Kategorija

Populārākas Posts

1 Harmonijas
Izplūdes cēloņi ovulācijas laikā: kādas izmaiņas novēro, kādos gadījumos
2 Climax
Efektīvas zāles dzemdes miomas ārstēšanai
3 Blīves
Kā nomainīt cilvēku ar savu mēnesi?
4 Harmonijas
Viss par duphaston ietekmi uz ovulāciju un koncepciju
Image
Galvenais // Ovulācija

Vai es varu apmācīt savu laiku?


Jautājums „Vai ir iespējams trenēties menstruāciju laikā?” Ir populārāko Zozhnikas jautājumu TOP-5. Un šodien mēs beidzot apspriežam šo jautājumu.

Materiāls

Mēs domājam, ka nebūtu lieki jums atkal pastāstīt par menstruālā cikla fāzēm. Olnīcu menstruālā cikla (turpmāk tekstā - CMC) ilgums ir no 21 līdz 36 dienām, vidēji 28 dienas. Visu ciklu var iedalīt 5 fāzēs:

I posms - menstruācija

Pirmajā fāzē notiek faktiskā menstruālā asiņošana. Šajā periodā ir straujš metabolisma līmeņa kritums, sieviete kļūst aizvien izplatītāka, visu jutekļu sistēmu jutīgums (redze, dzirde, taktika) samazinās. Meitenes šajā periodā ir uzbudināmas un emocionāli nestabilas. Sakarā ar to, ka pastiprinās maksts nerva ietekme, asinsvadi paplašinās un elpošanas un sirdsdarbības biežums samazinās. Tā kā asinis tiek zaudētas un šķidrums tiek saglabāts, samazinās sarkano asins šūnu, hemoglobīna, leikocītu un trombocītu skaits organismā.

II posms - pēcmenstruālā

Otrajā fāzē folikuls attīstās olnīcā līdz tā nogatavināšanai un plīsumam. Šajā periodā asinīs ir vairāk estrogēnu - galveno sieviešu hormonu, un rodas dzemdes odere. Un, ja pirms menstruācijas daudzas meitenes jūtas pietūkušas, pietūkušas un var pamanīt svara pieaugumu 1-2 kg, tad tūlīt pēc menstruācijas dāmas parasti ir jautras, jautras un slaidas. Šajās dienās sievietes ir vistuvāk viņu emocionālajā fonā vīriešiem.

III fāze - ovulācija

Trešajā posmā ola atstāj folikulu un iekļūst olvadu un tālāk dzemdē. Estrogēna koncentrācija asinīs sāk samazināties, un progesterona līmenis joprojām ir zems. Samazinās bazālā vielmaiņas ātruma vērtība, darba efektivitāte krasi samazinās, un parastās lietas prasa daudz enerģijas.

IV fāze - postovulācija

Ceturtajā fāzē folikulu atliekas veido corpus luteum, kas kļūst par jaunu endokrīno dziedzeru un sāk izdalīt progesterona hormonu. Atkal palielinās vielmaiņas procesu un efektivitātes līmenis. Dāmas šajā periodā parasti izzūd un skumji.

V fāze - premenstruālā

V fāzē corpus luteum deģenerējas 2-3 dienas pirms menstruāciju sākuma. Samazinās progesterona un estrogēna koncentrācija asinīs, samazinās organisma funkcionālās spējas.

Palielinās centrālās nervu sistēmas uzbudināmība, palielinās sirdsdarbības ātrums un elpošanas ātrums, kuģi sašaurinās un paaugstinās asinsspiediens. Glikogēna saturs aknās samazinās, palielinās glikozes un kalcija koncentrācija asinīs, palielinās vielmaiņas procesu līmenis organismā. Daudzas meitenes ziņo par dzirdes un redzes asuma pasliktināšanos, un gandrīz visas no tām piedzīvo uzbudināmību, nogurumu, sliktu dūšu, vēdera un muguras sāpes un galvassāpes šajā periodā. Efektivitāte samazinās un apetīte aug, un pat uz +2 kg svariem un kuņģī ir līdzīga kā grūtniecei.

Kā apmācīt dažādos ciklos?

Rūpīgi izpētot materiālus, secinām, ka sievietes darba spējas ir tieši atkarīgas no organisma funkciju reorganizācijas dažādās CMC fāzēs: I, III un V fāzē funkcionālais stāvoklis pasliktinās, un garīgā un fiziskā veiktspēja samazinās, palielinās fizioloģiskā spriedze un palielinās fizioloģiskā spriedze. II un IV darbības fāzes palielinās.

C 12 līdz cikla 15. dienai ir zemākais efektivitātes līmenis un uzmanības novēršana. Tāpēc pieredzējušiem treneriem ir ieteicams šajās dienās samazināt slodzi par 50%, kā arī neiesakām mācīt vēdera, iegurņa un kāju muskuļus un apgūt jaunus sarežģītus vingrinājumus.

Premenstruālajā fāzē notiek otrās cikla veiktspējas samazināšanās. Jā, tas viss mums ir "iecienītākais" ICP periods. Šajā laikā daudzi cilvēki novēro pastiprinātu uzbudināmību, depresiju un mazāku motivāciju. Un tas viss nav fikcija, nevis kaprīze, bet reakcija uz fizioloģiskiem procesiem.

Tieši uz menstruāciju dienām nav ieteicams veikt spēka vingrinājumus, ko papildina saspringtas, asas kustības, ķermeņa apsilde un dzesēšana. Tas ir, sacelšanās ar stienis, darot platformas soli ar kājām, kā arī nedara airu un bikramu jogu. Un kopumā jaudu slodze šajās dienās ir neliela.

Bet ir vērts atzīmēt, ka jo ilgāk jūs izmantojat, jo lielāks ir jūsu sportiskums, jo mazāk pamanāma negatīvā cikla fāžu negatīvā ietekme uz garastāvokļa un stiprības rādītājiem.

Menstruāciju laikā ir arī kontrindikācijas sportam:

  • pubertāte,
  • infantilisms
  • jebkādas neregulāras menstruācijas (sāpīgi periodi, neregulārs cikls), t
  • iekaisuma process dzimumorgānos (jāapsver arī asinsrites un cistīts), t
  • iepriekšējās infekcijas slimības
  • abortu pirms nākamā menstruālā cikla.

Plusi un mīnusi: vai spēka apmācība ir atļauta menstruāciju laikā?

Mūsdienu zinātnieki un treneri sniedz atbildi uz šo delikātu jautājumu: jā, menstruāciju laikā varat nodarboties ar sportu, ieskaitot spēka vingrinājumus.

Galvenais ir izvēlēties pareizo slodzi un treniņu ritmu, pamatojoties uz cikla posmu un sievietes labklājību, kā arī ķermeņa individuālajām īpašībām.

Stiprības treniņš menstruāciju laikā dažādās fāzēs

Slodzes izvēle galvenokārt ir atkarīga no menstruālā cikla fāzes.

Vislabāk ir izstrādāt mācību programmu ne tikai kritiskām dienām, bet arī ņemt vērā katra cikla posma īpašības, jo noteiktā laika posmā sievietes ķermenī notiek raksturīgas izmaiņas.

Kopumā ir četri posmi:

  • kritiskās dienas (tieši menstruācijas);
  • folikulu;
  • ovulācija;
  • luteal.

