Kategorija

Populārākas Posts

1 Ovulācija
Mēneša sapnī - uz labu vai hudo
2 Harmonijas
Onkarkeri ginekoloģijā
3 Harmonijas
Kāpēc ovulācijas laikā vēdera dobums sāp, kā menstruāciju laikā? Diagnostika, palīdzības pasākumi
4 Blīves
Kā lietot Dicionon dzemdes asiņošanai
Image
Galvenais // Ovulācija

Joga menstruācijām: darīt vai nē?


Joga ir ideāla un izmērīta slodze cilvēka ķermenim, kas ne tikai stiprina muskuļus, bet arī palīdz atvērt visas nepieciešamās enerģijas čakras. Sievietes, kas praktizē jogu, izskatās lieliski un ir optimāli emocionālā līdzsvarā. Bet iesācēju meitenes bieži brīnās, cik droši šie garīgie un fiziskie prakse ir menstruāciju laikā.
Nav noslēpums, ka menstruāciju laikā sievietēm nav ieteicams izmantot intensīvu vingrinājumu. Maz ticams, ka jūs jau zināt, kā turēt pozīcijas, piemēram, galvu, bet, iespējams, jūs domājat, kā joga var ietekmēt jūsu kritisko dienu gaitu.

Joga menstruāciju laikā ir diezgan pieņemama, bet tikai tad, ja jūs koncentrējaties uz „pareizo” asanām, kas neizrauks jūsu hormonus un nenovedīs pie emocionālas lejupslīdes. Visas pozas jāizvēlas tā, lai netraucētu menstruāciju plūsmu. Turklāt mēs iesakām dot priekšroku asanām, kuru mērķis ir uzlabot sieviešu veselību.

Jogas prakse ir sarežģīts un atbildīgs process, kas jāīsteno mērķtiecīgi un atbildīgi. Ir vērts to darīt regulāri, lai atklātu visus viņas piekariņus un sajust tos savā ķermenī. Menstruāciju periods šajā sakarā nav izņēmums. Joga kompleksiem menstruāciju laikā vajadzētu būt nedaudz atšķirīgiem no standarta.

Tomēr nav nepieciešams vispār atcelt nodarbības, un šajā gadījumā ir bezjēdzīgi baidīties par savu veselību. Ir jāsaprot, ka menstruācijas vispār nav slimība, bet gan sievietes ķermeņa dabisks fizioloģisks stāvoklis.

Šajā periodā endometrija daļiņas, slānis, kas pārklāj orgāna iekšējo virsmu, tiek noraidītas no dzemdes. Šī parādība var būt saistīta ar dažāda intensitātes sāpēm vēdera lejasdaļā, un joga būs liels palīgs to mazināšanā.

Kādas asanas ir jāizslēdz menstruāciju laikā?

Mēneša laikā asanas ir jāierobežo un jāaizsargā jūsu ķermenim vai, precīzāk, tieši sievietes orgāniem. Mācību laikā menstruāciju laikā stingri jāizslēdz tā sauktie "anti-gravitācijas" stāvokļi, t.i. asanas, kas nozīmē ķermeņa stāvokļa maiņu.

Joga vienā variantā nav pieņemama katram sievietes ķermeņa fizioloģiskajam ciklam. Ja izmantojat "anti-gravitācijas" pozīcijas, jūs riskējat pārtraukt menstruāciju un izraisīt pretēju asins plūsmu. Tas savukārt ir saistīts ar dažādām ginekoloģijas komplikācijām - cistām, endometriozi, fibroīdu attīstību un pat onkoloģiju.

Tātad, fakts, ka joga var būt un pat ir nepieciešama kritisko dienu laikā, mēs jau esam iemācījušies. Bet pētīsim „aizliegtos” amatus, kas jums jāiekļauj noteiktā „melnajā sarakstā” pirms pilnas menstruāciju pabeigšanas.

Menstruāciju laikā nav atļautas šādas asanas:

  • Sarvangasana;
  • Halasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Viparita-karani mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Sirsasana;
  • Vrščikasana;
  • Bakasana.

Ja jūsu personīgās jogas pozīcijas ietver citas pozīcijas, kas attiecas uz rokturi, apakšdelmu vai galvas virsmu, tās ir jāizslēdz arī kritisko dienu laikā, līdz ir pabeigta dzemdes asiņošana.

Aizliegums ir arī vērts uz pozām, kas rada pārmērīgu spiedienu uz vēderplēvi vai izspiež kuņģi. Šajā ziņā visbīstamākais ir zināms daudziem Jathar Parivartanasan praktizētājiem, kas tiek tulkots kā „dzemdes griešanās”. Sievietēm ir jāsaprot, ka šādas manipulācijas ar savu ķermeni menstruāciju laikā var izraisīt patiesi letālas sekas.

Šie vienumi ietver arī:

Menstruāciju laikā ir jāizvairās no sarežģītiem asāniem, kas praktiski burtiski „piesaista” jūsu ķermeni sava veida mezglā.

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma-parivritta asana.

Tāpat nav nepieciešams praktizēt asanas, kas nozīmē ievērojamu ķermeņa novirzi. Tie ietver:

  • Ardha Čakrasana (mēs parasti šo pozīciju saucam par “tiltu”);
  • Kapotasana.

Ja jūs izvairīsieties no šīm pozīcijām un sākat tuvoties klasēm ar pilnu atbildību, šī prakse dos jums ārkārtīgi labu. Mums nevajadzētu aizmirst mūsu ieteikumus entuziasma vārdā - tas var izraisīt neatgriezeniskas sekas. Piemēram, dažas sievietes, pretēji visiem brīdinājumiem, praktizē „anti-gravitācija” rada tīru zinātkāri.

Viņi ievēro, ka asiņošana apstājas pēkšņi un pēkšņi. Ja to darāt visu laiku, jūs varat izraisīt daudzas problēmas ar sieviešu veselību.

Asanas, drošas menstruāciju laikā

Vai ir iespējams praktizēt pilnu joga menstruāciju laikā? Protams, jā! Turklāt daži asāni var uzreiz normalizēt savu veselības stāvokli šajā grūtajā pusē no cilvēces skaistās puses. Īpaši tie ir piemēroti tiem, kas jūtas pastāvīgi sirdī krustā un vēdera lejasdaļā, kā arī izjūt sevi bojā kritisko dienu sākumā.

Ar pareizo pieeju jogai, Jūsu dzemdes asiņošana kļūs regulāra (ja ir bijuši neveiksmes ciklā iepriekš), periodiskas sāpes pazūd un jūtaties normāli. Praktiski visas sievietes runā par pirmsmenstruālā sindroma novēršanu un depresijas simptomu mazināšanu menstruāciju laikā jogas dēļ.

Praksē praktizējiet šādas pozīcijas:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Shavasana;
  • Baddha konasana;
  • Balasana;
  • Arha Čandrasana;
  • Jana Širshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Adho Mukha Virasana;
  • Marichiasana;
  • Upavishtha Konasana.

Neaizmirstiet par visām citām pareizās jogas tehnikas niansēm: ieelpojiet dziļu elpu un atslābiniet, neuzsveriet to, ka šodien jūtaties mazliet sliktāks nekā parasti.

Ja sāpīgas spazmas vēdera apakšējā daļā, turpmāk norādītās pozīcijas jums „ietaupīs”:

Ja sesijas laikā novērojat palielinātu sāpes vai asiņošanu, nekavējoties pārtrauciet to. Visticamāk, ka vingrinājumi nav pareizi, vai arī jums jau ir saistītas ar ginekoloģiju saistītas problēmas.

