēdera muskuļiem - tie arī palīdz mazināt sāpes.

Nav ieteicams lietot menstruāciju laikā.

Pirms kritisko dienu sākuma jūs varat praktizēt sirds un asinsvadu mašīnās, tomēr mērenā intensitātes režīmā.

Parasti regulāras fitnesa nodarbības uzlabo sievietes izjūtas kritisko dienu laikā: premenstruālais sindroms ir atvieglots, asiņošanas laiks tiek saīsināts, un pati menstruācija kļūst mazāk sāpīga.

Vai ir iespējams sportot menstruāciju laikā?

Jūs nolemjat veikt fitnesa, skriešanas vai regulāri veikt citus vingrinājumus. Bet kā būt menstruāciju laikā, vai ir vērts pārtraukt nodarbības? „Skaista un veiksmīga” sniegs informāciju par to, kā sporta un menstruācijas kopā iet.

Šajās dienās es pat nevēlos izkļūt no gultas, ne tikai pārvietoties un izmantot, bet daži eksperti saka, ka menstruāciju laikā mūsu ķermenis kļūst spēcīgāks un spēcīgāks.

Vai ir iespējams sportot menstruāciju laikā?

Dažām sievietēm menstruāciju pavada sāpes. Ja tie ir spēcīgi, tad jums vajadzētu atteikties no idejas apmācīt, ja viņi ir iecietīgi un tikko jūtas, tad mērenas slodzes pat palīdzēs atbrīvoties no šādas diskomforta.

Sports palīdz paātrināt asinsriti, pateicoties tam, ka tiek ražoti endorfīni - laimes hormoni. Izrādās, ka varat veikt vingrinājumus, neņemot vērā ikmēneša.

Vai šajās dienās ir iespējams spēlēt sportu, mēs jau teicām, bet atcerēsimies par šādiem noteikumiem:

  • Daudzi atteicas spēlēt sporta zālē, jo baidās no „noplūdes” - likts uz tumšā krāsā, un tad pat neliela „negadījuma” gadījumā neviens to nepamanīs, un jūs varat droši atstāt fitnesa centru.
  • Dismenorejas gadījumā Jums ir jāapmeklē ārsts. Uzziniet, vai aktīvais sports ietekmēs ciklu. Arī miomas un endometriozes gadījumā nepieciešama ārsta konsultācija. Kopumā ar šādām diagnozēm par profesijām menstruāciju laikā ir labāk aizmirst, tas ir pilns ar pastiprinātu asiņošanu.
  • Atteikties no kolas vai kafijas, viņi var pasliktināt sāpes. Ja jūtaties slāpes, labāk to dzesēt, izmantojot ūdeni. Tas vienkārši ir jādzer, cik vien iespējams, jo kopā ar ikmēneša lapām un mitrumu no ķermeņa.

Kāds sporta veids ir labāk ar menstruācijām?

Sports ir atšķirīgs. Un, lai gan nav vienprātības par to, vai iesaistīties tajās „īpašās dienās”, joprojām ir klasēs, kas menstruāciju laikā ir labāki nekā citi. Tātad, ko darīt? Sieviešu vietne sympaty.net nolēma to saprast.

Ideāls sporta veids menstruāciju laikā ir joga. Lēnām veicot asanas un veicot stiepšanos, jūs atbrīvosies no sāpēm un noguruma, ko bieži pavada menstruācijas.

Labāk ir sākt nodarbības no apakšas, lai jūs pēc iespējas vairāk varētu atpūsties kājām, iegurni, vēderu. Apmācībai vajadzētu beigties ar meditāciju. Elpojiet vienmērīgi un izmērīt.

Peldēšana

Daudzi atsakās apmeklēt baseinu menstruāciju laikā, bet veltīgi. Ūdens ir viss vieglāk. Tas attiecas arī uz klasēm.

Tajā pašā laikā ir sāpes mugurā, spazmas nav jūtamas šādā veidā. Neaizmirstiet par higiēnas līdzekļiem un ļaut sevi baudīt. Tagad ātrums nav galvenais, jums ir nepieciešams, lai saglabātu sevi formā, nevis lai sasniegtu jaunus rezultātus.

Aerobika un dejas

Ja esat iesaistīts grupā, labāk ir dot priekšroku jautrām aktivitātēm. Piemēram, nepadodiet austrumu dejas vai zumby.

Aerobika ar jautru mūziku pacels jūsu garu. Tas ir vieglāk atmest saldumus un kūkas, jo tavs tonis būs normāls, nav nekādu iemeslu nelabvēlīgai noskaņošanai, jo pēc šādas apmācības noskaņojums ir super!

Braukšana ICP laikā ir iespējama un nepieciešama - eksperti ir pārliecināti. Šāds ikmēneša sporta veids būs noderīgs ķermenim.

Tomēr joprojām ir ieteicams samazināt apmācību laiku vai tērēt to vidējā tempā.

Ja asiņošana ir smaga, tad nomainiet skrējienu ar strauju pastaigu. Braukšanas intensitātei nevajadzētu būt augstai - izvēlēties plakanu laukumu, ja jūs gatavojaties braukt uz ielas, vidējais ātrums - ja izmantojat skrejceļš.

Kur ir labāk spēlēt sportu menstruāciju laikā?

Daudzi cilvēki dod priekšroku, lai dotos uz sportu laikā, kad viņi dzīvo mājās, uzskatot, ka tas būs ērtāks. Šī iespēja ir piemērota tikai meitenēm, kuras zina, kas ir pašpārvalde.

Protams, mājās ir grūti izvairīties no kārdinājumiem. Dīvāns sēž uz leju, ledusskapī glabātais kūka izdala brīnišķīgu vaniļas garšu, un televizors un internets pārliecina ikvienu apmainīties ar sportu par savu iecienītāko TV sēriju.