Pirmkārt: kritiskās dienas

Katras sievietes menstruāciju ilgums ir individuāls. Ar normālu ķermeņa darbību menstruāciju periods nav mazāks par trim, bet ne vairāk kā septiņām dienām.

Šo procesu raksturo endometrija atdalīšanās un izdalīšanās ar asinīm no dzemdes. Šajā posmā dzemdes kakls ir nedaudz atvērts.

Sakarā ar organisma hormonālajām svārstībām, dažām sievietēm ir drebuļi, ķermeņa temperatūras paaugstināšanās un galvassāpes. Viens no biežākajiem menstruāciju simptomiem ir:

  • palielināt krūts tilpumu un palielināt tā jutību;
  • sāpes vēderā;
  • krampji dzemdes kaklā.

Fotogrāfija 1. Sievietei kritiskās dienās ir sāpes un krampji vēderā, labāk ir mācīties vieglā svarā.

Pilnīga fiziskās slodzes noraidīšana ir ieteicama tikai gadījumos, kad ārsts to aizliedz veselības apsvērumu dēļ. Jums nevajadzētu doties sportā, ja:

  • novēro stipras sāpes;
  • izplūde ir pārāk bagāta;
  • reibonis.

Pretējā gadījumā apmācība ir ne tikai aizliegta, bet arī ieteicama. Fiziskās aktivitātes laikā uzlabojas asins cirkulācija iegurņa zonā un tiek novērsta spriedze no muguras lejasdaļas, kas izraisa sāpju samazināšanos.

Kā arī apmācība palīdz tikt galā ar postmenstruālo sindromu: fiziskās aktivitātes laikā palielinās "laimes hormonu" ražošana - endorfīni, kas ir atbildīgi par garastāvokli un palīdz tikt galā ar sliktu noskaņojumu.

Galvenais ir tas, ka fiziskā aktivitāte bija mērena. Jums nevajadzētu pārspīlēt un darīt vingrinājumus ātrā ritmā. Apmācības laiks ir jādara arī nedaudz mazāk nekā parasti: menstruāciju laikā mēģiniet darīt ne vairāk kā pusstundu dienā. Turklāt ir ieteicams veikt intervālus starp vingrinājumiem, lai atslābinātu muskuļus vismaz vienu dienu. Ieteicamais treniņu biežums: pēc 2 dienām.

Tas ir svarīgi! Šajā cikla posmā izlāde notiek dažādos veidos. Sāpīgākās ir pirmās un otrās dienas. Ja apmācības datums nokrita uz šādu laiku, varat to izlaist, īpaši, ja jūtaties slikti.

Intensīvi vingrinājumi, tostarp spēka treniņi, šobrīd ir labāk neiesaistīties. Lai nomainītu jaudas slodzi, ir jāizvēlas alternatīvas gaismas vingrinājumi.

Šajā posmā tiek atzīmēts visaugstākais muskuļu elastības līmenis, lai jūs varētu doties izstiepšanai.

Galvenais noteikums, izvēloties treniņu - vingrojumus kritisko dienu laikā, nedrīkst radīt spriedzi iegurņa grīdai un vēderam, t.i., ir jāizslēdz griešana, preses, bāra un lēciena kustība, kā arī nolaišanās.

Menstruāciju laikā vislabāk ir izdarīt stiepšanu, ķermeņa elastību un jogas vingrinājumus.

Un arī jums jāpievērš uzmanība:

  • par sportisku pastaigu;
  • velosipēdu;
  • peldēšana;
  • skriešana

Ja jūs patiešām vēlaties pievienot spēku, veiciet vingrinājumus ar minimāliem svariem, piemēram, ar hanteli, kas katrs ir 1-1,5 kg.

Vispārīgi ieteikumi menstruāciju laikā

Būdams kritiskajās dienās iesaistīts sportā, jums jāievēro šādi noteikumi:

  • Nomainiet spilventiņu vai tamponu iepriekš.
  • Valkājiet tumšas drēbes, vēlams melnā krāsā.
  • Nav ieteicams iesaistīties saspringtos biksēs.
  • Apakšveļa ir izgatavota no kokvilnas.
  • Nedzeriet kafiju un gāzētos dzērienus pirms nodarbībām, bet aizpildiet šķidruma zudumu minerālūdens dēļ.

Otrkārt: folikulu

Šajā periodā ir intensīvs folikulu augums, kurā veidojas vēlāk olas. Šajā sievietes ķermeņa stadijā notiek intensīva folikulu stimulējošā hormona un estrogēna ražošana. Šis posms ilgst vidēji no 10 līdz 15 dienām.

Folikulārās fāzes laikā tauki tiek dedzināti ātrāk nekā cukurs, jo palielinās estrogēnu līmenis un pazemināts progesterons. Šā iemesla dēļ vingrinājums ir jāveic intensīvāk.

Šajā posmā jūs varat veikt jebkādus spēka vingrinājumus, vienlaikus pielāgojot to tempu un intensitāti. Aktīvā vingrošana un augsta ogļhidrātu uzturs paātrinās vielmaiņu, kas pēc kritiskajām dienām ievērojami palēninās.

Uzmanību! Ar folikulu fāzi ir aktīva estrogēna ražošana, tāpēc organismam ir nepieciešams daudz ogļhidrātu, lai piepildītu enerģiju. Mēģiniet šajā posmā maksimāli iekļaut šo diētu.

Šeit ir piemērs spēka treniņam folikulu fāzei:

  • Slaucīšana ar stienīti (sols), veiciet 1–2 iesildīšanās pieejas no 5 līdz 10–15 reizēm.
  • Vertikālais bloks: 1–2 iesildīšanās pieejas no 6 līdz 10–15 reizes.

2. attēls. Sieviete veic tupēt ar stienīti, pieejas ilgums ir apmēram viena minūte.

  • Stiepļu stendu spiediens ar šauru rokturi: 1–2 no 6 līdz 10–15.
  • Stieņa vilkšana uz zodu: 1–2 iesildīšanās pieejas no 6 līdz 10–15.
  • Nospiediet (čokurošanās), izpildiet līdz 4 reizēm.

Pēc katras pieejas jums jādara atpūta. Tās ilgumam jābūt vismaz 45-50 sekundēm.

Palīdzība! Jo mazāk atpūtas ilgst, jo lielāks ieguvums no treniņa un jo ātrāks būs vēlamais efekts.

Apmācība menstruāciju laikā: vai ir iespējams spēlēt sportu?

Saskaņā ar Vankūveras sporta universitātes veikto pētījumu rezultātiem tika konstatēts, ka menstruāciju laikā sporta slodzes ir labi panesamas un tām ir liela ietekme. Stipendijas universitātes sporta ārsts, pamatojoties uz viņa zinātniskajiem pētījumiem, raksta, ka sievietes hormonālais fons menstruāciju laikā ir līdzīgs vīriešu stāvoklim, samazinot estrogēnu un progesterona līmeni, paātrinot vielmaiņu un palielinot izturību.

Kas notiks, ja sports būs klāt šajā periodā?