Kas var palīdzēt jums jogas laikā menstruāciju laikā?

Ja praksi veicat pareizi, un jūs ievērojat visus iepriekš minētos nosacījumus, jūs varat paļauties tikai uz apmācību labvēlīgo ietekmi kritisko dienu laikā.

Joga jums palīdzēs:

  • Normalizējiet un stabilizējiet atdalīto asins daudzumu (īpaši svarīgi tiem, kas cieš no smagām un sāpīgām menstruācijām);
  • „Nomieriniet” kuņģi (neitralizējiet krampjus un smagumu tā apakšējā daļā);
  • Lai optimizētu emocionālo stāvokli (lai novērstu premenstruālā sindroma simptomus, neitralizētu agresijas izpausmes, apātiju un spēka zudumu menstruāciju laikā);
  • Asiņošanas laikā novērst muguras un sakrālās zonas spazmas;
  • Novērst dažādas hormonālas un ne-hormonālas sievietes reproduktīvās sistēmas slimības, kā arī veicināt to ātru izārstēšanu.

Dažas sievietes uzskata, ka joga ir spējusi tos glābt no neauglības un pastāvīgas aborts (bieži atkārtojas spontāni aborts). Un patiešām, šī senā „dvēseles un ķermeņa vingrošana” var dziedināt katru cilvēku, ja tā tiek pareizi pielietota, un tiek ievēroti visi pieredzējušu praktiķu ieteikumi.

Ja Jums ir problēmas ar sieviešu veselību, iesakām konsultēties ar ārstu par apmācību iespējamību un iespējamību. Ja ir absolūtas kontrindikācijas vai specifiski riski, labāk ir atteikties no aktīvās prakses līdz pilnīgai atveseļošanai.

Joga ir lielisks līdzeklis, lai dziedinātu un attīrītu dvēseli un ķermeni. Ja jūs to nopietni aizvedat, mēģiniet atklāt visus jaunos un jaunos tā aspektus. Un neaizmirstiet, ka katru medikamentu jālieto mērītā daudzumā.

Izpildiet mūsu ieteikumus, un jūsu studijas dos jums patiesu labumu. Tevi svētī!

Oga Joga menstruāciju laikā - pret un pret

Daudzas sievietes brīnās, vai viņi var darīt jogu vai doties uz vannu to laikā. Eksperti saka, ka joga menstruāciju laikā var būt ļoti izdevīga. Veicot vingrinājumus, sievietes varēs ne tikai dot ķermenim nepieciešamo fizisko aktivitāti, bet arī panākt emocionālo līdzsvaru. Bet kritisko dienu laikā viņiem ir jābūt uzmanīgiem, tāpēc ir jāizvairās no spēcīgas spriedzes. Ja veicat tikai lēnas un gludas asanas, tad ķermenim nav kaitējuma. Bieži ir gadījumi, kad menstruāciju periodā sievietēm pavada stipras sāpes un smaga asiņošana. Šajā situācijā joga un menstruācijas nav saderīgas.

Joga menstruāciju laikā - labums vai kaitējums

Daži eksperti jautājumā par to, vai jūs varat nodarboties ar jogu menstruāciju laikā, sniedziet nepārprotamu negatīvu atbildi. Tas ir saistīts ar to, ka klasiskā joga ar ikmēneša laiku nodrošina vingrinājumu īstenošanu ātri, pārmaiņus ar lēniem asāniem. Ja normālā stāvoklī sievietes var dot intensīvu slodzi uz visu ķermeni, tad kritiski tām vajadzētu izvairīties no vēdera muskuļu pārspīlējuma, kā arī otrādi. Īpaši nav ieteicams izmantot fiziskas aktivitātes sievietēm ar daudziem izdalījumiem kritiskās dienās, jo regulatori var kļūt vēl intensīvāki.

Dažiem ekspertiem ir pretējs viedoklis. Viņi uzskata, ka menstruāciju laikā joga var dot lielu labumu ķermenim. Veicot īpašus asānus, varēs tikt galā ar PMS sindromu, kas liek daudzām sievietēm atteikties no aktīva dzīvesveida kritiskās dienās. Bet, plānojot praktizēt jogas menstruāciju laikā, jums jāzina, kas ir jāizvairās, lai pasliktinātu stāvokli.

Kādas asanas ir jāizslēdz kritiskās dienās?

Katrai sievietei ir jāsaprot, ka jogā menstruāciju laikā nedrīkst būt ļoti sarežģīti vingrinājumi, jo viņiem būs intensīva ietekme uz ķermeni. Tas ir saistīts ar to, ka šajā periodā nav vērojama intensīva vēdera muskuļu spriedze, kā arī reproduktīvās sistēmas orgāni, jo tiem jau ir liela slodze.

Šajā cikla laikā nav iespējams veikt vingrinājumus, kuriem nepieciešama augšupvērsta pozīcija. Ja sieviete dara tādus asānus, tad var rasties stagnācija iegurņa orgānos, un, ja asins plūsma uz brīdi ir sasalusi, tas noved pie ginekoloģisko patoloģiju, piemēram, fibromu, endometriotisko fokusu, cistu utt.

Sievietēm nevajadzētu veikt aizliegtas asanas, kas ietver:

  1. Mulu Bandhu.
  2. Agni Pranajama.
  3. Halasana
  4. Sarvangasana.

Vingrinājumu kompleksā, kas tiek veikts kritisko dienu laikā, nedrīkst būt tādi asanas kā:

  1. Bakasana.
  2. Viparita Karani Mudra.
  3. Pincha Mayurasana.
  4. Vrščikasana.
  5. Halasana
  6. Adho Mukhi Vrishkasana.
  7. Shirshasana.

Ir aizliegts veikt vingrinājumus menstruāciju laikā, kas ietver ķermeņa pagriešanu un mugurkaula locīšanu, jo iegurņa orgāni un vēders būs pakļauti spēcīgam spiedienam. Šajā asanas grupā jāiekļauj:

  1. Jathar Parivartanasan.
  2. Shalabhasana.
  3. Navasana
  4. Mayurasana
  5. Padma-parivritta Asana.
  6. Padu Shirshasana.
  7. Nidrasanu.
  8. Ardhu Čakrasanu.
  9. Kapotasana

Kādi ir labākie vingrinājumi menstruāciju laikā?

Lai neradītu kaitējumu veselībai, sievietēm vispirms jāpārbauda, ​​vai viņi var spēlēt sportu ikmēneša periodos no ginekologiem. Ja viņiem nav nekādu noviržu, ko pavada smaga menstruālā asiņošana, viņi var darīt jogas laikā. Tajā pašā laikā jāveic asanas, kas netraucēs asinsriti un neietekmēs vēdera zonu un iegurņa orgānu laukumu.

Ir saraksts ar pozām, kuras var praktizēt. Tajā jāiekļauj:

  • Shavasana;
  • Balasana;
  • Ballhu konasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Upavishthu Konasana;
  • Adho Mukhu Virasana;
  • Marichiasana;
  • Jan Shirshasana;
  • Adho Mukhu Sukhasana;
  • Arhu Chandrasan.