Ja esat pārliecināts, ka jūs izturat visus šos testus ar drosmi, tad nekautrējieties palikt mājās. Šī iespēja ir ļoti praktiska. Jūs varat droši veikt vingrinājumus, nebaidoties no incidentiem.

Izvēloties zāli, jūs arī nezaudēsit. Jums tagad ir nepieciešams sirds, tas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm vēdera lejasdaļā. Elipse un velotrenažieris, trase un Orbitrek veicina asinsvadu paplašināšanos.

Vingrojumi var būt vieglāki nekā parasti, jo menstruāciju laikā meitenes sadedzina vairāk kaloriju.

Tātad, jūs varat darīt sportu ar savu periodu. Ievērojot vienkāršus noteikumus, jūs varat padarīt šīs grūtās dienas katrai meitenei ne tik intensīvai un interesantai, kā jūsu pārējo savu dzīvi. Neticiet stereotipiem un pierādiet visiem, ka ICP laikā jūs varat būt aktīvs un jautrs.

Fitness uz kritiskām dienām: ko var un ko nevar?

Mūsdienu ārsti un fitnesa treneri nevēlas aizliegt doties uz sporta zāli kritisko dienu laikā. Saprātīgu fizisko aktivitāti pat parāda, jo tas palīdz mazināt dažus no menstruāciju saistītiem simptomiem: trauksme, nogurums, galvassāpes, muguras sāpes, krampji, krampji, vēdera uzpūšanās.

Ko var. Elpošanas tehnika un relaksācija ir apsveicami. Tas mazina spriedzi, stresu, palielina asins un skābekļa plūsmu, nomierina nervu sistēmu. Lielākā daļa asanas ir piemēroti menstruāciju periodam. Jogas arsenālā ir pat asanas, kas mazina menstruālo krampjus. Piemēram:

- Kobra rada. Ļoti vienkāršs vingrinājums, tonizējot dzemdes muskuļus, veicinot muguras sāpes. Kobras pozai ir vispārēja relaksējoša iedarbība un mazina stresu. Parasti šī poza ir iekļauta iesildīšanās kompleksā, klases sākas ar to. Un menstruāciju laikā iesildīšanās ir ierobežota. Paceloties no grīdas kobras radītajā vietā, ir jābūt ieelpotai un iziet - uz izelpas. Turiet pozā 30 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes.

- Pose Crescent. Šī poza ir parādīta ne tikai menstruālo sāpju gadījumā. Ieteicams veikt gastrītu, gremošanas traucējumus, osteoporozi. Pose nostiprina vēdera muskuļus, stiepjas kājas, uzlabo koordināciju. Vienu un otru kāju atkārtojiet vairākas reizes.

- Sīpoliem. Tiek uzskatīts, ka šī asana ir uzlabota. Bet jums vajadzētu mēģināt to darīt, jo tas, iespējams, ir viens no efektīvākajiem no menstruālo sāpēm. Tomēr, ja Jums ir muguras sāpes, tad tas ir kontrindicēts. Turiet priekšgala pozu vismaz 20 sekundes. Un, ja jūtat diskomfortu - labāk ir atteikties veikt šo uzdevumu.

Starp ieteicamajām pozām arī kamieļu poza, zivju pozas. Un pats galvenais, izvēloties asanas, vienkārši ievērojiet vispārējo ieteikumu: menstruāciju laikā nelietojiet, kur galva ir tuvāk grīdai nekā ķermenis.

Kas nav iespējams. Joga parasti ir droša kritiskās dienās, bet ir izņēmumi. Tā ir intensīva joga un tā saucamās „apgrieztās pozas”. Augšupvērstām ir jebkuras galvassegas, poza ar atbalstu uz pleciem, kā arī "arkls". Apvērstās pozas rada lielu spiedienu asinsvados, kuru dēļ palielinās asiņošana, kā rezultātā palielinās krampji.

Ko var. Ja jūs dodaties uz aerobiku, tad kritiskās dienas nav iemesls, lai pārtrauktu nodarbības. Aerobika - viens no fitnesa veidiem, kas parādās šajās dienās. Šie vingrinājumi paaugstina garastāvokli, noregulē optimismu, mazina krampjus. Labs papildinājums ir mūzika. Pastāv viedoklis, ka mūzika palīdz novērst sāpes, un sāpju menstruāciju laikā tas parasti ir jāklausās vairāk.

Kas nav iespējams. Saskaņā ar aizliegumu augstas intensitātes aerobika ir vingrojumu kopas, kurām ir nepieciešams daudz stresa. Šādas aktivitātes tikai saasina kritisko dienu nepatīkamos simptomus.

Ko var. Braukšanas mīļotājiem būs daudz jāatsakās. Bet, ja jūs veicat skriešanu brīvā dabā - tad nepalaidiet garām treniņu, dodieties uz spožu pastaigas vai skriešanas. Svaigs gaiss atvieglo sāpes. Pat zemas intensitātes sirds slodze (staigāšana) palīdz organismam atbrīvot endorfīnus, kas bloķē sāpju signālus, kas liek jums justies labi.

Kas nav iespējams. Darbība nav ieteicama. Ir pētījums, kas apliecina, ka sievietēm sportistiem, kuri menstruāciju laikā neapturēja intensīvo treniņu, ir lielāks ievainojumu risks. Menstruāciju laikā locītavas ir īpaši neaizsargātas, tāpēc neievietojiet tās ar treniņiem, kas ir droši citās dienās.

Ko var. Šajās dienās jebkura deja būs jūsu glābējs. Jūs jau zināt par mūzikas labvēlīgo ietekmi. Deju kustības mazina krampjus. Vēdera muskuļu stiepšanās ir bieži sastopama dejas, kas labvēlīgi ietekmēs sāpes.