Zinātne ar jautājumu par to, vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā, atbild ar apgalvojumu, ka regulāru fizisko aktivitāšu rezultātā daži PMS simptomi tiek atbrīvoti:

  • mazāk sāpes krūtīs;
  • nav vēdera uzpūšanās;
  • nav neirozes, uzbudināmība un asums;
  • stimulē vielmaiņu;
  • asinsriti uzlabo;
  • paātrināta skābekļa un pārtikas piegāde šūnām.

Uzlabojumi notiek, veicot ne pārāk enerģiskus treniņus. Pretējā gadījumā aktīvā apmācība tikai saasina PMS simptomus.

Mēneša pirmajā dienā endometrija membrāna ir atdalīta. Tas, tāpat kā visa menstruācija, nav slimība, bet katrai sievietei ir pirmsdzemdību sindroma simptomi un pirmais līdz otrais menstruāciju izpausme atšķirīgi: galvassāpes, krūtis, vēdera lejasdaļa un sirds zona, paaugstināts spiediens un nepietiekams gaiss, palielinās svīšana, krampji, tirpšanas ekstremitātes un biežas urinēšanas vēlmes. Šādos gadījumos slodze vingrinājuma laikā ir samazināta.

Apmācību iespējas un cikla posmi

Menstruālais cikls attīstās saskaņā ar trim fāzēm:

Pirmā folikulu fāzes ilgums ir 10-15 dienas. Pastāv folikulāro hormonu palielināšanās un olnīcu folikulu augšanas stimulācija. Estrogēna līmenis ir augstāks par progesteronu. Tauku dedzināšana ir ātrāka par cukuru. Tāpēc apmācībai jābūt mazāk intensīvai.

Ovulācijas fāzes periodu raksturo luteinizējošā hormona koncentrācijas palielināšanās. Ovulācija notiek - ola atstāj olnīcu peritoneālās dobumā, un olšūnu saite aizveras. Tas noved pie progesterona ražošanas, tas kļūst vairāk nekā estrogēns, kā arī aktīva glikozes dedzināšana. Tad ieteicams palielināt treniņu intensitāti.

Kas un kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu kritiskās dienās

Sieviete, atšķirībā no cilvēka, ir grūtāk pacelt smagus svarus vairāk nekā 8 reizes. Tādēļ, ja sāpes vēdera lejasdaļā:

  • Nenovietojiet smagu svaru 5-8 atkārtojumiem;
  • novērst slodzi uz presi, īpaši zemāko, vai nomainiet to ar vieglu vingrinājumu;
  • novērst slodzes (spēka treniņus), squats, lēcienus, hiperextension, vingrinājumus ar ķermeņa locīšanu un vilkšanu.

Sportam ikmēneša laikā ir vispārējas kontrindikācijas. Proti:

  • smaga asiņošana;
  • akūta sāpju sindromi vēderā;
  • migrēnas galvassāpes;
  • vingrinājumi ar apgrieztu pozu klātbūtni;
  • ginekoloģiskās slimības;
  • dismenoreja - cikla pārkāpums;
  • endometrioze vai dzemdes fibroīdi;
  • reibonis un ģībonis.

Sports un vingrinājumi menstruācijām

Menstruāciju laikā jūs varat koncentrēties uz sacīkstes, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, jogu, ūdens aerobiku, izolētiem vingrinājumiem ar mazu svaru. Jūs varat maksāt ikdienas nodarbības 30 minūtes.

Kā sagatavoties apmācībai?

  • lietojiet tamponu vai spilventiņu (ja Jums ir alerģija pret tamponiem);
  • nēsājiet tumšu tērpu: bikses vai bikses un plašu t-kreklu;
  • likvidēt saspringtos bikses;
  • izmantojiet dabīgos apakšveļa vai bokserus.

Nedzeriet kafiju un Coca-Cola pirms treniņa - tie palielina sāpes dzemdes zonā. Kad šķidrums tiek pazaudēts, pirms treniņa, starp vingrinājumiem un pēc treniņa papildiniet ķermeni ar papildu ūdeni. Tas palīdzēs samazināt nogurumu un novērst galvassāpes.

Kādi vingrinājumi būtu jāveic kritiskās dienās? Video apmācība:

Kā sākt treniņu?

Ar stiepšanās vingrinājumu palīdzību jūs varat atvieglot krampjus vēderā un samazināt spazmas. Netraucējiet pozas no jogas:

  • PI - uz visiem četriem, nostipriniet pozīciju: aizmugurē - saliekt, paņemiet galvu;
  • PI - atrodas uz muguras, novietojums: ceļi - velciet līdz krūtīm, rokas aizķer teļus.

Kā viegls kardio lietojiet ātru pastaigas pa pastāvīgu tempu vai viegli darboties sirds un asinsvadu darbībai. Attiecībā uz svara celšanu darbs ir atļauts saskaņā ar parasto mācību programmu, bet jāsamazina svars un intensitāte.

Baseins

Medicīna ne tikai neaizliedz, bet arī iesaka peldēties. Tas palīdz samazināt muskuļu spazmas un jostas sāpes. Nav nepieciešams demonstrēt slaucošu rāpošanu, mierīgu peldēšanas tempu vai mērenu ūdens aerobiku labāk piemērotu vēdera un ķermeņa muskuļu sistēmai.

Auksts ūdens baseinā palielina muskuļu spazmas, tāpēc izvēlieties baseinu ar apsildāmu ūdeni. Higiēnai izmantojiet tamponu vai īpašu silikona vāciņu.

Trenažieru zālē

Lai uzlabotu asinsriti, samazinātu diskomfortu un sāpes vēdera lejasdaļā, izslēgtu tās vēdera uzpūšanos, mēs iesakām veikt kardiovaskulāras apmācības, izmantojot skrejceļš, elipses, stepper vai trenažieris. Spēka vingrinājumi tiek izvēlēti tikai, lai izkrautu muguras lejasdaļu stāvoklī, kas atrodas uz muguras, sānu un vēdera.

Būtu jāizslēdz ķermeņa vingrinājumi, kas ielādē iegurņa grīdu un vēdera lejasdaļu, „vakuuma” vingrinājums (vēdera izvelkšana).

Grupas nodarbības

Menstruāciju laikā būs noderīga fiziskā aktivitāte, patīkams, pacilājošs noskaņojums un neliels pulss. Tāpēc jūs varat darīt aerobiku, dejas, cīņas mākslu, veidot, Pilates.

Lai izmantotu menstruāciju laikā, sievietes var un ir atkarīgas no veselības stāvokļa. Iegūstiet labumu no apmācības ar maigu slodzi. Nav ieteicams iztukšot ķermeni ar aktīvo un izturīgo treniņu.

Kā apmācīt savu laiku?

Ļoti bieži sievietes, cenšoties sasniegt skaistu figūru, aizmirst par savu galveno lomu - mātes lomu. Sakarā ar sliktu uzturu, regulāru uzturu un pārmērīgu fizisku slodzi, sākas problēmas sievietes daļā. Īpaši tiek traucēts ikmēneša cikls, pazūd ritms un palielinās simptomi.

Neveiksmes ciklā nelabvēlīgi ietekmē reproduktīvo funkciju un organismu kopumā. Pirmkārt, bez regulārām menstruācijām asinis netiek atjauninātas. Tam ir slikta ietekme uz izskatu un jaunatni, orgānu darbu un labklājību. Vingrošana menstruāciju laikā visā ciklā ļauj to izvairīties.