Apmācības laikā sievietēm nav jāveic visas asanas, kuras var praktizēt kritisko dienu laikā. Viņiem jāizvēlas no noderīgo vingrinājumu saraksta tie, kas spēj nodrošināt maksimālu komfortu. Ja visi asanas ir pareizi izpildīti, tad daudzas problēmas var atrisināt ar viņu palīdzību:

  1. No organisma noņem toksiskās vielas.
  2. Pilnīgi atpūsties, kas ir ļoti svarīgi cilvēkiem, kas daudz laika pavada darbā.
  3. Nodrošināt pareizu skābekļa metabolismu organismam.
  4. Atjaunot pilnu šūnu elpošanu.
  5. Stabilizējiet menstruāciju. Tas ir ļoti svarīgi sievietēm, kuru kritiskās dienas ir saistītas ar bagātīgu asins zudumu.
  6. Atbrīvojieties no krampjiem, kas notiek vēdera lejasdaļā, sakrālajā zonā un aizmugurē.
  7. Lai novērstu daudzu patoloģiju attīstību reproduktīvās sistēmas orgānos, kas nav saistīti ar hormonāliem traucējumiem.
  8. Novērst PMS sindromu, kas skar lielu skaitu sieviešu.
  9. Normalizējiet psihoemocionālo stāvokli.

Dažos gadījumos meitenēm izdodas atrisināt tādas problēmas kā neauglība un aborts. Regulāra fiziskā slodze ļauj stiprināt mazās iegurņa muskuļus, kā arī normalizēt asins plūsmu uz reproduktīvajiem orgāniem, novērst dažas ginekoloģiskās patoloģijas.

Daži vingrinājumi palīdz ar muguras sāpēm un diskomfortu vēdera lejasdaļā. Šo asanas grupu var iekļaut:

Kas ir jāatceras, veicot jogas menstruāciju laikā

Tiem, kas kritisko dienu laikā izvēlas nodarboties ar jogu, jāievēro ekspertu ieteikumi:

  1. Pirms apmācības, sazinieties ar vietējo ginekologu. Speciālists veiks vispusīgu pārbaudi par ginekoloģisko patoloģiju klātbūtni, un pēc tam viņš pastāstīs pacientam, vai ir iespējams doties uz jogu ar ikmēneša.
  2. Ja sieviete šajā jautājumā vēl nav profesionāla, viņai ir jāatrod labs instruktors, kurš jums pastāstīs, kā pareizi rīkoties un kontrolēt šo procesu.
  3. Tematiskie videoklipi var palīdzēt jums jogas nodarbībās, detalizēti izskaidrojot, kā veikt šīs vai citas asanas.
  4. Ja jums ir grūtības veikt jebkuru uzdevumu, varat izmantot pieejamos rīkus, piemēram, jostas, spilvenus utt.
  5. Gadījumā, ja sieviete izlemj iekļaut intensīvu Pranajamu apmācībā par kritisko dienu periodu, tad viņai jādarbojas ne ilgāk kā 15 minūtes. Pretējā gadījumā var palielināties menstruālā asiņošana un sāpes.
  6. Ja sieviete šaubās, vai viņai būtu jāapmāca kritiskās dienās, viņai jāsazinās ar speciālistu, kurš jums pateiks, vai joga var ietekmēt viņas periodus, un kādus vingrinājumus vajadzētu izvairīties, lai pasliktinātu stāvokli.

Secinājums

Cilvēki, kuri daudzus gadus ir praktizējuši jogu, ir apgalvojuši, ka dažādu asānu regulāra īstenošana var labvēlīgi ietekmēt visu ķermeni. Tajā pašā laikā viņi atzīmē, ka persona, kas ir sākusi nodarboties ar jogu, pamanīs uzlabojumus pēc apmācības ne tikai fiziskā, bet arī psiholoģiskā līmenī. Daudzi asāni palīdz tikt galā ar dažādām slimībām, īpaši ar ginekoloģiskām patoloģijām.

Joga menstruāciju laikā jāizvēlas noteikti fiziski vingrinājumi. Ja sieviete kritisko dienu laikā pastāvīgi veic „nepareizus” asānus, tad var rasties hormonāla neveiksme, attīstīsies reproduktīvās sistēmas patoloģija vai menstruālā plūsma apstāsies. Tāpēc eksperti ļoti iesaka ļoti rūpīgi izvēlēties tehnoloģiju, lai mazinātu nopietnu komplikāciju risku.

Vai ir iespējams nodarboties ar jogu jūsu periodā?

Sieviešu ķermenis ir veidots tā, lai vienu reizi mēnesī tā varētu sevi attīrīt no bīstamiem toksīniem un lieko šūnu. Tas notiek menstruāciju laikā, kas nav kontrindikācija jogai sievietēm. Bet vai ir iespējams nodarboties ar jogu jūsu periodā?

Klases īpašības

Joga specifika menstruāciju laikā ir tikai pareizā izvēle. Ir nepieciešams:

likvidēt sarežģītus elementus;

nenovietojiet augstas līstes, lai nepārspīlētu ķermeni;

izvairieties no pēkšņas vēdera kustības un spriedzes, lai nepalielinātu menstruālo sāpes.

Jogas sesijām jābūt vērstām uz ķermeņa relaksāciju un atjaunošanu.

Ir jādod priekšroka tām mācībām, kuru mērķis ir stiprināt:

Pārējās jogas nodarbības nemainās. Ar atbilstošu apmācību joga ne tikai kaitēs, bet arī būs ļoti noderīga.

Ieguvumi

Pareiza joga var glābt praktizētāju no stipras sāpes vēderā un citām nepatīkamām pirmsmenstruālā simptomām.

Arī pastāvīgie praktiķi var atsākt vai iztaisnot nepareizo ciklu. Tas ir iespējams, jo joga atjauno normālu ķermeņa tauku daudzumu sievietes ķermenī.

Šādas izmaiņas ir ārkārtīgi labvēlīga ietekme uz hormoniem un līdz ar to menstruācijām.

Kontrindikācijas

Menstruācija pati par sevi nav kontrindikācija jogai.

Pilnīgi atteikties no jogas vajadzētu būt tikai ar smagu menstruālo plūsmu un stipras sāpes. Jums jāaptur nodarbības pirmajās cikla dienās un pēc tam atgriezieties pie prakses.

Jauda un intensīvi vingrinājumi ir kontrindicēti, jo tie tikai palielina sāpes. Pretējā gadījumā atvieglota treniņu programma palīdzēs sievietei pārvarēt nepatīkamus menstruāciju simptomus.

Labvēlīga poza

Ardha Chandrasana un citi asāni, kas ietekmē sekrēciju samazināšanos un sāpju sindroma vājināšanos.

Janu Shirshasana, Marichiasana un tamlīdzīgi, relaksējoši vēdera muskuļi. Viņi arī normalizē asinsspiedienu un dod atpūtu visam ķermenim.

Virasana, Baddha Konasana un citas sēdvietas, nomierinot kāju un smadzeņu muskuļus.

Kontrindicētas rada

Halasana, Shalabhasana un citas pozas, kas ietver lietas izvēršanu otrādi. Šāda prakse palielina menstruāciju plūsmas risku un pārspiež vēdera muskuļus.

Urdhva Dhanurasana vai Ardha Čakrasana un citi asāni. To sekas ir līdzīgas iepriekšējām.

Navasana, Šalabhasana un tamlīdzīgi. Šīs pozas tiek veiktas, sasverot vēdera dzemdes un sasprindzinājumu, kas šajās jomās var izraisīt stipras sāpes.

Mula bandha, Uddiyana bandha un līdzīgas sarežģītas prakses. Punkti, kas saistīti ar pēkšņu elpas aizturēšanu, var izraisīt spazmas.