Kas nav iespējams. Jebkura veida dejas ar akrobātiskiem elementiem (akrobātiska klinšu un ruļļu deja), klasiskais balets.

Ko var. Lielisks darbības veids menstruāciju laikā, jo tas nerada spiedienu uz locītavām, bet palīdz stiprināt muskuļus. Ūdens noturība arī palīdz mazināt krampjus, galvassāpes. Visas rūpes par to, kā parādīties peldkostīmā menstruāciju laikā - velti. Modernie higiēniskie tamponi ļauj droši iet peldēties.

Kas nav iespējams. Peldēšanas veidiem nav ierobežojumu. Ir tikai ieteikums uzkrāt labos higiēniskos tamponus un valkāt tumšu peldkostīmu.

Ko var. Atgādiniet, ka Zumba ir Latīņamerikas dejas un labas apmācības kombinācija. "Fitnesa ballīte" - to dažreiz sauc par zumbu. Zumby kaitējums menstruāciju laikā nav. Izstiepjot muskuļus un deju kustības palīdz mazināt krampjus.

Kas nav iespējams. Kritisko dienu laikā labāk ir atteikties no augstas intensitātes vingrinājumiem - tas ir tad, kad jums ir tik grūti elpot, ka jūs nevarat pat apmainīties ar dažām frāzēm ar saviem kolēģiem deju klasē. Impulsam nevajadzētu būt pārāk ātram: ja jūs jūtaties kurliem sprādzieniem krūtīs - nekavējoties pārtrauciet intensīvo treniņu, dodieties uz savu ritmu. Vēl viens ierobežojums ir vingrinājumi, kuriem jums tiek liegts atbalsts: vismaz vienam kājam jābūt uz zemes. Neaizmirstiet par ūdeni. Palieliniet tā patēriņu apmācības laikā, jo tās trūkums radīs krampjus. Nelietojiet drēbes, kas izraisa pārkaršanu, ķermenim ir nepieciešams elpot.

Un galvenie padomi:

Klausieties sevi, savu ķermeni. Viņš būs pirmais, kas jums pateiks, ka jūs kaut ko darāt nepareizi. Esiet uzmanīgi pret tādiem signāliem kā reibonis, sāpes krūtīs, elpas trūkums, galvassāpes, teļa pietūkums. Tiklīdz jūs jūtaties par vienu no šīm zīmēm, pārejiet uz nomierinošām kustībām un pārtrauciet apmācību. Ar ļoti spēcīgām menstruāciju sāpēm - koncentrējieties tikai uz klusiem vingrinājumiem vēdera muskuļiem, un locītavām un sirds ritmam jāpaliek atpūtā.

Vai ir iespējams nodarboties ar sportu jūsu periodā?

Sports ir mūsdienu sieviešu dzīves neatņemama sastāvdaļa. Tomēr periodiski klasēs izzūd menstruāciju sākumā. Šajā laikā rodas jautājums, vai menstruāciju laikā ir iespējams nodarboties ar sportu.

Menstruāciju ietekme uz fizisko aktivitāti

Menstruāciju laikā notiek hormonālas izmaiņas. Progesterons veicina šķidruma uzkrāšanos organisma audos. Tajā pašā laikā samazinās muskuļu tonuss. Aktivitātes rezultātā samazinās fiziskais spēks. Pirmajās menstruāciju dienās sievietes asinīs ir liels daudzums progesterona. Tajā pašā laikā estrogēns ir ļoti mazs. Tā rezultātā sieviete sāk izturēt fizisko slodzi un fizisko slodzi.

Kad menstruācijas beidzas, estrogēnu sāk aktīvi ražot. Tā rezultātā sieviete spēj vieglāk izturēt fizisko slodzi.

Vai ir iespējams nodarboties ar sportu jūsu periodā?

Ja sieviete nesaskaras ar sāpēm un diskomfortu, kas saistīts ar menstruāciju, jūs nevarat veikt pārtraukumus sportā. Pirmajām dienām nepieciešams tikai samazināt slodzi. Menstruācija ir dabisks fizioloģisks stāvoklis. To papildina tikai neliels asins zudums un spēka zudums.

Piemērotākie sporta veidi menstruāciju laikā ir stiepšanās vingrinājumi, Pilates un joga. Izņēmums ir Asan poza, kuras laikā ir nepieciešams pacelt kājas virs rumpja. Iepriekš minētie sporta veidi ļaus sievietei atbrīvoties no noguruma un smaguma sajūtas. Labāk ir veikt vingrinājumus no apakšas uz augšu. Sākotnēji jums ir nepieciešams atpūsties kājām un strādāt ar viņiem. Tad ir ietekme uz iegurni, vēdera zonu un ārpus tās. Vingrinājumi vienmēr ir jāpabeidz. Lai to izdarītu, varat veikt elpošanas vingrinājumus vai meditāciju.

Menstruāciju laikā ir atļautas deju un aerobikas nodarbības, bet tikai nedaudz vieglākas versijas. Pabalsts dos un peldēs. Lielākajā daļā sieviešu ir ūdenī muskuļu spazmas. Tas ļauj atbrīvoties no sāpēm. Peldē jābūt mierīgam mērītam tempam. Alternatīva ir ūdens aerobika. Tomēr slodze uz ķermeņa apakšējām daļām ir viegla.