Otrkārt, hormonu dziedzeri, kas ražo dažādus daudzumus un citus hormonus, darbojas nepareizi. Tas noved pie vēl lielākiem traucējumiem un „apjukumu” organismā, kas nesaprot, kas notiek. Tā rezultātā mēs saņemam arī stresu, nomāktu garastāvokli un citus „piekariņus”. Un kā bonuss, nepareiza hormonu sekrēcija izraisa hormonālas neveiksmes - nelīdzsvarotība, kas ir pilna ar pastāvīgu ādas izsitumiem, garastāvokļa izmaiņām, veselības problēmām kopumā.

Treškārt, cikla pārkāpums ir emocionālais spiediens, kas izraisa trauksmi, neapmierinātību, stresu. Turklāt ar šādām kļūmēm ir ļoti grūti skaitīt ovulāciju tiem, kas cenšas grūtniecību.

Literatīva pieeja slodzēm

Lai izvairītos no šādām problēmām, ir ļoti svarīgi ne tikai ēst pareizi un līdzsvaroti, bet arī saprātīgi veidot mācību procesu. Neskatoties uz to, vai jūs vēlaties zaudēt svaru vai nē, vai jums ir diezgan liels liekais svars, ja jums ir problēmas ar svara pieaugumu, un tā tālāk, apmācībā jāņem vērā ikmēneša cikls un sieviešu veselība kopumā.

Ņemot vērā menstruāciju un tās fāzes, jūs varat izvairīties ne tikai no neveiksmēm un veselības problēmām, bet arī nožogot sevi no šādām blakusparādībām:

  • slikta dūša, ļoti noguris, izsmelts;
  • smagi PMS, sāpīgi periodi;
  • apātija un nevēlēšanās turpināt mācības.

Turklāt pareizi pielāgota apmācība kritiskām apmācības dienām dos daudz lielāku prieku un rezultātus.

Tāpēc esiet uzmanīgi pret sevi, ņemiet vērā Jūsu ķermeņa vajadzības un spējas konkrētā brīdī, cieniet sevi un mīlējiet sevi, pasargājiet savu veselību un nevadiet sevi.

Kā veidot apmācību?

Ņemot vērā ikmēneša ciklu sportā, tas nozīmē, ka atkarībā no cikla stadijas un labklājības ir jāpielāgo slodzes un apmācības veidu līmenis.

Jūsu treniņiem jābūt pēc iespējas elastīgākiem. Nav nepieciešams doties uz klasi un palaist caur spēku un sāpēm, nav nepieciešams lēkt un griezties, ja jums ir bagātīga izlāde, un tā tālāk. Pielāgojiet apmācību sev, nevis otrādi. Pārvarēt sevi ir labs, pat ļoti labs. Bet, kad runa ir par veselību, īpaši sieviešu reproduktīvo funkciju, tas nav joks.

Tātad pirmais noteikums ir elastīgi treniņi. Tas nozīmē, ka jūs pielāgojat slodzes līmeni atkarībā no jūsu labklājības. Tas īpaši attiecas uz menstruāciju pirmo posmu.

Papildus elastībai apmācībai jābūt sistemātiskai. Regulāras kravas ar pakāpenisku sarežģītības un ilguma pieaugumu ir pareizā pieeja. Šajā gadījumā tas pozitīvi ietekmēs ķermeni, īpaši sieviešu reproduktīvo sistēmu un hormonus.

Daudzi eksperti pat apgalvo, ka sportam mērenība parasti ir nepieciešama sievietēm. Tas aizsargā pret stagnāciju, glitches un aizkavēšanos.

Ja to darāt reizi nedēļā, bet jūs spīdzināt sevi līdz robežai, kā arī ēst neveselīgu uzturu, jūs diez vai varat izvairīties no cikla pārkāpumiem.

No šejienes mēs varam secināt, ka ir divi panākumi: sieviešu veselības panākumi regulāras mērenās apmācībās.

Turklāt jūsu nodarbību intensitātei ir jābūt atkarīgai no menstruāciju fāzes. Tas ir saistīts ar faktu, ka atkarībā no fāzes meitene jūtas atšķirīgi. Dažādi enerģijas un fiziskā spēka līmeņi, izturība.

Sakarā ar izmaiņām, kas rodas organismā dažādos menstruāciju posmos, var rasties diskomforts, sāpes, nogurums un tamlīdzīgi. Ir ļoti svarīgi pašiem organizēt periodus ar intensīvāku slodzi un piešķirt laiku, kad nepieciešams palēnināt.

Trešais noteikums: kontrolējiet slodzes līmeni atkarībā no menstruāciju fāzes.

Menstruāciju un fiziskās aktivitātes fāzes

Kā minēts iepriekš, sievietes ķermenis darbojas atšķirīgi un jūtas atkarībā no mēneša cikla posma. Tas ir obligāti lasāms, veidojot apmācību, kas jārūpējas par jūsu personīgo treneri.

Ir četri posmi, kuros organismā notiek dažādi procesi. Ņemot to vērā, jums ir nepieciešams izveidot savu mācību programmu.

Pirmais posms: kritiskās dienas

Parasti ilgst no trim līdz septiņām dienām. Šajā laikā ķermenī notiek maksimālas izmaiņas, dzīvības enerģija ir samazinājusies. Bieži tiek jautāts, vai mencu laikā ir iespējams apmācīt daudzas no šīm dienām. Tas arī nav pilnīgi pareizs, jo mērena pietiekama slodze, gluži pretēji, samazinās sāpes, menstruāciju periodu utt.

Tajā pašā laikā jums ir jāizvēlas pareizais slodzes veids. Kritisko dienu laikā izturība un spēka samazināšanās, tāpēc parastā mācību programma bieži vien šķiet daudz grūtāk nekā parastās dienās.

Tas ir, spēka treniņš, intensīvs sirds, krustpunkts, Tabata un citi tādi sporta veidi ir labāk pārcelti uz nākamo nedēļu. Pirmkārt, jūsu ķermenis nav gatavs šādām kravām, lielākā daļa enerģijas tiek novirzīta atjaunošanas un reģenerācijas procesam.

Otrkārt, piespiežot sevi apmācīt šādā stāvoklī, jūs pakāpeniski „nogalināt” vēlmi mācīties kopumā. Gribasspēks ir liels, bet dažreiz jums ir jādod koncesijas ar savu ķermeni. Un kritiskās dienas ir lielisks laiks tam.

Bet kritisko dienu laikā palielinās muskuļu elastības līmenis. Tas ir, tas būs vieglāk stiept. Jūs varat darīt šo posmu jogas, stiepjas.

Noteikti apsveriet savas jūtas un labsajūtu. Ar ļoti sāpīgām kritiskām dienām ir labāk pārtraukt nodarbības pāris dienas, lai dotu ķermenim iespēju atgūt.

Otrais posms: folikulu

Tas notiek pēc kritisko dienu pabeigšanas un ilgst no 6 līdz 7 dienām. Šajā laikā ķermenis burtiski "atdzīvojas". Pieaugošā estrogēna līmeņa, sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanās un vielmaiņas procesu paātrināšanās rezultātā mūsu ķermenis ir gatavs nopietnākam stresam.

Apmācība folikulu fāzē ir obligāta.