Nobeigumā jāatzīmē, ka, veicot jogas menstruāciju laikā, ir jāievēro tikai tas, kā ķermenis reaģē uz vingrošanu. Ja jogas praktizēšanas laikā praktizētājs saslimst, jums vajadzētu pilnībā pārtraukt praksi un atgriezties jogā pēc tam, kad beidzies laiks.

Video

Video no atvērtā koda no YouTube vietnes kanālā chilelavida

Sieviešu noslēpumi: vai ir iespējams nodarboties ar jogu menstruāciju laikā

Ko darīt, ja jūs nolemjat aktīvi sākt mācīties jogu? Vai katram mēnesim ir jāzaudē nedēļu vērtīgs laiks? Nav vispār. Turklāt joga menstruāciju laikā ir ne tikai kaitīga, bet arī izdevīga. Protams, ar dažiem piesardzības pasākumiem un pareizu asanas izvēli. Tātad, vai jūs varat nodarboties ar jogu savā periodā?

Joga menstruāciju laikā

Kā radās aizspriedumi, ka joga nav iespējama menstruāciju laikā? Vidējā cilvēka vidū šī prakse ir saistīta ar sarežģītām apgrieztām pozām, neiedomājamu jaudas līdzsvaru un ekstrēmiem pagriezieniem. Mēs domājam, ka jogas pastāvīgi stāv uz galvas un ir sasietas mezglos. Tas patiešām būtu jāizvairās klasēs “īpašās” kalendārajās dienās. Bet ir daudz citu asānu.

"Protams, jums nevajadzētu radīt nekādas pozas," norāda Olga Bulanova, Hatha jogas pasniedzēja. - Nav jēgas saspiest presi, jo no šīs menstruācijas var kļūt spēcīgākas. Tāpēc tas ir kontrindicēts, piemēram, Navasana vai Lolasana. Šo pozu laikā prese darbojas ļoti smagi, un var aiziet smaga asiņošana. Apgrieztus asānus nevar izdarīt: sarvangasana, galvas virsma, halasana. Tieši pretēji, tie var izraisīt pretēju efektu. Menstruācijas var apstāties agrāk. Ja tas notiek regulāri, var rasties agrīna menopauze. Tiek uzskatīts, ka tas ir tikai veids, kā pārtraukt ikmēneša darbību, kad tas ir nepieciešams. Bet tas ir nedabisks. Ja mēs gribam būt parastas sievietes un normālas mātes, tad nevajadzētu to izmantot. "

Līdzsvars un miers

Neskatoties uz daudzajiem aizliegumiem, mums joprojām ir diezgan plašs pozu klāsts, ko var izmantot menstruāciju laikā. Joga var atgriezties pie psihoemocionālā līdzsvara, ko sievietes tik viegli zaudē šajās sarežģītajās kalendāra dienās. Ar pareizi atlasītu asanas palīdzību jūs varat mazināt sāpes, atslābināt muskuļu spazmas, mazināt nogurumu mugurā.

Ja jūs nolemjat nodarboties ar jogu savā periodā, pievērsieties sēdus pozām. Tie palīdzēs atbrīvoties no muskuļu spazmas un nervu spriedzi.

Neaizmirstiet par visvienkāršāko līdzsvaru. Piemēram, vrikshasana ir koks. Tas palīdz saskaņot traucētās domas un nomierināt prātu.

Jūs varat iekļaut sēdus pozas praksē, lai izstieptu siksnas. Ir lietderīgi iesaistīties šādos asānos, ja tie neietver elementus, kas savīti. Ja jūs joprojām vēlaties apgūt vērpjot, dariet to pasīvi, nepielietojot pūles. Menstruāciju laikā šādas pozas nomierina kuņģi un ļauj smadzeņu šūnām atpūsties.

Asanas, kas aizliegtas menstruāciju laikā

Tātad, kādas konkrētas asanas ir aizliegtas iesaistīties mēneša sarežģītajās dienās?

  • Sarvangasana. Šo pozīciju var saukt par "bērza" analogu. Menstruāciju laikā tā kategoriski jāizslēdz no jogas. Visas apgrieztās pozīcijas šajā periodā ir vienlīdz kaitīgas. Viņi aizkavē asiņošanu. Tā rezultātā pārmērīgs šķidrums netiek izvadīts no organisma un var izraisīt fibroīdu, endometiozes, cistu un pat ļaundabīgu audzēju veidošanos. Tas ir arī aizliegts: halasana, shirshasana, adho mukha vrishkasana;
  • Navasana. Menstruāciju laikā nevar iesaistīties nekādos asānos, kas rada spiedienu. Un tas ir gandrīz viss spēks. Bet, pirmkārt, jogai vajadzētu novērst vingrinājumus vēdera muskuļos un līdzsvaru rokās. Šādu asanas laikā var palielināties asiņošana un sāpes. Tas ir arī aizliegts: bakasana, lolasana, mayurasana;
  • Kapotasana. Joga menstruāciju laikā nedrīkst ietvert spēcīgus mugurkauls. Tas rada pārmērīgu spriedzi vēderā. Tas ir arī aizliegts: ardha chakrasana, ushtrasana;
  • Joga Nidrasana. Šādas jogas laikā jūs varat novērst visus asānus, ieskaitot ekstremālu vīšanas un saspiešanas vēderu. Tas ir arī aizliegts: eka pada shirshasana, jathara parivritanasana;
  • Mula bandha. Nelietojiet jogu, kas ietver nedabiskas bandhas un pranayamas. Piemēram, pārmērīgi intensīva bhastrikas vai uddiyana bandha elpošana var traucēt dabisko procesu norisi mazās iegurņa orgānos. Ir aizliegts arī: Kapalabhati, Maha Mudra.

Top 5 rada, ko var izmantot menstruāciju laikā

  1. Baddha konasana. Šī poza ietekmē muskuļu un nervu šķiedras, atslābinot tās. Šī iemesla dēļ tas mazina sāpes un stresu, kas pavada menstruāciju dienas. Pat ja jūs šajās dienās nevēlaties praktizēt jogu, jūs varat vienkārši izmantot šo pozu atsevišķi. Varat arī praktizēt: padmasana, sukhasana;
  2. Ardha Chandrasana. Šī poza palīdz kontrolēt sekrēcijas, ja tās ir pārmērīgas. Samazinās arī muguras sāpes. Varat arī praktizēt: utthita hasta padangushtahasana, vrikshasana;
  3. Dandasana. Joga piedāvā vienkāršas stiepšanās uz priekšu, lai atpūstos smadzenes un nomierinātu nepatīkamas sajūtas vēdera lejasdaļā. Jūs varat arī praktizēt: Jana Širshasana, Marichiasana;
  4. Shoshankasana. Relaksējošas pozas palīdz ar pārmērīgu uzbudināmību un gadījumā, ja jūs esat apspiestas smaguma dēļ krūtīs. Varat arī praktizēt: shavanasa, adho mukha sukhasana;
  5. Elpas ujaja Mierīgs Pranajama vienkāršā pozā vai shavasanā palīdzēs atpūsties ķermenim un padarīs jogu lielāku ieguvumu. Varat arī praktizēt: pilna jogas elpošana.

Mazie sieviešu triki

Tātad, ja jūs nolemjat nodarboties ar jogu menstruāciju laikā, ir daži padomi, kas palīdzēs izvairīties no pārmērīgas slodzes un panākt delikātu psihoemocionālo līdzsvaru.