Labāk ir doties uz baseina aktivitātēm ar siltu ūdeni. Fakts ir tāds, ka zemai temperatūrai ir pretējs efekts. Tas palīdz palielināt muskuļu spazmas. Jums jāatceras par personīgo higiēnu. Tampona maiņa jāveic savlaicīgi. Ja menstruāciju laikā sieviete cieš no vēdera atgrūšanas un sāpēm, nedaudz sirds treniņš viņai būs atvieglojums. No spēka vingrinājumiem labāk ir dot priekšroku tiem, kas palīdz stiprināt muguras muskuļus. Tas palīdzēs samazināt apakšējās muguras slodzi.

Kādus vingrinājumus jūs varat darīt, ja jūsu periodi ir smagi?

Ja menstruācijas ir bagātīgas, tas nav iemesls, lai pilnībā atteiktos no apmācības. Ierobežojumi ir noteikti tikai noteiktiem sporta veidiem. Ar bagātīgām menstruācijām nevajadzētu peldēties. Ginekologi aizliedz peldēties baseinos vai atklātā ūdenī. Tas ir saistīts ar to, ka menstruāciju laikā tiek atvērts dzemdes kakls. Paaugstinās ūdens patogēno baktēriju iedarbības risks.

Jaudas slodzes arī ir labāk atliktas uz citu laiku. Menstruācijas nav labākais laiks, lai noteiktu ierakstus. Menstruāciju laikā organisms kļūst elastīgāks. Šī iemesla dēļ eksperti iesaka veltīt laiku, kurā menstruācijas turpinās, ķermeņa stiepšanās, kā arī joga un Pilates. Tomēr ir aizliegta apvērstā poza un vingrinājumi, kas prasa lielas slodzes uz vēdera muskuļiem. Noteikumu pārkāpums kādu laiku var izraisīt menstruāciju pārtraukšanu. Tas norāda uz cikla pārkāpumu. Menstruāciju laikā ir atļauti šādi vingrinājumi:

  1. Ir nepieciešams gulēt uz muguras un tad saliekt kājas, saliektas pie ceļiem. Tālāk, jums ir nepieciešams iztaisnot rokas un velciet tās pēc iespējas augstāk aiz galvas.
  2. Nepieciešams nokļūt uz ceļiem. Tad jums ir jāpieskaras pirkstiem ar pirkstiem. Procedūras laikā ir nepieciešams apapaļot vēderu un apskatīt griestus.
  3. Jums ir jāatrodas uz muguras, saliekt ceļus un velciet tos līdz krūtīm. Tad jums jāsāk turēt tos ar pirkstiem, kas bloķēti slēdzenē. Ir nepieciešams nodrošināt, lai muguras muskuļi paliktu atviegloti.

Vingrinājumi, kas kontrindicēti menstruāciju laikā

Ja sieviete sportē neprofesionāli, bet nevēlas pārtraukt mācības menstruāciju laikā, slodze ir jāsamazina. Turklāt vienu sporta veidu var aizstāt ar citu. Jāatceras, ka ir vairāki vingrinājumi, kuru īstenošana ir kontrindicēta menstruāciju laikā. Sarakstā ietilpst:

  • asas kustības;
  • rumpja deformācijas;
  • svara celšana;
  • vingrinājumi, kas rada spiedienu uz jostas reģionu;
  • rumpja deformācijas;
  • citas darbības metodes, kas veicina asinsrites palielināšanos un asins plūsmu uz dzimumorgāniem.

Kad sportot ir aizliegts?

Ir situācijas, kad vingrinājumi menstruāciju laikā ir kategoriski kontrindicēti. Menstruāciju laikā jums jāatsakās no fiziskās aktivitātes un vienkārši atpūtieties. Tātad šāds noteikums ir spēkā, ja pacients ir nobažījies par smagu izplūdi vai krampjveida sāpēm. Šajā periodā endometrioze un dzemdes fibroīdi arī traucē sportu. Ar dismenoreju menstruāciju laikā var nodarboties ar sportu tikai tad, ja ārsts ir apstiprinājis sievietes lēmumu.

Endometrioze ir diezgan izplatīta slimība. Tomēr ne visi zina, ko tas nozīmē. Slimība var izraisīt stipras sāpes vai pat izraisīt neauglību. Endometrioze ir patoloģija, kurā dzemdes gļotāda atrodas ārpus tās. Slimību izplatīšanās var izplatīties dažādās ķermeņa daļās. Visbiežāk tie ir lokalizēti vēdera dobumā. Ja sieviete cieš no slimības, jebkuras slodzes ir aizliegtas. Šis noteikums ir īpaši svarīgs menstruāciju laikā. Veicot sportu, pasliktinās asins izplūde. Ja sieviete cieš no patoloģijas, viņai ir jāpaliek daudz.

Mātes dzemdes sauc par labdabīgu audzēju. Galvenie tās parādīšanās iemesli ir hormonu līmeņa izmaiņas. Ja sievietei ir patoloģija, ir jābūt ļoti uzmanīgiem. Ārsti iesaka nedot sev fizisku piepūli. Fakts ir tāds, ka daži sporta veidi un vingrinājumu veidi šajā gadījumā var kaitēt ķermenim. Šādā situācijā eksperti iesaka dot priekšroku peldēšanai vai ūdens aerobikai. Ir pieļaujama arī viegla skriešana, rīta vingrinājumi, Pilates vai joga. Tomēr menstruāciju laikā ir jāatsakās no jebkurām slodzēm. Fakts ir tāds, ka tie ietekmē asins plūsmu vēderā.