  • Pirmkārt, jums būs daudz spēku. Estrogēns, kas strauji paceļas asinīs, dos daudz enerģijas un izturību. Daudzas meitenes svin spilgtu vitalitātes pieaugumu folikulu fāzē, gan fiziski, gan morāli. Tātad, jums būs spēks trenēties, garastāvoklis to vadīšanai.
  • Otrkārt, tieši šajā laikā liekais svars ir labākais, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru. Paātrināta vielmaiņa ļauj atbrīvoties no ķermeņa tauku daudz augstākā ātrumā.
  • Treškārt, folikulu fāzē ir labāk izstrādāti muskuļi. Viņiem ir lielāka jauda, ​​tie labāk reaģē uz slodzi un atgūst ātrāk.

Mēneša cikla otrajā periodā vislabāk ir veltīt laiku intensīvai apmācībai.

Šeit, Cross-fit, Tabata un “HIT” klases, jaudas slodzes, ātra sirds, ir tikai vienādas.

Jūs varat nomainīt dažādus aktivitātes variantus, kuriem ir laba ietekme uz muskuļu šķiedru tonusu, to stiprināšanu un liekā tauku dedzināšanu uz ķermeņa.

Trešais posms: ovulācija

Tās ilgums ir no divām līdz trim dienām. Kā zināms, šis brīdis tiek uzskatīts par visveiksmīgāko bērna ieņemšanai: ķermenis ir savas darbības virsotnē un ir gatavs mātei.

Attiecībā uz apmācību, ovulācija saka, ka jums ir nepieciešams samazināt slodzi.

Pašas ovulācijas laikā estrogēna līmenis joprojām ir augsts, un arī izturības un stiprības rādītāji ir augsti. Jūs varat turpināt intensīvu treniņu izturību vai sirds raksturu.

Bet gatavojieties dzīvības enerģijas kritumam un nepieciešamībai pāriet uz cita veida kravu.

Ceturtā fāze: luteal

Šis ir mēneša cikla pēdējais posms, kas ilgst no 12 līdz 16 dienām, un to raksturo visu rādītāju samazināšanās.

Apmācība šajā periodā nav nepieciešama, lai to noņemtu, bet ir nepieciešams nedaudz samazināt to intensitāti. Ir iespējams veikt gan spēka treniņu, gan sirdsdarbības sesijas, bet ar zemāku fiziskās slodzes līmeni.

Jūs paši sajutīsiet kādu sabrukumu un tikai trūkst enerģijas, lai iegūtu sarežģītāku apmācību.

Lutālā fāzē jums jūtaties, jūsu ķermenis. Šeit jūs nevarat izdarīt pārāk lielu spiedienu uz iestādi, jo tā gatavojas nopietnai pārstrukturēšanai.

Patiesībā kritiskās dienas ir diezgan liels tests sievietes ķermenim. Tas aizņem daudz fiziskās enerģijas un psiholoģiskā spēka. Tāpēc nav nepieciešams papildināt sevi ar ļoti intensīvu apmācību.

Īpaša norāde ir ICP. Šo periodu, kura ilgums ir tikai no trīs līdz septiņām dienām, raksturo fiziska un psiholoģiska diskomforta sajūta. Meitenēm bieži ir sāpes vēderā, mugurā, pietūkums, spēka zudums un vispārēja diskomforta sajūta.

Menstruācija ir stress ķermenim, kas uztver emocionālo stāvokli. Šī iemesla dēļ sievietes bieži staigā ar kaitinošu, agresīvu, tāpat kā spēli. Novērotas garastāvokļa svārstības, miegainība, apātija. To izraisa arī hormoni, jo viss hormonālais fons tiek atjaunots.

PMS laikā ķermeņa slodzei jābūt minimālai. Jaudas daļa ir labāka, lai vispār noņemtu, viegla sirdsdarbība jāveic tikai tad, ja jums ir spēks to darīt. Mierīgāki ir apmācību veidi: Pilates, joga.

Apmācības vingrinājumi sporta zālē menstruāciju laikā

Daudzas sievietes regulāri vingrojas un dodas uz sporta zālēm. Viņi ievēro režīmu un nodarbojas tikai noteiktās dienās. Bet, kad nāk menstruācijas, ne visas sievietes ir gatavas pārtraukt mācības šajā laikā. Pamatojoties uz to, daudziem ir interesanti, vai ir iespējams apmeklēt sporta zāli menstruāciju laikā.

Eksperti saka, ka šajās dienās doties uz sporta zāli ir slikta ideja. Tā kā sievietes menstruāciju laikā bieži jūtas slikti, tām ir sāpes vēderā un vājums. Tāpēc, ja ielādējat sevi ar treniņiem, tas var pasliktināties.

Kad ir droši doties uz sporta zāli?

Menstruālā cikla laikā sievietes ķermenī novērojamas izmaiņas, kas izriet arī no sievietes uzvedības. Katram cikla posmam ir šādas īpašības:

  1. Pirmais posms ir kritisko dienu sākums. Tas ilgst no 3 līdz 7 dienām. Šajā stāvoklī sievietes izjūt sabrukumu un stipras sāpes vēderā un dažreiz galvassāpes. Šajās dienās labāk ir atteikties no sporta.
  2. Otrais posms ir folikulu. Viņa ierodas, kad beidzas viņas laiks. Tās ilgums ir 6-7 dienas. Šajās dienās sievietes ķermenis sāk atgūt un atdzīvoties. Estrogēns palielinās, asinsvadu un sirdsdarbība un vielmaiņa paātrinās. Šajā laikā nepieciešams apmācīt. Jūs sāksiet palielināt lielu spēku un enerģiju. Daudzas meitenes ievēro garastāvokļa pieaugumu un enerģiju. Arī šajā laikā ir iespējams zaudēt svaru, ja tāds ir. Otrajā posmā viņi labi reaģē uz muskuļu slodzi, tie atgūstas ātrāk. Tāpēc šajā posmā ir ieteicams veikt vairāk sporta veidu.
  3. Trešais posms ir ovulācija. Tas ilgst vairākas dienas. Tas ir galvenais punkts, jo tas kalpo bērna iedomāšanai. Šajā laika posmā ir daudz iespēju ieņemties.
  4. Ceturtais posms ir lutāls. Šis ir mēneša cikla pēdējais posms, tas ir 12-16 dienas. Apmācība šajā laikā ir atļauta, bet labāk ir samazināt slodzi. Jūs pats jutīsieties, ka jūs sākat zaudēt lielu spēku, un jūs nevarat daudz mācīties.

Ideja doties uz sporta zāli tiek uzskatīta cikla pirmajā posmā. Kopš menstruāciju sākuma. Sieviete kļūst vāja, nelīdzsvarota un izkaisīta. Šāda valsts var atturēties no trenažieru zāles izmantošanas. Ir iespējams spēlēt sportu nepatīkamās dienās, bet novērot apmācību un laiku.

Kas ir atļauts darīt un kas nav kritiskās dienās?

Hormoni menstruāciju pārmaiņu laikā, ir estrogēnu un progesterona samazināšanās, tas noved pie sievietes ķermeņa vājuma. Ir ieteicams ne presēt un nevis pacelt svaru, vismaz lai samazinātu pieeju skaitu.