  1. Pirms veicat adho mukho shavnasana, nedaudz saliekt atpakaļ (piemēram, urdhva mukho shvanasana). Tas palīdzēs labāk atslābt vēdera muskuļus un mazināt spazmas;
  2. Ja nesen esat apguvis kādu pozu un to gandrīz nav paveicis, izmantojiet pieejamo rīku palīdzību. Piemēram, darot jana shirshasana, jūs varat mest jostu pa kājām. Veicot prasarītu padottanasanu, novietojiet zem galvas balstu vai spilvenu;
  3. Ja vēlaties, lai joga īpašās dienās ietvertu intensīvu pranajamu, pārliecinieties, ka šī prakse nav ilgāka par 15 minūtēm.

Tātad, pareizi izvēlētas asanas var sniegt lielas priekšrocības un atvieglojumus menstruāciju laikā. Jebkurā gadījumā, veicot kompleksu šajās īpašajās dienās, esiet uzmanīgi, lai nepārspīlētu.

Joga var veikt menstruāciju laikā

Jautājums par to, vai jūs varat nodarboties ar jogu savā periodā, ir pretrunīgs. Kāds saka, ka menstruāciju laikā joga nav iespējama, bet citi saka, ka jūs varat turpināt praktizēt. Kāds iesaka šajā laikā darīt otrādi un darīt jogas, un kāds saka, ka tas ir pilnīgi neiespējami. Kas ir taisnība?

Visām sievietēm menstruācijas notiek dažādos veidos - dažos gadījumos rodas sāpes, garastāvokļa svārstības, vēdera uzpūšanās, aizkaitināmība un enerģijas zudums, bet citi parasti iztur šo periodu. Tā kā mēs visi esam atšķirīgi, nav nekādu noteiktu noteikumu par jogas praksi menstruāciju laikā, bet ir daži vispārīgi ieteikumi, kas jums palīdzēs. Galvenais ir vienmēr klausīties savu ķermeni, jums ir jāārstē piesardzība un cieņa.

Vai es varu darīt jogas menstruāciju laikā un kādi vingrinājumi jāizvēlas

Ja menstruāciju laikā sieviete piedzīvo stipras sāpes, kairinājumu un enerģijas trūkumu, vislabāk ir praktizēt jogas nidru un dažas vieglas pranajamas (elpošanas metodes), piemēram, Bhramari, Anuloma Vilomi un Ujayi. Ļoti noderīga būs arī OM mantras dziedāšana.

Ja menstruāciju laikā sieviete nejūt lielu diskomfortu, tad jogas prakse būs noderīga viņai, jo viņa noņem sāpes (ieskaitot muguras lejasdaļu), emocionālo stāvokli (garastāvokļa svārstības, trauksme, dusmas, depresija, uzbudināmība), atklāj iegurņa zona un noņem skavas.

Ikmēneša - tas nav iemesls, lai pilnībā atteiktos no jogas, jo jūs varat izvēlēties vieglākas zonas, kurām ir tāda pati spēcīga ietekme un kas palīdz atrast mieru un mieru.

Asanas un pozas, kas vislabāk nav veiktas menstruāciju laikā

Jogas praksē ir dažas asanas, kas menstruāciju laikā jāizvairās. Nav ieteicams veikt apgrieztās pozīcijas, tās var izraisīt cikla darbības pārtraukšanu vai pārtraukšanu, kas vēlāk var ietekmēt reproduktīvās funkcijas.

Turklāt jāizvairās no vingrinājumiem ar stipriem muguras līkumiem un uz priekšu vērstiem līkumiem, pagriežot, līdzsvarojot pozas uz rokām un stāvošām pozām - visiem šiem asāniem ir izteikts uzsvars uz vēdera un iegurņa zonu, īpaši, ja sievietei menstruāciju laikā rodas sāpes.

Šo pašu iemeslu dēļ nav nepieciešams veikt Vinyasa un jaudas jogu. Surya Namaskar prakse var būt noderīga, ja to veic lēni un uzmanīgi, bet ar spēcīgām sāpēm un smagu asiņošanu ir labāk atteikties.

Arī menstruāciju laikā neveikt Bandhi (enerģijas slēdzenes), jo tie var nostiprināt jau blīvo teritoriju, piemēram, Uddiyana bandha, kas palielina vēdera apvidus siltumu, kas var izraisīt intensīvu asiņošanu.

Neskatoties uz šiem ierobežojumiem, menstruāciju laikā var būt pietiekami daudz pozu un jogas praksi. Šajās dienās jūs varat pievienot dažas asanas un pozīcijas, kuras jūs neveicat savā ikdienas praksē.

Asanas un vingrinājumi, ko var veikt menstruāciju laikā

Atcerieties, ka jūsu periodā joga nav jārealizē. Pirmajās dienās jūs varat paēst no asānām un praktizēt, piemēram, pranajamu, jogas nidru un meditāciju. Ja jūs nolemjat veikt asanas, tad izvēlies vieglākas iespējas, ja ķermenis neuzkrāsos pārāk daudz.

Nedaudz pagriezieni uz priekšu sniegs masāžu vēdera un iegurņa zonai, mazinās svaru un spazmas, kā arī palīdzēs atpūsties.

Menstruāciju laikā var veikt šādas pozas: Balasana (bērnu poza), Viparita Karani (kājas pret sienu), Marjariasana (kaķa poza), Vjagrasana (tīģeru poza), Baddha Konasana (tauriņš).

Praktizējiet šīs pozīcijas par 40-60% jūsu spēju, bez pārmērīga stresa, jūs varat ievietot spilvenu vai stiprinājumu zem muguras.

Gaismas muguras līkumi, izmantojot stiprinājumu, mazinās muguras sāpes un iegurņa diskomfortu. Piemēram: Supta Vajrasana (gulēšanas dimanta poza), Supta Baddha Konasana (apgriezta fiksēta leņķa poza). Nelietojiet asanas ar dziļu novirzi.

Pranajama

Veicot pranajamu menstruāciju laikā, ir lielisks veids, kā līdzsvarot savas emocijas un smadzenes. Tie palīdz arī tikt galā ar sāpēm. Dariet klusus pranayamas, piemēram, Bhramari, Anuloma Viloma, Ujayi, Sitali, Sitkari.

Atmest enerģiskas elpošanas metodes, piemēram, Bhastrika, Kapalabhati, Surya Bhedan - tās palielina ķermeņa siltumu, kas var izraisīt smagu asiņošanu, kā arī izraisīt pārmērīgu spiedienu uz vēdera zonu.

Meditācija un Mantra

Vēl viena noderīga prakse menstruāciju laikā ir meditācija un mantras. Jūs varat iesaistīties meditācijā, koncentrējoties uz OM simbolu vai dziedāt OM mantru vai Mahamrityyunjaya mantru - tas viss arī veicinās jūsu relaksāciju un labu garastāvokli.

Es respektēju sievietes, kas ik dienas nodarbojas, un pat menstruācijas nevar tās apturēt. Tomēr, pat dedzīgi jogas cienītāji dažreiz vajag atpūtu. Neaizmirstiet pārraudzīt savas iekšējās jūtas un ķermeņa signālus, un, ja jūs nevēlaties praktizēt jogas laikā, tad atlikt klases uz dažām dienām, parādīt cieņu pret savu ķermeni.

Kā redzat, ir diezgan daudz metožu un vingrinājumu, kas ļaus jums mierīgi praktizēt jogu jūsu periodā, izvēlēties tos, kas jums patīk visvairāk, un neaizmirstiet par piesardzību!