Sporta noteikumi menstruāciju laikā

Ja sieviete nevēlas pārtraukt sportu, viņai ir jāievēro vairāki noteikumi. Tas ir īpaši svarīgi menstruāciju pirmajā dienā. Šis laika periods parasti ir sāpīgākais. Fiziskā aktivitāte var palīdzēt noskaņot garastāvokli un atbrīvoties no sāpēm. Tomēr vilciens ar fanātismu nav tā vērts. Ja sieviete nevēlas, lai treniņš kaitētu viņas veselībai, jāievēro šādi padomi:

  1. Nesniedziet sev spēcīgu slodzi menstruāciju pirmajās dienās, pat ja sieviete nejūt diskomfortu. No braukšanas un jaudas sporta ir jāatsakās.
  2. Ja sieviete piedzīvo spēcīgu vājumu, vēlas visu dienu pavadīt gultā, klasisko treniņu var aizstāt ar elpošanas vingrošanu. Lai to izdarītu, uz vēdera ir jāievieto grāmata vai cits, nevis smags objekts. Tiklīdz darbība ir pabeigta, ar degunu jāsāk lēnām elpot. Sinhroni jāpārvieto vēdera siena, cenšoties pacelt objektu. Ir nepieciešams saspringt muskuļus un turēt tos šajā pozīcijā. Vingrinājums ir nepieciešams, lai veiktu 2 minūtes. Šī iesildīšanās palīdzēs samazināt sāpes.
  3. Pirmajās menstruāciju dienās ķermenis zaudē lielu daudzumu šķidruma. Šajā periodā ir ne tikai smaga asiņošana, bet arī pastiprināta svīšana. Fiziskā aktivitāte tikai saasina ķermeņa stāvokli. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams dzert vairāk ūdens nekā parasti šajā periodā.
  4. Jums ir nepieciešams klausīties ķermeņa stāvokli. Ja sieviete jūtas slikti un nogurusi, vingrinājumi ir jāpārtrauc.
  5. Ir nepieciešams iesaistīties telpā, kas ir labi vēdināta. Apģērbs menstruāciju laikā ir nedaudz vieglāk nekā parasti. Tas samazinās svīšanu.
  6. Ja sieviete jūtas slima, vāja, reibonis, treniņš ir labāk atlikt uz piemērotāku laiku.
  7. Menstruāciju laikā ir jāatsakās no dzērienu, kas satur kofeīnu, lietošanu. Fakts ir tāds, ka tie izraisa palielinātu sāpes un krampjus.
  8. Apmācībai jānotiek mērenā tempā.
  9. Pēc treniņiem ir nepieciešams veikt dušu un mainīt personīgās higiēnas produktus. Atbilstība noteikumiem novērsīs dzimumorgānu infekciju izplatīšanos.

Vai varētu būt aizkavēšanās sporta spēļu dēļ?

Daudziem profesionāliem sportistiem nav menstruāciju. Fakts ir tāds, ka pēkšņa sporta uzsākšana noved pie tā, ka ķermenis saskaras ar stresu. Šī situācija ietekmē sieviešu hormonālo fonu. Tā rezultātā radušās neveiksmes menstruācijas var nenotikt savlaicīgi.

Vēl viens iemesls, kas noved pie līdzīgas parādības, ir pārmērīga fiziska slodze un taukaudu trūkums organismā. Šīs īpašības izraisa endokrīnās sistēmas traucējumus. Sekas ir menstruālā cikla pārkāpums.

Ārsta atzinums

Ja kontrindikācijas nav, jūs varat veikt sportu sava perioda laikā. Pētījumi ir parādījuši, ka regulārs vingrinājums novērš dažus PMS simptomus. Sportistiem ir mazāk sāpes krūtīs. Viņiem nav vēdera uzpūšanās. Neiroze, asums un aizkaitināmība neparādās. Fiziskā aktivitāte stimulē vielmaiņu. Tā rezultātā uzlabojas asinsriti. Sports palīdz paātrināt skābekļa un uztura piegādi šūnām.

Tomēr uzlabojumi tiek novēroti tikai tad, ja treniņi nav pārāk intensīvi. Aktīvā apmācība tikai pasliktinās PMS simptomus. Pirmajā menstruāciju dienā intrauterīnā membrāna atdalās. Šāda parādība, kā parasti menstruācijas, nav patoloģija. Tomēr šajā laikā sievietes saskaras ar nepatīkamām sajūtām. 1-2 menstruāciju laikā pacientiem bieži ir galvassāpes, vēdera lejasdaļa, krūtis, spiediena skriešanās, nepatīkama sajūta sirds rajonā un gaisa trūkums. Dažas sievietes sūdzas par pastiprinātu svīšanu, ekstremitāšu tirpšanu, krampjiem un biežiem urinēšanas centieniem. Ja iepriekšminētās iezīmes ir, šajā periodā labāk ir samazināt apmācību intensitāti. Šodien ir pierādīts, ka menstruāciju laikā aerobās aktivitātes rezultātā sievietes sāk aktīvi ražot endorfīnus.

Sāpes vēdera lejasdaļā ir jāatsakās pacelt smagu svaru. Jāizslēdz preses slodze. Jūs nevarat veikt nolaupīšanas, lēcienus, squats, vingrinājumus ar ķermeņa slīpumu un pull-ups. Pārmērīga asiņošana, stipras sāpes, galvassāpes, reibonis un ģībonis menstruāciju laikā ir kontrindikācijas sportam. Līdzīgs noteikums ir jāievēro, ja sievietei ir dzemdes fibroīdi, endometrioze un citas ginekoloģiskas slimības.

Vai ir iespējams sportot menstruāciju laikā?

Visas meitenes jautā sev: vai jūs varat spēlēt sportu sava laika periodā vai nē? Ja ievērojat vienkāršus noteikumus un klausāties savu stāvokli, varat praktizēt gandrīz visus iecienītākos sporta veidus.
Sievietes viņu periodu laikā lieliski iztur lielas slodzes un aktīvi nodarbojas ar fitnesa iespējām. Menstruālā cikla laikā hormonālais sieviešu fonds atgādina vīriešu. Šajās dienās estrogēnu un progesterona līmenis samazinās, un metabolisma paātrinājuma dēļ palielinās izturība. Piemēram, sporta ārsts Stacy Simms uzvarēja triatlona čempionātā viņas laikā.