Dodieties uz trenažieru zāli vai izbaudiet šo brīdi mājās - katras sievietes izvēle. Kad viņa jūtas normāla, nav vājumu vai reiboni - jūs varat doties. Taču vingrinājumi ir jāizslēdz:

  • prese;
  • svara celšana;
  • squats;
  • lecot un saliekot kazu;
  • stipras un asas ķermeņa līkumi.

Ja sieviete ir pieradusi apmeklēt zāli un to dara regulāri, jums nevajadzētu atteikt šādu darbību. Jūs varat izlaist dažas dienas, ja tas ir vājš un ir smaga asiņošana, un, kad valsts atgriežas normālā stāvoklī, dodieties uz sporta zāli un mierīgi praktizē.

Galvenie punkti

Kritiskās dienās labs vingrinājums būs maigs treniņš vai trenažieris. Tas palīdzēs mazināt stresu un uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli. Ritmiskās kustības palīdzēs novērst sāpes vēdera lejasdaļā un visā ķermenī. Šim nolūkam jūs varat pielietot stiepšanos ar stiepšanās muskuļiem, to var izdarīt, ja ir ļoti maz spēka un enerģijas.

Vai intensīvas vingrināšanās laikā ir kavēšanās?

Bieži vien, kad sieviete krasi maina savu dzīvesveidu, sāk doties uz sporta zāli, paliek darbā un daudz kas cits, ķermenis dodas uz citu līmeni. Menstruālā cikla gaita, un tie var būt nopietni. Šajā brīdī neaizkavējiet ceļojumu uz ginekologu. Jums jākonsultējas ar ārstu un jāveic pasākumi, lai normalizētu ķermeņa vispārējo stāvokli.

Ja jūs sāksiet nervozēt stāvokļa dēļ, tas var pasliktināties. Labāk ir paņemt pārtraukumu un gaidīt, līdz ikmēneša laiks kļūs normāls. Un tad ar nelielu tempu, lai sāktu visu no jauna, lai ķermenis pierastu pie spēcīga fiziska un emocionāla stresa.

Kā veidot apmācību?

Veicot sportu, ir jāņem vērā cikls. Uzraudzīt katru treniņu un slodzi. Ja sieviete savas dzīves laikā jūtas slikti, labāk nav apmeklēt nodarbības. Vingrinājumiem jābūt elastīgiem. Veidojiet apmācību sev, nevis otrādi. Veselīgs dzīvesveids, fitness, treniņš, vingrinājumi - tas viss ir labi. Bet labāk ir padomāt par savu veselību, labāk nav joks ar viņu un atteikties no šādām slodzēm.

Lai sāktu, jums ir jāpiešķir treniņš. Veikt tos viegli un klausīties labklājību. Tas ir svarīgi menstruāciju sākumā, kad tie ir ļoti bagāti.

Arī slodze jāpalielina pakāpeniski, bet ne nekavējoties. Tas labi ietekmēs sievietes ķermeni, viņas seksuālo sistēmu un hormonus. Kad jūsu treniņi ir reizi nedēļā, un jūs paši dodaties viņiem ar pilnu spēku, tiek nodrošināta cikla neveiksme. No tā mēs secinām, ka jums ir jādara mēreni un jāēd labi.

Sports menstruāciju laikā

Šādu interesantu jautājumu, piemēram, sportu menstruāciju laikā, var atbildēt tikai ārsts. Ir dažas kontrindikācijas, kurās klasēm jābeidzas. Piemēram, pubertāte pusaudžiem. Šajā laikā pusaudžiem ķermenis sāk veidoties, un dzimumorgāni gatavojas dzemdībām. Tāpēc menstruāciju laikā nav vērts apmācīt, bet atpūsties.

Arī sievietēm, kurām ir ginekoloģiskas slimības, un ļoti nesenām infekcijas slimībām ir jāizdara sporta pārtraukumi. Ja cikls nav regulārs un menstruācijas ir ļoti sāpīgas, tad ir vērts atteikties no treniņa.

Šādu iemeslu dēļ nav vēlams doties sportā:

  • ja sieviete nesen ir saņēmusi abortu;
  • ja zālē ir slikta ventilācija;
  • valkāt ērtus, vaļīgus un ne smagus apģērbus;
  • ņemt ūdeni kopā ar jums, jo ķermenis šajās dienās atūdeņosies;
  • sākt vingrinājumus ar nelielu iesildīšanos, piemēram, ar izstiepšanu;
  • ja tērē maz enerģijas, ir atļauts palielināt slodzi.

Laikā menstruāciju ir labāk iesaistīties vienkāršā sporta. Piemēram, pastaigas, peldēšana vai riteņbraukšana, kā arī vingrošanas vingrinājumi.

Menstruāciju dienas ietekmē sievietes ķermeni. Viņiem ir daudz spēka un enerģijas. Tāpēc nav vēlams ielādēt sevi ar papildu fiziskām slodzēm. Apmācībai vajadzētu būt pusei jaudas un ar minimālu enerģijas patēriņu.

Ja sieviete ievēro visus noteikumus un ieteikumus, tad mēneša laikā ir atļauts doties uz sporta zāli. Tāpat neaizmirstiet doties pie ārsta. Labāk vispirms konsultēties un pēc tam radīt veselīgu dzīvesveidu, jo spēcīga slodze var negatīvi ietekmēt katras sievietes ķermeni.

Apmācība menstruāciju laikā: izjauciet plusi un mīnusi

Sievietēm, kuras ir pieradušas aktīvi dzīvot, ir jāzina, vai viņi var spēlēt sportu savos periodos. Saskaņā ar sabiedrisko domu, ir jāizslēdz spēka apmācība šajā periodā. Tomēr, ja izlasīsiet fiziologu pētījumu rezultātus, izrādās, ka mērena aktivitāte “šajās dienās” ir pat noderīga.

Kā menstruācijas ir saistītas ar fizisko aktivitāti

Intensīva vingrošana menstruāciju laikā izraisa sāpīgas spazmas un pastiprinātu asiņošanu. Bet, ja menstruāciju laikā pareizi pielietojat vingrinājumu, šajā periodā radītā diskomforta sajūta ātri iziet.

Hormonu reorganizācija izraisa audu šķidruma uzkrāšanos. Tas ir saistīts ar pārmērīgu progesterona veidošanos organismā - sieviešu dzimuma hormonu. Šī situācija noved pie muskuļu tonusa vājināšanās, tāpēc nevēlams aktīvi piedalīties sportā kritiskās dienās.

Labāk ir atteikties no spēka vingrinājumiem menstruāciju sākumā, kad asinīs ir pārmērīgs progesterona daudzums un nav estrogēna. Šajā laikā meitenes cieš no fiziskās aktivitātes un ātrāk nogurst. Piemēram, ārsti neiesaka presi presēt menstruāciju laikā.

Bet sports, kam nav nepieciešamas īpašas kravas, gluži pretēji, palīdzēs vājināt muskuļus, lai saglabātu tonusu. Hulahup menstruāciju laikā ir lieliski piemērota dažām meitenēm.

Menstruāciju laikā hemoglobīna līmenis asinīs samazinās. Tas ir saistīts ar lielo ķermeņa asins zudumu. Zems hemoglobīna līmenis izraisa nogurumu.

Šī perioda vidū hormonālās korekcijas sekas vairs nav redzamas. Apmēram 3. menstruāciju dienā organisms atsāk estrogēna ražošanu. Izturība palielinās.