Joga menstruāciju laikā: izvēlieties pareizos asanas

Laba muskuļu stiepšanās ne tikai nodrošinās slimīgu un elastīgu ķermeni, bet arī mazinās sāpes dažādās slimībās un fiziskajos apstākļos. Šim nolūkam joga tiek plaši izmantota menstruāciju laikā: menstruāciju laikā sāpes var samazināt, veicot piemērotus asānus (pozas).
Joga ir veidota tā, lai nomierinātu ķermeni un garu, radītu domāšanas kārtību un atjaunotu ķermeņa iekšējos mehānismus. Neatkarīgas Indijas prakses draudi ir viņu darba un mērķa nezināšana: daži no asanām var palielināt asiņošanu menstruāciju laikā un tādējādi traucēt sieviešu reproduktīvās sistēmas dabiskajiem procesiem.

Joga menstruāciju laikā: labums vai kaitējums

Bieži vien ginekologi un profesionāli trenažieri var dzirdēt paziņojumu par briesmām, ko meitenes izmanto vingrinājumos. Pastāv liela varbūtība, ka papildus asins zudums, organisma izsīkums, kas var attīstīties par hormonāliem traucējumiem.
Patiešām, dabiskais sieviešu cikls var zaudēt, ja ķermenis tiek pakļauts regulārai un smagai slodzei. Tomēr tas ietver vingrinājumus ar svariem, vispārēju fizisku nogurumu (dienu, kas pavadīta uz kājām).
Kompetenti izvēlēti asāni ir labi, jo šādas jogas vingrinājumi menstruāciju laikā nav pasliktinājušās, bet gluži pretēji, uzlabo cilvēka stāvokli. Dažas pozas var pat mazināt sāpes, atjaunot dzimumorgānu dabisko darbu ar dažādām disfunkcijām (hormonāli traucējumi sievietēm, olnīcu slimība uc). Jums jāzina, kuri vingrinājumi ir piemēroti menstruāciju veikšanai un kuri ir stingri aizliegti.

Nepiemēroti asāni cikla laikā

Šajās dienās meitenes nevar veikt vingrinājumus, kas saistīti ar kāju pacelšanu, strauju ķermeņa slīpumu un citiem asāniem, kuriem ir spēcīga ietekme uz iegurņa un vēdera muskuļiem.

  • Ardha Matsyendrasana I (pusi no Zivju Dieva). Protams, stiepjas gurnu muskuļus.
  • Carnapidasana (asana no ausīm starp ceļiem). Tas ir izslēgts, jo tas ietver iegurņa pacelšanu un asu muguru.
  • Vrščikana (skorpiona poza). Pilnībā pārvērš ķermeni, palielinot sāpes vēdera lejasdaļā.
  • Bhekasana (vardes asana). Palielina spiedienu uz vēdera lejasdaļu, izraisot stipras sāpes.
  • Marichiasana II, III (asana salvija). Tas tiek veikts ar ķermeņa griešanos, masāžas iekšējos orgānus un stimulējot asinsriti, kas šajās dienās ir nevēlama.
  • Bhujangasana (kobra poza). Darbā iekļaujot visu ķermeni, tam ir dramatiska ietekme uz cilvēka hormoniem, tāpēc menstruāciju laikā tā ir izslēgta.
  • Viparita Karani (apgrieztās darbības asana). Paaugstina iegurni, var izraisīt smagu asiņošanu.
  • Ardha Navasana (puspiekabe). Masē iekšējos orgānus, palielinot asins plūsmu uz tiem, jo ​​šajās dienās tas ir kontrindicēts.

Šos asānus var veikt ārpus menstruālā cikla: tie nodrošina spēcīgu iegurņa, mugurkaula un preses muskuļu stiepšanos, maigi masējot iekšējos orgānus un palielinot asinsriti.

Komplekss atļauj jogas pozas

Joga menstruāciju laikā ietver asanas, kas atbrīvo meiteni no sāpēm, sniedzot nesāpīgu stiepšanos.

  • Virabhadrasana I, II, III (varonis). Stiprina sirds muskuli, palīdz samazināt tauku pārpalikumu vēderā.
  • Makarasana (asana krokodils). Stimulē gremošanu, maigi atjaunojot savu darbu.
  • Vrikshasana (koks rada). Uzlabo visa ķermeņa locītavu darbību, jo īpaši ceļos un elkoņos.
  • Jathara Parivartanasana (poza ar vēdera pagriezienu). Novērš aizcietējumus, samazina ķermeņa tauku vidukli un sānus.
  • Anantasana (asana, kas veltīta Anantai). Ārstē muguras slimības, mazina stresu.
  • Dandasana (poza personāls). Samazina krampjus kājās, atslābina mugurkaula muskuļus.
  • Marichiasana I (Sage Marici asana). Novērš meteorismu, cīnās ar aptaukošanos.

Ir arī vingrinājumi, kas meitenēm jāveic, kad menstruācijas tiek aizkavētas, cikla traucējumi, neregulāra reproduktīvās sistēmas darbība, sāpes menstruāciju laikā. Lai atjaunotu perfektu stāju, maigi masējot iekšējos orgānus.

  • Adho Mukha Švanasana (suns asana snout leju). Pateicoties viņai, iemācīties veikt klasiskās jogas pozas. Tas novērš hormonālo nelīdzsvarotību organismā.
  • Malasana II (garlandes poza). Nozīmīgi samazina muguras sāpes šajās dienās.
  • Virasana (karavīru asana). Samazina sāpes menstruāciju laikā, uzlabo ceļa locītavu stāvokli.
  • Ardha Chandrasana (pusmēness asana). Novērš menstruāciju traucējumus, stimulē sieviešu dzimumorgānu pareizu darbību.
  • Bakasana (Crane Asana). Stiprina vēdera muskuļus, atklājot cirkšņa zonu.
  • Gomukhasana (govs galvas poza). Atjauno normālu olnīcu funkciju, atjaunojot iekšējo orgānu veselību.
  • Janu Shirshasana (asana galva uz ceļa). Tas ir indicēts menopauzes periodam, kā arī hormonāliem traucējumiem. Atklāj iegurni, atjauno ķermeņa spēku.
  • Baddha Konasana (tauriņš). Piemērota meitenēm ar menstruāciju traucējumiem, olnīcu disfunkciju. Normalizē visa urogenitālās sistēmas darbu.

Atcerieties svarīgo lietu: ja kāda no asānām ir stipras sāpes, palielinās asiņošana un krampji vēdera lejasdaļā nekavējoties pārtrauc jogas praksi!
Ja veselības stāvoklis ir normāls, vingrojumus var veikt katru menstruālā cikla dienu, līdz tās pabeigšanai.
Ar sāpīgiem periodiem un vispārēju nogurumu nav ieteicams praktizēt jogu: šobrīd ir ieteicams atpūsties un iegūt spēku.
Tematiskais video:

Vai es varu darīt jogas menstruāciju laikā?

Joga ir Indijas tautas reliģisko un filozofisko mācību nosaukums, kas izstrādāja savdabīgu ideju un metodi, kā ar fizisko vingrinājumu palīdzību iepazīt sevi, fizisko un psiholoģisko stāvokli. Pateicoties šim uzdevumam, ne tikai uzlabojas ķermeņa fiziskais stāvoklis, bet arī emocionālais stāvoklis. Tas ir tāpēc, ka pozitīvie rezultāti parādās pēc šādas nodarbošanās, ka daudzas meitenes katru dienu vēlas veikt šādus relaksējošus un nomierinošus vingrinājumus.