Phineas menstruāciju laikā nav viegli veiksmīga, bet arī noderīga. Sports var mazināt sāpes vēderā un ķermeņa vājumu. Šajās dienās sports ir lielisks sāpju tabletes aizstājējs. Un laimes hormoni, kas ražoti klasē, palīdz tikt galā ar sliktu noskaņojumu. Un turklāt fitnesa spējas spēj samazināt menstruāciju dienu skaitu. Jo vieglāk ir menstruāciju plūsma, jo vairāk var atļauties šajās dienās. Bet atcerieties: ja vingrinājuma laikā tas kļūst slikts, labāk to atlikt. Pirmo reizi divas vai trīs dienas ar smagu asiņošanu, jums ir arī jāatliek klases uz vairāk parastām dienām.

Mācību grafiks menstruāciju laikā

Trešdaļa meiteņu vada kalendāru, menstruāciju dienas. Kalendārs palīdzēs prognozēt nākamā cikla periodu un sniegs informāciju, kas ir noderīga, lai dotos uz ginekologa grūtniecību un grūtniecību, un palīdzēs jums sagatavot apmācības grafiku. Peldēšana ir labākā drošās dienās. Joga vai meditācija menstruāciju laikā nav obligāta. Ja mēneša laikā jūs uzņematies trenažieru zālē, bet jūtaties slikti, atdodiet klases, lai tērētu naudu. Taču, lai kritisku dienu laikā sportu mest, nav nepieciešams. Vēlies tikties ar ginekologu un konsultēties ar viņu par apmācību, katru dienu apspriežot menstruāciju.

Konsultācijas ar ginekologu

Daudzām meitenēm sportam ir nepieciešama regulāra apmācība. Un, lai izlaistu tos kritisko dienu dēļ, tas ir ļoti neapmierinošs. Labākais veids, kā apmeklēt ārstu, ir atcelt treniņu. Ginekologs neapstiprinās jūsu ideju, bet viņš ieteiks samazināt slodzi tā, lai treniņi tiktu atviegloti. Un ar bagātīgiem izdalījumiem un sliktu veselību, viņš ieteiks nodot klases kopumā.

Labklājības kontrole menstruāciju laikā

Nelietojiet ar savu veselību - klausieties viņu. Pati iestāde jums pateiks, vai jūs varat spēlēt sportu un kad šo laiku pavadīt uz dīvāna. Ja menstruāciju laikā esat pārāk aktīvs, pārliecinieties, ka dodaties uz trenažieru zāli, ķermenis viegli pārvietosies. Vienkārši izvairieties no pozām, kurās kājas ir jāizmet vai jātuvina vēdera muskuļi.

Neaizmirstiet par šādiem sporta veidiem:

  1. Intensīvā apmācība ir vislabāk atlikta, ja Jums rodas sāpes vēderā.
  2. Ja dismenoreja ir jāapspriežas ar ārstu, lai sadalītu kravas.
  3. Atmest kafiju un Coca-Cola - tās palielina sāpes vēderā menstruāciju laikā.
  4. Vislabāk ir iesaistīties tumšā krāsā, lai nebūtu novirzīts un nebūtu sarežģīts.
  5. Menstruāciju laikā jāizdzer daudz ūdens.
  6. Slimību gadījumā endometrioze vai fibroīdi fitnesa laikā ir kontrindicēti.
  7. Ar smagu asiņošanu fitnesa nodarbības ir kontrindicētas.
  8. Ja jūtaties slikti, jūtat reiboni un vāju, labāk gulieties.
  9. Kad menstruālā cikla pārkāpumi nav vērts spēlēt sportu.
  10. Jānosaka slodze uz ķermeni menstruālā cikla laikā. Tas ir atkarīgs no fitnesa veida, kas jums patīk.

Fitnesa veidi, kurus atļauts veikt menstruāciju laikā:

Running tiek uzskatīts par ideālu dienu pirms menstruāciju, tas ir tas, kurš palīdz tikt galā ar PMS. Mēģiniet palaist ne tālu no savas mājas, bet ne sasisties ar izciļņiem - visas menstruāciju laikā notikušās traumas pasliktinās. Nav ieteicams palielināt darba laiku un slodzi, darboties parastajā tempā. Un ar smagu asiņošanu, vingrošanu vislabāk var aizstāt ar ātru staigāšanu.

Baseins

Jūs varat apmeklēt baseinu menstruāciju laikā! Ūdens mazina sāpes vēdera lejasdaļā un muguras lejasdaļā. Peldēt būtu klusā tempā, un izvēlēties baseinu ar siltu ūdeni - aukstums palielina sāpes. Piemēram, varat veikt ūdens aerobiku. Izvairieties apmeklēt saunas vai vannas un atvērtus dīķus. Pirmkārt, jūs varat uzņemt kādu infekciju, un, otrkārt, augstā temperatūra var izraisīt bagātīgu asins zudumu.

Fitnesa zāle

Ja meitenei ir zems vēdera pietūkums menstruāciju laikā, sirds treniņš var būt lielisks glābšana. Uzlabot asinsriti, paplašināt kuģus, kas palīdzēs nodarboties ar velosipēdu, skrejceļš un elipse. Klases, kas stiprina muskuļus, palīdzēs "izkraut" muguru. Jāveicina menstruāciju apmācība, lai samazinātu kaloriju zudumu.