Kāpēc ne izmantot menstruāciju laikā

Meitenēm, kuras vēlas uzzināt, kāpēc menstruāciju laikā nevarat nodarboties ar sportu, ir jāsaprot, kā spēka vingrinājumi šajās dienās ietekmē viņu fizioloģiju.

Sievietēm, kas menstruāciju laikā nodarbojas ar fizisko kultūru vai fizisko sagatavotību, sporta slodzes nodod dažādos veidos. Dažos gadījumos tie izraisa pastiprinātu asiņošanu un menstruāciju ilguma palielināšanos, bet citās - labklājības uzlabošana. Tāpēc stipru sāpju gadījumā vingrinājumi būs jāatsakās.

Galvenais iemesls sporta pārtraukšanai kritiskajās dienās ir asins sastāva izmaiņu risks asins zuduma dēļ. Tā kā hemoglobīna līmenis menstruāciju laikā samazinās, intensīva apmācība novedīs pie straujas veselības pasliktināšanās.

Iemesli, kādēļ būtu jāatsakās no ilgtermiņa spēka apmācības:

  1. Pārmērīga asiņošana.
  2. Reibonis.
  3. Asins recekļi un gļotas.
  4. Migrēna, smaga galvassāpes.
  5. Ginekoloģiskās slimības.
  6. Dzemdes fibroīdi.
  7. Endometrioze.
  8. Ģībonis.

Turklāt sporta treniņš ar apgrieztu pozu klātbūtni ir kontrindicēts. Klusāka joga menstruāciju laikā nav aizliegta. Piemēram, varat izmēģināt elpošanas vingrinājumus.

Kad var

Ne visi sporta veidi menstruāciju laikā ir kontrindicēti. Pēc ārstu domām, ja fiziskās aktivitātes jautājums ir gudrs un netiks pārslogots ar šausmīgiem treniņiem, var izvairīties no negatīvās ietekmes uz jūsu labsajūtu.

Ir īpaši sporta veidi, kas, gluži pretēji, ir ieteicami sievietēm. Piemēram, fitnesa veikšana un viegla skriešana menstruāciju laikā ir ļoti noderīga, jo šāda veida fiziskā aktivitāte stiprina muskuļu tonusu un normalizē asins plūsmu. Tomēr, ja jūtaties slikti, tas būs jāatsakās.

Arī kritiskās dienās sievietēm ir ieteicams stiepties. Vingrošana stiepjas dienu pirms menstruāciju sākuma, un jūs pamanīsiet, ka sāpju intensitāte šajā periodā ievērojami samazināsies.

Ja ir bailes no svara iegūšanas menstruāciju laikā, varat praktizēt jogu. Statiskie vingrinājumi palīdz uzturēt labu formu un stiprināt muskuļus.

Tāpat, lai uzlabotu Jūsu labsajūtu menstruāciju laikā, ieteicams veikt pilates, deju, peldēt, palaist utt. Galvenais ir nevis pārspīlēt sevi.

Lai novērstu kritisko dienu sporta treniņu izraisīto labklājības pasliktināšanos, jums jāievēro šie ieteikumi:

  1. Jebkurš darbs ar slogu ir pilnībā jāizslēdz. Veselīga sieviete var spēlēt sportu saskaņā ar standarta programmu, bet nepalielinot slodzi.
  2. Ja Jums ir viegla diskomforta sajūta vēdera lejasdaļā, ieteicams izvēlēties maigu vingrošanas režīmu. Visu vingrinājumu atkārtojumu skaits ir jāsamazina.
  3. No spēka apmācības ir jāatsakās. Tie jāaizstāj ar jogu vai pilātiem.

Kad tas nav iespējams

Dažām sporta nodarbībām šajās dienās ir kontrindikācijas. Sporta nodarbības ar menstruācijām ne vienmēr ir veselīga sieviete. Ir sporta veidi, kas šajā laikā ir kontrindicēti. Piemēram, menstruāciju laikā nav ieteicams iesaistīties ķermeņa ķermenī, jo tas nelabvēlīgi ietekmēs labsajūtu.

Ar smagām izlādēm ir kontrindikācijas jebkurai slodzei, ieskaitot uzlādi. Slimības sajūta menstruāciju pirmajā dienā ir iemesls neizmantošanai.

Tātad, apsveriet iespējas, kad sportu kritiskajās dienās vajadzētu atteikties:

  1. Apmācība ar slogu. Veicot spēku vingrošanu menstruāciju laikā, piemēram, tupelot ar stienīti, sieviete saspiež priekšējās vēdera sienas un perineum muskuļus. Tas izraisa vēdera spiediena palielināšanos, kā arī pārmērīgu asins plūsmu. Stiprības apmācība menstruāciju laikā ir kontrindicēta, jo tās izraisa endometriozi.
  2. Ginekoloģiskās slimības. Lai atteiktos no fiziskas slodzes, ir nepieciešama sievietes, kas cieš no dzemdes miomas vai citas slimības. Šajā gadījumā sports radīs palielinātu nogurumu un patoloģijas attīstības risku.
  3. Sāpīgi periodi. Sports ar dismenoreju ir aizliegts, jo tas nelabvēlīgi ietekmēs veselības stāvokli, palielinās diskomfortu un palielinās izdalītā asins daudzums.

Ja sieviete nevar atteikties veikt sporta vingrinājumus, tad pirms tam viņai jākonsultējas ar ginekologu.

Kādi vingrinājumi menstruāciju laikā jāizslēdz

Jebkura intensīva apmācība menstruāciju laikā ir aizliegta. Tas ir:

  • apmeklējot sporta zāli. Kritiskām dienām apmācība stacionārā velosipēdā un skrejceļš ir kontrindicēta;
  • šūpoles presē. Menstruāciju laikā nav ieteicams ielādēt iegurņa grīdu;
  • lekt. Lēkšana uz batuta kritiskajās dienās ir nevēlama, jo šis spēks ir pilnā slodze;
  • dēļu. Vingrošanas laikā ķermenis ir ļoti saspringts, un menstruāciju laikā tas jāizvairās;
  • squats. Šāda apmācība palielina iegurņa muskuļu sasprindzinājumu. Tādēļ palielinās izdalītā asins daudzums;
  • vingrinājumi ar ķermeņa flipping. Šāda apmācība ir kontrindicēta, jo tie izraisa enerģijas bilances pārkāpumu.

Izrādās, ka bez ginekoloģiskām slimībām un labklājības menstruāciju laikā nav nepieciešams atteikties no sporta. Bet neaizmirstiet par kontrindikācijām dažiem fiziskās aktivitātes veidiem šajās dienās.

Apmācība menstruāciju laikā

Uzziniet, vai menstruāciju laikā varat trenēties un ko darīt, lai kritiskās dienās samazinātu sāpes.

Šis raksts ir adresēts skaistajai cilvēces pusei, proti, grūtajām sieviešu dienām, kad sāpes sāpes nedod atpūtu, viss ap infuriate un annoys. Daudzi vienkārši uzlec un sagaidīs šos sarežģītos brīžus, citi lieto pretsāpju līdzekļus partijās, un citi turpina aktīvi iesaistīties sporta veidos, kuri nevēlas zaudēt savu sporta formu.