Bet mēs visi zinām, ka bērna reproduktīvā vecumā katrai sievietei katru mēnesi ir menstruālais cikls. Šis fizioloģiskais process sastāv no fakta, ka endometrijs, kas aug mēneša laikā, tiek noraidīts no dzemdes un izdalās no sievietes ķermeņa ar asiņošanu no maksts dobuma. Tāpēc iesācējam jogogam ir jāsaprot kopīgs jautājums, kas uztrauc katru no tiem: „Vai ir iespējams praktizēt jogu menstruāciju laikā, jo šajā laikā daudzas fiziskas aktivitātes ir aizliegtas?”

Kvalificētu ārstu viedoklis

Saskaņā ar daudzām aptaujām par meitenēm, kas sasniegušas pubertāti, kļuva skaidrs, ka 90% no viņiem ir pirmā menstruāciju diena, kas saistīta ar sliktu garastāvokli, sāpes vēdera lejasdaļā un vispārēju diskomforta sajūtu. Nedomājiet, ka šie simptomi nozīmē, ka visu kritisko dienu laikā jums vajadzētu gulēt gultā. Daudzu ginekologa ieteikumu ievērošana var būt lieliska diena un menstruāciju laikā.

Protams, ir jāizslēdz liela smagā fiziskā slodze, lai netiktu kaitēta jūsu veselībai un neietekmētu to iespējamām komplikācijām, bet joga menstruāciju laikā, gluži pretēji, pilnībā normalizē jūsu fizisko un emocionālo stāvokli. Tāpēc pieredzējuši eksperti apliecina, ka šīs manipulācijas ir pilnīgi drošas un pat ļoti noderīgas “šo” dienu laikā, galvenais ir izvēlēties piemērotus vingrinājumus, kas nekaitēs jūsu ķermenim.

Atļauts vingrinājums

Gadījumā, ja menstruāciju pirmās dienas ir ļoti grūti, sāpīgas un ar intensīvu izlādi, pagaidiet mazliet ar vingrinājumiem pirmajās divās dienās.

Nākamajā mēnesī, ja jūs regulāri veicat asanas, jūs vairs neredzēsiet šādu problēmu, un jūs varēsiet sākt nodarbības jebkurā vēlamajā laikā. Ja nav problēmas ar stāvokli, vājumu, sāpēm un diskomfortu, tad jūs varat sākt veikt fiziskas un garīgas darbības jebkurā brīdī, kad jums ir nepieciešams. Ļoti noderīgi tiek uzskatīti lēnie un stiepšanās jogas vingrinājumi kritiskajās dienās, un sēdes un pastāvīgās darbības tiek uzskatītas par diezgan labvēlīgiem asāniem. Sakarā ar to, ka joga ir savākusi daudz dažādu manipulāciju un darbību ar ķermeņa palīdzību, daudzi no viņiem ir lieliski piemēroti menstruāciju dienās.

Ieteicamo vingrinājumu komplekts intensīvai asiņošanai:

  • ardha chandrasana (pusmēness formas);
  • Uttita Hasta Padangushthasana (izmantojot izstieptu roku, piesitiet apakšējās ekstremitātes īkšķi);
  • Marichiasana 1 (ķermenis ir mierīgā stāvoklī un uzņem garastāvokli Marici).

Ja tiek izlaists diezgan slikts asins daudzums, tad šādas darbības palīdzēs:

  • uttanasana (spēcīga stiepšanās ar krēsla un sienas palīdzību);
  • Upavishtha Konasana (sēdus stāvoklī ir noteikts leņķis);
  • Viparita Dandasana (apgrieztā personāla amats).

Lai samazinātu sāpes vēdera lejasdaļā, tiek izmantoti vairāki šādi asāni:

Ļoti noderīgs jogas vingrinājums ir noturēt elpu, ir svarīgi normalizēt savu stāvokli un, ja tas tiek darīts pareizi, jūs varat pamanīt pozitīvu relaksācijas sajūtu.

Pievērsiet uzmanību izmaiņām ķermenī, veicot noteiktas darbības, ja pamanāt kādu diskomforta sajūtu vai sāpju sindroma izpausmi - nekavējoties pārtrauciet šādas manipulācijas. Tas, visticamāk, nozīmē, ka jūsu ķermenis jums paziņo, ka neievērojat vajadzīgo kustību pareizību. Lai uzzinātu, kā perfekti veikt šos vingrinājumus, lūdziet palīdzību video konsultācijās, kas atrodas internetā vai īpašos lokos, kuru mērķis ir joga.

Aizliegtas darbības

Ne visi jogas vingrinājumi menstruāciju laikā ir noderīgi, joprojām pastāv tādas manipulācijas, kas var pasliktināt jūsu veselību. Ir ļoti svarīgi mēģināt novērst asanas, kurām nepieciešama liela vēdera slodze.

Visbīstamākais šāda veida uzdevums ir Jathar Parivartanasan, kura tulkojums izklausās kā „dzemdes pagriešana”, un šādu kustību veikšanai ir ļoti slikta ietekme uz sievietes veselību un dažreiz pat izraisīt nopietnas sekas.

Arī menstruāciju laikā ir jāizslēdz vingrinājumi, kas ir sava ķermeņa revolūcija. Izmantojot šādas darbības jogas nodarbības laikā, jūs riskējat provocēt tādas ginekoloģiskas slimības attīstību kā endometrioze, cistas veidošanās, fibroīdu parādīšanās un sliktākajā situācijā, lai nopelnītu dzimumorgānu onkoloģiju.

Tāpēc, lai pasargātu sevi no skumjām sekām un gūtu labumu tikai no jogas, sazinieties ar pieredzējušu speciālistu ieteikumiem, kuri saprot šādas nodarbības un lūdz viņiem sagatavot sarakstu ar vingrinājumiem, kas jums ir droši, ka tādi „intīmas” laika periodi.

Vai ir iespējams nodarboties ar jogu menstruāciju laikā

Joga kā ideāls veids, kā atbrīvoties no fiziskās diskomforta un emocionālā stresa, ir bijis spēcīgs līderis populārāko fitnesa zonu rangā daudzus gadus. Regulāra prakse ne tikai rada optimālu psihofizisko līdzsvaru, bet arī mazina spriedzi, sāpes locītavās un muskuļos. Pieredzējuši yoginis veic lielisku darbu ar sāpīgām dažu asanas sajūtu un elpošanas vingrinājumiem. Bet praktizējoši iesācēji nedaudz grūtāk pārvietojas. It īpaši, ja runa ir par atsevišķu sieviešu fizioloģiju. Tieši tāpēc visbiežāk jogas instruktoriem ir jautājums par to, vai ir ieteicams praktizēt „īpašās dienās”. Vai joga ir droša menstruāciju dienās?

Vai ir iespējams nodarboties ar jogu menstruāciju laikā

Katras sievietes ķermenis ir unikāls, un nevar būt nevienas atbildes uz jautājumu, vai joga var būt menstruāciju laikā. Bet noteikti noteikti ir vērts samazināt intensitāti un slodzi prakses laikā. Ņemot vērā to aktīvo ietekmi uz ķermeņa hematopoētisko sistēmu, daži asāni ir jāatsakās uz brīdi, bet vingrinājumi, kas stimulē sieviešu veselības nostiprināšanu un izlīdzina emocionālo fonu, būs pēc iespējas labāki.

Spēja dzirdēt ķermeni menstruāciju dienās būs ļoti noderīga. Ja noplūde ir bagāta un sāpīga, labāk ir atteikties no klasēm. Ja stāvoklis ir gluds un izlāde ir mērena, nav nepieciešams pilnībā izslēgt kundalini praksi no bailēm par kaitējumu veselībai, galvenais ir saprast, kuras metodes var samazināt sāpes un nodrošināt atvieglojumus nepatīkamiem simptomiem.