Grupu nodarbības

Šādas klases: aerobika, dejas, cīņas māksla - ir noderīgas menstruāciju laikā. Tie ne tikai rada prieku, bet arī palielina pulsu, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni. Dejas menstruāciju laikā ir ļoti labs garastāvoklis, un arī jūs pamanīsiet, ka jūsu atmiņa tajā laikā ir divreiz labāka - jūs varat viegli atcerēties jauno horeogrāfiju.

Mājas darbi

Vingrinājumam sporta zālē nav jādara, varat ievietot fitnesa video un strādāt mājās. Ideāls būtu jogas nodarbības: menstruāciju laikā ieteicams izmantot visu veidu stiepšanās asanas. Joga palīdzēs atbrīvoties no noguruma, sliktas dūšas un smaguma. Sāciet ar vingrinājumiem kājām, tad iegurni, vēderu, utt. Ideāla treniņa pabeigšana būs meditācijas vai elpošanas vingrinājumi.
Ja galu galā jūs nokļūsiet zālē, neaizmirstiet par labu ventilāciju. Menstruāciju laikā asinsspiediens var samazināties, izraisot vājumu un reiboni, jo menstruālā cikla laikā hemoglobīna līmenis samazinās.
Vienkārši stiepšanās vingrinājumi, kāju pacelšana uz sienas, augšējo vēdera muskuļu veidošanās palīdzēs izvairīties no stipras sāpes. Bet ir arī mīnuss - izplūdes apjoms var palielināties.

Menstruāciju sports: ko jūs varat darīt

Aktīvs dzīvesveids vienmēr ir būtisks. Mūsdienu sievietes izvēlas ne tikai staigāt svaigā gaisā un veselīgu pārtiku, bet arī sekot līdzi viņu skaitlim.

Viens no veidiem, kā saglabāt piemērotību, ir sports. Bet katru mēnesi sievietes sāk menstruācijas, kas rada diskomfortu un attur vēlmi kaut ko darīt. Veselības stāvoklis var būt tik slikts, ka jūs diez vai vēlaties doties uz sporta zāli ar menstruācijām.

Šodien mēs jums pateiksim, vai atteikties no mācībām kritiskās dienās.

Sporta vingrinājumu priekšrocības menstruāciju laikā

Pierādīts, ka regulārs vingrinājums ir labākais izārstēt PMS. Tās sievietes, kas pastāvīgi trenē, mazāk cieš no sāpēm kuņģī un krūtīs, tām nav garastāvokļa svārstību un pietūkumu zarnās. Ķermenī uzlabojas asinsriti un vielmaiņas procesi, šūnas ātrāk saņem skābekli un barības vielas.

Gaismas treniņi parasti rada atvieglojumus. Un, ja menstruāciju laikā ir iespējams aktīvi nodarboties ar sportu, atbildi „nē” sniegs jebkurš ārsts. Galu galā, spēka treniņš, slodzes uz vēderplēvi un neērti rada tikai PMS simptomus.

Menstruācija pati par sevi nav slimība, bet katra sieviete dažādos veidos piedzīvo vairākas “sarkanas dienas”. Kāds, ko viņi iet bez problēmām, bet ir arī tādi gadījumi, kad sliktas veselības dēļ viņiem ir jāpaliek mājās un pat jālieto zāles.

PMS un menstruāciju pirmajās dienās izpaužas ne tikai sāpes un spriedze piena dziedzeros, bet arī neregulārs spiediens, pastiprināta svīšana, tirpšana ekstremitātēs un bieža piesaiste pie tualetes. Šādos apstākļos apmācībai jābūt mērenai.

Gaismas vingrinājumi ietekmē endorfīnu ražošanu. Kā jūs zināt, prieka hormoni uzlabo garastāvokli. Hormonālas izmaiņas organismā, kas rodas menstruāciju laikā un izpaužas kā estrogēnu un progesterona līmeņa samazināšanās, uzlabo fitnesa efektivitāti.

Menstruāciju laikā ķermenis kļūst elastīgāks. Priekšroka ir labāk dot ķermeņa stiepšanos, jogu un Pilates, izvairoties no vingrinājumiem ar slodzi uz vēdera muskuļiem, pagriežot un apgriežot.

Mēneša sporta veidi

Normalizēts vingrinājums palīdz sievietēm stabilizēt stāvokli PMS laikā un kritiskās dienās.

Mēs uzskaitām, kādus sporta veidus varat darīt ar savu periodu:

  1. Skriešana vai strauja pastaiga. Kustība notiek mērenā tempā. Ātruma maiņa ar sprinta veidu nav pieņemama. Skriešanai, jūs varat izvēlēties plakanu ceļu brīvā dabā vai strādāt mājās uz skrejceļa. Pirmajās menstruāciju dienās nevēlams. Pietiek, lai ierobežotu ātras pastaigas.
  2. Peldēšana. Uzturēšanās ūdenī mazina sāpju intensitāti un novērš muskuļu spazmas. Jūs nevarat peldēties aukstā ūdenī. Uzdevumi baseinā būs noderīgi silta ūdens klātbūtnē un mērenu peldēšanas ātrumu. Jūs varat darīt ūdens aerobiku. Atvērtā ūdenī ar menstruācijām ir labāk nešļakstīties.
  3. Bodyflex. Ja nodarbības neizraisa diskomfortu, menstruāciju laikā ķermenis nav aizliegums. Galvenais nav radīt slodzi uz iegurņa grīdas un vēdera muskuļiem un darīt bez vingrinājumiem ar vēdera vilkšanu. Pateicoties regulārajai apmācībai, PMS ir vieglāk nodot, adhēzijas tiek atrisinātas, cikls tiek atjaunots.
  4. Joga. Asana no Hatha jogas un jogurātiem palīdzēs atbrīvoties no sāpēm un vēdera krampjiem menstruāciju laikā. Jogā ir īpašs vingrinājumu komplekts, lai atvieglotu PMS plūsmu.
  5. Stiepšanās. Tā ir kombinācija ar stiepšanās vingrinājumiem. Ķermeņa izturība ir labi izturīga. Gan menstruāciju laikā, gan parastās dienās jums vajadzētu sākt jebkuru treniņu ar to.