Patiesībā, ir svarīgi ieteikumi, kas palīdzēs samazināt sāpes un atvieglot izdzīvošanu šajā laika posmā.

Vai ir iespējams apmācīt menstruāciju laikā

Šajā kontā ir divu zīmju ekspertu viedoklis:

MĀCĪBĀM:

  • Fiziskā aktivitāte uzlabo asinsriti, sniedz muskuļu audus ar skābekli un citām svarīgām uzturvielām, tajā pašā laikā tas viss uzlabojas vielmaiņu, kā rezultātā ķermeņa gausa stāvoklis nedaudz izzūd un diskomforta sajūta samazinās.

PĀRBAUDOT:

  • Šajā virzienā galvenais arguments ir sievietes ķermeņa veselības stāvoklis, labāk ir pārtraukt mācības šādu faktoru klātbūtnē:

- slikta dūša un reibonis

- stipras sāpes ar vēdera sajūtu

- pārāk daudz asiņošanas

- slikta pašsajūta un pilnīga garastāvokļa trūkums

- aizliegums ginekologam izmantot fizisko aktivitāti

- ir vēlams izslēgt fizisko aktivitāti pirmajā menstruāciju sākuma dienā

Vingrinājumi menstruācijām

Protams, tās meitenes, kas pastāvīgi mācās un nevar iedomāties dzīvi bez apmācības, nevar pārtraukt mācības, bet ir vēlams samazināt jaudas slodzes līmeni, jo ir apdraudēta sieviešu veselība.

Galu galā, šobrīd pazeminās hemoglobīna un eritrocītu līmenis, tāpēc stiprības izturība ievērojami samazinās.

Tāpēc mēneša laikā ieteicams izmantot šādus vingrinājumus un fiziskās aktivitātes:

Ekskursijas:

1.Light jūsu muguras un pavelciet pa kreisi un pa labi ceļgalu pārmaiņus uz krūtīm, 10 reizes ar katru kāju, pēc tam velciet ceļgalus uz krūtīm, aizķeriet tās ar rokām un palikt šajā stāvoklī 10 sekundes.

2. Nogriezieties uz vēdera, balstoties uz elkoņiem krūšu līmenī, tad paceliet augšējo rumpi, lai jūsu gurniem paliktu uz grīdas un nedaudz mestu galvu atpakaļ. Ir jābūt vēdera vieglās stiepšanās sajūtai, 5-10 sekundes palikt šajā stāvoklī.

3. Reizes uz muguras un izelpot, ievelciet kuņģi, turot to 5-10 sekundes, pēc izelpošanas un muskuļu relaksācijas, šī apmācības metode tiek saukta par vakuums.

4. Atrodieties uz muguras un mēģiniet elpot ne ar krūtīm, bet, piemēram, ar kuņģi, ielieciet velmēto dvieli uz vēdera, kad jūs ieelpojat, tā ir vēders ar dvieli, un tad jūs ieelpojat ar krūtīm. Tas nodrošinās asins plūsmu vēdera rajonā un samazinās sāpes.

FIZISKĀS KRAVAS TIPI:

1. APMĀCĪBA - šajā dienā ir jāsamazina vingrinājumi spēka trenažieriem un jāpiešķir priekšroka sirds un asinsvadu vingrinājumiem (skriešana, orbitrek), reibonis vai slikta dūša gadījumā samazināt slodzi līdz pilnīgai apmācības pārtraukšanai.

2. AEROBIKA un JOGA - tiem ir pozitīva ietekme uz ķermeni, tie ir mierīgāki fiziskajā plaknē un slodze tiek izplatīta visā ķermenī.

3. Peldēšana - ūdens atslābina vēdera lejasdaļu un mugurkaulu, tādējādi samazinot sāpes un spazmas. Nepieciešams peldēt klusā tempā bez garām peldēm un pēkšņām kustībām.

4. DANCES - lieliska iespēja papildināt prieka endorfīna hormonu organismā, turklāt dejas uzlabo asinsriti.

5. RUN - jūs varat palaist menstruāciju laikā, galvenais ir atteikties no sprinta vai intervālu, šajā laika posmā jums ir jābrauc mierīgā mērā. Menstruāciju agrīnajās dienās ir labāk izmantot ātras pastaigas.

KAS JŪS IR PĀRBAUDE MĀCĪBĀ:

- visi vēdera vingrinājumi

- pēkšņas kustības pārmērīgas slodzes dēļ

- Nelietojiet necaurlaidīgus stulpiņus un šortiņus, īpaši gaišas krāsas, labāk valkājot tumšā krāsā bikses.

Kā atbrīvoties no sāpēm menstruāciju laikā

Visu kritisko dienu laikā izmantojiet vienkāršus padomus, lai samazinātu sāpes:

1. SILTUMS UN COLD

Lai samazinātu sāpes, izmantojiet siltu sildīšanas paliktni vai dvieli ar ledu, piestipriniet tos vēdera lejasdaļā un muguras lejasdaļā. Katrs organisms ir unikāls, tāpēc ir nepieciešams siltums, lai mazinātu sāpju spazmas, bet citi palīdz aukstumā.

2.SĀKUMS AR KAMMĪNU

Tēja palīdz samazināt vēdera krampjus un atpūsties dzemdē, jo tas ietver pretiekaisuma īpašības.

3. BILANCĒTS PĀRTIKAS

Šajā laikā ir svarīgi nodrošināt lielu vitamīnu un mikroelementu uzņemšanu, samazināt sāls patēriņu un cukuru, pievērsiet uzmanību pietiekamam ūdens daudzumam, kura svarīgumu var uzzināt - šeit.

4. MAZĀK KAFIJA

Lai gan kafija un nervu sistēma uzbudina, tā vienlaikus ierobežo asinsvadus un paaugstina asinsspiediena līmeni dzemdē, asinsvadu sašaurināšanās nozīmē mazāk asins plūsmu un var izraisīt sāpīgus spazmas.

5. KVALITĀTE

Papildus laba pretaizsalšanas kvalitātei tā ir slavena ar mangāna, dzelzs un kālija saturu, kas palīdz samazināt sāpes kritisko dienu laikā.

6.SĀKUMS AR DROP (FENHEL)

Lai sagatavotu to, jums ir nepieciešams pievienot 1 tējkaroti dillu verdošā ūdenī, pagatavot 5-7 minūtes, tad, kad ūdens ir atdzisis līdz 50 grādiem, pievienojiet 1 tējkaroti medus (medus temperatūrā virs 60 grādiem zaudē savas derīgās īpašības), šīs tējas kā arī kumelīšu mazina krampjus un sāpes.

7. ZAĻĀ

Tas ir lielisks laiks, lai palielinātu patērēto zaļo daudzumu, lai samazinātu sāpes, jums ir nepieciešams augsts magnija un kalcija saturs, tās atpūstina muskuļu audus, kā rezultātā samazinās spazmu asums. Iekļaut diētā - spināti, kāposti, pētersīļi, turklāt diurētiskā efekta dēļ tie samazinās pietūkumu.

8.GIMBER

Tas samazina prostaglandīna daudzumu, kas samazina menstruālo krampju skaitu.

Prakse ar prieku un dzīvot bez sāpēm mūsu skaistajām meitenēm, veiksmi!

Top