Menstruāciju laikā var nodarboties ar jogu, bet jums vajadzētu izvairīties no dažiem asāniem.

Kādas pozas jāizvairās menstruāciju laikā

Kuru no asānām nav iespējams veikt menstruāciju laikā? Jogas nodarbības kritiskās dienās būtu jābalsta uz saprātīgu pieeju un īpašu aprūpi. Nav nepieciešams radīt nepatīkamas sekas, riskējot ar savu labklājību, tāpēc ir svarīgi pilnībā atteikties no apgrieztām pozīcijām, deformācijām un asānām, kas nozīmē spēcīgu novirzi un spiedienu uz vēdera dobumu.

Ja pēkšņi pazīstamas un drošas pozīcijas izraisa sāpes un diskomfortu, tās arī kādu laiku jāatsakās.

Ir ļoti svarīgi atcerēties par elpošanu: vingrinājuma laikā tai jābūt gludai un mierīgai.

Sievietes reproduktīvā sistēma ir delikāts mehānisms, kam nepieciešama mīksta pieeja, un tāpēc menstruāciju laikā visiem asāniem jābūt drošiem un ērtiem. Kāpēc Daži rada provocēt asins plūsmu, kas savukārt izraisa asins stāzi, kas var izraisīt ginekoloģiskas slimības, piemēram, fibromas, cistas un endometrija iegurņa vēdera centrus.

  • Shirshasana (poza uz galvas);
  • Sarvangasana (veikta uz pleciem);
  • Adho mukha vrikshasana (izpildīts uz rokām);
  • Halasana (vai arkls);
  • Viparita Karani mudra (vai saliektas svece);
  • Vrščikana (skorpions);
  • Pincha Mayurasana (joga pāvs);
  • Bakasana (Crane Asana).

Tas ir svarīgi! Nav ieteicams veikt sarežģītus vai apgūt jaunus posmus sev, pielietot vingrinājumus, kam nepieciešama aktīva vēdera muskuļu sasprindzināšana. Šādas pozas izraisa palielinātu sāpes un maina menstruāciju dabisko gaitu.

Īpaša uzmanība jāpievērš grāmatu vai video neatkarīgai praksei šajā periodā. Joga menstruācijām ir jāveido pareizi, un vingrinājumu komplekts ir vienkāršots.

Vingrinājumi menstruālo simptomu mazināšanai

Īpaša uzmanība jogu nodarbībās menstruāciju dienās tiek dota kopīgai vingrošanai, noderīgiem vilkšanas vingrinājumiem, koncentrējoties uz meditāciju un vispārējo ķermeņa relaksāciju. Sakarā ar gludumu un koncentrāciju, periodiskas sāpes tiek samazinātas ar laiku, cikls normalizējas, un garastāvokļa svārstības un depresija pazudīs.

Sievietes, kas regulāri nodarbojas ar jogu, atzīmē vispārēju uzlabojumu un nelielu menstruāciju dienas plūsmu. Tāpēc atbilde uz jautājumu, vai joga palīdzēja sāpēm menstruāciju laikā, ir nepārprotama: „Jā!”.

Pozīcijas atļauts veikt:

  1. Šādas jogas pozas ir ieteicamas sāpīgiem menstruācijas periodiem, smagiem izplūdumiem un mugurkaula krampjiem: Utthita Hasta Padangushthasana (stiepjas viena kāja uz priekšu) vai Ardha Chandrasan.
  2. Lai uzlabotu asins plūsmu iegurņa reģionā, mazinātu nervu spriedzi un sāpes, piemērots ir Matsyasana (vai tauriņš), Supt Virasan poza, bet izmantojot stiprinājumu vai salocītu paklāju, Supt Baddha Konasan.
  3. Lai normalizētu gan bagātīgo, gan ierobežoto izplūdi, uzlabotu garastāvokli un vispārējo stāvokli, ieteicams veikt šos vingrinājumus regulāri: Padmasana, Sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha Sukhasana, populārais Triang Mukhaikapada Paschimottanasana vai Janu Shirshasana. no tiem. Ir vērts piebilst, ka šo vingrošanas īstenošana izārstēs stresu un novērsīs bezmiegu, normalizēs emocionālo fonu.

Ir svarīgi atcerēties, ka neviens no atļautajiem vingrinājumiem nav jāveic ar sāpēm un nepamatotu stresu.

Rokas, kājas un muguras ir iekļautas darbā bez nevajadzīgas diskomforta. Kakls, vēders un seja paliek mierīgi un atviegloti.

Kas ir joga menstruāciju dienās

Sievietes hormonālā sistēma, viņas emocionālie un fiziskie stāvokļi ir ļoti savstarpēji saistīti. Viena no sistēmām radusies neveiksme, neliela nelīdzsvarotība var izraisīt šādu nepieciešamo līdzsvaru. Ājurvēda saka, ka menstruācija ir sava veida dāvana sievietei, kas palīdz viņai tīrīt savu ķermeni un prātu no mēneša līdz mēnesim, ļaujot viņai pilnībā un harmoniski mijiedarboties ar pasauli. Bet reizēm šīs dāvanas cena ir garastāvokļa svārstības, depresijas stāvokļi un gadījuma spazmas. Joga patiešām atvieglo šos apstākļus, palīdz tikt galā ar sāpēm un apātiju. Lietošana noteiktās ikmēneša pozās, mazina spazmas un stresu.

Regulāri praktizējot, sievietes mācās klausīties savu ķermeni, pamanīt mazākās izmaiņas un signālus. Tā, piemēram, menstruāciju laikā jogas praktizētāji var ātri apturēt ātru nogurumu un aizkaitināmību, pielāgojot dienas režīmu un mainot diētu.

Jums nav nepieciešams piespiest sevi iesaistīties fiziski un emocionāli nogurdinošās lietās, iziet no "komforta zonas", jo vēlāk būs laiks. Ja jūs nevēlaties apmeklēt vispārējo apmācību, jūs varat viegli tos aizstāt ar praksi, lai menstruāciju laikā iegūtu video par jogu.

Pārtikai nevajadzētu būt bagātīgam un pārmērīgi smagam. Ieteicams bieži un nelielās porcijās. Īpaša uzmanība jāpievērš ēdienkartes dārzeņu sastāvdaļām, graudaugu un biezpiena zupām. Ir nepieciešams ierobežot gaļas un piena produktus. “Īpašās dienās” Ājurvēda iesaka lietot īsu dušu, paēdot karstās vannas un izvairoties no matu mazgāšanas ar šampūnu, cik vien iespējams.

Pirmajā dienā pēc kritisko dienu beigām jūs varat atgriezties pilntiesīgā, intensīvā līmenī savā līmenī. Šajā periodā sievietes ķermeņa reproduktīvajām un nervu sistēmām nepieciešama aktīva barošana un atveseļošanās. Un tagad ceļš otrādi būs piemērotā brīdī, lai palīdzētu atjaunot zaudēto līdzsvaru.

Jums jāsāk ar vienkāršotām izmaiņām, pakāpeniski atgriežoties pie parastajām slodzēm, ko regulāri izmantojat un izmantojat.

Jāatceras, ka joga sievietes ķermenim ir sava veida zāles. Tāpēc, tāpat kā jebkuras zāles lietošana, joga pašapstrāde ir aizliegta, ir svarīgi ievērot devu un ievērot norādījumus.

Top