Kādas citas sporta aktivitātes jūsu periodā būs noderīgas? Sieviete var apmeklēt veidošanu, pilates, cīņas mākslas, dejas. Visām darbībām, kas nedaudz palielina impulsu, ir labvēlīga ietekme uz vispārējo labklājību.

Sporta aktivitātēm kritiskajās dienās ieteicams valkāt tumšā krāsā. Apmācība jāsāk ar stiepšanu un dzeramo ūdeni procesā. Šķidruma uzņemšana novērsīs dehidratāciju.

Ja sports un laiks ir nesaderīgi

Jautājiet ārstam, vai menstruāciju laikā ir iespējams spēlēt sportu, ir nepieciešams noskaidrot visas situācijas, kurās apmācība ir kontrindicēta. Ja izplūde ir pārāk bagāta vai diagnosticēta dismenoreja, fibroīdi un endometrioze, jebkurš vingrinājums ir jāapspriež ar novērojošo ginekologu.

Myoma ir audzējs dzemdes muskuļu audos, kas veidojas asu hormonālo svārstību dēļ. Audzēja klātbūtnē jebkura slodze jāsamazina. Daži miomas sporta veidi ir kontrindicēti. Ārstiem ir atļauts veikt rīta vingrinājumus, vieglu skriešanu, jogu un Pilates. Ar ikmēneša pacientiem ar fibroīdiem nevajadzētu nodarboties ar sportu - vingrinājumi negatīvi ietekmē asins aizplūšanu apakšējā rumpja daļā.

Endometrioze vai endometrija hiperplāzija ir ginekoloģiska slimība, kurā gļotāda aug un paplašinās ārpus dzemdes robežām. Patoloģiskās zonas atrodas vēdera dobumā. Jebkuras kravas ar endometriozi ir aizliegtas, jo sporta aktivitātes menstruāciju laikā pasliktina asins izplūdi.

Kādi vingrinājumi ir kontrindicēti menstruāciju laikā:

  • Lekt
  • Pagriežot.
  • Pacelšanas svars.
  • Klases simulatoros.
  • Pagriež ķermeni.
  • Vingrinājumi presē.
  • Pavelciet ups.
  • Asas kustības.
  • Slodze uz vēdera un muguras lejasdaļu.
  • Intensīva aerobika.

Lai atliktu fizisku apmācību uz citu dienu, ir vērts, ja asiņošana ir bagāta, reibonis vai bažas par vājumu. Jūs arī nevarat trenēties ar spazmiem, kas palielinās kustībā.

Kurā dienas periodā varat spēlēt sportu

Sliktākais, sieviete jūtas cikla pirmajās dienās. Vājums un slikts garastāvoklis izraisa hormonus - samazināts estrogēns un paaugstināts progesterons. Šī iemesla dēļ meitene ir grūtāka. Pastiprināti treniņi vēl vairāk vājina ķermeni un var izraisīt ģīboni.

Apmēram 4. menstruāciju dienā pazūd vājums. Estrogēna koncentrācija asinīs palielinās. Sieviešu ķermenis kļūst ilgstošāks. Zinot šīs pazīmes, meitene saprot, kādu dienu no viņas mēneša perioda viņa var sportot. Ja veselības stāvoklis ir vairāk vai mazāk normāls un vēsturē nav ginekoloģisko slimību, ir iespējams praktizēt saskaņā ar standarta programmu.

Bet pārliecinieties, lai noņemtu squats ar stienis un nodarbības par enerģijas simulatori.

Ja sieviete parasti ir veselīga, bet menstruāciju dienās jūtama vāja, pirmajā asiņošanas dienā viņa var praktizēt saskaņā ar maigu režīmu. Būtu jāsamazina atkārtojumu ilgums, intensitāte un skaits. Sportisti menstruāciju dienās var aizstāt spēka treniņu ar jogu vai Pilates.

Ginekoloģiskās slimības ir trenažieru zāles kontrindikācija. Ja fiziskā aktivitāte ir svarīga dzīvei, situācija jāapspriež ar savu ārstu. Speciālists noteiks, vai konkrētā gadījumā menstruāciju dienās ir atļauts treniņš, un izvēlieties optimālo treniņu sistēmu.

Pirms mēneša sporta bieži nav kontrindicēta. Neliels vingrinājums kritisko dienu robežās palīdz vieglāk panest PMS negatīvo ietekmi. Dažas dienas pirms menstruāciju sākuma ir noderīga skriešana svaigā gaisā, sirds un asinsvadu apmācība un dažādi vingrinājumi. Fiziskā aktivitāte paātrina endorfīnu veidošanos, un „laimes un prieka hormoni” uzlabo veselību kritiskā periodā.

Jogas pozas palīdzēs padarīt nākamo menstruāciju nesāpīgu:

  • Kļūsti par visiem četriem, saliekt muguru un paņemiet galvu.
  • Nogulieties uz muguras un velciet ceļus līdz krūtīm. Ar abām rokām aizveriet teļus.

Lai aktivizētu sirds un asinsvadu sistēmu, jūs varat izmantot ātru staigāšanu ar mērītu tempu vai viegli darboties. Jūs varat braukt ar velosipēdu un veikt atsevišķus vingrinājumus ar mazu svaru. Nodarbošanās laiks - ne vairāk kā 30 minūtes. Jebkura slodze uz vēdera un zarnu muguras un laukuma ir nevēlama.

Top